HIPERHOSSZABBíTáS A BŐVíTŐVEL

bevezetés

A mai korban a hátfájás az egyik leggyakoribb betegség. A helytelen és elégtelen mozgás, valamint a túlnyomórészt ülő tevékenység elősegíti ezt a fájdalmat, amely elsősorban a gerincvelő gerincén jelentkezik. Ezek a hátfájások azonban általában a hátizmok megfelelő edzésével regenerálhatók. A hyperextension egyike azon súlyos edzés kevés gyakorlatának, amely kifejezetten ezeket az alsó hátsó izmokat (M. erector spinae) képzi. Az edzés regeneratív, kompenzációs és megelõzõ célokat is teljesít, és ezeknek nem szabad hiányozniuk egy jó edzési tervben. Az expander használata nem kötelező ehhez a gyakorlathoz, de további izomcsoportokat képes edzeni.

Mozgás leírása

A sportoló egy tornaterem szőnyegen vagy puha felületen fekszik, és teljes hosszában van. A kilátás a föld felé irányul. A összehúzódás alatt a test és a lábak megemelkednek, és ebben a helyzetben maradnak. Gondoskodni kell arról, hogy minden izomcsoport feszült legyen. Így a lábakat, a fenék, a hát és a gyomor egyidejűleg edzik. Csak a karok működnek a test előtt. Az expandert mindkét kezén a fej elõtt tartják. Minél többet húznak a karok kifelé, annál közelebb kerül a fejhez. Ha a nyak területén feszültség van, az expandert nem szabad használni.

A képesség szintjétől függően az expandert szorosabban meg lehet ragasztani, és a kontrakció időtartama meghosszabbodhat. A feszültség csökkentése érdekében a lábakat nem kell felemelni.

Megjegyzés: A karok mozgásának mindig lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie.