Nőgyógyászat És Obstetrics-

Tanfolyamok terhes nők számára

bevezetés

Számos kurzust kínálnak a terhesség időszakára, ahol az ajánlat folyamatosan növekszik a növekvő kereslet és az új trendek miatt. A legtöbb kurzust szülésznők vezetik, de például a táplálkozási szakértők vezethetnek olyan ajánlatokra, amelyek a terhesség ideje alatt táplálkozással foglalkoznak.

A terhes nők számára kínált összes tanfolyam spektruma viszonylag széles. Ide tartoznak a terhesség előkészítő tanfolyamok, Pilates, elsősegély tanfolyamok és még sok más.

Milyen tanfolyamokat kínálnak terhes nőknek?

Számos kurzus szelíd testmozgást kínál a terhességre. Ide tartoznak például a terhességjóga, a pilates, a torna és az aqua fitnesz. Ezen felül számos kurzus is a pihenésre irányul. Ide tartoznak a jóga és a pilates is.
Különleges születési előkészítő tanfolyamokat kínálnak a terhes nő felkészítésére a születési folyamathoz, gyakran élettársa bevonásával.
Tanfolyamokat kínálnak arra is, hogy felkészüljenek a röviddel a születés utáni időszakra, például elsősegélynyújtási tanfolyamokat újszülötteknek vagy speciális szoptatási és átváltási tanfolyamokat.

Még ha nem is tartozik a terhességi tanfolyamok csoportjába, vannak más ajánlatok, amelyek terhesség alatt alkalmazhatók. Ezek célja a rendszeres részvétel is a lehető legnagyobb siker elérése érdekében.

Ez magában foglalja a craniosacral terápiát, amely különösen a hátfájás, de az alvászavarok és a pihenés esetén is hasznos lehet.

Ezenkívül a terhesség alatt a rendszeres akupunktúrás kezeléseket nagyon kellemesnek tekintik, mivel számos terhesség tünetét enyhíteni lehet. Ide tartoznak például hányinger, hányás és gyomorégés.A szülésre való felkészülés szempontjából az akupunktúrának pozitív hatása van, amely után a nyitási szakasz rövidebb lehet és a születési folyamat felgyorsítható.

Olvassa el még: Jóga terhes nők számára

Melyik tanfolyamok készülnek fel jól a szüléshez?

Születési előkészítő tanfolyamok

A születési előkészítő tanfolyamok jó módszer a szülésre való felkészüléshez, amelyeken a terhes nő részt vehet egyedül vagy élettársa mellett. Néhány szülési központ tanfolyamokat is kínál a leendő testvérek számára. A gyakorlatok részeként ki kell képezni a saját testtudatosságát, és felajánlani kell a relaxációs és légzési gyakorlatokat is.
A masszázsok és a medencefenék könnyű gyakorlatai szintén részei lehetnek a születési előkészítő tanfolyamnak. Ezenkívül a szülési testtartást kiképzik, hogy a terhes nő megismerkedhessen velük a tényleges szülés előtt.
-Egyéb tanfolyam-összetevők: a kurzusvezetés megbeszélései és kis előadásai a születési folyamat, a szülés utáni időszak és a szoptatás témájáról.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Születési előkészítő tanfolyam

Sportpályák

Tanfolyamok A sportra összpontosító terhességi tanfolyamok szintén felkészülhetnek a szülésre. Ide tartoznak a jóga és a Pilates, amelyek egyrészt megtanítják az aktív pihenést, másrészt megcélzott izomépítés révén megkönnyítik a születési folyamatot.

Olvassa el erről bővebben a: Gyakorlat terhesség alatt - mit kell keresni

További tanfolyamok a szülés után

A szoptató tanfolyamok azon ajánlatok közé tartoznak, amelyek nem közvetlenül a szülésre készülnek fel, hanem a következő szoptatási időszakra. A helyes kezelési és szoptatási ajánlásokat általában egy speciálisan képzett laktációs tanácsadó közli.
Különleges csecsemő tanfolyamokat is kínálnak, hogy megtanulják, hogyan kell dolgokkal kezelni az újszülötteket.

A következő cikkeket is érdekelheti:

A méhnyak gyakorlása terhesség alatt
Fizioterápia terhesség alatt

Melyik kurzusok teszik alkalmassá?

Emellett edzheti testét és fitneszét terhesség alatt. A speciálisan és ésszerűen a terhességre szabott sportpályák kevésbé intenzívek és nem célja a fogyás. Elsődleges célja inkább a fizikai aktivitás pozitív hatása a jólétre és a terhességgel kapcsolatos panaszok megelőzésére. Ez megakadályozhatja az ellenőrizetlen súlygyarapodást is.

A terhességi sportpályák részben módosított és részleges terheléssel működnek, ami azt jelenti, hogy bizonyos izomcsoportokat, különösen az egyenes hasi izmokat megtakarítják az edzéstől, hogy ne okozzanak szövődményeket.

A terhesség alatt a fitnesz egyik módja a Pilates. Ez a sport erősíti az izmokat lassú és ellenőrzött mozgások révén, a pihentető légzőgyakorlatokkal összefüggésben. Különösen a hátát gyakran képzik a háti problémák megelőzésére vagy enyhítésére. Ezen felül izomcsoportokat lehet kiképzni, amelyeket a születési folyamat során használnak.

A terhességtornákat kínáló tanfolyamok szintén megfelelő lehetőségek a fizikai hatékonyság megőrzésére vagy a fitnesz fokozására. Az egységek erősítésén túl nyújtási és légzési gyakorlatokat is tanítanak a kurzus részeként. A medencefenék és a hasi izmok szintén kiképzésre kerülnek. A torna gyakorlatokat a vízben is elvégezhetik a terhes nőknek szánt aqua fitnesz tanfolyamok részeként. Sok terhes nő ezeket a gyakorlatokat különösen kellemesnek tartja, mivel a víz felhajtóereje miatt a gyomor kevésbé nehéznek érzi magát, és az izületek megkímélik őket.

Ön is érdekli ezeket a témákat:

nyújtás
Hátrendelés a terhesség alatt

Mennyi ideig tudok részt venni a kurzusokon?

A részt vett kurzustól függően a tanfolyamon való részvétel ésszerű és biztonságos időtartama változik. Javasoljuk, hogy konzultáljon a kezelő nőgyógyászsal vagy szülésznővel. Azokon a tanfolyamokon, amelyek látszólag hozzájárulnak a pihenéshez, általában a terhesség egész ideje alatt, a szülésig lehet részt venni.

Ha a kurzus elsődleges célja, hogy megfelelő legyen a terhesség alatt, akkor sok esetben a terhesség késői szakaszába, általában a nyolcadik hónapig vegyen részt.
A szelíd gyakorlatok miatt egyes terhes nők akár a kilencedik hónapig is részt vehetnek a víz-aerobikban.

A hasi átmérő növekedése és a terhes nő gyakori fáradtsága miatt azonban szükség lehet a sportpálya korábbi befejezésére. Még az új panaszok esetén is lehet értelme pihenni, vagy anélkül teljesülni. Ezért hangsúlyozni kell, hogy a terhesség lefolyását, a fizikai jólétet és a saját stresszhatárait figyelembe kell venni az egyénileg indokolt túratartam során, és orvosi ajánlásokat kell beszerezni.

Ez számodra is érdekes lehet: Mellkasi fájdalom a terhesség alatt

Van-e kockázat, ha egy kurzuson veszek részt?

A kurzuson való részvétel kockázatait mindig egyénileg kell értékelni, és a terhesség folyamán és az anya esetleges társbetegségein alapulnak. Javasoljuk, hogy kérdezze meg a nőgyógyászot a terhességi sportpályákra való alkalmasságról és az útvonal megválasztásával kapcsolatos ajánlásokról.

Általában a fizikai aktivitás rendkívül ajánlott olyan terhességek esetén, amelyeknél észrevehetetlen kimenetelű, és a mérsékelt testmozgás nem növeli a terhesség szövődményeinek kockázatát. Ennek ellenére, tekintet nélkül a pályára, mindig figyeljen a testére, és észlelje a lehetséges figyelmeztető jelzéseket.

A terhesség alatt a terhes nő szalagjai a természetes folyamatok részeként meglazulnak a hormonális hatások miatt. Ezért különösen a bokaízületeket nem szabad túlzott mértékben felhasználni.

A képzett terhességi tanfolyamokat azonban a terhesség fizikai változásaihoz és igényeihez igazítják, így az ilyen stresszes gyakorlatokat még az edzési tervbe sem építették be.

A kockázatokat azonban soha nem lehet teljes mértékben kizárni, különösen ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre. Nem minden tanfolyam egyformán alkalmas minden terhes nő számára, ezért mindig meg kell tudni, hogy egy adott kurzushoz milyen egyéni alkalmasság van.

Ez számodra is érdekes lehet: A hólyag törése - kezdődik-e a szülés?

Melyik tanfolyamok hasznosak?

A terhes nő igényeitől, kívánságaitól vagy panaszaitól függ, hogy melyik kurzusok különösen hasznosak a terhesség alatt. Ezért érdemes megismerkedni a terhesség korai szakaszában alkalmazott sokféle kurzussal, és választani azokat a tanfolyamokat, amelyek a legnagyobb egyéni haszonnal járnak.

Nem minden tanfolyam egyformán ajánlott minden terhes nő számára, mivel minden nőnek megvannak a saját félelmei, kérdései és igényei. Különösen az első terhesség alatt hasznos lehet megismerkedni a késői terhesség folyamatával és a születési folyamattal egy születési előkészítő tanfolyam részeként.

Az egyik tanfolyam, amely hasznos lehet terhesség alatt az újszülöttkel a lehető leghamarabb történő kezelés céljából, egy speciális elsősegély tanfolyam. Ez a csecsemők vagy a kisgyermekek esetleges vészhelyzeteire irányul, és olyan érzést adhat a szülők számára, hogy jobban reagálhatnak és megfelelő módon cselekedhetnek minden esetleges fenyegető helyzetben.

Mivel sok nő terhesség alatt küzd a fáradtságtól, a nyugtalanságtól és a stressztől, a relaxációs gyakorlatok, például a terhességkor alkalmazott jóga, de a Pilates is, hasznosak lehetnek. Célzott módon pihenhet.

Ha bizonytalanságok vagy bizonytalanságok merülnek fel a terhesség alatt a táplálkozás terén, akkor speciális táplálkozási tanfolyamokat kínálnak, amelyeket a terhesség igényeihez igazítanak. A táplálkozási terv változtatásához, a fontos ásványi anyagok és vitaminok megfelelő ellátásához, valamint az ételek elkerüléséhez szükséges ismereteket továbbítják.