Diéta

L-arginin

bevezetés

Az L-arginin egy proteinogenikus, félig esszenciális aminosav. A testben előforduló többi aminosavval ellentétben az L-arginin a nitrogéncsoportban 4 nitrogéncsoportot tartalmaz, amelyek valószínűleg felelősek az L-arginin értágító hatásáért. Az L-arginint táplálékkal lenyelheti, és maga a test más aminosavakból képezheti (tehát félig nélkülözhetetlen). Az L-arginin fontos szerepet játszik a testben mint neurotranszmitter és építőanyag más testszövetek számára.

Funkció és hatás

Az L-argininnek számos fontos funkciója van a testben, és különböző helyeken hat. Többek között felelős az erek kommunikációjáért és az immunrendszer szabályozásáért. Orvosilag használják:

Cukorbetegek az inzulinrezisztencia javítására
Tinnitusos betegek és hajhullással küzdő emberek a kapilláris véráramlás javítása érdekében
érelmeszesedés
Az intraokuláris nyomás optimalizálása
A koncentrációs képesség javítása
Erekciós diszfunkció és a spermatermelés elősegítése
Az immunrendszer erősítése

Az L-arginin a szervezet számos fontos funkcióját is ellátja:

Mint neurotranszmitter, részt vesz az erek ellenőrzésében
A fehérjecsere során biztosítja, hogy az ammónia karbamiddá alakuljon
Az izomépítés során az L-arginin részt vesz a glukagon és a prolaktin növekedési hormonok felszabadításában, és szerepet játszik a kreatin bioszintézisében.

Mellékhatások

Mivel az L-arginin endogén anyag, normál bevitel esetén szinte nincs mellékhatás. Klinikai szempontból nem ismertek mellékhatások, akár napi 15 000 mg bevitel mellett. Tehát a pozitív mellékhatás megfigyelhető az általános immunista viselkedés javulásával. Ennek ellenére néhány dolgot kell szem előtt tartani, amikor kiegészítik az L-argininnel. Ide tartoznak például:

Herpeszes betegekben az L-arginint csak L-lizinnel együtt szabad bevenni, különben nem javasolt a használata, mivel negatív hatással lehet a herpeszre.
Vényköteles gyógyszerek szedésekor előzetesen orvoshoz vagy gyógyszerészhez kell fordulni, hogy kizárható legyen a kölcsönhatás
Az L-arginint be kell kreppelni, hogy ne lépjen fel tünetek. Ez azt jelenti, hogy az adagot hosszabb ideig lassan kell növelni.
Azoknak, akik PDE-5 gátlókat (Viagra, Sildenafil, stb.) Szednek, beszélniük kell orvosukkal, mivel az L-arginin jelentősen növeli ezen ágensek hatékonyságát.
Ha a biosperinnel egyidőben veszik, elősegítheti az L-arginin hatását

Kinek alkalmas az L-arginin?

Az L-argininnel történő terápiás hatás elérése érdekében napi 3000 mg L-arginin bevitel szükséges. Az L-arginin számos élelmiszerben megtalálható, ám ritkán szívódik fel olyan mértékben, amennyire szükséges a terápiás hatékonysághoz. Mint már említettük, az L-arginin számos panaszt és klinikai képet, valamint izomépítő és állóképességi sportot eredményezhet pozitív hatásokkal, ezért van értelme kiegészítésként. Ez különösen vonatkozik olyan betegekre, akik betegségekben vannak, mint például cukorbetegség, erektilis diszfunkció, szív-érrendszeri problémák (például magas vérnyomás) és immunhiány.

Az L-arginin segíthet a terhesség alatt is, és javíthatja az általános jólétet. Az, hogy mekkora az L-arginin igénye, különféle tényezőktől függ. Ezek közé tartozik az életkor, a fitnesz szintje, az egészségi állapot és a különleges terhelések, például a stressz vagy a sport. Összességében az egyedi L-argininszükségletet és a kiegészítés szükségességének kérdését mindig eseti alapon és lehetőleg orvos tanácsával kell meghozni.

is olvasni: Aminosavak és testmozgás

L-arginin izomépítéshez

Az L-arginin az izomépítés szempontjából is különös jelentőséggel bír. A már említett molekula kémiai tulajdonságai miatt a test képes nitrogén-monoxidot (NO) előállítani L-arginin és oxigén kombinációjában. A salétrom-oxid számos funkciót tölt be a testben. Itt a fő hangsúly az értágító hatás. A salétrom-oxid javítja a vérkeringést, amely pozitív hatással van az egész szív-érrendszerre. Az L-arginin tehát nem csak a természetes élelmiszerekben különös jelentőséggel bír, hanem étrend-kiegészítőként is szolgál, például izomépítéshez a testgyakorlás során, mivel az ér értágító hatása révén közvetett módon elősegítheti az izomépítést.

A jobb vérkeringés miatt az izmok jobban elláthatók oxigénnel és fontos tápanyagokkal, ami növeli az edzés teljesítményét. A megnövekedett salétrom-oxid-szint azt is biztosítja, hogy az izomsejtek növekedjenek és több sovány izomtömeg alakuljon ki. Az L-arginin serkenti a prolaktin és a glukagon növekedési hormonok képződését, amelyek többek között felelősek a fokozott zsírégetésért és az izomépítés javításáért. Az L-arginin immunrendszerre gyakorolt pozitív hatása miatt a sérülések gyorsabban gyógyulhatnak, így az izmok regenerációs ideje lerövidülhet. Az L-arginin támogatja a testet a hulladéktermékek, például a laktát és a bioszintézis más végtermékeinek lebontásában is, amely szintén pozitív hatással van a regenerációs időre. Pszichológiai szinten az L-arginin javítja a koncentrálódási képességet és a rövid távú memóriát, és pozitív hatással van az edzés motivációjára.

Annak érdekében, hogy az L-arginin az említett módon támogassa az izomépítést, napi 2000-5000 mg L-arginin bevitel szükséges. Az L-arginin pozitív hatásait már számos tanulmány bebizonyította. A lenyelés mellékhatásaként a teszt személyeknél a vérnyomásra és az egész test oxigénellátására gyakorolt pozitív hatásokat is kimutatták. Összességében az L-argininnek számos olyan tulajdonsága van, amelyek pozitív hatással vannak az izomnövekedésre és az általános teljesítményre. Nem ok nélkül, ezek a tulajdonságok vezettek ahhoz, hogy az L-arginin évek óta népszerű étrend-kiegészítő a sportágazatban.

Több erről: Építő izom aminosavakkal

Termékek

Sok élelmiszer mellett az L-arginin természetesen közvetlenül kiegészíthető. Az aminosav különféle adagolási formái is vannak, például por és kapszula.

A port könnyen adagolni lehet, italokhoz és ételekhez keverhető. Kétféle por létezik. Az L-arginin alappor 100% L-arginint tartalmaz, de szigorú, keserű és halos ízű. Az L-arginin-HCL por viszont 75% L-arginint tartalmaz. A hozzáadott hidroklorid semlegesíti az ízét, így a gyermekek gond nélkül is vehetik a port. Hátránya azonban, hogy a test nagy mennyiségben nem tolerálja a HCL-t.

Az adagot kapszula formájában már meghatározták, a kapszulák könnyen kezelhetők, és útközben is kényelmesen beszerezhetők. Az eredendő íz nem jelent problémát, mivel a kapszula csak a gyomorban oldódik fel, viszont nem megfelelő nyelési nehézségekkel küzdő és kicsi gyermekek számára. A kapszulák könnyebb kezelése miatt azonban gyakran szignifikánsan drágábbak, mint az L-arginin por.

Olvassa el: Kreatin kapszula

Ajánlások a lenyeléshez

Amikor az L-arginint a sportteljesítmény javítása céljából veszi, különféle beviteli kritériumokat kell betartani. Az edzésen kívüli napokon az adagot az üres gyomorra való felkelés után azonnal be kell venni. Edzés napjain kb. 30 perccel az edzés előtt vegye be.

A sport adagolása 2000-5000 mg között van, az edzés intenzitásától függően. A bevitel időtartamára nincs korlátozás. A hosszú távú alkalmazás hosszú távú expozíció esetén jótékonynak bizonyult. Az edzéshez az L-arginint össze lehet keverni egy edzés előtti rázással vagy elegendő folyadékkal bevinni.Annak érdekében, hogy az L-arginin elérje a kívánt hatásokat, és kiegészítésként működjön, fontos, hogy betartsa a pontos beviteli ütemtervet, amelyet rendszeresen ellenőriznek. Ilyen módon kizárható a túlkínálat vagy az alulellátás, és szükség esetén beállítható az adag.

adagolás

Az L-arginin dózisa az alkalmazástól függ. Terápiás intézkedésekhez legalább 3000 mg L-arginin napi adag ajánlott. Az alábbiakban felsoroljuk az alkalmazási területek adagolási ajánlásait:

izomépítésre, különösen más aminosavakkal kombinálva, 2000-5000 mg / nap
merevedési rendellenességeknél és a spermaképződés stimulálásánál legalább 3000 mg / nap, a legjobb fenyőkivonattal kombinálva, amely emellett támogatja az L-arginin hatását
Napi 3000 mg fülzúgás kezelésére
hajhullás esetén 500 mg / nap, más tápanyagokkal kombinálva
Napi 3000-5000 mg atherosclerosis kezelésében

Mikor pontosan kell bevenni a megfelelő adagot, vagy el kell osztani több adagra a nap folyamán, előre meg kell beszélni orvosával vagy más szakemberrel, és ez mindig az egyéni egészségi állapottól függ.

Ez a téma is érdekli: leucin vagy L-karnitin

Ételek argininnel

Az L-arginint sokféle élelmiszerben találják meg nagy mennyiségben. Különösen a dió van itt előre. Az alábbiakban felsorolunk néhány ételt, amelyben a megfelelő L-arginin mennyiség 100 g-ra vonatkozik: