Diéta

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

bevezetés

A "rossz" mítosza Szénhidrát mivel a legrosszabb hízlalható étel hosszú ideje elterjedt és nemzedékek óta fennmarad. Ezért egy általános táplálkozási és különösen étrendi tipp az, hogy teljesen elkerüljük ezeket a szénhidrátokat annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban fogyjon el vagy maradjon karcsú. Egyesek ezt a módszert dicsérték végső karcsúsító fegyver, mások demonizálják őket Bemutatókészség és tévedés. De mi a helyzet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, amely nagyrészt elhagyja a szénhidrátokat? Segít élni és különösen enni az alacsony szénhidráttartalmú szabályok szerint Sújt veszteni?

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Orvosi szempontból lehet a Alacsony szénhidráttartalmú étrendha helyesen hajtják végre, akkor hosszú távon jó eredmények elérni. Ez nem összeomlásos vagy egyszeres diéta, amely rövid idő után csalódást okoz a felhasználó számára.

A Kalóriahiány jelentése mérsékelt, egyidejűleg elegendő fehérje Annak biztosítása érdekében, hogy a test ne menjen az értékes izomtömeghez, és energiáját a zsírkészletek égetéséből merítse fel. Nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség lenyelésével a test megérkezik vele Élelmi rost, vitaminok és nyomelemek szállítva, ez elér egy Telítettség és megakadályozza az elégtelen készleteket és a vágyat.

Szintén nélkülözhetetlen a hormonális egyensúlyhoz és az anyagcseréhez Zsírsavak diófélékkel, növényi olajokkal és halakkal szállítják. Azok, akik nem sokat szenvednek a cukor kivonásának mellékhatásaival, megtalálják a Alacsony szénhidráttartalmú étrend egy egyszerű és sikeres elv fogyni.

Általában még mindig a hatékonyságról tól től atlétikai gyakorlat vagy kitartás és Tanácsolni kell súlyzós edzést. Ez nagyobb energiahiányt eredményez, és karcsú, erős izmokat épít fel, amelyek még nyugalomban is égetik az energiát.
Olvassa el a témáról itt: Tartósport és zsírégetés

Mennyit lehet lefogyni az ilyen étrend formájában?

Ban,-ben első hét itt lehet a kezdeti tömegtől függően két vagy több font Esés. Ez körülbelül elsősorban a vízről. A test eljut a máj és az izmok glikogén tárolóinak, azaz cukorraktárainak, és ezekkel együtt sok víz eltűnik a testből.

Ezután a súly lassabban, de folyamatosan csökken. Az előfeltétel természetesen az, hogy te vagy táplálták a napi kalóriaigénye alapján és nem fogyaszt túl sok energiát zsír vagy fehérje formájában. Mérsékelt deficittel, amely hosszabb ideig fenntartható hetente fél kilótól kilóig távolítsa el. Minél közelebb állsz a célsúlyhoz, annál makagabbá válnak a szerelem fogantyúi.
Testmozgáson keresztül lehet Növelje még több kalóriát.

Itt többet szerezhet: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Sok ember kényelmesebben érzi magát a lassú átmenet során, és fokozatosan csökkenti a szénhidrátbevitelét kenyér, tészta és fehér liszt formájában.
Az üdítőket, édességeket és alkoholt már a kezdetektől le kell vágni.
A szénhidrátban gazdag mellék ételeket kezdetben elhagyják egy, majd több étkezésből, és alternatívákkal helyettesítik.

Az engedélyezett ételek sokszínűek: Ide tartoznak a hús, hal, túró és egyéb tejtermékek, növényi termékek és hüvelyesek mint fehérjeforrások, egészséges zsírok diófélék és növényi olajok formájában, valamint alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök.

Először is elhagyhatja a szénhidrátokat este. Sok ember jobban érzi magát vele, mert a nap folyamán még mindig van elég cukor. Az ételek közé tartozik steak salátával vagy zöldséggel, zöldségpálcák alacsony zsírtartalmú mártással, halak zöldségmártással, zöldséges levesek hússal. A sajt és más zsíros ételek szintén mérsékelten engedélyezettek.

Később átválthat ebéd közben a szénhidrátok kihagyására.
A következetes alacsony szénhidráttartalmú étrend csak a szénhidrátokat teszi lehetővé a reggeli étkezés során. Ide tartozik például a gyümölcs. Mivel a gyümölcs természetesen sok saját cukrot is tartalmaz, és vércukorszinthez vezethet, ami viszont csökkent teljesítményhez és étkezési vágyhoz vezethet. Ezért az édességeket és az édes italokat szintén teljesen ki kell hagyni.

A tojáscsészék zöldségekkel, a kolbászok babral vagy a kvarc gyümölcsökkel jó energiaforrások a reggelihez. A fehérjetartalmú ételeket az étkezések közötti snackhez is kell használni. A fehérjerázók itt is jó fehérjeforrásként szolgálhatnak.
További információ: Fehérje rázza mint például Fehérje por
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás szintén radikális.

A támogatók úgy vélik, hogy gyorsabban növeli a zsírégetést. Sok ember azonban gyengenek érzi magát és nem képes teljesíteni az átmeneti szakaszban; itt például választhatja a hétvégét az étrend elindításához. Általában sokat kell inni egész nap, az ajánlások két és három liter között vannak. A vízen kívül édesítetlen teákat vagy zöldséglevest is használhat, amelyeknek kellemes sós érzésük van.

Tudjon meg többet a témáról itt: Villám diéta

Hol találok jó recepteket az alacsony szénhidráttartalmú diéta számára?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek sok sikeres és lelkes követője van.
Rengeteg anyag található a témában könyvek vagy fitnesz magazinok formájában. Még könnyebb és ingyenes az információkeresés az interneten. Számos weboldalon és fórumon közzéteszik az alacsony szénhidráttartalmú ételeket és cserélik tapasztalataikat.

Ezen túlmenően számos ismerős recept készíthető kis változtatásokkal. Fehér lisztből vagy teljes kiőrlésű tészta helyett a zöldségeket spirálvágóval tésztává is feldolgozhatja, vagy használhatja a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú konjac tésztát.

Olvassa el erről itt Tejsavó diéta

Mikor kell alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Az a közismert mérték, hogy a saját testtömege a normál tartományban van-e, vagy annál alacsonyabb vagy annál magasabb Testtömeg-index, Rövidesen a BMI. A következőkből számolják: A testtömeg kg-ban, amelyet el kell osztani a magasság négyzetével, m-ben válik. Kívánatosnak tartják a 18-25 kg / m² tartományba eső értékeket. Emberek Elhízottság (és különösen az elhízott embereknek, azaz azoknak az embereknek, akiknek BMI-je> 30 kg / m²) javasoljuk, hogy normalizálják súlyukat, vagyis lefogyjanak. De a formálisan normál testtömegű emberek is egyre elégedetlenebbek az alakjukkal, és szeretnének néhány fontot elveszíteni. Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindkét típusra alkalmas. A táplálkozás ilyen formája különösen akkor hatékony, ha az elhízás elsődleges oka a szénhidrátfelesleg. Tehát, ha sok magas kalóriatartalmú egyszerű szénhidrátot fogyaszt, például süteményeket, süteményeket, csokoládét és gyorséttermet, akkor kétszer előnye lesz annak, ha elkerüli a szénhidrátokat. A szénhidrátcsökkentésen kívül a legnagyobb kalóriabombákat is kiküszöbölik. Ha különösen túlsúlyos vagy korábban ismert betegségei, akkor ne saját maga töltse le a súlyát, hanem inkább orvosi felügyelet mellett orvosi egészségügyi vizsgálat után történik.

Miért lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett?

Egyszerűen fogalmazva: a súlycsökkentés elve meglehetősen banális: Ha a test több energiát fogyaszt, mint kalóriát tartalmazó ételek vagy italok, ez marad, és zsírlerakódások formájában tárolódik. A fogyás pontosan ellentétes elv szerint működik: Ha alacsonyabb kalória-bevitel vagy nagyobb kalóriafogyasztás révén negatív kalória-egyensúlyt ér el, akkor ezek a zsírlerakódások fokozatosan újra megolvadnak. Ezért minden étkezési erőfeszítésnek tartalmaznia kell: A terv szerves részét képezi az aktív, egészséges mindennapi élet, elegendő testmozgás és sporttevékenység lenni.
De nem csak a tiszta kalóriacsökkentés, amely gyakran együtt jár a szénhidrátok feladásával, magyarázza a fogyást alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A szénhidrátok meglehetősen kellemetlen tulajdonságai, amelyek már nem befolyásolják, ha nem használják őket, szintén meghatározó szerepet játszanak az anyagcserében. Lenyelve élelmet A szénhidrátok gátolják a zsírégetést a test. Szükség esetén a test először a nemrégiben bejutott szénhidrátokból nyeri el az energiát, azaz az utolsó étkezés során, amelyek még mindig megtalálhatók a gyomorban és a bélben, és az egyszerűség kedvéért nem esik vissza olyan kicsi párnákra, amelyeknek valójában eltűnniük kellene. Éppen amikor nincs gyorsabban felhasználható energiaa test erőfeszítéseket tesz Lebontja a zsírkészleteket, és energiát szerez belőle.

Úgynevezett egyszerű szénhidrátok mivel a fehér kenyérben, a gyorsétteremben, az édességekben, a fehér tésztafélékben és még sok másban is előfordulnak erős Növekszik a vércukorszintmert azonnal "egyszerű" energiaforrásként felszívódnak és azonnal elérhetők a vérben. Ez a hatalmas növekedés erőteljes szabályozási növekedéshez vezet Az inzulin felszabadulása. A cukorbetegek számára is fontos szerepet játszó hormon biztosítja, hogy a vérből származó cukor a test különböző sejtjeiben tárolódjon. Ha ezek a raktárak tele vannak, akkor a test a fennmaradó rendelkezésre álló energiát zsírlerakódás formájában tárolja a tipikus problémás területeken. A rendelkezésre álló cukor gyors eltávolítása a vérből a vércukorszint nagyon gyors, meglepő csökkenéséhez vezet, ami megindokolt cukortartalmú, édes és magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyát váltja ki. Az ördögi kör kialakul az étkezés, a vágy és a túlzott étkezés miatt.

Olvassa el: Fogyni éhség nélkül

Mit kell figyelembe venni az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett?

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy alacsony szénhidráttartalmú. kevés - és nem is - engl. nem szénhidráttartalmú étrend. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos mennyiségű szénhidrát része és továbbra is része az étrendnek. Az étrend pontos formájától függően a javasolt mennyiségek néhány grammban különböznek. Néhány alfaj egyszerűen csak a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztását ajánlja. E különféle adatok oka az a tény, hogy a szénhidrátok nemcsak a legegyszerűbb és leggyorsabb energiaszolgáltató az emberi test számára, hanem bizonyos szervek számára is az egyetlen lehetséges.
Például az agy energiatermelése során teljes mértékben függ a cukormolekuláktól. Néhány szénhidrát nélküli nap után megváltoztathatja és feldolgozhatja az alternatívákat, mint például a test többi része, ám ez jelentős kiegészítő stresszel jár, és például koncentrációs problémákat válthat ki.

Olvassa tovább az alábbi témát Szénhidrátmentes étrend.

Az úgynevezett ketontestek, amelyek a májban alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként képződnek az anyagcserének fenntartása érdekében, szintén megterhelik a szervezetet.
A szénhidrátok minimális napi igénye körülbelül 160 g, ebből 120 g csak az agy ellátására szolgál. Mivel azonban az egészséges máj önmagában is képes bizonyos mennyiségű glükózt előállítani, jelentős energiaigénnyel, elméletileg lehetséges 0 g-ra csökkenteni a szénhidrátbevitelt.A gyakorlatban azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend e szélsőséges változatát az esetek túlnyomó részében rendkívül nehéz végrehajtani.
De mi az az első dolog, amire figyelni kell, amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrendről dönt? Először is hüvelykujj-szabályként hasznos lehet emlékezni a „tipikus” ételekre, amelyek nagyon magas szénhidráttartalommal rendelkeznek. Általános szabály, hogy ezek a klasszikus köretek, például burgonya, kenyér, tészta, tészta és rizs. A gyorsétterem szintén nagyon gazdag szénhidrátot tartalmaz, és mivel nagy mennyiségű zsírt is tartalmaz, általában nem ajánlott azok számára, akik fogyni szeretnének. Ugyanez vonatkozik a sós és zsíros snackekre, például chipsre, nachóra vagy flipre, de mindenféle édességre is.A szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend megköveteli az élelmiszerek és azok pontos összetételének ismeretét. A szénhidrátok alatt mindig a cukrot vagy a keményítőt értjük, mint az egyszerű cukor láncát. Első pillantásra nem mindent tud felismerni, ami nagy mennyiségű cukrot rejt. Még például a sárgarépa is tartalmaz szénhidrátokat. Nem szabad elfelejteni az alkoholt, amely magas szénhidrát- és magas kalóriatartalmával soha nem lehet étrend része. Attól függően, hogy mennyi alkoholt fogyasztott, még annak elmulasztása is rövid távú fogyáshoz vezethet.

Olvassa el: Kalória-tudatos étrend

Az étrend mellékhatásai

Az étkezési szokások megváltozását ritkán tekintik kellemesnek, és amikor alacsony szénhidráttartalmú diétára vált, néha küzdenie kell a mellékhatásokkal.
Mielőtt a test teljes mértékben zsírégető üzemmódra vált, úgynevezett ketózis kapcsolók, sok ember szenved Fáradtság, koncentrálási nehézség és Kimerültség. Keringési problémák ugyanúgy fordulhat elő Hangulatingadozás. Ezért figyelni kell erre rendszeresen enni és nem alacsony kalóriatartalmú étrendet enni.

Szintén fejfájás gyakori mellékhatások. A kimerítő sporttevékenységek stresszt okozhatnak az átmeneti szakaszban. A a panaszok többsége vannak azonban csak ideiglenesen vannak .

Sok helyen felhívják a figyelmet a túl sok fehérje vesekárosodásának veszélyére. Ezt egyetlen tanulmány sem bizonyította egyértelműen. A vese egészségi állapotának megőrzése érdekében a következőket kell tennie: feltétlenül igyál eleget. Ebben az összefüggésben gyakran tárgyalják a magas koleszterinszintet, de tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatással van a HDL és az LDL („jó” és „rossz”) koleszterin arányára.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, rostot, vitamint és ásványi anyagot szolgáltat a test számára, sikeres és hosszú távon ajánlott a fogyáshoz.

Az étrend kritikája

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elősegíti a gyors sikert, és sok diplomát főleg a kezdeti vízvesztés motivál.
A cukor-elvonás miatti fizikai és pszichológiai tünetek az elején megjelenhetnek, de néhány nap múlva ezeket le kell küzdeni. A kiegyensúlyozott alacsony szénhidráttartalmú étrend általában elegendő fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitaminokat és nyomelemeket biztosít a fogyasztónak hús, tejtermékek, hal, gyümölcs és zöldség formájában.

A szénhidrátokat, különösen a komplex teljes kiőrlésű termékeket, további bánásmód nélkül nem szabad demonizálni. Még vegyes étrend esetén is lehet fogyni, amíg napi kalóriahiányt ér el. Sokak számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend az étkezési szokások jelentős változását jelenti.

Sok recept szénhidrátokon alapul, vagy legalábbis fontos köretként jelenik meg. Azok, akik nem nagyon képzeletbeliek, monotonnak találhatják az étrendet, és gyorsan elfogyaszthatják tojás, hús, hal és zöldség töltelékét. Azonban számos recept található itt az interneten. A vegetáriánusok és a vegánok alacsony szénhidráttartalmú étrendet is fogyaszthatnak, és növényi alapú termékeket, például szóját és tofát fogyaszthatnak, vagy fehérjeigényüket hüvelyesekkel fedezhetik. Számos protein turmixot és más kiegészítő terméket is kínál, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Azonban óvatosság szükséges az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek esetében. Gyakran különösen zsírtartalmúak és akadályozhatják a fogyást. Útközben gyakran nem könnyű megtalálni az étrendnek megfelelő ételt az éttermek menüjében. A legtöbb esetben azonban megcserélheti a saláták vagy zöldségek mellé készített ételeket, vagy egyenesen a pulykamell vagy marhahús filécsíkokkal készített salátákra is eljuthat.

Miután a test megszokta a nagy mennyiségű fehérjét, legyőzte a cukorhiányt és az esetleges emésztési rendellenességeket, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon egészséges lehet, és segíthet a fogyásban, vagy a testsúly fenntartásában.

Olvassa el a témáról itt: Mi a legjobb étrend?

Melyek a diéta veszélyei?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely elegendő fehérjét, egészséges zsírt és ásványi anyagot, valamint vitamint biztosít a testnek, nagy sikerrel járhat a fogyásban, ugyanakkor egészséges lehet, és ezért tartós táplálkozási formaként is végrehajtható.
Az elején néhány ember még mindig küzd velük A szénhidrát-elvonás mellékhatásai. A sóvárgás ritkábban fordul elő, mivel elkerülhetőek a vércukorszint emelkedése.

Bárki az alacsony szénhidráttartalmú étrend után visszatér a régi étrendjéheztisztában kell lennie ezzel; hogy a máj és az izmok feltöltik a glikogénkészleteket, ami azt jelenti a testben szintén egy bizonyos A víz mennyisége megmarad. Ez kiderülhet Súlygyarapodás tükrözze a mérleget.
A rettegett Jojo-effektus akkor fordul elő, amikor a napi kalóriaszükséglet felett Az energiát az étel táplálja. Tehát ne étkezzen többet étkezési szakasz után, különben az energia újra zsírkészletek formájában tárolódik.
További információ: Jojo-effektus

Állandóan karcsú maradok?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segítségével egy bizonyos célsúly elérése utáni hosszú távú előrejelzést az úgynevezett Jojo-effektus. Az étrend befejezése után eltelt idő és a súly eléri a kiindulási pontot, vagy a legrosszabb esetben még nagyobb. A yo-yo hatás megtapasztalásának veszélye mindig fennáll ha túl kevés kalóriát fogyaszt egy korlátozott ideig. A test egyfajta "éhezési módba" esik, és leállítja az anyagcserét. Ennek eredményeként kalóriát takarít meg abban a szélsőséges helyzetben, amikor az étrend neki. Amint az élelmiszer-bevitelt már nem szabályozzák, és újra „normálisan” fogyasztják - vagyis az étkezéshez hasonlóan -, túl sok a kalória, megnövekedett kalóriabevitel és még mindig alacsonyabb kalóriafogyasztás, ami elkerülhetetlenül további kiegészítő kilogrammként jelenik meg. Sajnos ez a jelenség nem kivétel, hanem a legtöbb ember étrend után. A túlsúly, az étrend, a yo-yo-hatás és a túlsúlyos ördögi kört ezután nehéz megtörni.

Ezenkívül bármely étrend - akár az alacsony szénhidráttartalmú étrend - sikere is a csökkenő ember kitartásától függően. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen igényes itt, mivel sok olyan dolgot, amelyet sokak számára külön élvezéssel társítanak, most egyszerre meg kell tiltani. Például bárki számára, aki szereti a kenyeret és a tésztát, nehéz lesz hirtelen abbahagyni. A Élelmiszer-vágy veszélye óriási. Ezen okok miatt, a legjobb szándékok ellenére, sok ember hosszú távon vagy most nem tartózkodik alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és olyan „kivételeket” épít be, amelyekkel aláássa saját étrendjét.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből adódó nagy prognosztikai előny a vércukorszint viszonylag kis ingadozása az étrend folyamán, mivel a sok fehérjét tartalmazó ételek szintén hosszú ideig telnek. A jelenlegi tanulmányok azt sugallják, hogy ez a hosszú távú telítettség kevesebb kalóriát eredményezhet a következő étkezés során, és ez még a tényleges fogyás sikerét is támogatja.

Hogyan lehet megakadályozni a yo-yo hatást alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén?

A legbiztosabb módja a Jojo-effektus A védelme érdekében az állásfoglalás nem rövid távú étrend használata a gyors fogyáshoz, hanem egy az étrend állandó változásainak beillesztése a mindennapi életbe. Ez azt jelenti, hogy képes egy életre helyesen azonosítani a „zsírkészítést”, majd a legtöbb esetben elkerülni őket. Természetesen nincs értelme minden tiltást magadnak, de Önnek és testének hozzá kell szoknia a jó, egészséges ételekhez és az aktív életmódhoz. Egyáltalán nem hihetetlen, hogy a gyors ételek, édességek, chips és így tovább nagy mennyiségben nem feltétlenül szolgálják a vékony vonalot. Orvosi szempontból hosszú távon nehéz teljes mértékben elkerülni a szénhidrátokatmert előre nem látható károsodást okozhat a testben. Ha kipróbálni akar egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és csak szeretne egy kicsit lefogyni, kombinálhatja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet egy esti étkezéskel, szénhidrát nélkül. Lehetséges kihasználni az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív hatásait, megtakarítani néhány kalóriát és fogyni anélkül, hogy a testet sürgősségi sürgősségi állapotba hozná.

Általában oda kell figyelni erre mindenképpen inkább a jó minőségű, komplex szénhidrátokat részesítik előnybenpéldául teljes kiőrlésű termékek, keményítőtartalmú zöldségek, de nagyon cukros vagy fehér liszttermékek helyett banánok vagy gabonapelyhek is. Kerülni kell minden olyan élelmiszert, amelyet túl erősen feldolgoznak, és ezért nagy mennyiségben tartalmaz mesterségesen hozzáadott cukrot és / vagy sok zsírt. A jó, egészséges alternatíva mindig az alapuló étrend sok friss zöldség (lehetőleg leveles zöldségek) és saláta beállít anélkül, hogy teljes mértékben elkerülné a tápanyagcsoportot, feldolgozatlan vagy kevésbé feldolgozott élelmiszerek előnyben részesített és kisebb mennyiségű kalóriát, sok tápanyaggal és vitaminnal kombinálva. Együtt elegendő Igyon körülbelül 1,5–2 liter vizet naponta és rendszeres, mérsékelt testmozgás Akkor semmi sem akadályozza az ügyfelek sikerét.

Milyen költségekkel jár az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy mennyiségű fehérje bevitelén alapszik. Ennek forrása lehet hús és hal szolgálja ki kiváló minőségű ételek szeretne megragadni valamit több pénz vigye a kezedbe.
De a tonhalkonzerv vagy a darabolás sem kell, hogy drága legyen. Ezen túlmenően az igény kielégíthető alacsony zsírtartalmú kvarc vagy növényi alternatívákkal, például tofu vagy hüvelyesekkel.

A feldolgozott élelmiszereken kell lennie szintén le kell mondaniAz édességek, üdítőitalok és alkohol szükségletének megszüntetésével további megtakarítások érhetők el. A termelőktől vagy a piacoktól vásárolt zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek és olcsóbbak lehetnek, mint a szupermarketekben. A közhiedelemmel ellentétben, szintén Gyümölcs és zöldség a fagyasztóból jó alternatíva, mivel a sokkfagyasztással sok vitamin megmarad.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem igényel étrend-kiegészítőket, de fehérjerázók is használhatók. Ez nem növeli jelentősen az alacsony szénhidráttartalmú étrend költségeit, érdemes összehasonlítani az árakat. A fogyásnak és az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie!

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?

Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tartozik a szokásos étkezési diéták körébe, mivel ez egy olyan táplálkozási forma, amelyet helyesen alkalmazva tartós étrendként is habozás nélkül felhasználható. Ez azt jelenti, hogy sikered hosszú távú és egészségesebb, mint az állítólagos siker egymonikus étrend, például káposztaleves vagy Kornspitz diéta révén. A megfelelő fehérje- és zsírtartalom lehetővé teszi az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt útközben. A zöldségek és gyümölcsök biztosítják a test számára a szükséges rostot, vitaminokat és nyomelemeket, és megakadályozzák a hiányokat. Mindezt nem garantálhatja az összeomlás és a mono étrend.

Olvassa tovább az alábbi témát: Összeomlás-diéta - Mennyire hatékony?

Az alacsony szénhidráttartalmú ésszerű alternatíva, amely hasonló hosszú távú sikert kínál, és amely szintén könnyebben alkalmazkodik az életmódhoz, az úgynevezett vegyes étrend. Minden étkezés megengedett, amíg a napi kalóriaszükséglet alatt marad. Ezután a test zsírégetést kezd. Megszámolhatja a kalóriákat, vagy elkezdheti használni a Súlyfigyelők pontrendszerét.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy egyáltalán nem tiltja a hallgatót, de itt sem szabad túl sok egészségtelen ételt fogyasztani, főleg mivel a telítettség hatása alacsonyabb, és a vércukorszint emelkedik, ami nem jellemző az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében.

A Mayo diéta a fogyás módszere az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése után. Ez egy szelíd alternatívája a fogyásnak.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend másik alternatívája a katonai étrend és a ketogén étrend, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája, amelyben csak néhány szénhidrátot fogyaszthat.

Olvassa el a témáról itt: