Metabolikus egyensúly
Mi a metabolikus egyensúly?
A Metabolic Balance étrend egy táplálkozási koncepció, amelyet Wolf Funfack táplálkozási szakember fejlesztett ki.
A Metabolic Balance disztribútorok intenzív ügyfélszolgálattal és egyénileg kidolgozott tervekkel hirdetnek, amelyek garantálják a diplomások számára a fogyást és segítik az egészségesebb életmódot. A metabolikus egyensúly mögött az az elképzelés áll, hogy az anyagcserék állítólag másképp reagál az ételekre, ami egyéni megközelítést igényel. Ennek alapján ellenőrzik a különféle vérértékeket és terv készül. A terveket a cég sok alkalmazottja terjeszti egész Európában. A metabolikus egyensúly fogalma a tudományos bizonyítékok hiánya miatt tűzbe került.
Tudjon meg többet erről a következő címen: Fogyni az étrend megváltoztatásával
Metabolikus egyensúly folyamata
A táplálkozási koncepció terveit az adott személy egyéni preferenciái és specifikációi alapján készítik, de a folyamat minden résztvevővel összehasonlítható.
A metabolikus egyensúly diéta összesen négy fázist foglal magában, és körülbelül négy hétig tart, így az utolsó fázis, mint fenntartó fázis, bármilyen hosszú ideig elvégezhető, és célja az elért súly stabilizálása. Az étrend első szakaszát előkészítési szakasznak nevezik, amelynek célja a test előkészítése és megtisztítása a közelgő étrendváltozáshoz. A második szakasz a "szigorú átalakítási szakasz", ahol a kalóriabevitel rendkívül csökken, és jelentős fogyás érhető el. A harmadik szakaszban, a "nyugodt átmeneti szakaszban" különféle ételeket adnak a táplálkozási tervhez annak ellenőrzésére, hogy a test hogyan reagál rájuk. A "karbantartási szakasznak" meg kell szereznie a célsúlyt anélkül, hogy túlságosan szigorú irányelveket betartaná.
Első fázis
A metabolikus egyensúly diéta első szakasza „előkészítési szakasz” néven is ismert. A cél az, hogy felkészítsük a testet a közelgő változásra. Mint a böjt gyógyításánál, a testet itt is meg kell tisztítani. Ez magában foglalja a belek ürítését Glauber sók vagy más hashajtók felhasználásával. Összesen két napig tart. A test rendkívül kevés táplálékkal és sok folyadékkal táplálkozik, ami máris jelentős súlycsökkenést okozhat. Elsősorban víz, amelyet a test választ ki, amikor a glikogén tárolókat ürítik a májból és az izmokból.
Az ebben a szakaszban megengedett ételek közé tartozik egy könnyű reggeli, levesek vagy nyers zöldségek formájában készült zöldségek és saláták. Egy darab gyümölcs kivételével el kell hagynia a természetesen magas cukortartalmat. Az is fontos, hogy az első szakaszban sokat inni. Legalább két liter víz vagy tea ajánlott, de szóda vagy más magas kalóriatartalmú italok használata nem ajánlott.
Második szakasz
A vérvizsgálat eredményei képezik a személyes étrend és a második szakaszban engedélyezett ételek elkészítésének alapját. A második fázist „szigorú átalakítási szakasznak” is nevezik.
Egyes szabályok azonosak minden résztvevő számára. Ez magában foglalja a napi legfeljebb három étkezés befogadását, az ételek közötti snack tiltott. Minden étkezés között legalább öt órának kell lennie. Ennek célja az étkezési vágy megakadályozása. Az étkezés nem lehet hosszabb egy óránál, és mindig a fehérjebevitel megkezdésével (hús, hal stb. Formájában) kell kezdődnie. Egyszerre csak egyfajta fehérje megengedett, és minden étkezésnek különféle típust kell tartalmaznia. Kerülni kell az étkezés 9:00 után történő fogyasztását.
Minden résztvevőnek egész nap két és fél liter inni kell. Kávé és tea csak étkezés után megengedett.
Az utolsó szabály: pontosan egy almát kell enni naponta. Általánosságban a Metabolic Balance súlycsökkentési tervei erősen az „alacsony szénhidráttartalmú” étrendre irányulnak, látszólagos individualitásuk ellenére. A tésztát, a rizst, a burgonyát és a kenyeret nagyrészt eltávolították a tervből. A szénhidrátokon kívül a zsírokat is kerüljük. Ha lehetséges, még sütéshez sem szabad olajat használni. Magas fehérjebevitel esetén alacsony fogyasztás mellett nagy súlycsökkenés érhető el, amely bizonyos mértékben megvédi az izomtömeget, és elsősorban a zsírokat bontja le.
Harmadik szakasz
A "nyugodt átállási szakaszban" a szénhidrát-kiegészítők ismét engedélyezettek a három étkezés egyikével. Újdonságok a "csalás napjai" is, amelyek során a gyeplőt tovább lehet lazítani. A résztvevőnek meg kell tudnia, hogyan reagálnak bizonyos élelmiszerekre. Húzáskor a szabályokat kissé szigorúbban be kell tartani, általában ennek a szakasznak a célja a további súly fenntartása vagy lefogyása. A harmadik szakaszban alkohol vagy bor vagy sör formájában szintén megengedhető mérsékelten. Összesen körülbelül három evőkanál növényi olaj használható főzéshez vagy salátákhoz. A sportot és a kiegészítő testmozgást most be kell építeni a mindennapi életbe.
Negyedik szakasz
Azoknak, akik sikeresen teljesítették az előző szakaszokat, most nagyon jól ismerik magukat és testüket. A „karbantartási szakaszban” már nem tiltják az ételeket. Ha nem tudja fenntartani a testsúlyát, akkor bármikor váltson szigorúbb étrendre. Különösen ebben a szakaszban sok résztvevő észleli a súly növekedését, itt intenzív támogatást kínálnak a Metabolikus Balance tanácsadók.
Általában véve meg kell találnia a saját maga számára módját, hogy egészséges és tartós testsúlyát megőrizze. Ez magában foglalja a változatos, tápanyagban gazdag étrendet, valamint a rendszeres testmozgást és a sportot. Még a kis kivételeknek is hosszú távon a normál étrend részévé kell válniuk.
Metabolikus egyensúly mellékhatások
A metabolikus egyensúlyi étrend általában jó eredményeket hozhat, ha azt megfelelően betartják.
Vannak azonban bizonyos veszélyei. Különösen a diéta szigorú szakaszában a kalóriafelvétel szélsőséges minimumra csökken. Sok résztvevő szenved az alacsony fogyasztás miatt, gyenge és lefolyó. Az összes szükséges tápanyag ellátása szintén nem garantált. Figyelembe kell venni ezt a tápanyaghiány okozta károk elkerülése érdekében.
A Metabolic Balance súlycsökkenése, különösen az étrend elején, sok résztvevőt motivál, és ez a program egyik népszerűségének oka. Figyelembe kell venni azonban azt a tényt, hogy az elején elsősorban a vizet öblítik ki. Fennáll annak a veszélye is, hogy a szigorú szakasz után ismét súlygyarapodik. Ennek oka a glikogénraktárak feltöltése a szénhidrátok bevitelén keresztül, valamint a túlzott kalóriabevitel, amikor az alapszükséglet csökken. Bárki, aki a diéta után visszatér a régi étkezési szokásokba, vagy akár korábban is többet eszik, számíthat arra, hogy a kezdeti tömeget meghaladó súlynövekedés is megnő. Így a diéta után is kiemelt figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott étrendre és a testmozgásra.
hasmenés
A metabolikus egyensúlyi étrend első szakaszában a béltisztítást Glauber sói vagy más hashajtók felhasználásával érik el. Emésztőrendszeri panaszok hasmenés formájában is előfordulhatnak az étrend megváltoztatását követő első napokban. Ennek oka a nagy mennyiségű folyadék és fehérje, valamint a rost zöldségfélék és saláta formájában.
A test általában azonban megszokja a változást. Ha hasmenés vagy egyéb tünetek továbbra is fennállnak, orvoshoz kell fordulni. Ha kétségei vannak, az étrendet meg kell szakítani, mivel a szélsőséges hasmenés folyadék- és elektrolitvesztéshez vezethet. Az olyan házi jogorvoslati lehetőségeket, mint például a lenmag, enyhébb panaszokhoz is lehet használni.
A metabolikus egyensúly kritikája
A táplálkozási koncepció feltalálói szerint az anyagcserék személyenként jelentősen különböznek, ami a fogyás egyedi megközelítését igényli. Ez igazolja a drága vérvizsgálatokat is, amelyek alapján az ember táplálkozási tervet készítenek. Ezekre a feltételezésekre azonban nincs tudományos alap.
A koncepció sikere azonban a fogyás egyszerű elvéből származik. Csökkenést érhetünk el, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint a test a nap folyamán. Az étrend szigorú szakaszában az alacsony kalóriatartalom mellett fogyás következik be. Indokolt a magas fehérjeérték és az alacsony szénhidrátbevitel, mivel ez alacsony kalória-sűrűséget, hosszú távú telítettség érzést és megfelelő fehérjebevitelt eredményez az izomtömeg fenntartása érdekében. A metabolikus egyensúly elsősorban kereskedelmi ötlet. Vérvizsgálatok, tanácsadási ülések, szemináriumok, könyvek vagy speciális ételek és étrend-kiegészítők nagyszámú embert támogatnak a fogyás tervezésében. A metabolikus egyensúly mellett olcsóbb alternatívák is vannak a tartós és egészséges fogyáshoz.
Olvassa el erről: Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A metabolikus egyensúly orvosi értékelése a segítségével
Orvosi szempontból a metabolikus egyensúly nem feltétlenül ajánlott, ha bizonyos pontok teljesíthetők a táplálkozás ilyen formájában.
Mindenekelőtt az alacsony kalóriabevitel ellenére az összes tápanyagot le kell fedni. A megfelelő fehérjeellátás mellett ez magában foglalja a rost, a vitaminok, a nyomelemek és az alapvető zsírok bevitelét is. Különösen az utolsó pontot nehéz kielégíteni a „szigorú szakaszban”. Nagyon fontosnak tartja a zsíros halak, de a növényi olajok és a diók elegendő bevitelét is.
A következő szakaszokban a régi étkezési szokásokat nem szabad visszatérni az alkoholhoz és az egyéb luxus ételekhez, például édességekhez, továbbra is kivételnek kell lenniük, míg az egészséges és kiegyensúlyozott ételeknek az étrend alapját kell képezniük. Különösen a szigorú szakaszban a résztvevő súlyos panaszokkal reagálhat az alacsony kalóriabevitelre. A fizikai aktivitás vagy a mindennapi stressz szintén kihívássá válhat. Ezért ezt a fázist nem szabad két hétnél hosszabb ideig elvégezni, és a kiegyensúlyozott étrendre kell helyezni a hangsúlyt, alacsonyabb kalóriahiány mellett.
Milyen kockázatokkal / veszélyekkel jár a metabolikus egyensúly?
Az első két nap már kihívást jelenthet. Különösen a kezdeti szakaszban azok, akik fogyni akarnak, egyértelműen meg fogják érezni a szénhidrát-elvonás hatásait. Ez általában gyengeséget, rossz közérzetet, remegést vagy ájulást jelent. Miután a test energiacserére vált a zsírégetésre, ezeknek a tüneteknek fokozatosan megszűnniük kell.
Az alacsony kalóriabevitel miatt az alacsonyabb teljesítmény is meghatározható a "szigorú szakaszban" is. Kerülni kell a szélsőséges erőfeszítéseket, például az állóképességi sportot, ha testileg gyenge. A rendszeres testmozgásnak és a sportnak a napi ütemtervnek kell lennie, különösen a következő szakaszokban, mivel ezek az egészséges életmód fontos részét képezik, és támogatják a fogyást és a fogyást.
Következő cikkünk Önt is érdekelheti: Alappont elmélet
Hol találok jó metabolikus egyensúly-recepteket?
A Metabolic Balance-t számos tanácsadó végzi a cég számára Németországban és az egész világon. Mivel az engedélyezett ételek felsorolása az egyes résztvevőkönként eltérő, a receptek szintén nagyon egyediak. Kaphat ötleteket a vonatkozó szakirodalomból, vagy felhasználhatja az internetet kutatásokra. Számos recept adaptálható a saját igényeihez is. Ha bármilyen probléma merül fel, a Metabolic Balance tanácsadói segítenek.
Mennyit lehet / szabad lefogyni a metabolikus egyensúly segítségével?
Különösen az első két szakaszban, ha a kalóriabevitel néha 1000 kalória alatt van, nagy mennyiségű fogyás érhető el. Az első napokban ez a csökkenés elsősorban a víz elvesztéséből adódik, amelyet a májból és az izmokból kiürítenek a glikogénraktárak ürítésekor. Az első néhány hétben a résztvevők legfeljebb öt kiló súlycsökkenést jelentenek, mérsékelt szakaszokban reális és egészséges a heti fél kiló veszteség.
Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?
A yo-yo hatás leírja a diéta befejezését követő súlygyarapodást, amely akár meghaladhatja az eredeti kezdő tömeget. A test alapvető anyagcseréje csökken az elveszített súly következtében. Ha azonban, mint korábban, vagy még több energiát szolgáltatnak, elkerülhetetlenül növekedés történik. A glikogénraktárak feltöltése csak a szénhidrátok bevitelével enyhén növekszik, mivel a víz a testben is tárolódik. Ezért fontos, hogy a diéta után is figyeljen az étrendjére, és kiegyensúlyozott és változatos táplálkozást tápláljon, anélkül, hogy élelmezés során túl sok kalóriát kapna. A testmozgás és a testmozgás szintén támogatást nyújt, és az egészséges életmód részét kell képeznie.
Olvassa el erről: Lefogy a yo-yo hatás nélkül
Milyen alternatív diéták vannak a metabolikus egyensúly számára?
Sok olyan fogalom létezik, mint a metabolikus egyensúly. Az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend kategóriájába tartoznak, és nagy fehérjebevitelre, alacsony szénhidrátbevitelre és nagy kalóriahiányra támaszkodnak. A szigorúan tilos diétás diéták szintén extrém hiányt eredményeznek. Káros egészségkárosító hatásokat és kockázatokat hozhatnak, és semmiképpen sem alkalmasak az egészséges és hosszú távú fogyáshoz.
Általában a közepes kalóriahiányos fogalmakat kell előnyben részesíteni. Ez lassabb, de hosszú távú sikert ér el. Az úgynevezett vegyes étrend, mint például a „Súlyfigyelők” vagy az egyszerű kalóriaszámlálás megfelelő. Minden étel mérsékelten megengedett. A résztvevő úgy érzi, az egészséges táplálkozás anélkül, hogy túlságosan korlátozná magát. Ezeket az étrendeket hosszú ideig is be kell tartani, és hosszú távú sikert kell elérniük. A kiegyensúlyozott étrend mellett a sportnak és a testmozgásnak helyet kell biztosítani a mindennapi életben. Támogatják a fogyást, valamint a testi és szellemi egészséget.
Olvassa el róla:
- Fogyni a testmozgással
- Mi a legjobb étrend?
Mennyibe kerül a metabolikus egyensúly?
A vizsgálatok és a vérvizsgálatok, amelyek a Metabolikus Balance részeként szükségesek egy személyes súlycsökkentési terv elkészítéséhez, rendkívül költségesek. Az elemzés önmagában akár 100 euróba kerül. Az alapvető konzultációval együtt legalább 350 euró esedékes. További költségek merülnek fel az étrend-kiegészítők, például hashajtók vagy vitaminkészítmények, valamint a további tanácsadásokkal kapcsolatban. Az étrend nagyrészt fehérjét tartalmaz hús, hal vagy tojás formájában, ami a korábbi vásárlási magatartástól függően növelheti a költségeket. Az alkoholra, édességekre és harapnivalókra, valamint a gyorséttermekre vagy a vacsorázásra nincs költség.
Lehetséges vegán vagy vegetáriánus?
A metabolikus egyensúly tervei individualizáltak és vérvizsgálatokon alapulnak. Ezen felül a személyes preferenciák, valamint az allergiák és intoleranciák is integrálhatók. A tanácsadóval konzultálva vegán vagy vegetáriánus alternatívákat is be lehet építeni a tervbe. Itt is fontos biztosítani, hogy elegendő mennyiségű fehérjét nyújtson be, és kiegyensúlyozott étrend révén minden más nélkülözhetetlen tápanyagot felszívjon.
Segíthet-e a metabolikus egyensúly a cellulit ellen?
A narancshéjnak is nevezett cellulit elsősorban a túlsúlyos nőkben fordul elő, különösen a combon és a fenékön, de a normál súlyú és karcsú nőket is érinti. Ennek oka a kötőszövet genetikai gyengesége, például a vízvisszatartás, a rossz vérkeringés vagy a vékony bőr miatt. A nem szerető horgonyok minimalizálhatók a fogyás és a testmozgás révén, de a megfelelő diszpozícióval ez nem teljes mértékben lehetséges. A fogyás a metabolikus egyensúly részeként segíthet, és további testmozgást is fontolóra kell venni.
Olvassa el erről: Lefogy a combon
Metabolikus egyensúly a terhesség alatt - lehetséges?
A terhesség nagy kihívást jelent a női test számára: Ha csak mérsékelten túlsúlyban van, feltétlenül tartózkodjon a fogyástól, hogy a születendő gyermek számára elegendő tápanyagot biztosítson. A nőgyógyásznak meg kell vitatnia, hogy be kell-e tartani az egyéni étkezési igényeket. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet mindenképpen kerülni kell, ehelyett a kiegyensúlyozott étrendre és a megfelelő testmozgásra kell helyezni a hangsúlyt.
