Serratus izom

bevezetés

A Serratus izom vagy is M. Serratus elöl a vállöv-izmok izomzatának nevezik, ezért a felső végtagokhoz rendelik. Származása az inakkal az 1.-9. Századból származik. Borda. Három különböző kiindulási ponttal rendelkezik a lapocka vagy a lapocka.

A felső rész az izom (Pars superior) a sarok felső részén helyezkedik el (Angulus superior) tovább. A középső rész (Pars intermedia) a gombóc középső részén (Margo medialis). És a alsó rész (Pars alacsonyabbrendű) a kapocs alsó részén és a sarok középső részén kezdődik. Funkciója kelt Mellkasi ideg longus közvetített (beidegzett). Ez az ideg a gerincvelő C5-C7 szegmenséből származik. Sérülés vagy az ideg sérülése esetén, úgynevezett Scapula alata jön. Itt a lapocka szárnyként kinyúlik.

Olvassa el a témáról itt Scapula alata

funkció

Az M. Serratus teljes egészében ezt okozza A kendő elmozdulása oldalra és elülső oldalra. Éppen ez a funkció rendkívül fontos, mivel a bordák rögzített vállszíjjal történő felemelkedése kiegészítő légző izmokként szolgálja. Az alsó része Izom (Pars alacsonyabbrendű) azzal a funkcióval rendelkezik, hogy ő Forgassa el a lapockét is és a alsó sarokban (vagy szög) forgassa el a lapocka oldalát és elülső oldalát tud. Ez lehetővé teszi a Emelve a karját 90 ° (fok) szögben, ami a kar felemelkedését jelenti a váll hamarosan. A felső rész (Pars superior) a Serratus izom okozza a A kar visszatérése 90 ° feletti magasságból. Ugyanakkor a Pars alacsonyabbrendű.

kitágít

A vállöv a Serratus izom bevonásával összetett izom-csontrendszer. Ezért különösen fontos, hogy az intenzív edzés előtt meghosszabbítsa. Íme 2 példa segédeszközökkel és anélkül.

A vállszíj nyújtása segédeszközökkel

Ez a kiindulási helyzet egyenesen állva a jobb oldalon közvetlenül az egyiken Fal. A megfelelő láb a fal lábazatához ér, a bal lábszár párhuzamos azzal, körülbelül a váll szélessége. Most már a megfelelő is van szegény hátravezetéshez és áthajoláshoz úgy, hogy a Nyújtó inger a mellkasi izmokban és a váll érzékelhető.
A falhoz való aktív vagy intenzív nyomással növelhető a nyújtási inger. Egy ponton azonban nem lehet fájdalom. Ezt a pozíciót kell 30 másodperc tartják, majd sor kerül Az oldal változása.

Nyújtás segédeszközök nélkül

Álljon egyenesen, a lábaknak ott kell lenniük Vállszélesség legyen egymástól Ezen felül a A térd enyhén meghajlott lenni. A jobb szegény most balra van dőlve lapockacsont. Akkor meghajlik a kar Könyökízület balra fogva kéz és támogatja a mozgást, amíg enyhe nyújtási inger meg nem jelentkezik a vállban. Ennek a helyzetnek kb. 30 másodperc tartsd sokáig. Akkor a Oldalváltás.

kiképzés

Nagyon jó és intenzív képzés a M. Serratus elöl vannak fekvőtámaszok. Nem csak a M. Serratus elöl edzett, de más izomcsoportokat is. Ezen felül bárhol megteheti őket kevés hely rendelkezésre áll és egyáltalán nincs felszerelés igények.

Hoz M. serratus elülső de a gyakorlat középpontjában kicsit módosíthatja a push-up fájlokat. E változat megvalósítását az alábbiakban ismertetjük.

A testet a szokásos módon felfelé tolják. Amint a felnyomást megtörténik, a vállak előre tolódnak a felső ponton és a Hasizmok feszült, a hát felső része felfelé nyomódott, és kissé lekerekített hát alakult ki.

Ezen keresztül „Szög”, kifejezetten feszítenie kell a M. Serratus elöl tovább. De a váll-emelésekkel is, különféle variációkban súlyzók lehet a M. Serratus elöl jó vonat. Általában ajánlott a gyakorlatokat elvégezni beilleszkedni a mellkasi izmok edzésébe, biztosított egy rendszeres Erő edzés követ.