Sport-És Fitness

Evezés állva a expander

bevezetés

Az álló evezés, más néven hajlított evezés, szintén nagyon hatékony gyakorlat a fitnesz edzés és a testépítés területén. Mivel a gyakorlat bizonyos mértékű koordinációt igényel, és a kezdők gyakran helytelenül hajtják végre a mozgást, az expander használata különösen hasznos. A súlyzóval való edzés gyakran helytelen és túlzott károkat okoz, és alacsonyabb edzési súly ajánlott, különösen a kezdők számára. A testgyakorlás különösen népszerű a komplex edzéshatás miatt az edzés minden területén, és többek között a mély hátfeszítőket edzi, amelyek gyakran a hátfájás okait képezik.

érintett izmok

Rombusz izom (M. rhomboideus)
Trapezius (M. trapezius)
Latissimus (M. latissimus dorsi)
mély, hosszú hátfeszítők (M. erector spinae)
Bicepsz (M. biceps brachii)

feltételes:

Borjúizmok (M. gastrocnemius)
Négykerekű (Quadriceps femoris izom)

Mozgás leírása

A sportoló vállszélességben áll, törzsével előrehajlítva. A döntő tényező nem a felső test szélessége, hanem a megfeszített hát. Kerülni kell a macska púpját, valamint a túlzott üreges hátulját. A térd a lábak szintjén van. A sportoló a talapzaton áll, és mindkét végét szorosan a kezében tartja. Kiindulási helyzetben a kezek a térdízületek szintjén vannak, és a mozgás során a csípőre kerülnek. A test felső része nem mozog a teljes mozgás során.