Gyakorlat osteoarthritis esetén
bevezetés
Ezen kívül a egészséges, kiegyensúlyozott étrend érvényesnek kell lennie rendszeres testmozgás és Mozog mint az egészség javításának központi pontja. De ez igaz mindenesetre? Mit kell figyelembe venni a korábbi betegségben szenvedő betegeknek sportolás közben? Még edzhetnek? A szöveg célja, hogy választ adjon ezekre a kérdésekre. Különösen az olyan betegek testmozgásával foglalkozik, akik részt vesznek arthrosis Szenvedni. Az osteoarthritis lassú, krónikus betegség viselet vagy túlzott Hézagok kopása. Írta: a A porc tömegének csökkentése az ízületben lehet a legerősebb Fájdalom jön.
Sportolhat csontritkulással?
Az osteoarthritis oka gyakran a túlzott stressz - ez túlságosan nagy testmozgásból vagy jelentősen megnövekedett testtömegből származhat. Azoknak a betegeknek, akik „osteoarthritis” miatt tartoznak például a professzionális sport karrierjével, vagy akik eddig főleg olyan stresszes sportokat folytattak, mint például a tenisz vagy a futball, fontolóra kell venniük az edzési ütemtervet, és szükség esetén módosítaniuk kell azt. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy abszolút tilalom van a sportra. Mindenkinek viszonylag átalánydíjat lehet ajánlani, hogy továbbra is bővítse munkaterhelését.
A pihenés fokozhatja az osteoarthritis előrehaladását, mivel az ízület teljesen megkímélte kevesebb ízületi folyadékot (mint egyfajta "goo"), és ezért minden bizonnyal rossz döntés. Ha nincs szinoviális folyadék, akkor egyrészt hiányzik a siklócsapágy, amely megkenti és megkönnyíti a mozgás folyamatát, másrészt az ízületi porc rosszul táplálkozik tápanyagokkal, ami miatt gyorsabban bomlik és öregszik.
További információ a témáról: Erősítő gyakorlatok térd osteoarthritis esetén
Az egész test, és különösen az ízületek mozgása megakadályozza a merevítést és enyhíti a fájdalmat. Fontos az is, hogy normál testtömeg legyen, hogy ne gyakoroljunk még nagyobb nyomást az ízületekre. Ezenkívül a célzott izomépítésnek fontos szerepet kell játszania az ízületek külső stabilizálásában és enyhítésében. Attól függően, hogy melyik ízületet érinti, az egyik vagy a másik tornagyakorlat jobb vagy kevésbé megfelelő.
Az izmok gyengéd erősítése és a jóga vagy Pilates által elért jobb mobilitás csökkenti az osteoarthritis tüneteit.
A következő gyakorlatok mindegyike szempontjából ugyanakkor fontos biztosítani, hogy a gyakorlatot pontosan a megfelelő technikával végezzék el! A hibásan végrehajtott vagy túl igényes gyakorlatokkal bárki az érintettnél több kárt okozhat, mint hasznot. Kétség esetén az osteoarthritisben szenvedő betegeknek mindig tapasztalt oktatókkal és / vagy gyógytornászokkal kell megmutatniuk nekik, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, és rendszeresen ellenőrizni kell, hogy továbbra is helyesen végeznek-e őket. A jó edzéshez koncentráció és testfeszültség, valamint egyéb feladatok szükségesek.
További információ a témáról: Térd osteoarthritis, tudsz még kocogni?
Kinevezés Dr.?
Örömmel tanácsollak!
Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)
Annak érdekében, hogy sikeresen kezeljék az ortopédiát, alapos vizsgálat, diagnózis és kórtörténet szükséges.
Különösen a gazdasági világunkban nincs elegendő idő az ortopédia komplex betegségeinek alapos felismerésére, és így célzott kezelés megkezdésére.
Nem akarok csatlakozni a "gyors késlehúzó" ranghoz.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.
Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.
Meg fogsz találni engem:
- Lumedis - ortopéd sebészek
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Itt találhat időpontot.
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
Ha többet szeretne tudni rólam, lásd: Lumedis - Ortopédia.
Melyik sport olcsóbb?
A testmozgás természetesen nem tovább súlyosbíthatja a meglévő ízületi károkat, ezért döntő jelentőséggel bír a megfelelő típusú sport kiválasztása az osteoarthritis területén. Kétség esetén a Ortopéd orvos részletesebb információkat és tippeket ad a választáshoz.
Általában az osteoarthritisben szenvedő betegek esetében sima mozgások nehéz terhek nélkül javasolható. Ide tartozik például Kerékpározni és a úszás. Itt mindenekelőtt Freestyle úszás és hátúszás Olcsó. Szintén túra vagy Séta lapos utakon sportcsomóként alkalmas osteoarthritis kezelésére. Másfelől kerülendő a lejtők és a hegyek - akár felfelé, akár lefelé - kerülése. A túlzott erőfeszítések vagy a gyors start-stop sportok miatt is (Tenisz, squash, foci) tartsa meg a távolságot. Különösen az olcsó sportok - kerékpározás, úszás, ... - szintén ideálisak a saját számára Normalizálja a testtömeget és a Javítani kell a kitartást.
Az osteoarthritis kezelésén kívül további további egészségügyi előnyök is vannak - például Erősödik a szív-érrendszer és ezzel együtt az a A szívroham csökkent lehet. Ezen kitartó edzésen kívül a közepes erősségű edzés (például az egyszerű gimnasztika formájában) végrehajtani.
Meg kell szabni a érintett osteoarthritis zóna testreszabott. Akkor elsősorban a Az izmok építése és erősítéseaz érintett ízület közvetlen közelében található. Erős izmok meg tudják csinálni Stabilizálja az ízületet és feladatai egy része, és így az ő feladatai Levezetni a stresszt. A megerősített izmokkal az érintett személyek nemcsak hajlamosabbak és életképesebbek, hanem az is a meglévő fájdalmat is csökkentheti és lassítsa le az előrehaladást a betegség egyértelműen.
Mit tehetek az osteoarthritis jobb kezelése érdekében?
Az osteoarthritis elindulásakor, amely csak súlyos erőfeszítések esetén fájdalmas, különösen fontos, hogy hosszú ideig sportolhassunk. tökéletes technika figyelni és Távolság a különösen kedvezőtlen sporttól elvenni. Az aktív izomépítésnek a tünetek további romlását is késleltetnie kell. Ha a fájdalom továbbra is fennáll - mint ahogy az előrehaladott stádiumban szokásos -, a kezelőorvos a vizsgálatok és a diagnózis után kidolgozza a megfelelő fájdalomcsillapítást. Az osteoarthritisben szenvedő betegeknek be kell tartaniuk ezt.
Ennek ellenére továbbra is fontos elfogadni és elfogadni a fájdalmat, amely most már hosszú ideje többé-kevésbé intenzív lesz nem minden alkalommal azonnal a fájdalomcsillapítóhoz megragad. Enyhe fájdalom jelentkezhet a helyes hozzáállás elviselhető. Ennek ellenére a sportnak természetesen soha nem szabad elviselhetetlen fájdalmat okoznia. Ha egy ilyen pillanat súlyos fájdalommal érkezik, mindig tanácsos szüneteltetni az edzést, vagy bizonyos körülmények között akár teljesen is megszakítani. Ugyanez vonatkozik az erős dolgokra rossz közérzet vagy szédülés. Végül is a fájdalom mindig figyelmeztető jel a testtől.
Ha egy ponton egyáltalán nem tud mozogni szélsőséges fájdalom nélkül, vagy ha a fájdalomcsillapítók egyáltalán nem segítenek (többé), és így már nem gondolhat a fizikai tevékenységekre, akkor újra kell tennie valamit Újraértékelés konzultáljon a kezelőorvosával (lásd: Fájdalomkezelés). Az osteoarthritis állapota jelentősen romlhat, és a műtéti kezelés vagy más eljárás hasznos lehet.
Sport térd osteoarthritis esetén
Ismert térd osteoarthritis, akárcsak a test alsó részének osteoarthritis más formái esetén, a Súly normalizálása A betegség visszaszorításának fő célja. Mint az elején már említésre került, javasoljuk például Kerékpározni és úszás! Különleges is kell Térd sport csoportok érdeklődjön - sok beteg sokkal több szórakozást és motivációt talál ilyen csoportban, mint egyedül edzés esetén. A kötelező egészségbiztosítás gyakran megtéríti a költségeket.
Az edzéshez otthon Minden, a térdízületet vagy a szomszédságot érintő gyakorlat megfelelő Jól nyújtja az izmokat és a szalagot és nincs közvetlen súlyterhelés az ízületen hozni. Például, "ülő láb emeli„Különösen jó; Ehhez a beteg, aki egyenesen ül egy széken, mindkét lábával biztonságosan megérinti a padlót, felemeli az egyik lábát a térd meghosszabbításával, amíg az egész láb párhuzamos a padlóval. Ezt a helyzetet rövid ideig tartják, mielőtt a lábát lassan meghajolják és leengedik. Ennek a mozgásnak körül kellene lennie 20-szor ismételje meg, majd végezze el a második oldalt is. A gyógytornász, tapasztalt fitnesz edző vagy orvos megmutathatja és magyarázhatja a további gyakorlatokat és a tökéletes kivitelezést.
Sport csípő-osteoarthritis esetén
A térd osteoarthritises betegekhez hasonlóan a csípőízület osteoarthritisben szenvedő betegeknek ezt is rendszeresen kell megtenniük kis stresszes mozgások Futni. Az övének is kell lennie Normalizálja a súlyt. Mivel a csípőt nehéz elszigetelten kezelni, érdemes a lehető legtöbb izomot és testrészt megerősíteni. Például a egészséges, erős hát enyhíti a csípőt a mindennapi életben. Általában el kell kerülni a rossz testhelyzeteket, amelyek évek és évtizedek óta ragadtak meg, és még enyhítőbb testhelyzeteket, amelyek a jelenlegi fájdalomra vezethetők vissza.
A következők például alkalmasak a csípőizmok kifejezett megerősítésére is gyakorlat: Ha az oldalon fekszik, az érintett személy a combot egyenesen a mennyezet felé vezet. Az alsó láb kissé meghajolható és szilárdan a padlón fekszik. A cél egy 45 fokos szög az emelt és fekvő láb között. Rövid tartás után a felső lábat visszaviszik a földre. A gyakorlatnak meg kell 10-szer oldalanként. Mivel végtelen sok más jó és ésszerű gyakorlat létezik a csípőizmok megerősítésére, az érintett személyeknek időt kell fordítaniuk és szakértő tanácsát kell kérniük.
A megerősítés mellett a csípő osteoarthritisben is hasznos célzott nyújtás fontos. Például az egyik lábát oldalra nyújthatja a hátán fekve, anélkül, hogy megváltoztatná a medence és a hátsó helyzetét. A szakasznak hasonlónak kell lennie, mint a "hó angyalnak", amelyet a gyerekek szeretnek télen csinálni. Ha ezt a két gyakorlatot folyamatosan, egy hétig naponta hajtják végre, akkor ilyen rövid idő elteltével javulást észlel. Talán pontosan ez a megfelelő ösztönző, hogy többet gyakoroljunk ?!
Gyakorlat váll osteoarthritis esetén
A váll osteoarthritis gyakorlása természetesen teljesen eltérő mozgási sorozatokat foglal magában, mint a már bemutatott. A váll-osteoarthritisben szenvedő betegek leghatékonyabb erősítő és lazító gyakorlata - akár banális, akár hangzik is - egyszerűen oda-vissza ingázás. A teljes kar körök ugyanolyan alkalmasak, mint a kar elszigetelten mozgatása előre-hátra. A testnek mind a test elõtt jobbról balra, mind a test mellett elölről hátul kell mozognia. A vállak gördítése - előre vagy hátra, csak egy vagy mindkettő egyszerre - szintén jó lehet, és javítja a vállízület mozgását. A szenvedőknek minden irányba mozgatniuk kell a karjukat, és meg kell tudniuk, mi jót jelent számukra. Ez aktiválja a vállízületeket és csökkenti az osteoarthritist.
Mindazonáltal a vállízületekre összpontosító betegeknek nem szabad elfelejteniük testük többi részét: Most mindent meg kell tenni annak biztosítása érdekében, hogy például a térd- és a csípőízületek hosszú ideig megfelelőek és rugalmasak maradjanak. A rendszeres, kevésbé stresszes állóképességi sport szintén jó módszer a csontritkulás kialakulásának megelőzésére.
Több erről: Osteoarthritis a vállon
Gyakorlat a lábujj oszteoartritiszéről
A lábujj osteoarthritis leginkább az úgynevezett Nagy lábujj ízülete, azután az egyikről beszél Hallux rigidus. A fizikai aktivitást és a sportot itt sem zárjuk ki, ám ezek jótékonyak és kívánatosak. Vannak speciális eszközök, amelyek minimalizálják a fájdalmat járás közben Kihúzási segédeszközök vagy Cipő talpbetéthogy az ortopéd felírhat. Ez is ajánlott Láb gyakorlat. A legegyszerűbb feladat az, hogy óvatosan gördüljön és stressz nélkül. Ehhez ül egy széken, és úgy tesz, mintha lassítva sétálna.Ez azt jelenti, hogy felemeli a lábát, majd tudatosan felteszi a sarkát, mielőtt az egész lábát lassan gördítené a lábujjai hegyére. A gyógytornász örömmel mutat be más jó gyakorlatokat.
Sport gerincvelő osteoarthritis esetén
Mint a többi osteoarthritis esetében, a gerinc osteoarthritisben végzett testmozgásnak tartalmaznia kell a fent leírt alapképzést úszás, túra vagy Kerékpározni tartalmaznak. Ehhez fontos a tökéletes Cipők jó felfüggesztéssel. A helytelen vagy akár hiányzó kárpit nem csak a térdre és a csípőízületre káros, mivel növeli az ütközést, de károsítja a gerincét is. A mindennapi életben is létezik egyenes, egyenes testtartás figyelni. Különösen azoknak, akiknek olyan munkája van, amely főleg ülő munka tudatosan nyújtsa magát gyakrabban vagy kelj fel, és tartson néhány percet menj körül vagy álljon meg.
Különben is, mindennapi A hátizmok nyújtása Nagyon hasznos: Csak annyit kell tennie, hogy lazítson egy álló helyzetből, amennyire csak lehetséges, rögzítse a csapot. Mindkét kezét a padló felé húzza. A hátsó rész teljesen kör alakú, mielőtt a csigolyát egyenesíteni fogja. Egy levél "Macska púp- Enyhítse a csigolyákat. Néhány nap múlva javul az általános mobilitás, és a gyakorlatok könnyebben megjelennek.
Gyakorlat a kéz osteoarthritiszéről
A kezekben fellépő osteoarthritissel történő sportoláshoz nagyjából normál sportprogramra vonatkozó javaslat vonatkozik (hasonlítsa össze a sportot a lábujj osteoarthritissel is). Ezen felül a betegeknek rendszeresen kell tartózkodniuk Ujj és kéz torna Érték. Különösen az ujjak merevítése nagyon súlyos következményekkel járhat a mindennapi életben, és súlyos sérüléseket okozhat.
Ideális például a rendszeres gimnasztika Összegyűr vagy Sündisznó golyók gumiból készült. A napi néhány perc nagyon sok jót tesz. Az érintetteknek a szokásos ajánlások és más egészségügyi megfontolások szerint kell megtervezniük a rendszeres testmozgás programjukat, majd ezt követően minden nap, például tévénézés közben vagy közvetlenül reggel felkelés után 10 perc tartson egy kis labdát a kezedben hosszú ideig. Ajánlatos kezdeni úgy, hogy a labdát keze lapos felületével gördítik egy könnyű nyomással. Ezután a labdát egy kézben gyúrhatjuk, mintha megpróbálnánk összetörni. Itt is minden betegnek ki kell próbálnia saját maga számára azt, ami jó neki. Inkább nem szabad egyszerre túl sokat tenni, hanem ehhez rendszeresen és következetes gyakorolni.
Gyakorlat könyök osteoarthritis esetén
A könyök oszteoartritiszével való gyakorláshoz alkalmazott hüvelykujjszabály alapvetően alkalmazandó az összes osteoarthritis formájára: mindig az érintett ízületet kell használnia. Például a könyök osteoarthritise esetén, a felsőtest előrehajolva, az egyik kar hátrahúzható, és ez a kar felváltva nyújtható és hajlított. A nyújtást nagyon erőteljesen kell elvégezni, hogy elsősorban a kar hátsó részét feszítsük. Az egyiknek körül kellene lennie 20 Ismétléseket végezzen oldalanként. További megfelelő gyakorlatok és például a súlyok helyes kezelése edzett edzővel kell gyakorolni.
