GUGGOLáS A BŐVíTŐVEL

bevezetés

A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen a nagy izmok miatt az erőedzésnél használatos. A combhosszabbító óta (M.. négyfejű combcsont) képviseli a test legerősebb izomját, az expanderrel történő célzott izomépítő edzés csak korlátozott mértékben lehetséges. Egészségügyi sportokban és fitnesz sportokban való alkalmazáshoz azonban elegendő terhelést lehet elérni az izmokon. Súlyok használatakor az ellenkezője igaz. Mivel a terhelés és a mozgások koordinációjának igénye nagyon magas, az egészségügyi sportolóknak kerülniük kell a súlyzóval való guggolást. A fitnesz területén lévő kezdők számára a mozgás további súly nélkül is megtörténhet.

Mozgás leírása

Kiindulási helyzetben a lábak vállakkal vannak egymástól. A lábcsúcsok kissé kifelé mutatnak, a fej a gerinc kiterjedése és előre néz. Az expandert a lábak alá erősítik, és a végeket mindkét kezével vállmagasságban tartják úgy, hogy a test mögé húzódjanak. Ebben a helyzetben a expander a maximális nyújtásban van. A sportoló leengedi a fenékét, amíg a térdízületben derékszög nem lesz. A térdízületeket a mozgás közben nem szabad mozgatni (ne mozdulj előre). A hátsó helyzet kissé előrehajolva van kinyújtva. A kontrakciós szakaszban a térdízületeket megfeszítik, és a testet visszaviszik kiindulási helyzetébe. A mozgás lassú és ellenőrzött. A térdízületeket soha nem feszítjük teljesen ki a teljes mozgás során.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

Mivel a mozgás az izmok kellő megterheléséhez vezet még az expander ellenállása nélkül is, az expander használata nem feltétlenül szükséges. Az edzés ismétléseinek száma az egészségügyi sportokhoz javasolt 25 ismétlésen túl is növelhető.

További információ a következő címen érhető el: Egészség

alkalmasság

ban,-ben Fitness sport ellenállással kell dolgozni. Mivel az expander a váll területén fut, tanácsos egy törülközőt tenni alatta. Az ismétlések száma magasabb, mint a hagyományos fitnesz edzéseknél, mivel a terhelés alacsonyabb, mint a súlyokkal guggolva.