Gyakorlat a sérvült korong után vagy alatt

bevezetés

A legtöbb sérvtárcsát krónikus helytelen stressz és testtartások okozzák, amelyek különösen nagy stresszt jelentenek a gerincre. Néha előfordul, hogy bizonyos sporttípusok herniated korongokhoz vezetnek.

Mindenekelőtt a sportoknak, amelyek nagy súlyúak, például a Súlyemelő. A folyamat során nagy súlyt helyeznek a karokra a gerincen keresztül nagyon rövid idő alatt. Vannak speciális technikák, amelyek célja a gerinc súlyának minimalizálása, ám nem akadályozható meg, hogy a súly jelentős részét a gerincre is felvegyék. A súlyemelők speciális övvel is védik magukat, amelyek célja a gerinc túlterhelésének megakadályozása.
Mindenekelőtt a kiképzett súlyemelők és a kezdők, akik túlbecsülik magukat, vagy akik nem ismerik elég jól a sérülés következményeit, veszélyeztetik a sérvült korongokat.
Ha a súlyemelést helytelenül hajtják végre, és túlzott súlyszámot vesznek fel, akkor ez olyan akut sérvhártya koronghoz is vezethet, amely hosszú ideig nem halad előre, hanem hirtelen jelentkezik.

Egyéb sportok, amelyek herniated korongot válthatnak ki

Szintén Lövés putter hosszú távon a gerinc sérüléseinek veszélye áll fenn a push-off mozgás miatt. Itt vannak speciális gyakorlatok, valamint a teljesítményszint és a feltétel Az adaptált terhelések az egyik legfontosabb intézkedés a sérvált korongok elkerülése érdekében.
Azok a sportok, amelyek hajlamosak ülni vagy előrehajolni, szintén herniated korongot okozhatnak.
Az olyan sportok, amelyek nyomást gyakorolnak a csigolya-korongokra, például a kocogás, szintén károsíthatják a csigolyák-korongokat. Ennek ellenére a kocogás még akkor is megengedett, ha van herniated korong.
Itt kell megemlíteni a lóversenyek zsokéit, a tenisz és az asztalitenisz játékosokat, valamint a golfosokat és a focistákat.
Elvileg a sérv korongok a hegymászáskor is előfordulhatnak. Ennek oka a mászófal gyakran nem fiziológiai mozgása. Mivel a pozíciók és a mozgások gyakran megváltoznak. Ezen sportok mindegyike igaz, hogy elvileg kiválthatják a sérvvel lemezt, de nem kell. A sérült korong okozásának valószínűsége csökken az edzési szinttel és a teljesítményszinthez kapcsolódó terhelés beállításával.
Ahhoz, hogy biztonságos legyen, a kezdőnek használnia kell egyet Gyakorlati program létrehozva, amely lassan felépíti az atlétikai teljesítményt. Sportolók, akik Súlyzós edzés A testmozgáshoz forduljon egy fitnesz edzővel, mielőtt elkezdi, aki segít az izmokra és az ízületekre gyengéd gyakorlatok elvégzésében. A terhelésnek a megfelelő edzési szinthez történő igazítása mellett a testmozgás előtti bemelegítés különösen fontos. "Hideg"Egy adott sportolás növeli az izom- vagy ízületi sérülések kockázatát, vagy krónikusan"Hideg indítás- Egy is korong kiütés.

A különféle sportok nemcsak herniated lemezt okozhatnak, hanem segíthetnek is A sérvű korong megakadályozása vagy ha már megtörtént Herniated korong tünetei és enyhíti a kellemetlenségeket. Két fő alapelv van itt. Egyrészt meg kell takarítani az ízületeket, másrészt az izmokat, amelyek a test hátulsó részét mozgatják, a gerinc enyhítésére kell képzni.

A sérvös korong szakértőjével történő kinevezés?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A sérvvel lemezt nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

Ezért a sérvült korong kezelése sok tapasztalatot igényel.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Olyan sportok, amelyek megakadályozzák a sérvült korong kialakulását

Az ízületeken enyhe mozgások pl. Úszás közben végzett mozgások Különösen a hátvonalat a hát hátán különösen gyengédnek tekintik, és rendszeresen alkalmazni kell sérvült korong, de egyéb hátfájás esetén is.
Úszáskor azonban olyan úszási stílusok, mint a delfin (pillangó) vagy mellkasát kerülni kell.
A gerincnek a napi mozgás támogatása érdekében a hát izmait megfelelő sportokkal kell edzeni. A kérdéses izmok az úgynevezett autochthonos hátizmok. Azt is hívják Erector spinae izom és a gerinc mentén nyúlik balra és jobbra. A további stabilizálás mellett a gerinc kiegyenesítése és mozgatása is a feladat.

Ennek az izomcsoportnak a gyakorlása elősegíti a gerinc megerősítését, a gerinc megfelelő mozgásainak fiziológiásabb gyakorlása és így megakadályozza a sérvült korong kialakulását.
Az izmok edzésének legegyszerűbb módja az edzés a fitnesz stúdióban, ahol rendelkezésre állnak a megfelelő felszerelés. Ezen túlmenően a latissimus dorsi izom, amely erősíti a hátát, szintén edzhető.
Üléseket vagy úgynevezett „összeroppantásokat”, amelyekben a hasi izmokat edzették, csak nagyon óvatosan kell elvégezni, mivel ezek a gyakorlatok jelentős megterhelést okoznak a hátizmokban.

Ha már megtörtént a sérv korong, sok beteg számára felmerül a kérdés a korlátozott mozgékonysággal és arról, hogy melyik sportokkal lehet még foglalkozni. Elvileg minden sportot herniated korong után lehet végezni, amelyet szintén a hátproblémák megelőzésére használnak, mivel ezeket a hát hátán különösen gyengédnek kell tekinteni (hátsó úszás, gyengéd súlyemelés a hát izmainak erősítése érdekében, stb.) Azokat a sportokat, amelyek herniated koronghoz vezettek, amennyire lehetséges, teljesen el kell kerülni, vagy szélsőséges korlátozásokkal kell gyakorolni, hogy elkerüljék a sérülést.
Orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell fordulni annak tisztázása érdekében, hogy melyik sport és milyen mértékben lehet sportolni.

Fájdalom edzés közben egy sérvû korong után

A tudományos vélemény szerint a Gyulladásos lemezt gyógyítunk a fizikai aktivitás a gerinc helyreállításához ajánlott.

Nem minden sport azonban a sérülés lefolyása alapján egyre alkalmas A hát erősítése. Ezért a gyógyulási folyamat elején szelíd sport végre kell hajtani.

A sérült lemezt követő minden mozgásnál és sportnál fontos biztosítani, hogy a A tevékenység megszakad, ha fájdalom van kellene. Különösen akkor, ha a fájdalom fennáll Visszakerülni és esetleg még a test más részeire sugározhat egy azonnali megszakítás a sport ajánlott. Ha fájdalom jelentkezik, ez azt jelenti, hogy a bosszant, amely a Gerinc A futást befolyásolhatja a mozgás. Amiben Erőteljes fájdalom határozottan egynek kell lennie Orvos tisztázás céljából meglátogatni.

Kezdetekor Herniated korong kezelése gyakran állj fizioterápiás intézkedések az előtérben. A kezelõ gyógytornász különös figyelmet fordít arra, hogy mely gyakorlatok okoznak fájdalmat és milyen mértékben egyéni gyakorlatok és sport- tudom ajánlani. A gyógyulás során növekszik az ellenálló képesség. A sebesség nagyon egyedi.

A gyógyulási folyamat ezen témájáról bővebben a következő címen olvashat: A sérvű korong menete és Gyakorlatok az ágyék gerincének sérvült korongja után

Mikor kezdheti újra az edzést?

Miután a sérv lemezt kell semmiképpen sem túl korán kezdje el a sportot. Vannak olyan sportok, amelyeket hosszú távon újra lehet gyakorolni, és mások, amelyeket már nem szabad gyakorolni.

A műtét után vagy a konzervatív kezelés alatt nagyon pontosan meg kell beszélni a sebészrel, hogy mikor és milyen időpontokban végezzen műtétet. A rehabilitációban gyakori Hátsó gyakorlatok, úszás, Walking, Aqua aerobika vagy Kerékpározni felajánlott. Ez a leginkább akkor segít, ha egy herniated korong után rehabilitációs intézkedés történik, pl. hogy visszatérjen a testmozgáshoz egy sportcsoportban. Ez csökkenti annak kockázatát, hogy a beteg túl sokat vállal magáénak, és magukra árt. A rehabilitációban kínált sportokat körülbelül 10–12 hét után is gondosan újra lehet indítani. Fontos azonban, hogy lassan térjen vissza a fedélzetre, és hallgassa meg testét. Fájdalom, zsibbadás vagy egyéb panaszok esetén tanácsos, hogy ne folytassa, és 1-2 hét után próbálja újra.

Az olyan sportok, mint a tenisz, a lovaglás vagy a súlyzós edzés, valamint a harcművészetek egyáltalán nem ajánlottak az első 2-3 hónapban. Az ezt követő időszakban nem ajánlott olyan sportolás, amely nyomás- és sokkterhelést gyakorol a csigolyákra.

Mit kell figyelembe venni?

Minden sporttevékenység során gondoskodni kell arról, hogy ne károsítsa a már megsérült csigolyáskorongot vagy a többi csigolyátárcsát. Mindenképpen el kell kezdenie a sportot Lemondása legyen ki az Tömörítse a csigolyák közötti lemezt (például lovaglás, hegyikerékpározás), vagy ismételt károsodás veszélyét teheti őket (például testépítés, delfin úszás).

A fent említett sportágakban, amelyeket enyhébbnek tekintnek a gerincnek, továbbra is fontos a testének hallgatása. Ha olyan tünetek jelentkeznek, amelyek újabb sérült lemezt jeleznek, fontos orvoshoz fordulni. Ennek van értelme sport- működtet, amelyet a beteg már elsajátított és amelyet következésképpen nem kell újból megismernie, mivel a mozgási minták már ismertek, és kevésbé áll fenn a helytelen és kockázatos mozgások végrehajtásának kockázata.

Új sportolás indításakor fontos, hogy legyen elején valaki, aki ki tudja értékelni, hogy a mozgásokat helyesen és biztonságosan végzik-e el (edző, gyógytornász, csoportvezető). A jövőbeli tevékenységek során a hátsó és testtartó izmok megerősítése és megerősítése a cél, de nem szabad túlterhelni és nem okozhat káros mozgásokat. A hátsó és a törzs izmainak megerősítésével a gerinc jobban stabilizálódik, és a mindennapi mozgások biztonságosabban elvégezhetők.

A sérvült korong megerősítése

Mikor kezdhetem meg az erősítést?

Herniated korong esetén az erősítés megkezdése a tünetek súlyosságától függ. Általában, ha herniated korongod van, akkor kezdje el pihenési és testtartási gyakorlatokkal. Ezeket a gyakorlatokat általában fizikoterápiás foglalkozással kezdik.

Attól függően, hogy mennyire halad előre ezekben a gyakorlatokban, az erősítő gyakorlatok ütemezése megtervezhető. Az erősítést csak akkor szabad megkezdeni, ha nincs több fájdalom nyugalomban és könnyű mozgással. Ez az egyetlen módja annak, hogy teljes mértékben összpontosítsunk az erősítő gyakorlatok tiszta végrehajtására.

Milyen gyakorlatok vannak?

• Agilitási gyakorlatok

  • A gerinc meghosszabbítása (gyomorban és fekvő helyzetben)

  • Előre / hátra / oldalra hajlítás

  • Forduljon oldalra

• Koordinációs gyakorlatok

  • Általában a karok és a lábak mozgása, a test feszültségét a hasi és a hát izmai tartják fenn

  • Alkar tartó / négylábú állvány emelővel, pl. a jobb kar és a bal láb

  • Oldaltartó

• Edzés súlyokkal

  • A gerinc egyes részeinek megerősítése

Mit tegyek, ha fájdalmat érzek erősítés közben?

Általában nem kell fájdalmat okoznia, ha megerősítik az elcsúsztatott lemezt. Ezért különösen fontos, hogy az edzés megkezdésekor útmutatást kapjon egy gyógytornásztól. A tünetek súlyosságától függően beállíthatja az edzés intenzitását.

Ha fájdalom jelentkezik erősítés közben, akkor a kellemetlenséget okozó gyakorlatot egyelőre nem szabad elvégezni. Általában azonban azt kell várnunk, hogy izomfájdalom és hasonló fájdalom fordulhat elő az edzés után. Az ilyen típusú tünetek általában nem okoznak aggodalmat, ám ennek ellenére a kezelõ gyógytornásznak kell fordulniuk.

Ki mutat nekem jó erősítő gyakorlatokat?

Bárki, aki megkezdi az edzés megerősítését a sérvült korong után, mindig fizioterápiás felügyelet mellett kezdje el az edzést. A gyógytornászokat képzik a megfelelő adag erősítő gyakorlatok megtalálására, különösen izom-csontrendszeri rendellenességek esetén. Ezen felül gyakorlatokat ajánlhat ortopéd sebész is.

Csak akkor, ha van valamilyen tapasztalata a sérvvel ellátott korong gyakorlásainak, bízhatsz magadban az internetről. Ehhez azonban előzetesen meg kell kiképeznie a testtudatosságát, hogy láthassa, milyen intenzívek lehetnek az erősítő gyakorlatok, és nem szabad túlterhelni vagy aluligényelni magukat.

Kerékpározás herniated korong után

A kerékpározásnak mind előnyei, mind hátrányai vannak a hátsó és az csigolyák számára. A lábak rendszeres mozgása nagyon alkalmas a Ágyéki gerinc erősíteni.
A kocogáshoz képest kevesebb ütés van a gerincre egy sima felületen, amelyet a csigolya-tárcsáknak támogatniuk kellene.
Kerékpározni a sima úton vagy az ergométer nem jelent problémát a betegek számára a sérvült korong után, hegyi kerékpározás kerülendő a talaj miatt.
A felületen kívül a helyes ülőhelyzetet is be kell tartani: ha a nyereget és a kormányt helyesen állítják be, a kerékpározás javítja a Üreges testtartás és az egész gerinc izmainak megerősítése.

Ha a helyzet egyenesen áll, akkor különösen az ágyéki gerinc szenved, mivel most a lábak sokkoló abszorpciója nélkül el kell fogadnia az ütéseket. Ez rontja a tárcsa kopását.
A túl kinyújtott ülő helyzet szintén káros: Annak érdekében, hogy előre nézzen, a fejét be kell tolni a nyak tegyük milyen károkat az Nyaki gerinc oka és súlyosbodása. A sérvû korong után a betegeknek gyõzõdniük kell arról, hogy megfelelõ üléshelyzetben vannak, egyenletes súlyeloszlással a fenékre és a kezükre. A helyes (szint) Talaj, a kerékpár villája és a nyereg jó párnázása, valamint egy kísérő hátsó edzés annak érdekében, hogy a kerékpározás előnyeit élvezhesse a gyógyulási folyamatban.

Kocogás sérvvel lemezt követően

kocogni A túlzott edzési intenzitás és a helytelenül alkalmazott mozgási minták minden bizonnyal károsíthatják a Sávmosók ok.
A kocogás általában nem jelent problémát az átlagos sportos ember számára, mint a Hátsó izmok megfelelő képzettséggel rendelkezik a Gerinc támogatni. Képzetlen embereknek nem szabad elindulniuk nullától százig, mivel a gerinc jobban ki van téve a csigolyák közötti korongoknak a rosszul fejlett hátizmok miatt. Ugyanez van a betegekkel, akiknek van ilyen korong kiütés szenvedtek.
Ban,-ben akut fázis a herniated korong után a A futó edzést / kocogást nem végezték el Néhány hét után a mérsékelt futó edzés újraindítható.
Fontos azonban, hogy ne edzjünk a fájdalom ellen, mivel ez a A test figyelmeztető jelzése és komolyan kell venni, különösen a sérvvel lemezt követően.
A futó munkaterhelés lassan növelhető, ha a beteg észreveszi, hogy a kocogás jó nekik. A gerinc tartókészülékének felépítése érdekében tanácsos egyidejűleg elindítani a hát izomépítését.

Kereszt edző

A Kereszt edző A kerékpár-ergométerrel ellentétben nem csak a vonatot edzi Lábizmok de a lábak, csípő, Fegyverek és Vállak. A keresztrénéző a futómozgást a karok egyidejű mozgatásával szimulálja, de az ütésterhelés továbbra is nagyon alacsony a szabadban futó kocogáshoz vagy kerékpározáshoz képest, ezért a keresztréner különleges. közös-szelíd edzés van. Mivel a keresztirányú edző annyira egyszerű az izületeknél és alacsony a sokkterhelés, ez egy a nagyon jó bevezető képzés egy sérvű korong után. Természetesen a betegeknek először szünetet kell tartaniuk az edzéstől, amíg a sérvleges korong legrosszabb fázisa lejár. Akkor kezdje el egy rövid edzésidővel és edzési intenzitással, és fokozatosan növekedjen. A lemezes beteg semmilyen körülmények között nem szabad figyelmen kívül hagyni az edzés során esetlegesen fellépő fájdalmakat. A keresztező edzője a test szinte minden izomcsoportját kiképezi: Jól képzett Mag izmok a gerinc stabilizálódásához vezet, amely viszont a csigolyák közötti diszkréek megkönnyebbüléséhez és a degeneratív folyamatok késleltetéséhez vezet.

Herniated korong után lovagolni

A lovaglás mindkettőt megteheti pozitív szintén negatív hatások a Stabilitása Gerinc tartalmaznak. Mint a lovaglás egyéni hát A stressz számos különböző tényezőtől függ.
Különösen fontos, amikor felteszik a kérdést milyen nehéz a teher hátul lovagláskor az Lovaglás technika. Tehát lehet a rossz lovaglási technika túl nehéz a gerinc és az egyén Sávmosók idegenek formájában jönnek. Különösen tapasztalatlan lovasok Ezért gyakran nagy terhelést okoznak a hátukon, amikor lovagolnak.

Amikor megkérdezték, mikor és ha lovagol után korong kiütés újra kell ajánlani egyedi tényezők a sérülést és a gyógyulási folyamatot figyelembe veszik. A elegendő stabilitás a gerinc általában a gyógyulási folyamat során újraindítható.

Körül szövődmények a sérvült korong gyógyulási folyamatának elkerülése és nem veszélyeztetése érdekében lovaglást kell végezni megszakítva, ha fájdalom jelentkezik válik. A megfelelő lovaglási technikával és a lovaglás körültekintő kezdetével a sport meghalhat Javítani kell a hátsó stabilitást és magad vele pozitív befolyásolhatják a sérvült korong gyógyulását.