Feszes has a terhesség után

bevezetés

A gyermek világába juttatása a nő legszebb és legerősebb élménye a világon. A sportoló nők ezért kihívással néznek szembe. Általános szabály, hogy hosszabb szünetre van szükség, és a szokásos sportot a szülés után nem lehet újrakezdeni. A nők esetében a szülés utáni fő hangsúly a has regressziója. A terhesség jeleinek a lehető leggyorsabban eltűnniük kell, és a gyomornak szépnek és szilárdnak kell lennie.

Mikor kezdhetek hasi edzést?

A szülés után általában hat hét van, amelyben a "kötődés„Anya és gyermeke között zajlik. Ebben a szakaszban kerülni kell az erőteljes edzést. A hangsúly itt a rehabilitációs és mindenekelőtt a regeneráló tevékenységekre irányul. Másrészt a könnyű séták nem jelent problémát, és inkább ajánlottak.
Ezután el kell kezdenie egy edzéssel, amelyen megjelennek az első hasi gyakorlatok. Először azonban csak a hasi izmok külső területeit kell edzeni, hogy elkerüljék a diasztázist elkerülni. Ha túl korán kezd el gyakorolni a hasi egyenes izmait, akkor a hasi egyenes izmok eltolódhatnak, és rés alakulhat ki az izmok falában. Általában a szülésznőtől és az orvostól mindig tanácsot kell kérni, mielőtt sportolni kezd. Ez különösen fontos a hasi izmok edzésekor.

A könnyű hasi gyakorlatokat általában két hónappal a szülés után el lehet kezdeni. Ezeknek a gyakorlatoknak nem feltétlenül kell közvetlen erejűek lenniük, hanem csak az izmok koordinációját és irányítását tartalmazhatják az elején. Az intenzitásnak elején nagyon alacsonynak kell lennie, és csak lassan kell növelni. Ha túl sok feszültséget okoz a hasi izmoknak, sérülésekkel és más egészségügyi problémákkal járhat.

A gyomorra gyakorlatok mellett a hátsó és a medencefenékre gyakorlatokat nem szabad kihagyni. Ezért ajánlott az egész csomagtartó edzése.

Olvassa el erről bővebben a

• Gyakorlat a szülés után
• Medencefenék edzése

Feladatok

Kezdetben csak az oldalsó hasi izmokat kell edzeni.
Az egyik edzés fekvő helyzetben, térd hajlításával kezdődik. A lábak a padlón vannak, a fej egy párnán nyugszik, egyik kezét a padlón, a másik kezét a gyomorban tartják. Ebben a helyzetben lassan lélegezzen be. Amikor kilélegzik, a vállakat és a fejét lassan emelik le a padlóról, és a kezed, amely korábban a hasán volt, az ellenkező térdre megy, és megérinti. Most ismét enyhül a feszültség, és a fejet és a vállakat ismét a földre helyezik. Ezt a gyakorlatot csak annyira intenzíven kell elvégezni, hogy minden nő jól érezze magát. Hat-nyolc ismétlés elegendő a kezdéshez. Mindkét felet egyenlően kell kiképzni a közvetlen egyensúlyhiány elkerülése érdekében.

Amint az orvos megadja az "OK" -ot, az egyenes hasi izmokat is lehet edzeni. Korai koordinációs gyakorlat ajánlott. A kiindulási helyzet a hátán fekszik, a karok és a lábak ki vannak nyújtva, és a fej egyenesen van a gerincvel. A gyakorlat azzal kezdődik, hogy aktívan húzza a köldéket a gerinc felé vagy a padló felé. Nagyon fontos, hogy az izmokat ne belélegezzék, hanem befelé húzzák. Vannak, akik ezt nehezebben fogják gyakorolni, mint mások. Ez egy csodálatos gyakorlat az izmok irányításának edzésére. Ez lehetővé teszi a gyomor sokkal hatékonyabb kiképzését a későbbi erőn történő edzés során. Az orvossal és / vagy a szülésznővel folytatott további konzultációt követően a normál hasi edzés megkezdhető. Az ülések, az alkar- és az ülőmérleg olyan gyakorlatok, amelyeket könnyű végrehajtani, erősíteni és formálni az izmokat.

Olvassa el erről bővebben a Hasi izmok edzése terhesség után

Diéta a kemény gyomor számára a terhesség után

Ha a nők szülés után ismét szép, lapos, kemény gyomrot akarnak, akkor nem csak az edzés, hanem az étrend is fontos.

A szoptatás szakaszában azonban nagyon fontos, hogy ne veszítsünk túl sok súlyt túl gyorsan, különben az anyatej minősége romlik. A sima gyomor felé vezető úton minden nőnek türelmesnek kell lennie, mivel ez egy lassú folyamat. A gyors étrend és a fogyás nem egészségesek, és valószínűleg károsítják a testet, vagy sok esetben yo-yo hatást eredményeznek.

A táplálkozásról általában elmondható, hogy a tápanyagok szénhidrátok, fehérjék és zsírok összetétele a test típusától és súlyától függően változhat. Az eloszlás általában 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje. Minél nagyobb a tömeg vagy a zsírréteg, annál alacsonyabb a szénhidrátok százaléka és annál nagyobb a fehérjék százaléka. A szénhidrátok felvétele akár 40% -ra is csökkenthető, ezzel a fehérjék aránya akár 30% -ra is növekedhet. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy ne fogyasztjon egyetlen vagy kettős cukrot (édességek, háztartási cukor, ...). Noha ezek a cukrok energiát hoznak, ugyanakkor nagyon élesen növelik a vércukorszintet, és nem tartalmaznak semmilyen más tápanyagot. Ezenkívül biztosítani kell, hogy a test minden nap tápláljon néhány zöldséget. A gyümölcsöt nem kell minden nap fogyasztani, minden második nap elegendő. A túl sok gyümölcs azt jelenti, hogy nagy mennyiségű fruktózt fogyasztanak, ami miatt a vércukorszint idővel emelkedni fog. Zsírok fogyasztásakor ügyeljen arra, hogy nemcsak az állati zsírok, hanem a növényi zsírok is megtalálhatók az étrendben. A növényi fehérjék ugyanolyan fontosak az ételekben. Az állati fehérjék leginkább hasonlítanak a fehérjéket alkotó emberi aminosavakhoz, ezért nem szabad teljesen hiányozniuk. Az izmok számára a fehérjeben gazdag ételek, például a diófélék, a tojás, a hal, a vörös hús, a magvak, a hajtások és a hüvelyesek nagyon fontosak, mivel az emberi test izmai nagyrészt fehérjékből állnak.

Olvassa el erről bővebben a

• Egészséges táplálkozás
• Súlyzós edzés és táplálkozás
• Izomépítés és táplálkozás

Húzza meg a gyomrot műtét segítségével?

A szülés után a nők igazán szeretnék lapos hasukot. Manapság azonban gyakran hiányzik a motiváció és az idő. Ezért a műtéti hasfolyamat egyre több nő számára jelent problémát. Nagyon fontos azonban orvoshoz fordulni, mivel egy ilyen műtét általános érzéstelenítés alatt zajlik, ezért nem jelent kisebb jelentőségű eljárást. Minden nőnek tisztában kell lennie az ilyen beavatkozás kockázatával, és ezt a lehetőséget valójában csak „utolsó lehetőség” alternatívájának kell tekintenie.

A műtét során ív alakú metszet készül a has alsó részének meghúzására, amelyen keresztül a hasi fal és a zsír meglazulnak az izmoktól és lehúzódnak. A felesleges zsír és a bőr eltávolítása után a has jelentősen feszesebb és laposabbnak tűnik. Egy ilyen műtét sikere általában egy hét elteltével határozható meg, amikor a duzzanat elmúlt. A végeredmény ezután legkésőbb hat hónap elteltével látható, amikor a gyógyulás befejeződik.

Mivel ez az eljárás általános érzéstelenítés alatt végzett művelet, bizonyos kockázatokkal jár ez is. A seb gyógyulása megzavarható, így a gyógyulás hosszú időt vesz igénybe. Ezen felül vérzés, folyadékfelhalmozás és szenzoros zavarok fordulhatnak elő, amelyeket ezt követően kezelni kell. Ezért minden nőnek gondosan mérlegelnie kell, hogy egy ilyen műtét valóban értelmezhető-e, vagy vannak más lehetőségek.

Olvassa el erről bővebben a

• Hasplasztika
• Zsírleszívás a hason

Erősítse meg a has kötőszövetét

A test kötőszövetének fontos funkciói vannak. Feladata a test alakjának és alakjának fenntartása. Ezenkívül a test olyan fontos szerkezete, mint az idegek, verejtékmirigyek, erek és a csontok párnázó szövete rögzítve van a kötőszövetben. Nőkben a kötőszövet nincs olyan jól hálózatba kötve, mint a férfiak, így horpadások és deformációk léphetnek fel. Ez a probléma sok nőt érint, különösen a terhesség után.

A gyenge kötőszövetnek több oka lehet. Előnyben részesítheti a nem megfelelő folyadékbevitel, kevés testmozgás és rossz táplálkozás. Táplálkozás, paprika esetében mindenféle káposzta és mag, például köles és zab valódi csodás gyógymódok a gyenge kötőszövetekre. A megfelelő folyadékmennyiséget főleg vízzel kell lefedni. Ideális esetben az édes italokat teljes mértékben el kell kerülni, és a gyümölcslevek csak bizonyos mértékben egészségesek.A testgyakorlás a kötőszövet szilárdsága szempontjából is fontos, mivel a víz és a zsír edzés közben elégetik és kiválasztják a sejteket. E két anyag vesztesége lehetővé teszi a kötőszövet megszorítását és megújulását.

A következő témakör is érdekli Önt: Milyen postnatális kurzusok vannak?