A kiegészítők

Szinonimák tágabb értelemben

A kiegészítők, Étrend-kiegészítők, Sporttáplálás, teljesítményjavító, adalékolás

Angol: A kiegészítők

Melyek a kiegészítők?

Kiegészítők vannak Étrend-kiegészítőkami különösen alkalmas azoknak a sportolóknak, akik többet fogyasztanak az úgynevezett kiegészítőkből atlétikai teljesítmény lehetővé kell tennie.
ban,-ben teljesítményorientált sport jelenleg a rendelkezésre álló legális eszközökkel próbáljuk optimalizálni a teljesítményt annak érdekében, hogy a lehető legjobban felkészüljünk a verseny napjára. Egyéb szempontokon túlmenően az engedélyezett étrend-kiegészítők speciális bevitelét gyakran (szintén?) Tekintik nagy hatásúnak.

Pozitív dopping esetek keresztül (állítólag) szennyezett kiegészítők bizonytalansághoz vezettek az étrend-kiegészítők tisztasága szempontjából az elmúlt években. A tanulmányok megerősítették, hogy fennáll a fertőzött kiegészítők kockázata !!!
Ezenkívül a legfontosabb kiegészítőket világosan strukturált módon kell bemutatni, céljaikkal, működésükkel és adagolásukkal együtt.
Ennek ellenére az étrend-kiegészítők a teljesítményorientált sport szerves részét képezik.

A témáról további információt itt talál Izomépítés és táplálkozás

meghatározás

Mint A kiegészítők (Engl. A kiegészítők) vagy Étrend-kiegészítők olyan vegyületek, amelyek az alaptáplálkozás mellett kívülről jutnak a szervezetbe.
Az étrend-kiegészítőket nem szabad hosszú ideig venni és szakember tanácsát nélkül. Elvben az egészséges táplálkozás alapelveit a sportolóknak is be kell tartaniuk. A kiegészítők szedése semmiképpen sem lehet hibás vagy kiegyensúlyozatlan táplálás egyensúly.
Semmilyen módon nincs utasítás vagy javaslat a A kiegészítők bizonyos termékekre vonatkozóan megadott vagy reklámozott.
Az engedélyezett étrend-kiegészítőkkel történő kiegészítést csak szakember szabad megcéloznia és egyénileg koordinálnia, az optimális alapon alapulva Alapvető táplálkozás végre kell hajtani.

A kiegészítés alapelveit be kell tartani. Ezeket röviden összefoglalom:

1. Az étrend-kiegészítők / sporttáplálkozás csak egy mozaikdarab a fizikai teljesítmény általános mozaikjában.
2. Nem használnak olyan anyagokat, amelyek szerepelnek a doppinglistán.
3. Kiegészítők szedésekor a sportoló hosszú távú egészsége áll a középpontban.
4. A kiegészítést az egyéni igényekhez kell igazítani. Kiegészítők fogyasztásakor figyelembe kell venni a lehetséges mellékhatásokat és etikai szempontokat. Az étrend-kiegészítők pontos alkalmazását és adagolását megvitatják a felügyeleti környezettel, és írásban rögzítik.
5. Annak érdekében, hogy a dopping anyagokkal való szennyeződés a lehető legkisebb maradjon, kerülni kell az internetről és az ismeretlen gyártóktól származó megrendeléseket.

Izomépítés

Annak érdekében, hogy még erősebbé váljanak, és még izmosabbá váljanak, az erős sportolók és a testépítők elérték a fizikai korlátaikat, és edzésüket általában különféle étrend-kiegészítőkkel vagy kiegészítőkkel kombinálják.
Kezdve olyan alapvető tápanyagokkal, mint a

• Fats
• Szénhidrát
• fehérjék
• Vitaminok
• Ásványok
• A kreatin
• BCAA
• L-karnitin
• A piruvát
• Súlymérő
• Ribóz
• Fehérje por

A kiválasztás szinte végtelen, és sok erőforrás nagy sikert ígér. Ezeknek a kiegészítőknek a sok hatását azonban tudományosan nem bizonyították, tehát sok a tudatlanság a hatásokról, mellékhatásokról és az adagokról.
Fontos kiegészítők, amelyek hatékonysága nem kétséges, a fehérjekoncentrátumok, vitaminok és ásványi anyagok, aminosavak, kreatin és szénhidrátok. Ezek az anyagok stimulálják, mint például A fehérjék segítik az izmok építését az edzés után, vagy - mint az aminosavak - pozitív hatással vannak az energiacserére. A kreatin növeli az izomsejtek és így az egész izom térfogatát. Minden egyes kiegészítőnek megvan a maga hatása és adagolása, amelyet mindig be kell tartania.

Ezenkívül a kiegészítők további alcsoportokra oszthatók. Van olyan alapvető kiegészítők csoportja, mint:

• Vitamin tabletta
• magnézium
• cink
• Omega-3 zsírsavak

A súlycsökkentő kiegészítők között megtalálható:

• koffein
• Zöld tea
• A kreatin
• Fehérje por

Vannak olyan izomépítő kiegészítők is, mint például:

• Tejsavó-fehérjepor
• A kreatin
• monohidrát
• Nyomelemek, amelyek támogatják az izomépítést.

A legújabb csoport vegetáriánus és vegán étrend-kiegészítőkre vonatkozik:

• Fehérje por
• A kreatin
• L-karnitin
• Béta alanin

A kezdő testnevelők számára a fehérjerázás a legjobb edzés után, hogy támogassa az izomépítést és a regenerációt. Ha minden edzés után rázkódik, általában nem baj lehet, és nem is túladagolni.
A haladó sportolók súlycsökkentőket is vesznek a tömegnövekedés elősegítése és az izomtömeg növelése érdekében. A kreatin további erőt és tömegnövekedést hozhat létre, és csak elegendő folyadékkal szabad bevenni. Erősségi sportolók, akik az utolsó százalékot akarják kihozni testükből, kiegészítve a BCAA-kat vagy béta-alanint.

Egyéb kiegészítők izomépítéshez:

A koffein elősegíti a zsírégetést, és így több energiát szolgáltat. Emellett növekszik a vérnyomás és a pulzusszám, a test hatékonyabbá válik és lassabban kimerül.

A glutamin annak biztosítására használható, hogy a fehérjét az edzés során nem az energia előállításához használják, amíg az izmok kimerülnek, hanem közvetlenül az izomépítésbe kerülnek. Az ajánlott adag öt-tíz gramm az edzés előtt és után.

A különféle kiegészítők áttekintése

szénhidrátok

Ez a tápanyag megtalálható nagyon sok ételben ismét, és a testépítés és des Erősportok alapvető fontosságú. szénhidrátok a legfontosabbak energiaszolgáltató az emberi testben, amelyek nélkül nem gondolni lehet az azonnali energiaellátásra.
mellett Az izmok mindenek felett agy és az ember Idegrendszer szénhidrátoktól függ.
Be tudsz lépni összetett szénhidrátok (Rizs, tészta, burgonya, ...) és egyszerű szénhidrátok (Cukor, édességek, ...) felosztás. Csak egy kiegyensúlyozott étrend, elegendő szénhidráttal fehérje és zsír biztosítja az optimális izomnövekedést. A kiegészítők itt is hasznosak lehetnek. Külön figyelmet kell fordítani erre elkészült termékek és Kerülje a cukrászsüteményeket.

Ha több szénhidrátot szeretne hozzáadni a szokásos étrendjéhez, akkor szénhidrátokat külön vásárolhat az üzletekben, és hogy Adjuk hozzá a protein rázást. A hosszú láncú maltodextrin vagy a Vitargo jól ismert kiegészítők, amelyeket meg lehet vásárolni. Szénhidrátok bevételekor ajánlott edzési napokon 35g Keverje össze a szénhidrátokat a fehérje rázással reggel és edzés után újabb 50 g hogy rázza. Tovább Másrészt három gramm elegendő edzés nélküli napokig reggel.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is szénhidrátok.

Ribóz

Az is lesz D-ribóz hívott és egy a A monoszacharid (poliszacharidok), amely minden növényi és állati sejtben előfordul. A testnek ribózra van szüksége a ATP, ez viszont a teljes anyagcserére, de mindenekelőtt a Energiaellátás szükség van rá.
A molekula lebomlik, és a ribóz segítségével visszaveszi az ATP-t. Az erő- és állóképességű sportolók számára a szükséges energia nagy része a Az izmok igénylik. Az olyan kiegészítők, mint a ribóz, lerövidíthetik az ATP-termelést és ezáltal a regenerációs fázist is. Általában a A test önmagában ribózis és ezen felül kis mennyiségeket okozhat a táplálékfelvétel diófélék, bogyók vagy spenót. Is növényi olajok Ribózis fordul elő, és egyre kevésbé termelődik az emberi testben, különösen az életkorral.
A kiegészítésnek itt is értelme lehet a sporton kívül. Mint Étrend-kiegészítők vásárolhat riózist por alakban, oldhatja fel vízben és inni. A maximális adagolás három-öt grammnak kell lennie, és nem szabad túllépni.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is Ribóz.

A piruvát

A piruvát a piruvsav néven is ismert, és anyagcseréjének formájában áll elő a A cukor anyagcseréje. A piruvát kiegészítőként történő fogyasztás fogyáshoz vezethet.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a Csökkentő testzsír meg van forgatva, elkerülhető a yo-yo hatás és a Javul a tartóssági teljesítmény. A hét napos piruvát bevitelével a STANKO (1990) képes volt kimutatni az állóképesség javulását az 1990-es években. A Megnövekedett zsír veszteség A nagyobb hőkibocsátásnak azonban tudományosan nem bizonyított. A piruvát természetesen kis mennyiségben fordul elő növényi alapú élelmiszerekben. Például 100 gramm vörös alma 450 mg piruvátot tartalmaz.

Ban,-ben adagolás Ajánlott a piruvát-kiegészítők étrenddel kombinációban történő bevétele hat hétig. A maximális napi adag szól 6 gramm. Ebből kellene 3 gramm edzés előtt a megnövekedett hatás miatt Zsírégetés forgatni.

Tehát ha növeli a zsírégetést és az állóképességet, akkor piruvatot vásárolhat kiegészítőként ivó ampullák formájában. Mellékhatásokként, nagy dózisok esetén fokozódik, Gyomorgörcsök és hasmenés előfordul.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is A piruvát.

fehérjék

Ez a tápanyagcsoport különösen fontos a testépítésben és a testgyakorlásban, mivel a fehérjék fontos szerepet játszanak az izomépítés szakaszában. A fehérje számos különféle anyagból (BCAA, L-glutamin, L-arginin stb.) Áll, lánc formájában. Minél hosszabb ideig tartanak ezek a láncok, amelyek a fehérjét alkotják, annál nehezebb emésztni a fehérjét.

A fehérje-kiegészítőknek a testgyakorláshoz történő előnye az izomépítés előmozdítása, a meglévő szövetek megőrzése és a harmadik energiahordozóként való belépés a zsír és szénhidrátok után.
Különösen a versenyképes sportoknál van értelme kiegészítő proteinekkel táplálékkiegészítők révén. Lenyeléskor meg kell jegyezni, hogy egyes ételek több fehérjét tartalmaznak, mint mások. Az erős sportolók számára, akik izomtömegüket szeretnék felépíteni, fontos, hogy körülbelül két gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként. Közvetlenül edzés után, pl. fehérjerázás az izmok növekedési stimulusának támogatására.

Kérjük, olvassa el a témáinkat Fehérje vagy fehérjepor izomépítéshez

Jegyzet:

A Fehérje rázza gyakran indokolja, hogy a fehérjetermékek szteroidokkal szennyezettek

aminosavak

aminosavak vannak mellette Fats és Szénhidrát energiaforrás, de nitrogéntartalmuk van a másik két anyaghoz képest.
Ezen felül csak az aminosavak képesek erre bőr, haj, szervek és szövet építeni. Így az aminosavak is nevezhetők Az egész emberi test alapvető építőelemei fontolgat.
Ezen felül az aminosavak szintén be vannak kapcsolva anyagcsere részt vesz és szabályozza az emberi test folyamatait. Ezen kiegészítők nélkül az ember nem tud egészségesen élni vagy túlélni.
mert sportoló Az aminosavak annyira fontosak, hogy an Alapítási és megújítási folyamatok részt vesz a testben, és megerősítve az izomszövetben, a csontokban és a bőrben esemény. Egyes aminosavak elősegítik pl. a Vérkeringés és ezért nem érdektelen a sportolók számára. Különösen a Súlyzós edzőterület gyorsan megtudta, hogy az aminosavak hiánya a teljesítmény elvesztéséhez vezet, és így az emberek elkezdték kiegészíteni ezt az anyagot. Ha azonban elegendő aminosavat biztosít a testének, akkor az izomnövekedés is hasznos lehet. Az erős sportolók legismertebb és legfontosabb aminosava az úgynevezett BCAA.

BCAA

A BCAA egy elágazó láncú aminosav, és az egyik nélkülözhetetlen aminosav, amelyet be kell vennie az étel során, mivel a test nem képes szintetizálni azt. A BCAA egy specifikus aminosav helyett egy csoportot ír le, amely magában foglalja a leucint, a valint és az izoleucint.
Különösen a testépítésben mindenki ismeri ezeket az aminosavakat, amelyek biztosítják az izomnövekedés növekedését, és támogatják a test sok más, szintén létfontosságú funkcióját. Az izmok energiaellátását a BCAA is hordozza, amely az egyik étrend-kiegészítő, és ezek még a betegségek és az anyagcsere-problémák megoldásában is segíthetnek.
A leucin különösen fontos az izomszövet felépítésében és fenntartásában. Az olyan kiegészítők, mint például a BCAA, szintén hatékonyak lehetnek a fogyásban. A tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA magas fogyasztásának oka az elhízás alacsony előfordulási gyakorisága. A BCAA elsősorban a nagyon fehérjeben gazdag ételekben található, és normál, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás esetén problémamentesen kell elegendő mennyiségű BCAA-t fogyasztania. A BCAA helyes adagolása és bevétele sok tényezőtől függ, például az aktivitás szintjétől, a testtömegtől vagy a mérettől

Kérjük, olvassa el a témánkat: BCAA- Erre oda kell figyelni

glutamin

glutamin az egyik mindenekelőtt alább Erős sportolók ismert aminosav, az aminosavak közül a leggyakoribb izom előfordul, ezért a leghatékonyabb. Ez Étrend-kiegészítők több cselekvési módon keresztül zajlik a testépítés és Erősportok Érdekes. Egyrészt az lesz Az izomsejtek sejtmennyisége növekszik, javul az izom regenerációs képessége, növekszik a fehérje felszívódási sebessége, és csökken az izomtömeg nemkívánatos lebontása.

A testépítőknek és az erős sportolóknak abba kell hagyniuk a glutamin szedését három különbözõ idõre osztani. Először is, kéne Jelentkezés edzés előttaz izomromlás megelőzése. Ha edzés után olyan kiegészítőket vesz, mint például a glutamin, ez javítja a vérnyomást Az izomépítés stimulálása és növeli a sejtek térfogatát. Az utolsó alkalom, hogy bevegye, lefekvés előtt. Ez a fontos időpont biztosítja, hogy Minimális izomvesztés egy éjszakán keresztül fut és javul a regeneráció. A felkelés utáni reggeli etetés segít megelőzni az éjszaka során felmerülő problémákat Tápanyag-ellátási hiányosságok áthidalni és bezárni. A glutamin adagolásakor figyelembe kell venni a Napi maximum 25 gramm ne haladja meg.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is glutamin.

HMB

A levél mögött HMB egy szerves sav elrejti az egyiket esszenciális aminosav Leucin, amelyet más néven „béta-hidroxi-béta-metil-butirátnak” hívnak. A test akár 0,3 grammot is képes előállítani ebből a napi étrendből. A kiegészítő takarmány Étrend-kiegészítők reméljük, hogy növekszik az erő az edzésnél Az izomtömeg növekedése. Ezen felül a HMB biztosítja, hogy a A testzsír százalék csökken és azt is immunrendszer profitálhatnak belőle és robusztusabbak lehetnek.
A mellékhatások jelenleg még hiányoznak mélyreható tanulmányok tudományosan bizonyított eredményekkel az ilyen kiegészítők esetében, de a Pattanások kialakulása kap támogatást. A hosszú távú mellékhatásokat eddig alig kutatták, így általában a HMB szedése előtt alkalmazni kell ezeket orvos vegye fel a kapcsolatot.

Ban,-ben adagolás oda kell figyelni erre napi 3–6 gramm feed. A magasabb adagok nem tekinthetők biztonságosnak, tehát az általános javaslat a következő: az optimális kezdés a 3 gramm háromszoros adagolása, az 1 gramm egyenként háromszorosa.

L-karnitin

L-karnitin egy vitaminszerű és nélkülözhetetlen tápanyag az emberi test számára. Ez egy Fehérje vegyület és leül két aminosavból együtt.
Kb. A test L-karnitinjának 90% -a benne van izom és szív és ott járuljon hozzá Energiatermelés nál nél. További pozitív hatások a pozitív hatás a fáradtságra, egy Az immunrendszer erősítése, egy Az erőnövekedés növekedéses és a A tartóssági teljesítmény növekedése.
Az élelmiszerek általi lenyelés mellett az L-karnitin táplálékkiegészítők segítségével is beszerezhető. Megkülönböztetjük az adagot kétszer a bevitel. Egyrészt a általános kimerültség val,-vel Adagolás 300 mg és 500 mg. És egy alatt diéta, ahol között van 750 mg és 2000 mg naponta etetik.
A Overdose ezt nem lehet elvárni az L-karnitin esetén a felesleges L-karnitin könnyen kiválasztódik lehet. Mivel a legjobb sportolók hajlamosak sok hús elhagyására az étrendjükben, sokszor szénhidrátok A bevételhez az L-karnitin további bevitelét javasoljuk.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is L-karnitin

CLA

A név mögött CLA (konjugált linóleumsavelrejti azt a konjugált linóleumsavat, amely a telítetlen zsírsavak hallott.
Különösen Erős sportolók forduljon ehhez a gyógyszerhez, amint válik magas fehérjetartalmú étrend csodálatosan illik kiegészítőként. Általában a CLA biztosítja ezt A vér koleszterinszintje egy szinten stabil tartani.
Ezt befolyásolhatják a különféle étkezési szokások és használat egyéb kiegészítők hogyan BCAA, fehérjestb. A fehérjékkel kapcsolatban a CLA kifejti a legmegfelelőbb működési módját, ennek során meg kell győződnie arról egész nap ellátja a fehérjét. A CLA természetesen jön be Hús és tejtermékek előtt. Ugyanakkor a meglehetősen nemkívánatos telített zsírsavak nagy részét is fogyasztja, és ezt általában el kell kerülni. Ezért a CLA kiegészítése önmagában is kínál izomépítést és zsírégetést.
A legkeresettebb CLA a világon ez Tonalin® CLA és kint lesz Sáfrányolaj nyerte.
Összes A CLA előnyei Dióhéjban: a zsírmegőrzés csökkentése, a sejtek zsírbontásának fokozása, az anyagcserének fokozása és a test zsírsejtjeinek csökkentése.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is CLA

A kreatin

A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága (ISSN) megerősítette, hogy a kreatin a leghatékonyabb, a szabad piacon elérhető, legálisan elérhető kiegészítő. Jó hatásokra lehet számítani, különösen az erõsportok és az állóképességi sportok területén, feltéve, hogy a bevitel és a felhasználás megfelelõ és adagolt. A hatás különösen az energiaellátásban észlelhető, ahol a kreatin fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában. Ezenkívül a kreatin növeli az izomsejtek térfogatát, így az egész izom nagyobb lesz. Gondoskodjon arról, hogy elegendő folyadékot igyon. Naponta további öt liter vizet kell terveznie.

A természetes étrendben a kreatint elsősorban a húsban és a halban találják meg. A testnek napi körülbelül két gramm kreatinra van szüksége, amelyből körülbelül egy grammot képes előállítani. A másik felét étkezés vagy étrend-kiegészítők útján kell bevenni. A kiegészítésnek ezért sok értelme van, ha fokozott szükség van a kreatinra erő vagy kitartó edzés révén.
A kreatin adagolásakor a több nem feltétlenül jobb. Ezért kevés adaggal kell kezdenie, és várjon meg a hatást, mielőtt túl magas adagot adna. Szénhidrátokkal kombinálva is bevehető, mivel ezek optimalizálják a véráramba és ezáltal az izomrostokba történő felszívódást.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is

• A kreatin
• Mennyire hasznos a kreatin?
• Kreatin por
• A kreatin hatása

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris a földtövis vagy földcsillag latin neve. Ez a tövis növény többek között tartalmaz A szaponinok (a szteroidszerű anyag) akik a testépítés jelenetén vannak Anabolikus szteroidok ismertek.
Formájában Porok és kapszulák hozzáadhat Tribulus terrestris-t és így Izomnövekedés keresztül megnövekedett Vízvisszatartás serkenti a szövetben, valamint növeli a Tartós teljesítmény ok. A Tribulus bevételekor a kapszuláknak a kiegyensúlyozott táplálkozás mint például Sportolni tiszteletben kell tartani. A kapszulák ezt megtehetik 1200 mg és 2000 mg között van a gyökér kivonatból. Az ajánlott napi adag azonban 1200 mg.
Bár a kiegészítő hírneve van nincs mellékhatása A sportolók hosszú használat után panaszkodtak Emésztőrendszeri problémák. Ezek a mellékhatások azonban az egyiket érinthetik Overdose és ezen kiegészítők napi bevitelének csökkentése csökkenti a mellékhatásokat. Más, az emberre gyakorolt ​​mellékhatás nem ismert és eddig csak állatokban lehetett kimutatni.

Elolvashatja a témánkat is erről Tribulus terrestris

Súlymérő

Súlymérő olyan kiegészítők, amelyek a Súlyzós edzés- és testépítés-A jelenet elterjedt és célja, hogy vonzó legyen a sportolók számára Súlygyarapodás Segítség. Különösen az emberek, akik miatt jó anyagcserét Nagyon vékonyak, de kevés tömeggel bírnak, és profitálhatnak a súlycsökkentőkből.
Egyhez Súlygyarapodás Ennek elérése érdekében a súlycsökkentők nagy részét tartalmazzák szénhidrátok keverve fehérjék, Fats, Vitaminok és Nyomelemek. A súlyemelő magas energiatartalma időnként növeli a zsírtartalmat, amelyet tévesen értelmeznek izomnövekedésnek. Az emberek az egyik lassabb anyagcserét ezért kerülnie kell a súlygyarapodást, mert fennáll a zsírosedés kialakulásának veszélye. Az izomépítő hatás mellett a súlygyarapodóknak pozitív hatása is van a testre Az intenzív edzési szakaszok időtartama birtokolni.

A súlymérőnek abba kell hagynia a szedését közvetlenül edzés után úgy kell megtenni, hogy az ürített energiatároló ismételten feltölthető legyen gyorsabban épített fel több izomtömeget lehet. Bizonyos esetekben akár két-három súlycsökkentő rázás is inni a nap folyamán a fogyás érdekében. Azon sportolóknak, akik értékelik az alacsony testzsírszázalékot, mindazonáltal jobban kell teljesíteni ezeket a kiegészítőket.

Kérjük, olvassa el a témánk témáját is Súlymérő