Képzési terv az izomtömeg növelésére

Magyarázat

Ez az edzési terv célzott izomépítésre alkalmas. Ez egy 3 napos nyársterv, amelyben az edzés tartalma három napra oszlik. A hangsúly az egyes izomcsoportok maximális terhelésére koncentrál. A 3 edzőegység a hét folyamán oszlik meg. A legjobb hétfőn, szerdán és pénteken edzeni. Szombaton és vasárnap a test jobban regenerálódhat hosszabb szünettel. Az edzés előtt be kell tartani a szénhidrátban gazdag étrendet. A fehérjeben gazdag étel jó választás az edzés után.

További információ: Izomépítés és testépítés Sport.

Az edzési terv

1. nap

• Fekvenyomás:
  • 5 mondat
  • 10., 10., 8., 8., 6. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Repülő:
  • 5 mondat
  • 12., 12., 10., 10., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Tricepsz kiterjesztés:
  • 4 mondat
  • 15., 12., 10., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Nyakprés:
  • 5 mondat
  • 12., 12., 10., 10., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Oldalsó emelés:
  • 4 mondat
  • 12., 10., 9., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Kiemel:
  • 4 mondat
  • 12., 10., 9., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc

2. nap

• felhúzás:
  • 5 mondat
  • 10., 10., 8., 8., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Lat húzza szorosan:
  • 4 mondat
  • 10., 10., 8., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Lat vonat széles:
  • 4 mondat
  • 10., 10., 8., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Hátsó szigetelő:
  • 4 mondat
  • 8., 8., 6., 6. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Bicep göndör:
  • 4 mondat
  • 10., 10., 8., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Hammer Curl:
  • 4 mondat
  • 10., 10., 8., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc

3. nap

• guggolás:
  • 5 mondat
  • 12., 11., 10., 9., 8. ismétlés
  • Szünet 2:00 perc
• Borjú emelő:
  • 5 mondat
  • 15., 15., 12., 12., 10. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• combhajlító:
  • 5 mondat
  • 12., 11., 10., 9., 8. ismétlés
  • Szünet 1:30 perc
• Hasi rák:
  • 5 mondat
  • Reps 20, 20, 20, 20, 20
  • Szünet 30 másodperc
• Fordított ropogás:
  • 5 mondat
  • Reps 20, 20, 20, 20, 20
  • Szünet 30 másodperc

Vissza az áttekintéshez Képzési tervek