Súlyedzési terv kezdőknek

Magyarázat

A kezdő program egy edzési terv, amellyel az izmokat hozzászokhatják és adaptálhatják az erőn történő edzésterheléshez. Az edzés kb. 45 percig tart, hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni. A cél az erő kitartásának javítása és az izmok hozzászokása a stresszhez. Az általános fitnesz hosszú távon történő növelése érdekében az edzést hozzá kell igazítani egy izomépítés-orientált teljes test edzéshez kb. 6-10 hét után.

Edzésterv

Lábizmok

• A lábbal 3 sorozat 25 ismétlést présel, 1 perc pihenés
• Hamstrings 3 sorozat 25 ismétlés 1 perc pihenés

Mellkasi izmok

• Bench Press 3 sorozat 20 ismétlés 1 perc pihenés

Vállizmok

• Pillangó hátra 3 sorozat 25 ismétlés 1 perc pihenés

Hátsó izmok

• A Lat kihúzza 3 sorozatot 25 ismétlésből, 1 perc pihenést
• Hyperextension 3 sorozat 25 ismétlés, 1 perc pihenés

Hasizmok

• Összecsukja 3 sorozatot 30 ismétléssel, 30 másodperc múlva