Lefogy edzés nélkül

bevezetés

Számos vélemény, ötlet és étrend-javaslat található a testmozgás nélküli fogyáshoz. Az ételek kombinációjától az alacsony szénhidráttartalmáig vagy az ötletnek, hogy csak a felét eszik, mindent tartalmaz.
Nehéz elkerülni az összes étrend, yo-yo elmélet és áttekintés nyomon követését, és eldönteni, hogy melyik stratégiát választja.

Függetlenül attól, hogy fogyni akar edzéssel vagy anélkül, fontos megtalálni a saját módját, és óvatosan foglalkozni a pozitív és negatív oldalakkal, amelyeket a súlyos fogyás gyakran fárasztó útja magával hoz.

Meg akarjuk mutatni, hogy hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül, és milyen előnyökkel és hátrányokkal jár.

Fogyás edzés nélkül, hogyan lehet ez működni?

A legfontosabb alapszabály, amely mindig számít a fogyásban, az, hogy kevesebb kilokalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ezt az egyszerű elvet mindig be kell tartani.
Fontos, hogy megtudja, hány kalóriát eszik minden nap, és hány fogyaszt.

A Kilokalorie olyan egység, amelyben meghatározható például az élelmiszerek energiatartalma. A Kilo az 1000-et jelenti. Ne féljen tőle, mert az ember napi forgalmát kilokalóriákban is megadják.
Ez az egység jó módszer az Ön által fogyasztott mennyiség becslésére.

Az energiaköltségről beszélünk arról, hogy hány kalóriát éget el egy nap. Az a nap során átalakított energia nagyban függ a magasságától, nemétől, testtömegétől, korától és fizikai aktivitásától. Ezért az energiaköltségeket csak durván becsülni lehet.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Fogyás éhség nélkül - lehetséges?

A testmozgás természetesen hozzájárul az energiafelhasználás növekedéséhez, és ezáltal növeli a nap folyamán elégethető és így elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Tartósport és zsírégetés

A fogyás elve azonban nem feltétlenül függ a nagyon magas energiafogyasztástól. Gyakorlás nélkül is biztos lehet benne, hogy valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, így sikeresen lefogy.

Annak érdekében, hogy ellenőrizzük a nap folyamán fogyasztott kalóriákat, segít figyelni arra, hogy az ételek hány kalóriát tartalmaznak. A csomagoláson feltüntetett információk mellett számos alkalmazás és webhely is létezik, amelyek segítenek a becslésben.
Fontos, hogy durva áttekintést kapjunk, mivel a kis snackeket gyakran alábecsülik.

Kerülje el azonban a kalóriák túl pontos kiszámítását, mivel az energiafelhasználás csak durva becslés és soha nem pontosan pontos.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Kalória-tudatos étrend

Az igazán egészséges és kiegyensúlyozott étkezés akkor működik a legjobban, ha megpróbál főzni vagy elkészíteni a lehető legtöbbet.
Annak érdekében, hogy sok kalória elfogyasztása nélkül teljes legyen, sok gyümölcs- és zöldségfélével, teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya szénhidrátokkal, fehérjével és jó zsírral kell főznie.
Az egyik trükk az, hogy egy teáskanál olívaolajat tegyen egy bevont serpenyőbe, majd törölje le a serpenyőt egy darab konyhai tekerccsel. Ez jó a sütéshez és kalóriát takarít meg minden étkezéskor.

Különösen megfelelő étrend, amelyben a kőkorszak embereivel próbálnak enni, és elkerülhetik az iparilag előállított ételeket és tejtermékeket, a Paleo étrend. Mert így az egészséges táplálkozásnak köszönhetően hosszú távon lefogy az éhezés nélkül.

Vásárláskor alaposan meg kell vizsgálnia az ételt és annak tápértékeit, mivel az étrend vagy a könnyű termékek gyakran nem tartalmaznak kevesebb kalóriát, hanem csak pl. kevesebb zsírt és több cukrot tartalmaznak, és általában magasabb költségekkel járnak. A Doppelherz® étrend-összetétele alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas fehérjetartalmú, ezért étkezés helyettesítésére használható. Mivel elősegíti a test saját zsírjának lebontását és védi az izmokat a bomlási folyamatoktól.

Ezenkívül a kész ételeket és az éttermekben vagy étkezdékben található ételeket amennyire csak lehet, csökkenteni kell.
Különösen a gasztronómia vonatkozásában az ételeket gyakran előfőzik, és melegen tartják sok zsírt és cukrot tartalmazó serpenyőkben gyümölcsökre és zöldségekre, hogy mind tartósabbak legyenek. Ezen túlmenően a zsír különösen olyan ízhordozó, amely hosszú ideig tárolja a fűszerek ízét, ezért az emberek szeretnek rengeteg zsírt hozzáadni az ételekhez.
Önmagának főzésével elkerülheti ezt, és sok kalóriát takaríthat meg.

Azonban nem számít, hogy mikor és milyen gyakran eszik.
Egyeseknek nehezebb az étkezést kicsiben tartani, mert "az étkezés étkezéskor jön". Naponta három étkezés közben nyomon követheti a dolgokat.
Mások számára fontos, hogy gyakrabban esznek, különben a "kis éhezés" a nap folyamán jelentkezik.
Néhány étel az étkezés között szintén nem jelent problémát, amennyiben összességében kisebbek. Az egyetlen fontos dolog, hogy az összes ételt belefoglalja a napi fogyasztásba.

Gondoskodjon arról is, hogy egy strukturált eljárást választott, és ne veszítsen túl gyorsan túl sok súlyt, mivel a lassú fogyás sokkal hatékonyabb és tartósabb.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Fogyni az étrend megváltoztatásával

eljárás

Az egyéni súlycsökkentő program elindítása előtt először mérlegelnie kell, hogy mely ételek és italok nélkül készülhet el, és melyeket biztosan nem akarja megtenni.
Általában kis mennyiségű étkezhet az összes ételből, miközben lefogy. Mindig figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, és ne felejtse el élvezve a maximális kalóriamennyiséget.

A kezdetben segíthet becsülni az egyes főételek kalóriáit, és megkönnyítheti a többiek kedvenc ételeit, amelyek még mindig alacsonyabbak az energiafelhasználásnál. Ha a napi forgalom alatt marad, idővel egyre több súlyt veszít.

Ha egy idő múlva észreveszi, hogy a fogyás nem így működik, akkor fontolóra kell vennie a kalóriabevitelt, és különös figyelmet kell fordítania a kis csapdákra, például italokra, amelyek sok kalóriát tartalmazhatnak.
Ilyen módon az étkezési magatartás úgy adaptálható, hogy tartósan fennmaradjon. Természetesen az elején egy kicsit tovább maradhat az energiafelhasználás alatt, hogy egy kicsit több súlyt veszítsen gyorsabban, de vigyáznia kell, hogy ne essen alá az alapvető anyagcsere-sebesség.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Egészséges táplálkozás

Az anyagcsere alapszintje (normál testtömegű férfiak kb. 1700 kcal, nők kb. 1500 kcal naponta) a nyugalomban fogyasztott energia. Ez az energiaköltség alatt van, mivel minden mindennapi tevékenység, a főzéstől a vásárlásig, energiaigényes is. Durván becsülheti meg személyes anyagcseréjét számos weboldalon.

Általában, ha lefogy, minél hosszabb ideig veszít, annál hosszabb az eredmény. Ezen felül, ha gyorsan lefogy, akkor az elveszített víz aránya nagyobb, ami túl gyorsan szimulálja a sikert.

Ha végre közelebb kerül a célsúlyhoz, fontos, hogy lépésről lépésre közelebb hozza a kalóriamennyiséget a napi forgalomhoz. Ilyen módon végre elérheti azt a célt, hogy az égési folyamat során annyi energiát tartósan felszívjon, és így tartósan megtartsa a célsúlyt.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Tippek a fogyáshoz

A fogyás mellékhatásai edzés nélkül

A legtöbb mellékhatást a túl gyors fogyási kísérletek okozzák, amelyek során a test számára nélkülözhetetlen élelmiszer-összetevők már nem szívódnak fel vagy csak nem elegendő mértékben felszívódnak.
Fontos ezért folytatni a kiegyensúlyozott étrendet, mivel a test sokféle anyagtól függ, például proteinektől, esszenciális zsírsavaktól, szénhidrátoktól, vitaminoktól és nyomelemektől, például vastól vagy magnéziumtól.

Mindenekelőtt a szénhidrátok teljes elkerülése súlyos mellékhatásokhoz vezethet, fejfájás, fáradtság és gyengeség érzésének formájában.
Ennek oka az, hogy az agy és a vörösvértestek, amelyek oxigént szállítanak a testben, csak energiahordozóként használják a szénhidrátokat, és ezért az élelmiszerek szénhidrátoktól függenek.
Ha a bevitel nem elegendő, akkor már nem működnek megfelelően. Az összes sejt és szerv függ az oxigéntől, amely hozzájuk szállul. Ha ez már nem így van, a test gyenge és fáradt lesz.
Az agy funkcionális károsodása elsősorban fejfájásban és koncentrációs rendellenességekben nyilvánul meg.

A fehérjék és a zsírok szintén szükségesek az összes sejt szerkezetéhez, beleértve a szívet, az izmokat és a bőrszövetet. Mindenekelőtt a zsírok szükségesek a sejtfal szerkezetéhez és stabilitásához. Ezért itt is elegendő bevitelre van szükség a teljesítmény csökkenésének és az izomromlás elkerülésének, valamint a bőr feszes tartásának elkerülése érdekében.
Az alultápláltság esetén hajhullás és törékeny körmök is előfordulnak.

Bármely étrendváltozás egyéb mellékhatásai lehetnek emésztőrendszeri problémák, például émelygés, székrekedés és hasmenés. Súlyos energiakorlátozások esetén a test lehűl, ami hidegrázást okozhat.

A fogyás mellékhatásainak elkerülése érdekében ügyelni kell arra, hogy étkezés közben ne csökkenjen az alapvető anyagcserének, amelyre a testnek szüksége van egy normális anyagcseréhez.
Ezen felül figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre és a lassú fogyásra.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Egészséges táplálkozás

Kritika a testgyakorlás edzése nélkül

Ha elveszíti a testmozgást, miközben lefogy, a kalória mennyiségét jobban csökkenteni kell, mint amikor edzés közben lefogy. Emiatt kevesebbet kell enni, hogy elveszítse ugyanazt a súlyt, mint ha rendszeresen edzne.

Egyrészt problematikus, hogy a tápanyagok elégtelen ellátása gyakran társul az alultápláltsághoz. Az alultápláltság, mint gyakran tévesen feltételezik, nem túl kevés súly, hanem bizonyos táplálkozási összetevők, például vitaminok, zsírok, szénhidrátok, fehérje vagy nyomelemek hiánya. Mivel azonban a test ezen anyagoktól függ, ezek hiánya bizonyos mellékhatásokkal járhat.

A sokféle étrend elve, mint például az ételek kombinálása vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén a napi forgalom elvén alapul. Ezek azonban alultápláltsághoz is vezethetnek, ugyanakkor gyakran korlátozott mennyiségű élelmiszert engednek enni, másoktól pedig teljesen tiltják. A legtöbb esetben azonban túl sok energiát lehet felszívni kalória formájában. Ez az energia nem ég, ezért nem bontható le.

Nem szabad alábecsülni a sport önmagában a pozitív hatását, amely elveszik, ha teljes mértékben nélkülözi magát. Egyrészt a fizikai aktivitás nagyon egészséges, felszabadítja a boldogságot és a motivációs hormonokat, így pozitív hatással van a testre és a hangulatra. Másrészt a sport nagyon jól kombinálható a társadalmi kapcsolatokkal és a csoportdinamikával, ami segíthet a kitartásban és szórakoztató lehet.

Másrészt a testgyakorlás nélküli fogyás általában hosszabb időt vesz igénybe, mivel nem szabad csökkentenie a kalóriamennyiséget az alapvető anyagcsere-sebesség alatt. Így a súlycsökkentés érzésének ideje hosszú ideje van.
Csak később látja meg az eredményt, és sok fegyelmet és kitartást kell mutatnia anélkül, hogy bármilyen hatást észlelne.
Az itt fáradolandó erőfeszítéseket elvégezhetik egy kis fizikai aktivitással, majd egy kicsit több ételrel jutalmazzák őket.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Fogyni a testmozgással

Edzés nélküli fogyás kockázata és veszélyei

Vannak bizonyos kockázatok és veszélyek a testgyakorlás nélküli fogyásban. Ezért biztosítani kell a kiegyensúlyozott étrenddel, és ne hagyjon ki semmilyen élelmiszer-összetevőt. Ez kiküszöböli az alultápláltság kockázatát, amelynek lehetnek bizonyos mellékhatásai.

Ezenkívül gyakran elfelejtik a második leggyakoribb okot, amely sok embert lefogy. Esztétikai okok mellett az is, hogy a csökkentett súly pozitív hatással van az egészségre.

Az egészség szempontjából fontos tényező a rendszeres testmozgás és a fitnesz.
Egyrészt a testmozgás megtartja az ízületeket, és megóvja őket a merevségtől. Másrészt a testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, amely a nyugati országokban vált a legfontosabb halálokká.

A testmozgás és a sport heti kétszer 40 perces futtatás formájában ugyanolyan pozitív hatást gyakorol a szív-érrendszerre, mint öt kilogrammos súlycsökkentés.
Így a fogyás és a testmozgás kombinációja hatékonyan csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Receptek fogyás edzés nélkül

A szakácskönyvek vagy weboldalak alkalmas receptek megtalálására. Mindig győződjön meg arról, hogy a receptek nemcsak „egészséges”, „alacsony zsírtartalmú” vagy „alacsony kalóriatartalmú”, hanem a pontos kalóriaszámot is megadják.
Tehát nem tartozik olyan receptre, amely nem tartalmaz zsírt, de több cukrot tartalmaz.

A megfelelő könyvek megtalálása érdekében különösen hasznos tanácsot kérni közvetlenül a könyvesboltban. Ott általában azonnal megnézheti a könyveket.Tehát nemcsak arról gondoskodhat, hogy a receptek kalóriainformációval szolgáljanak, hanem azt is azonnal láthatja, hogy az ételek vonzóak-e.
Ajánlott olyan könyvek, mint „100 étel 400 kalória alatt”.

A yo-yo hatás elkerülése

Annak elkerülése érdekében, hogy a yo-yo hatás már a kezdetektől elkerülhető legyen, nagyon fontos, hogy az étrend nagyon lassan és hatékonyan járjon el.
Ha gyorsan lefogy, sok vizet veszít el, amely hosszú távon elkerülhetetlenül újra tárolódik.

Tehát a leghatékonyabb, ha csak enni kicsit kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Így könnyen lemaradhat a napi forgalom alatt, és ezzel lépésről lépésre elveszítheti a zsírszövetet.

Ezen túlmenően az étrendjét csak úgy kell megváltoztatnia, hogy azt tartósan fenntartani kívánja, és kitartóan megmaradjon, tehát lehetővé kell tenni, hogy egy kicsit elkóstolhassa magát. Ez megakadályozza, hogy egyes élelmiszerek olyan nagy vágyat keltsenek, amelyet nem lehet kibírni. Ez viszont a yo-yo effektushoz vezet.

Ezenkívül a kalóriabevitel soha nem szabad alá esni az alapvető anyagcserének, azaz az energianak, amelyre a testnek nyugalmi állapotban van szüksége, hogy túlélje. Egyébként a test azt a jelet kapja, hogy túl kevés az étel a normál anyagcseréhez, és alkalmazkodik ehhez az éhségi helyzethez.
Ha ezután újra elkezdi étkezni, vagyis pontosan annyit, amennyit fogyaszt, a test tartalékot kezd felépíteni az éhség további fázisaira, és a rettegett yo-yo-hatás megjelenik.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Jojo-effektus

A orvosi értékelése

A súlycsökkentést edzés nélkül két oldalról orvosi szempontból kell megvizsgálni.

Egyrészt bizonyos mennyiségű testmozgás határozottan nagyon egészséges. Fenntartja a testet, hozzájárul az ízületek mobilitásához, csökkenti a vérnyomást és a kardiovaszkuláris kockázatot.
Ezen felül a stressz-hormonok lebontásra kerülnek a testmozgás során, és felszabadulnak a boldogsághormonok.
Ezenkívül több kalóriát fogyaszt, így többet tud enni, és könnyebbé válik a kiegyensúlyozott étrend megfogalmazása, valamint az étkezésbe szükséges összes tápanyag-összetevő beépítése.

Egy másik fontos szempont, hogy a testmozgás csökkenti a testzsír százalékát az izomtömeghez viszonyítva. Mivel a méreganyagok a zsírszövetben tárolódnak, az edzés közben fellépő fokozott zsírveszteség pozitív hatást gyakorol az egészségre.

Ezért a rendszeres testmozgás nagyon fontos az egészségének, és a sportolás elmaradása negatív hatással van az egészségre.

Másrészt orvosi szempontból azonban azt is meg kell jegyezni, hogy az ember egészsége magában foglalja a jólét és boldogság érzését is. A test jobb megismerése javíthatja az életminőséget, de a sport összekapcsolható az erőfeszítéssel és a boldogtalanság érzéseivel is.
A megfelelő szint megtalálásához itt is figyelembe kell venni a mentális egészséget. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek a várható élettartama megegyezik, akik kissé meghaladják a normál súlyt, mert elegendő testmozgással járnak, de nem erőltessék magukat túlzott testmozgáshoz, mint azoknak az embereknek, akik a kényszerű testmozgás során kissé kevesebb súlyú.
Egyes esetekben nem lehet sportolni fizikai panaszok miatt, vagy csak néhány sport lehetséges.

Itt kell megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Sajnos az elején általában arra kell kényszeríteni magát, hogy gyakorolja magát, és gyorsan élvezheti a gyakorlatot.
Ha létrejött egy bizonyos alapvető fitnesz tudatossága, amelyre nincs szükség speciális fájdalomra vagy versenysportra, orvosi szempontból helyes és jó utat találtak a kiegyensúlyozott étrend kapcsán.

A fogyáshoz van néhány olyan sport, amely különösen alkalmas és kipróbálható.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Fogyni a testmozgással - Ezek a sportok különösen hatékonyak

Milyen alternatívák lehetnek testmozgás nélkül fogyni?

Sok ember számára a sport az intenzív erőfeszítést és a maximális stresszt jelenti, vagy egyszerűen nem lehetséges. Annak elkerülése érdekében, hogy az emberek gyakran testmozgás nélkül törekedjenek súlycsökkentési lehetőségekre.

Ennek azonban nem csak fekete vagy fehérnek kell lennie. A több testmozgás és a testmozgás bevonása a mindennapi életbe gyakran nem igényel sok időt, növeli az alapvető anyagcserét és még szórakoztató is lehet.

Itt elindíthatja, hogy több sportot vonjon be a mindennapi életbe, és a lift helyett lépcsőn lépjen fel. Még akkor is, ha szép idő van, a kerékpározás a munkába vagy egy kicsit több testgyakorlás bevonása vákuumszivattyúzás vagy szárítás közben is szórakoztató lehet.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Karcsú az alvás

Néhány ember számára ez a koncentrációt is segít abban, hogy kissé felgyorsuljon a munka vagy a tanulás során. Ezenkívül a szabadidős tevékenységek megválasztása nagyban hozzájárulhat a napi forgalom növekedéséhez is.
Például. a moziba vagy az étterembe való eljutás helyettesíthető olyan tevékenységekkel, mint séták vagy úszás az uszodába. Ilyen módon a szabadidős tevékenységek kombinálhatók a pihenéssel és a testmozgással egyidejűleg. Néhány embernek hasznosnak bizonyul egy kutya beszerzése is, ami arra készteti őket, hogy járás közben mozogjanak.

Ez számodra is érdekes lehet: Lefogy a Schüssler-sókkal, lefogy gömbökkel / homeopátiával

Ezenkívül nem minden sport azonos. Ha nem érzi magát súlyemelésnek az edzőteremben, vagy elakadt fitnesz tanfolyamokon vagy erőteljes maratonokon, akkor kipróbálhat valami mást. Például egy fél órás séta a parkban, focizás a barátokkal vagy a tánc szórakozás és energiát fogyaszt.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Lefogy a zsírégetés és éhség nélkül a fogyás révén

kiadások

Az ételköltségek emelkedhetnek vagy csökkenhetnek attól függően, hogy miként táplálták magukat.

A kiegyensúlyozott, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étkezés érdekében tanácsos frissen főzni, mivel ez a legjobb áttekintést nyújtja, és megtakaríthatja a felesleges kalóriákat.

Általában olcsóbb és sokkal egészségesebb az étel elkészítése utazáshoz vagy munkához. Gyakrabban magad, pl. Étkezés helyett főzés vagy piknik a barátaival szintén csökkentheti a költségeket.

Különösen a gyümölcs és a zöldség általában nem a legolcsóbb élelmiszer. Itt azonban csökkentheti a vásárlás költségeit, ha hatékonyabban vásárol, összehasonlítja az árakat, és szezonális gyümölcsöt és zöldséget vásárol. A különféle szupermarket láncok között gyakran nagyobb az árkülönbség, bár a minőség nem különbözik egymástól.
Még a fagyasztott ételekben is ugyanaz a vitamin-tartalom, mint a friss gyümölcsökben és zöldségekben a hűtés miatt. Gondoskodjon arról, hogy ne kerüljön hozzáadásra cukor vagy zsír.

Ezenkívül vásárláskor mindig alaposan vizsgálja meg és hasonlítsa össze a „könnyű”, „diéta” vagy „csökkentett zsírtartalmú” címkével ellátott termékeket. Ezeknek a termékeknek a többsége költségesebb, és még több kalóriát is tartalmaz, mivel például kevesebb zsírt tartalmaznak, de több cukrot tartalmaznak, vagy fordítva.
A pontos összehasonlítás itt segíti a költségek és a kalória megtakarítását. Különösen óvatosnak kell lennie a joghurttal, mivel a drágább könnyű termékek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a normál természetes joghurt.