Hogyan lehet a legjobban enyhíteni a nyaki feszültséget?

meghatározás

A nyakfeszültség az izmok fájdalmas változásai, amelyek a megnövekedett izomfeszültség (= izomtónus) következtében jelentkeznek hosszú távú stressz esetén. A nyaki izmok megkeményednek, és az érintettek nagyon kellemetlen fájdalomnak tekintik azokat, amelyek nyomás- és mozdulatti fájdalomként egyaránt megnyilvánulhatnak. Nem ritka, hogy ez a fájdalom a nyakra és a vállra sugárzik. Az ilyen nyaki feszültség oka lehet a fokozott stressz, rossz testtartás, túlfeszítés, nehéz egyoldalas hordozás, a nyaki gerinc elzáródása vagy a stressz. A nyaki izmok mindennapi stresszhelyzetben vannak, így azok nagyon hajlamosak a feszültségre.

Tudjon meg többet erről a következő címen:

• Nyak feszültsége
• Nyaki gerinc szindróma - így segítünk Önnek!
• Lazítsa meg a nyakát

Mik a lehetőségek?

A nyaki feszültség kezelésének sokféle lehetősége van. A terápiás megközelítés, amelyben a feszültséget fel lehet szabadítani, nagyon eltérő. Néhány lehetőségnek több prevenciós vonatkozása is van. A nyaki feszültség felszabadítását a következő intézkedésekkel lehet megvalósítani:

• Sport (erősítő edzés, nordic walking, cross tréner, úszás)
• Otthoni gyógymódok (hőkezelés, ergonómia, olyan anyagok, mint a comfrey, eukaliptusz, cayenne paprika, almaecet stb.)
• akupunktúra
• csontkovácsolás
• jóga
• Progresszív izomlazítás
• Homeopátiás terápiás megközelítések (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia stb.)
• Schüssler-sók (Calcium phosphoricum és Magnium phosphoricum)
• masszázsok
• Fekete tekercs
• Hőterápia (infravörös lámpa, cseresznye kő párna stb.)
• Gyógyszeres kezelés (Finalgon kenőcs)

Az érintett személyek szabadon választhatnak ezek közül a lehetőségek közül, ahogyan akarják, és megtalálják maguknak a legjobb terápiát.

Melyik gyakorlatok működnek a legjobban?

A nyaki feszültség elkerülése érdekében néhány megelőző intézkedést be kell tartani és alkalmazni kell. Ide tartoznak az ergonómikus nyak testtartás, a megfelelő testmozgás és a nyaki izmok erősítése edzés közben.

Ha a nyaki feszültség már nyilvánvaló, az érintettek számos lehetőség közül választhatnak. Melyik változat vagy gyakorlat végül a legjobb, személyes döntés. Egyesek inkább olyan intézkedéseket részesítenek előnyben, amelyek maguktól kevésbé aktívak, például akupunktúra, csontritkulás, progresszív izomlazítás vagy masszázs. Másrészt viszont mások megpróbálják enyhíteni nyaki feszültségeiket testmozgással, erõsítõ képzés, a fekete tekercs vagy a jóga felhasználásával. Minden test eltérően jól vagy rosszul reagál a különféle gyakorlatokra vagy kezelési intézkedésekre. Az érintetteknek saját ízlésük szerint kell megtudniuk a legjobb gyakorlatokat maguk számára.

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Engedje fel a feszültséget a súlyzós edzésen keresztül

A nyaki izmok folyamatosan stresszbe kerülnek a mindennapi életben: munkahelyen, szabadidős tevékenységek során, de bármilyen fejmozgással is. Ezért a nyaki izmok különösen hajlamosak a feszültségre a rossz testtartás vagy a különféle túlzott terhelések miatt.

Erősítő edzés segítségével olyan jól fejleszteni lehet a nyaki és a vállizmokat, hogy kellően tartósak és rugalmasak. A jól képzett nyaki és vállizmok jobb és stabilabb testtartást biztosítanak, különösen a nyak területén. Ennek eredményeként az érintett személyek kevésbé hibás testtartást alkalmaznak, ami másodlagos feszültséghez vezethet. A nyaki izmok erősítő edzéséhez szinte minden fitnesz stúdióban különféle eszközök és felszerelések vannak az eszköz nélküli edzéshez. A nyaki izmokat azonban bizonyos mértékig kell edzeni. A túl intenzív erőn történő edzés és a rövid rövid helyreállítási szünetek viszont fájó izmokhoz vagy a nyak feszültségéhez vezethetnek.

A nyaki gyakorlatok itt találhatók: Nyaki izmok edzése

A sport révén enyhítse a feszültséget

A nyaki feszültség enyhítését rendkívül jól lehet gyakorolni. Vannak olyan sportok, amelyek többé-kevésbé megfelelőek, vagy amelyek eltérően alkalmazzák a nyaki feszültség kezelését. A súlyzós edzés inkább megelőző intézkedés, mivel a jól képzett nyaki izmok kevésbé érzékenyek és rugalmasabbak, így a nyaki fájdalom valószínűbbé válik.

A tiszta erőn történő edzéssel ellentétben az olyan sportok, mint az úszás és a nordic walking inkább a dinamikus stressz és a nyaki, de a vállizmok jobb mobilitását célozzák. Például a nordic walking során a karokat dinamikusan meghajtják, ami mind a nyaki, mind a vállizmok működéséhez szükséges. Ez a könnyű stressz bizonyos mértékben meghosszabbítja és meglazítja az izomkultúrát, így kevesebb feszültség van. A „cross trainer” fitneszgép ugyanazon az elven alapul, mivel a karok szintén itt mozognak. A sporton keresztül az érintetteknek végül sokkal inkább be kell építeniük a testmozgást a mindennapi életbe, hogy saját testük számára egyensúlyt teremtsenek az állandó stressz és az esetleges rossz testtartás között.

Kereszt edző

Mint már kifejtettük, a megfelelő mértékben és megfelelő típusú sport segíthet a nyaki feszültség enyhítésében, de a kockázat csökkentésében is, így a feszültség elsősorban nem alakul ki. A cross-oktató, mint egy jól ismert fitnesz eszköz, különösen alkalmas erre. Ennek oka az, hogy a keresztet edző nemcsak lábmunkát igényel, hanem aktívan bevonja a fegyvereket is. A karokat szinkronizálva kell mozgatni a futó mozgással, anélkül, hogy túlzottan megterhelnénk őket. A nyak és a vállak meghajlottak. A karok inga mozgása ennélfogva a váll és a nyak izmait lazíthatja közepes aktivitás közben.

Az otthoni gyógyszerekkel enyhítse a feszültséget

A nyaki feszültség kezelése érdekében nem kell közvetlenül gyógyszert igénybe venni. Ehelyett inkább a régi jó otthoni gyógyszereket kell használni. A hőkezelés különösen hatékony. Ebből a célból az érintettek például melegítő cseresznyefa párnát tehetnek a nyakukra, vagy forró zuhanyozhatják és irányíthatják a sugárhajtást a feszült nyakizmok felé. A nyugtató fürdő levendula és / vagy rozmarin hozzáadásával meglazíthatja a feszült nyaki izmokat. Az adalékok pihentető és gyulladásgátló hatással vannak az izmokra.

Annak érdekében, hogy a feszült nyaki izmok melegen maradjanak a mindennapi életben, sál vagy kendő viselése megfelelő. Ez védelemként szolgál a huzattal szemben is a feszültség megismétlődésének megakadályozása érdekében. Az ergonómikus testtartás nagyon fontos a mindennapi életben, de éjszaka is. Ezért figyelmet kell fordítani a párna megválasztására és a munkahelyi ülő testtartásra. Az almaecet, a cayenne-bors, a gyömbér, az árpafű és a borsmentaolaj szintén kipróbált és bevált otthoni gyógymódok. Ezeknek az anyagoknak gyulladásgátló és bizonyos esetekben fájdalomcsillapító és pihentető hatásúak. A nyaki alkalmazás tehát nagyon alkalmas a feszült nyaki izmok újbóli meglazítására. A vérkeringést elősegítő anyagok, például a comfrey vagy az eukaliptusz, szintén segítenek a nyaki feszültség enyhítésében.

Az akupunktúra segítségével enyhítse a feszültséget

A nyaki feszültséget elvileg enyhítheti egy hagyományos kínai terápiás módszer, az akupunktúra. Azt kell azonban mondani, hogy a kívánt hatékonyság nem minden érintettnél fordul elő. Általában azonban a többség az akupunktúrára reagál, és részesül a fájdalomcsillapító és feszültségcsökkentő hatásokból.

Az egyes kezelések kezdetén beszélgetés zajlik az orvos és a beteg között egy kezdeti találkozón a tünetek pontosabb rögzítése és a lehetséges okok azonosítása érdekében. Egy további alkalommal akupunktúrát végeznek finom, steril tűkkel a nyak, a váll és a fej meghatározott pontjain. A kínai orvoslás megértése szerint ezek a pontok olyan utak mentén helyezkednek el, amelyek az egész testben átfolynak és az élet energiájának (Qi) áramlását képviselik. Az akupunktúrás tűk átlagos tartózkodási ideje körülbelül 30 perc. Az időtartam a nyaki feszültség bonyolultságától függően változhat. Az akut nyakfeszültséghez csak néhány kezelés elegendő, krónikus feszültség esetén több alkalomra van szükség. Más alternatív gyógykezelési megközelítésekhez vagy gyógyító gyakorlatokhoz, például osteopathiahoz hasonlóan, az egészségbiztosító társaság költségeinek fedezését előre meg kell tisztázni. Körülbelül 10 foglalkozásra vonatkozik az egészségbiztosítás.

Tudjon meg többet erről a következő címen: akupunktúra

Engedje fel a feszültséget az osteopathia révén

Az oszteopátia mint önálló gyógyszer azt az elvet követi, hogy a helytelen szabályozást, például a nyaki feszültség formájában, a test maga tudja kompenzálni. Különböző csontritkulásos mobilizációs gyakorlatok segítségével rendkívül megoldható a nyaki feszültség. Ezeket a gyakorlatokat manuálisan, azaz az oszteopát kezével hajtják végre. Ez az oka annak, hogy a csontritkulást kézi orvoslásnak is nevezik. Az elején azonban mindig megvizsgálják a teljes képet. A nyaki feszültség esetén az oszteopaták elemzik, hogy van-e rossz testtartás mind állva, mind ülve. A részletes anamnézis szintén az osteopathia része. Ezután fájdalmas feszültséget észlelnek a nyak és a váll terület tapintásával. Ezt bizonyos kézmozdulatokkal nagyon jól meg lehet oldani. Az oszteopátiát egyre inkább használják a nyaki fájdalom kezelésére, és jó alternatíva bármely más terápiás intézkedéshez. Az osteopath által végzett kezelés költségeinek fedezése az egészségbiztosítótól vagy a nyaki feszültség súlyosságától függően változhat. Ezért az érintetteknek előzetesen érdeklődniük kell a költségek esetleges megtérítéséről az egészségbiztosítótól.

Tudjon meg többet erről a következő címen: csontkovácsolás

Engedje fel a feszültséget a jóga által

A nyaki feszültséget jóga segítségével enyhíthetjük. A különféle jóga gyakorlatok lehetővé teszik a feszült izmok nyújtását és meglazítását, hogy hatékonyan enyhítsék a nyaki feszültség tüneteit. További pozitív hatás az a tény, hogy a jóga gyakorlatok rendszeres gyakorlása azt jelenti, hogy az érintett nyaki izmokat edzik és így megakadályozható a nyaki feszültség kialakulása. A jóga magánórák vagy tornatermi programok részeként végezhető, de otthon is könnyen megtehető. Ezeknek a nyakfeszültség elleni gyakorlatoknak a többségét néhány percig tartó, rövid órákban, az ebédszünet alatt, közvetlenül a munkahelyen is elvégezhetjük, mivel a gyakorlatok nagy részét ülés közben könnyen meg lehet valósítani. A gyakorlatok elvégzésekor az érintetteknek pihenniük kell, elengedni kell a stresszt, és a légzésüket összhangba kell hozni a mozgásokkal. A feszült nyaki izmok lazulása gyakran már érezhető egy ilyen rövid edzés után. Általában azonban a jógát rendszeresen kell végezni annak érdekében, hogy a nyaki feszültség tünetei hosszú távon javuljanak.

A progresszív izomlazítás révén enyhítse a feszültséget

Edmund Jacobsen szerint a manapság elterjedt és széles körben alkalmazott progresszív izomlazítások segíthetnek a nyaki feszültség esetén a panaszok enyhítésében. A cél a saját izomtónusának, vagyis az izomfeszültség mértékének a felismerése az izmok ellenőrzött és megfontolt feszítése és pihentetése révén. Tehát az érintettek az izomfeszültség csökkentésével felszabadíthatják a nyaki feszültséget. Ha elegendő tapasztalattal rendelkezik, a progresszív izomrelaxációs gyakorlatok szintén felhasználhatók a nyaki feszültség megelőzésére.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Progresszív izomlazítás

homeopátia

A nyaki feszültség enyhítése a homeopátia alternatív gyógyászati ​​terápiás megközelítéseinek segítségével is lehetséges. Összességében számos homeopátiás gyógyszer alkalmazható, amelyek segíthetnek a különféle tünetek kezelésében.

A nyakfeszültség esetén a Nux vomica, a Causticum Hahnemanni, a Rhus toxicodendron, a Bryonia és a Dulcamara különösen alkalmasak. Az említett szerek kifejlesztik a hatásaikat a különféle alkalmazási területeken. Mindegyikük közös a feszültség vagy fájdalom esetén a végtagokra gyakorolt ​​hatással, így nagyon jól felhasználhatók a nyaki feszültség enyhítésére.

Az említett homeopátiás gyógyszereket általában "gömbök", azaz kis golyók formájában veszik. Az adagolás a nyaki feszültség súlyosságától függően változhat. Az akut fázisban általában 5 gömböt veszünk naponta háromszor. A Schüssler-sókat homeopátiás gyógyszernek is tekintik, vannak olyan sók, amelyek alkalmasak a nyaki feszültség kezelésére. Általában nem ajánlott homeopátiás gyógyszereket önmagában szedni a nyaki fájdalom megoldására. Ehelyett ésszerű további terápiás megközelítéseket folytatni, vagy integrálni azokat a kezelési tervbe. Ez lehetővé teszi a gyorsabb gyógyulást.

Schüssler-sók

A Schüssler-sók különféle ásványi sók, amelyeket az orvostudomány különböző területein használnak.

A nyaki feszültség kezelésére különösen a 2. számú "Calcium phosphoricum" és a 7. számú "Magncium phosphoricum" Schüssler-sók alkalmazhatók. A Calcium phosphoricum olyan anyag, amely döntő szerepet játszik a csontok építésében. Egy másik jól ismert hatás a nyaki feszültség enyhítése formájában jelentkező pozitív hatás. A magnézium-foszforicum ugyanakkor a csontokra, az idegekre és az izmokra egyaránt fókuszál, így felhasználása nagyon hatékony a nyaki feszültségnél.

masszázs

A masszázsok nagyon alkalmasak a nyaki izmok feszültségének enyhítésére. Az egyetlen masszázs azonban nem enyhíti azonnal a kellemetlenséget. Ezért az akut fázisban fontos a feszült nyaki izmok rendszeres, azaz hetente többször, körülbelül 30-60 percig történő masszírozása. Csak így lehet elérni a nyaki izmok hatékony nyújtásának és meglazításának célját. Különböző kézmozdulatokkal, például dagasztással, ütögetéssel vagy dörzsöléssel fokozódik az érintett terület vérkeringése, amely aktiválja a test saját gyógyulási folyamatait. A legjobb masszírozni fájdalmas ravaszpontokon vagy edzett területeken. Mellesleg, nem csak a nyakat, hanem a váll környékének izmait is közvetlenül be kell vonni a masszázsba. Ennek oka az a tény, hogy a nagy vállterhelés fájdalmat és feszültséget okozhat a nyak területén. Az érintett személyek akár második személyt is masszírozhatnak, vagy maguknak is nyújthatnak kezet. Időközben vannak külső segédeszközök is, amelyek feszült nyaki izmok masszázsainál használhatók. Az ilyen nyaki masszírozók különféle kivitelben kaphatók, különböző funkciókkal. Szükség esetén az érintett személyeknek szakmai tanácsot kell kérniük. A nyaki izmok masszázsának másik lehetősége az úgynevezett Black Roll®, a fascia tekercs használata az önmasszázshoz.

BlackRoll

Az úgynevezett BlackRoll® egy fasciatekercs, amelyet különféle sportgyógyászati ​​területeken használnak. Fontos szerepet játszik olyan izmos kérdésekben, mint a feszültség. A BlackRoll® név a gyártó neve; Magas népszerűsége miatt azonban gyakran használják általános néven a fascia tekercsre.

A Black Roll® masszázs funkciót tölt be a fascián, azaz a test minden izomjának kötőszövet burkolatán. A gerinc területére, beleértve a nyakat is, van egy speciálisan módosított BlackRoll®, az úgynevezett Duo-Ball. Itt két golyó van egy keskeny középső részen keresztül csatlakoztatva, amely a gerinctestek bemélyedésére szolgál. A masszázs gyakorlatok elvégzéséhez az érintett személyeknek falnak kell állniuk, és a duógolyót a nyakra kell helyezni. Ezután a feszült izmokat felfelé és lefelé mozgatva lehet masszírozni. Így rendszeres használat után a feszült nyaki izmok nagyszabású relaxációt érhetnek el. A nyaki körzet egyértelműen lokalizálható pontján végzett szelektív masszázshoz egy egyszerű golyó is megfelelő a duógolyó helyett. Itt az önmasszázs történik bizonyos fájdalmas küszöbértékeken. Általában véve az egészet lefeküdve is meg lehet tenni. Az érintett személyek a hátán fekszenek, és a fekete tekercset a padló és a nyak közé helyezik. Ajánlott naponta kétszer, néhány percig használni. A reggel és az este megfelelő idő.

Itt olvashat: Fascia edzés

Segít a magnézium?

Többek között a magnézium biztosítja az energia biztosítását (ATP formájában) az izmok működéséhez. Csak így lehet az izmokat megfeszíteni és újra ellazítani, minden probléma nélkül. Egyébként görcsökhez és feszültséghez vezethet. A magnézium általában megfelelően felszívódik az étrend során. A teljes kiőrlésű termékek, a diófélék, a teljes tej és a sötét csokoládé különösen sok magnéziumot tartalmaz. A fájdalmas nyaki feszültségetől, a súlyos stressztől vagy a rossz testtartástól eltekintve, mögött lehet magnéziumhiány. Ezért a magnézium bevétele hasznos lehet a tünetek enyhítésében. Ez megtehető tabletták vagy drazsék vagy oldható pezsgőtabletták formájában.

melegség

A hőterápia mindig alkalmas a nyaki feszültség enyhítésére. A hő helyi alkalmazása az erek tágulásához vezet, és ezáltal fokozza a véráramot. Ez lehetővé teszi a test saját gyógyulási folyamatainak serkentését és a nyaki izmok feszültségének felszabadítását. A hőterápia végrehajtásának módja az egyéni ízlés és a rendelkezésre álló eszközök függvényében változhat.

Az úgynevezett Finalgon® kenőcs elérhető a gyógyszeres kezeléshez. Ezt a feszült nyaki izmokon keresztül a bőrbe dörzsölik. Ezen túlmenően az érintettek infravörös lámpát használhatnak hőkibocsátás előállítására a nyakon. Nem feltétlenül szükséges ilyen lámpa. Az érintettek könnyen cselekedhetnek egy cseresznyekő párnával vagy egy melegvizes palackkal, és a nyakukra tehetik. A melegítő sál vagy tapasz ideális útközben. A Finalgon® kenőcsrel ellentétben a hőfoltok aktív gyógyszerészeti összetevők nélkül működnek, és csak vizet, sót, vasport és aktív szént tartalmaznak.

Infravörös lámpa

Infravörös lámpa segítségével hatékonyan enyhíthető a nyaki feszültség. Az úgynevezett infravörös sugárzás révén hő keletkezik a nyaknak a sugárzásnak kitett pontján, azaz optimálisan a bőrön, közvetlenül a feszült nyaki izmok felett. Az infravörös lámpa egyik előnye, hogy célzottan használható. A lámpa infravörös sugara az egyéni igényekhez igazítható, és így behatol a feszült nyaki izmok mély rétegeibe. A meleg elősegíti a fokozott véráramlást, amely serkenti a test saját gyógyulási folyamatait és végül meglazítja a nyaki izmokat. Általában ajánlott naponta kétszer, mintegy 20 percig használni. Az időtartam természetesen egyénileg változhat, a nyaki feszültség súlyosságától függően.

Finalgon

A Finalgon® vérkeringést elősegítő (= hiperemikus) kenőcs, mely 1951 óta forgalmazott. A Finalgon® kenőcs fő alkalmazási területe az izomfeszültség, különösen a hát- és a nyaki izmokban. A kenõcsõ értágító hatása növeli a vérkeringést a megfelelõ régióban. Ennek melegítő hatása is van. Ezt a hatásmechanizmust ezért gyakran használják a nyaki feszültség enyhítésére, mivel ez biztosítja az izmok hatékony relaxációját. Jelenleg két különböző termék érhető el: "Finalgon CPD Warming Cream®" és "Finalgon Warming Cream DUO®". Az első említett kenőcs hatóanyagként kapszaicinoidokat tartalmaz; a másik termék nonivamidot és nikoboxilt tartalmaz. Általában véve mindkettőnek azonos előnyei vannak, de a Finalgon DUO® melegítőkrém még erősebb melegítő hatással rendelkezik, így a hatás kifejlődhet a mély izomrétegekben is. Az érintett személyek könnyen megdörzsölhetik az érintett nyaki izmokat a Finalgon® segítségével. Fontos, hogy a kezeket utána alaposan megmossák, hogy a hatás ne terjedjen a kezekre vagy más nem szándékos helyekre, amelyekkel érintkezésbe került.