CSATORNAGéP

bevezetés

Az illesztők a combizmok belsejében vannak, és összehozzák a térdízületeket (Csökkentés a csípőízületben). Az adductorok kiképzését azonban gyakran eltakarja a lábpréselés, mivel sok sportoló végzi a combok edzését Quadriceps femoris izom connect. A fitnesz területén ezt a gyakorlatot inkább a nők használják, és a férfiak gyakran hajlamosak a száradásra. "Ellenfélként viselkedsz (antagonista) a rabló izmok, amelyek a comb külső oldalán fekszenek ”. Különösen a labdarúgóknak kell integrálniuk az edzést az adductor géppel az edzési tervükbe, mivel a különféle lövési technikákat nem csak a combhosszabbítóval végzik el.

Képzett izmok

Hosszú comb szorító (M. adductor longus)

rövid comb szorító (M. adductor brevis)

nagy comb verő (M. adductor magnus)

Karcsú izom (M. graciles)

Fésű izom (M. pectineus).

Továbbá dolgozzon a Tekintélyre hivatkozás csípőízületében:

gluteus izmok (Gluteus maximus izom)

Csípő deréktáji izom (M.iliopsoas)

Ezért az adduktorgép szintén alkalmas Fenék oktatása.

Az oktatóképzés leírása

A sportoló ül a készüléken, a lábát rögzítik a készülék nyomáspontjaihoz. Az alsó hát izmait a háttámlához nyomják. A kezek tartják a készülék fogantyúit a stabilizálás érdekében. Kiindulási helyzetben az adductor gép vezetője széttolja a combokat. A combok az adduktor izmok összehúzódásával aktívan összeillenek, majd az excentrikus szakaszban lassan visszahúzódnak. Az ismétlések száma a teljesítmény szintjétől és az edzési céltól függ. A mozgás ellentétes az elrabló géppel, és e két gépnek követnie kell egymást az edzési tervben.

Amint az a jobb oldali ábrán látható, az adductor képzés állítólagos helyzetben egy expander segítségével végezhető el.

módosítások

Mivel a sportoló ezzel a készülékkel teljesíti a rögzített mozgást egy eszközben, a variáció aligha lehetséges.

Az átalakítók és az elrablók kiképzése azonban versenyben is zajlik egy partnerrel, amelyben az egyik atléta megpróbálja a másik combját megnyomni, a másik pedig megpróbálja megakadályozni. Az izomcsoportok statikusan vannak megterhelve, és a verseny elősegíti a motivációt is.