Légzési gyakorlatok a pihenéshez

bevezetés

A relaxációs légzőgyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek célja a test és az elme nyugodt helyzetbe állítása. Segítség nélkül bármikor, bármilyen helyen elvégezhet egyszerű légzési gyakorlatokat, hogy összegyűjtse magát és pihenjen. A légzés gyakorlatok különösen alkalmasak erre, mivel a légzés befolyásolja a testünket, és így stresszes helyzetekben pozitívan befolyásolhatja és tompíthatja azt.

Másrészt a légzési gyakorlatok hasznosak a feszült elme rögzítésében, a kellemetlen gondolatok és az elfojtás elnyomásában.

További információ a témáról: Légzési gyakorlatok, amelyek segítenek az elalvásban

kézikönyv

Alapvetően különféle légzési gyakorlatok léteznek, és érdemes kipróbálni néhány különféle gyakorlatot, hogy megtalálja azt, amely személyesen legjobban érzi magát, és amely az Ön számára leghatékonyabban működik. A relaxációs technikák nem feltétlenül válnak azonnal eredményessé, és egy kis gyakorlatba kerül a test és a psziché gyors megnyugtatása, egyszerű légzési gyakorlatokkal, és visszatérésük kényelmes helyzetbe, különösen nyugtalan és stresszes környezetben, például munka közben.

További információ a témáról: Relaxációs technikák

A légzési gyakorlatokat ésszerű először otthon, egy csendes, ismerős környezetben gyakorolni, hogy feszült ideje alatt ezeket használhassa. Hasznos lehet elképzelni ugyanazokat az utasításokat, amelyek a gyakorlatokra vonatkoznak, hogy megkönnyítse az elme számára, hogy a gyakorlatra „mantra-szerű módon” koncentráljon. A légzőgyakorlatok jól kombinálhatók olyan észlelési gyakorlatokkal, mint például az autogén edzésből kombinálhatók vagy elvégezhetők elkülönítve.

További információ a témáról: Autogén edzés

Például egy pihentető légzési gyakorlat így néz ki.

„Érzem, hogy az orrcsúcson keresztül beáramlik a lélegzetem és a mellkasom emelkedik. Ha akarom, akkor érzem a mellkasom mozgását és talán a gyomrom mozgását is, amikor leteszem a kezem. Amikor kilélegzem a lazaan elválasztott ajkakon, a mellkasom újra süllyed, a lélegzet nyugodtan áramlik. Most megpróbálok minden lélegzettel mélyebben belélegezni a gyomrom, anélkül, hogy magam megfeszítenék. Mélyebben és egyenletesebben lélegezek, a karom minden lélegzettel kiszélesedik, hasi falm óvatosan megemelkedik, amikor belélegezem, és elsüllyed, amikor kijönök. Körülbelül 6 lélegzettel összpontosítom a légzés irányát. Aztán néhány lélegzettel normálisan lélegezem. Ezután ismét mélyen belélegezem a peremeket, számolva akár 4-et, nyugodt levegőt veszve a belélegzés után, majd hagyom, hogy a levegő gyorsan áramoljon a nyitott ajkakon. Kilégzéskor enyhe légzési hang lehet. Amikor kilégzel, minden feszültség felszabadul. A második gyakorlatból 2-3 lélegzetet is tudok venni. "

További információ a témáról: Légzés gyakorlatok

Hogyan pihentetheti a membránt?

A rossz testtartás, a stressz és a sekély légzés a membránjainkat görcsökhöz és rosszabb működéshez vezetheti. A fiziológiai (hasi) légzéshez azonban elengedhetetlen, hogy ez a fontos izom támogassa a belélegzést. A membrán a gerinc testtartása szempontjából is fontos.

A membrán meglazítása és ugyanakkor funkcionálisan aktívvá tétele érdekében bizonyos légzési gyakorlatok ajánlottak. Az ülésen végzett gyakorlatokat itt kell megvitatni, mivel ezek beépíthetők a mindennapi irodai életbe és támogatják a légzés relaxációját:

Egyenes helyzetben, mindkét lábával szilárdan a térd alatt, a medencével és a háttal egyenesen, jobb kezével a szék bal oldalához nyúlunk, és szorosan tartsuk. A bal kéz kissé a feje fölött jobbra húzódik, az egész bal oldal hosszú és hosszú lesz. A lélegzetnek most a mellkas bal bal oldalába kell áramolnia. Érezheti az oldal nyújtását és pihenését. A légzés az orrán keresztül folyik, majd a szájon keresztül ismét kifelé, a légzés nyugodt és saját tempójában. Ezután hajtsa végre a másik oldalon a gyakorlatot. Mindkét oldal körülbelül 1-2 percig gyakorolható. Az oldalváltás előtt érdemes egy kis szünetet tartani a hiperventiláció elkerülése érdekében (a szájban vagy az ujjakban lévő bizsergés - sürgősen szüneteltesse az edzést).

További információ a témáról: Membrán légzés

Légzés gyakorlatok pánikrohamokhoz

A pánikrohamot az erőteljes félelem viszonylag hirtelen duzzanata jelenti: a félelem viszonylag iránytalan, de gyakran a saját testéhez kapcsolódhat, és fizikai tünetekkel jár, például szívdobogás, gyorsított légzés, hideg verejték. A növekvő félelem elnyomása érdekében hasznos lehet koncentrálni a nyugodtan folyó lélegzetre, és arra kényszeríteni, hogy célzott gyakorlatok segítségével egyenletesen és mélyen lélegezzen. A pánikrohamok szabályozásához azonban önmagában a légzés nem elegendő.

További információ a témáról: Pánikroham

A túlzott, gyors levegő hiperventilációhoz vezethet, ami nagyon veszélyes lehet a beteg számára. Itt elősegítheti a zsák rövid időn belélegzését, hogy megakadályozza a hiperventilációt. A gyakori pánikrohamot szenvedő betegek számára hasznos lehet „sürgősségi légzési gyakorlatok” gyakorlása, hogy megnyugtassák őket. Hasznos orvoshoz vagy pszichológushoz fordulni.

További információ a témáról: hiperventilláció

A használat időtartama és gyakorisága

A pihenésre szolgáló légzőgyakorlatok mindig elvégezhetők, ha jól érzi magát. A kezdetekben hasznos lehet gyakorlatokat megtanulni egy nyugodt környezetben annak érdekében, hogy sikeresen használhassák azokat a mindennapi életben. A légzőgyakorlatok 2-3 perc alatt kis szünetet és relaxációt nyújthatnak a mindennapi életben, de felhasználhatók az általános relaxációs gyakorlatok részeként. A mélyebb, erősebb légzést nem szabad 2-3 percnél tovább tartani, hogy elkerüljék a hiperventilációt. Rövid szünet után, amelyben rendesen tud lélegezni, elindíthat egy újabb légzési gyakorlatot.