Belly Away étrend

meghatározás

A Belly Away Diet egy étrend, amelyet Liz Vaccariello szerkesztő és kollégája, Cynthia Sass talált ki. Célja, hogy rövid idő alatt nagy sikert érjen el a fogyásban. Mindenekelőtt csökkenteni kell a hasi zsírt. Az egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket kombinálni kell a szénhidrátok csökkentésével, valamint sok gyümölcs- és zöldségfélével. Azt állítják, hogy ennek az az oka, hogy csökken az étkezési sóvárgás, miközben javul az anyagcsere és a bélműködés.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Zsírégetés erõs edzésen keresztül - lehetséges ez?, Bikini figura

Az étrend menete

Az eredeti étkezés négy hét volt. Négy nappal kezdődik, amelynek során a testet meg kell tisztítani. Naponta maximum 1200 kcal fogyasztható. Ezen felül napi 2 liter "Sassy Water" -et kell inni. Ez a „karcsúsító víz” vízből, reszelt gyömbérből, uborkaszeletekből, citromszeletekből és mentaből áll. A víz állítólag súlycsökkenéshez vezet "negatív kalóriák", valamint az emésztő, dehidráló és vízhajtó komponensek révén.

Akkor a földközi-tengeri étrend szerint 1600 kcal-t enni, napi 4 étkezésre osztva.Az étkezések között legfeljebb 4 óra lehet, és minden étkezésnek tartalmaznia kell egyszeresen telítetlen zsírsavakat. A nem keményítőtartalmú zöldségek korlátozás nélkül megengedettek, az egészséges zsírokat és a növényi fehérjéket 3 adagra, gyümölcsöt 2 adagra és a gabonaféléket 1 adagra kell korlátozni.

Az egész idő alatt nem fogyaszthat sót, nem búzát, iparilag feldolgozott ételeket és olyanokat, amelyek puffadást elősegítenek. A szerzők remélik, hogy ez 10-15 font (kb. 7 kg) súlycsökkenést eredményez.

További információ a témáról: Az elhízás formái

Az étrend mellékhatásai

Mivel ez az étrend olyan étrend, amelynek egyetlen támadási pontja az étrend intenzív szabályozása, nagyon valószínű, hogy az étrend befejezése után a testsúly nem tartható fenn.

Az étrend kritikája

Ez az étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely rövid távú gyors fogyást eredményez.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend gyorsabban vezet fogyáshoz az étrend korai szakaszában, ha az étrendet ésszerű ideig (1 évig) tartják fenn, de a tömegcsökkenésnek már nincs különbsége a mérsékelten alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest. . Ezenkívül ez egy olyan étrend, amely számos nagyon különleges táplálkozási igényt tartalmaz, de a testmozgás kifejezetten nem ösztönzése nélkül.

Ez ahhoz vezet, hogy az étrend olyan étrend-program, amelyet hosszú távon nehéz fenntartani a mindennapi életben, amely hosszabb távon nem a súly stabilizálódásához, hanem a súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül kevés konkrét tudományos bizonyíték van az egyszeresen telítetlen zsírsavak hatására.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Elhízás és pszichológia

Melyek a diéta kockázata / veszélyei?

Az étrend megközelítése miatt bizonyos kockázatokat jelent. Mivel csak az erőteljes energiacsökkentésre támaszkodik anélkül, hogy elősegítené a fizikai aktivitást, nagyon valószínű, hogy az izomtömeg elvesztésének valószínűsége nagyon nagy. Egy másik nagy kockázat az újból súlygyarapodás, ezáltal frusztráció és fenntarthatóság hiánya.

Hol találok jó recepteket a Belly Away diéta számára?

Az étrend Liz Vaccariello „Lapos has-diéta!” Könyvén alapul, és a könyvesboltokban elérhető. Időközben maga a szerző más szakkönyveket is kiadott az étrendről. Ezen felül már léteznek különféle webhelyek, ahol receptek, az eredeti receptek kreatív változatai és táplálkozási tervek találhatók a gyomornedv szempontjából, némelyek ingyen, mások fizető formában. Mivel a receptek gyakran a mediterrán étrend receptjeire vonatkoznak, felhasználhatók inspirációnak a főzéshez.

További információ a témáról: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Mennyit lehet fogyni ennek az étrendnek?

A szerzők azt mondják, hogy 4 hét alatt 15 fontot veszíthet. Az, hogy mennyit veszít valójában, az eredeti helyzetétől függ.

Vitatható, vajon havonta 15 font életképes-e. Ennek ellenére nem tanácsos túl gyorsan lefogyni. A német elhízási társaság ajánlása szerint az embernek 6 hónap alatt 5% -os súlycsökkentésre kell törekednie, ha a BMI 25-35 kg / m2.

Ennek ajánlott a 10 hónapos súlycsökkentés 6 hónap alatt. Ha vannak bizonyos kísérő vagy korábban fennálló betegségek, akkor a célokat egyénileg és szakmai irányítás mellett is meg kell határozni.

Hogyan tudom megakadályozni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Mivel az étrend egy rövid távú erőteljes súlycsökkentésen alapul, az egyénileg nem igazított energiakorlátozásokkal, hajlamos arra, hogy yo-yo hatást fejlesszen ki. Ezt elkerülhetjük az étrend kicsit módosítva. Egyrészt hasznos és fontos az étrend kiegészítése fizikai aktivitással. Másrészt érdemes beállítani az elfogyasztott kalória mennyiségét az alapvető anyagcseréhez. Mérsékelt energiahiány ajánlott, azaz a különbség a saját 500 kcal-os alapvető követelményéhez képest a fogyáshoz.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Böjt és összeomlás diéta

A személyes alapvető követelmények kiszámíthatók különféle online számítógépekkel vagy kézzel a Harris Benedict Formula kiszámítható.

Nőknél ez: 655 + (9,6 * súly kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor évben), férfiak esetében: 66 + (13,7 * súly kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,8 * életkor évben).

Olvassa el erről bővebben a: Lefogy a yo-yo hatás nélkül - hogyan működik?

Az étrend orvosi értékelése Dr.

A hasi táplálkozás orvosi szempontból ellentmondásos.

Az egyik fő üzenet az egyszeresen telítetlen zsírsavak pozitív hatása a testre. A zsírról és az egészségre gyakorolt ​​hatásáról szóló iránymutatásban a német társadalom összefoglalja, hogy az étrend által javasolt egyszeresen telítetlen zsírsavak bevétele valószínűleg nincs hatással a stroke, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy akár rák kockázatára.

A szénhidrátokért cserébe azonban csökkentik a vér lipidszintjét, és a koleszterin arányt „egészséges” HDL koleszterinre változtatják. Sok recept a mediterrán étrend receptjeiből származik, amelyekről kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a krónikus betegségekre, például a szív- és érrendszeri betegségekre. Ezt a német elhízási társadalom is javasolja a súlycsökkentés és a test stabilizálása érdekében.

A célzott energiahiánynak azonban körülbelül 500 kcal körül kell lennie, és nem az általános kalória-határértéknek, a kezdeti helyzettől függetlenül. Mivel az étrend nem támaszkodik a fizikai aktivitásra vagy a hosszú távú súlycsökkentési stratégiákra (például a mindennapi szokások megváltoztatására vagy a stressz kezelésére irányuló intézkedésekre), meg kell kérdőjelezni a hosszú távú súlycsökkentési módszer alkalmasságát.

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak a gyomormentes étrendre?

Az ésszerű súlycsökkentés célja az egészségre káros céltartomány olyan testtömegének elérése, amely hosszú távon stabil. Ha vannak komorbiditások vagy sikertelen előzetes kísérletek tartós fogyás elérésére, ezeket feltétlenül bele kell foglalni. Az alapvető súlycsökkentő programnak magában kell foglalnia a testmozgást, a diétát és az önellenőrzést.

A végrehajtást ezután az egyedi körülményekhez kell igazítani. Fontos a szakmai és a magánkörnyezet bevonása is. A súlycsökkentés könnyebb egy csapatban. Az étrendet az egyéni igényekhez kell igazítani, és semmiképpen sem szabad egyoldalúnak lennie, mivel ez valószínűleg károsítja a testet.

A zsír és / vagy a szénhidrátok csökkentésével naponta ajánlott 500 kcal energiahiány érhető el.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Összeomlás-diéta - Mennyire hatékony?

A táplálkozás egyik formája, amelyet ebben az értelemben pozitívnak tartanak, a mediterrán étrend, amelyről kimutatták, hogy pozitív hatással van a krónikus betegségekre, például a szív- és érrendszeri betegségekre. Később súlymegőrzésre is alkalmas.

A fizikai aktivitást hetente 150 percig kell végezni, figyelemmel az intenzitásra. Például, az erőn történő képzés önmagában nem elég. A kezdeti helyzettől függően biztosítani kell, hogy a sportok szelíd (úszás). A mindennapi élet növekvő testmozgása szintén hozzájárulhat a fogyáshoz. Ezenkívül a sportnak számos pozitív hatása van a testre és a krónikus betegségekre. Az önmegfigyelésen kívül a konfliktuskezelési stratégiák megismerése vagy hasonlók nagyon pozitívan járulhatnak hozzá a súlycsökkentéshez. A súlycsökkentő programoknak tartalmazniuk kell ezeket az összetevőket. Ebből a szempontból tudományosan tesztelt súlycsökkentő programok közé tartoznak a súlyfigyelők, a „DGE - fogyni fogok” és a „Fogyás örömmel”.

A szerkesztők azt is javasolják: Zsírégető étrend

Belly-away diéta terhesség után

Sok nő a terhesség után szeretne visszatérni korábbi súlyához. Néhányan ezt a gyermek születését követő első évben tudják megtenni. Másoknak azonban az új helyzet mellett, amely sok energiát igényel a nőktől, nehézségeket kell figyelniük testtömegükre, és ezért hosszú vágyaikat várják el a gyorsan meghúzódó súlyuk elvesztéséhez.

Ez is ésszerű, mivel egyébként megnövekedett az elhízás és annak komplikációinak kockázata az élet későbbi szakaszában. Megállapítást nyert, hogy a terhesség utáni súlycsökkentés leghatékonyabb módja a mérsékelt energiahiány, a fizikai aktivitás, valamint az elfogyasztott ételek és italok, valamint a fizikai aktivitás pontos dokumentálása.

A gyomornedv-étrend ezért nem az optimális módszer, és ha testmozgással és módosított kalória-bevitellel módosítják, akkor a kívánt, szabályozott és tartós fogyáshoz vezethet. A célnak 500 kcal energiahiánynak és hetente négyszer végzett aerob testmozgásnak kell lennie.

Ez biztosítja, hogy a nőben ne legyen alultápláltság, és hogy a gyermek szoptatása esetén az anyatej révén elegendő tápanyagot kapjon.

További információ a témáról: Fogyás terhesség alatt