BCAA kapszula

bevezetés

A BCAA kapszulák fehérjeben gazdag valint, leucint és izoleucint tartalmaznak por formájában. A BCAA rövidítés az angol nyelvből származik, és elágazó láncú aminosavakat (elágazó láncú aminosavak) jelent. Ezek nélkülözhetetlen aminosavak, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja őket előállítani, ezért étkezés közben kell bevenni őket. A BCAA kapszula különösen népszerű a sportágazatban, mivel támogatja az edzést és javítja a teljesítményt. A kapszulákat sokféle szállító kínálja, és alternatívája a hagyományos protein rázásnak.

További információ a témáról: Leucine

A kapszulák jobbak, mint a por?

Az, hogy a kapszulák jobbak-e, mint a BCAA por, nagyban függ az egyéni preferenciáktól és körülményektől.

Például a kapszulák nagy előnye a könnyű felhasználásuk, mivel kényelmesen magukkal vihetik és gyakorlatilag útközben is elvihetők. Ezenkívül a kapszulák elkerülik a BCAA por ízét, mivel a kapszula csak a gyomorban oldódik fel. Ellenkező esetben a port gyakran keverik különböző ízekkel, hogy megőrizzék saját ízét. A kapszulák jó alternatíva azok számára is, akik általában nem szeretnek inni tejet vagy turmixot.

A három aminosav helyes keverési arányát a kapszulák automatikusan megadják. Ezért vásárláskor figyeljen arra, hogy az adag megfelel-e az igényeknek. A por előnye, hogy az adagot külön állíthatja be. A kapszuláknak a gyakorlati felhasználáson kívül néhány további előnye van a tiszta porhoz képest. Az ár szempontjából a nagy igény miatt a kapszulák és a por között már nincs jelentős különbség, tehát végül az egyéni preferencia dönti el, hogy a kapszula valóban jobb-e, mint a por. A két kiegészítés hatása szempontjából nem különbözik egymástól, mivel ugyanazt a BCAA-t tartalmazzák.

További információ a témáról itt:

• BCAA
• BCAA por

Veszélyes a BCAA kapszula bevétele?

Mivel a BCAA kapszulák és az aminosavak nélkülözhetetlenek a test számára, a kapszulák szedése általában ártalmatlan. Fontos, hogy figyeljük a különféle gyártók adagolására vonatkozó információkat, és ezzel egyidejűleg ellenőrizzük, hány aminosavat fogyasztanak már természetesen az étel során. Mivel a kapszulák az alapon kívül más összetevőket sem tartalmaznak, általában érzékeny gyomorúak számára is alkalmasak. Bárki, aki laktóz intolerancia, használat előtt konzultáljon orvosával.

Még ha a kapszulákat véletlenül túladagolják is, általában nincs veszély, mivel a test egyszerűen üríti a fölösleges aminosavakat a vizeletben. A pénztárcáját kivéve, nem árt senkinek. Ennek ellenére mindig tanácsos megbeszélni a pontos beviteli tervet orvosával, különösen hosszú távú alkalmazás esetén, és ellenőrizni, hogy vannak-e olyan megbetegedések (pl. Vesefunkció), amelyek beszélhetnek a BCAA kapszula szedésének ellen.

További információ a témáról itt:

• BCAA mellékhatások
• BCAA - hatás és funkció

Mi az adag?

Különböző gyártói ajánlások vannak a BCAA kapszula adagolására. Mindenekelőtt fontos, hogy tartsa be az adott gyártó által megadott információkat. Mindenesetre figyelembe kell venni saját egészségét és fitnesz-állapotát, valamint a figyelembe vétel céljait. Figyelembe véve a test méretét és súlyát, valamint az aktivitási szintet is figyelembe kell venni. A BCAA kapszulákban található aminosavak napi igénye általában 10-20 g. A sportban aktív embereknek átlagosan kb. 15 g-ra van szükségük, míg a sportban nem aktív embereknek csupán 12 g-ra van szükségük.

Meg kell jegyezni, hogy ennek a mennyiségnek egy része már élelmet biztosíthat, amelyet ezt figyelembe kell venni a helyes adag kiszámításakor. Még ha a kapszula túladagolása is általában ártalmatlan, akkor a napi 50 g BCAA-t nem szabad túllépni. A napi idő és az egyéni beviteli idő adagolása a táplálkozási tervetől függ. Az egyes bevitel elején tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez rendelni, hogy készítsen egyéni adagolási tervet, hogy a BCAA kapszula a test számára optimálisan használható legyen. Általában ügyelni kell arra, hogy az egyes aminosavak dózisaránya 2: 1: 1 legyen.

További információ a témáról itt:

• A BCAA adagolása és bevétele
• A BCAA alkalmazási területei

Hogyan kell bevenni a kapszulákat?

Nincs általános terv a BCAA kapszula bevételére, mivel ez mindig attól függ, hogy milyen célokat céloznak meg, milyen edzést végeznek a sportoló és milyen általános fitneszszinttel rendelkezik. Ha a kapszulákat nem a sport területén veszik be, hanem orvosi vagy étrendi körülmények között, a bevitel ismét eltérő. Ezért fontos ezt először elemezni, majd egy egyedi beviteli tervet készíteni. Ennek ellenére van néhány általános információ, amelyet be kell tartani a kapszula bevételekor.

Az embereknek napi 10-20 g aminosavakra van szükségük a BCAA-ban. Ideális keverési arány 2 rész leucin, egy-egy rész izoleucin és valin keverési arány. A bevitt mennyiség mellett a bevitel ideje is fontos. A sportolóknak azt tanácsolják, hogy a megfelelő adagot akár 30 perccel az edzés előtt, vagy, még jobb, az edzés után, vegyék be, mivel a test inzulin felszabadulása elősegíti az aminosavak felszívódását. Az edzésen kívüli napokon, valamint az étrend szakaszában is tanácsos a napi adagot reggel és este bevenni. A kapszula szünetének időtartama az egyéni edzési céltól is függ. Vannak, akik néhány héten át gyógyítják a kapszulákat, mások edzésük állandó részeként használják a kapszulákat.

További információ a témáról itt:

• A BCAA adagolása és bevétele
• BCAA izomépítésre

Mikor kell bevennie a kapszulákat?

A BCAA kapszulák már nem csak a sportágazatban érdeklődnek. A kapszulák egyre nagyobb figyelmet fordítanak az orvostudományban, a fogyás diéta során vagy az általános izomépítésre a betegség után. A kapszula bevételének ideje az általános egészségi állapottól függ.

1. Sportolók számára a BCAA kapszula fontos energiaforrás, és helyes alkalmazás esetén elősegíti az izomépítést. A BCAA kapszulák a sportágazatban különösen érdekesek, ha a kreatin kiegészítéssel kombinálják.

2. Az étrend támogatása érdekében a kapszulák pozitív hatást gyakorolhatnak az anyagcserére. A kapszulákat ezután rendszeresen kell bevenni reggel és este, hogy elkerüljék a több izomtömeg miatt fellépő nem kívánt súlygyarapodást.

3. A tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA kapszulák bizonyos betegségekben is hasznosak, például gyulladások, idegkárosodások, májbetegségek vagy cukorbetegség kezelésére használják.

Végül, a BCAA kapszula bevitelét orvosával kell tisztázni, és pontos beviteli mintát és beviteli célt kell meghatározni, hogy ne jelenjenek meg nemkívánatos mellékhatások.

További információ a témáról itt:

• BCAA izomépítésre
• BCAA - hatás és funkció