medencefenék

bevezetés

A medencefenék az embernél a medenceüreg kötőszöveti-izomzatát jelenti.
Különböző funkciókkal rendelkezik, és három rétegre oszlik:

• A medencefenék elülső része (Urogenitális rekeszizom),
• a medencefenék hátsó része (Kismedencei rekeszizom) és
• az erekciós szövet és a záróizomréteg.

A medenceüreg lezárására és a medencében található szervek helyzetének biztosítására szolgál.

A medencefenék szerkezete

1. A medencefenék elülső része: urogenitális rekeszizom

Ő válik a Transversus perinei profundus izom és felületes alakult ki és képviseli a vízszintes izomlemez képviselni.
A mélyebb transzversus perinei profundus izom a Ischium (Ramus ossi ischii) és az alsó részén Szeméremcsont (Ramus inferior ossis pubis). Alulról nézve trapéz alakú, és a medencefenék tartólemezét képezi.
Belülről a felszíni transzversus perinei superficialis izomzatán nyugszik. Ez a csontos kinyúlásból fakad Ischium (Iskiás tuberozitás) és a mélyen fekvő M. transversus perinei profundus szétválasztott szálaiból képződik. A mély izommal együtt a két izom bezárja a levator kaput és ezáltal kölcsönösen támogatják hatásukat.
Mindkét izmot a medencében futó teszi Pudendalis ideg beidegzett.

2. A medencefenék hátsó része: kismedencei rekeszizom

Ez teszi egyet tölcsér alakú izomhurok a medencében és hívják Levator ani izom kijelölt.

Közelebb vizsgálva azonban világossá válik, hogy ez Több izomból álló izom felépül. Az egyes izmok nevüket általában a csontok eredetéről kapják (M. puborectalis, M. pubococcygeus és M. iliococcygeus). Az egyedüliek Rostok majd eggyé sugárzik közös izomlemez és ezáltal alkotják a M. levator ani (a sacralis plexus ágai innerválják). A nagy izom központi rostjai alkotják az ún Levátor kapu. Ezen a kapun keresztül a húgycső és a nővel Hüvely kifelé.

A M. puborectalis ölelni a végbél (Rectum), és csatlakozzon a végbél mögé az ellenkező oldal rostjaival. Ez egy izomhurkot képez, amely különösen hasznos Kontinencia megőrzése hozzájárul. A székletürítés során ez az izom ellazul.

A kismedencei rekeszizom másik izma a Coccygeus izom. Ez a nyak kiálló csontján keletkezik Medencecsont (Ülőcsigolya), kezdődik farkcsont (Os coccygis) és erősíti a levator ani izomzat működését. Bizonyos esetekben ez az izom is hiányozhat. Ez azonban nem vezet semmilyen tünethez vagy egyéb rendellenességhez, ha a levator ani izom megfelelően működik.

3. A Corpora cavernosa és a záróizom izomrétege

Ez a M. ischiocavernosus, a M. bulbospongiosus és a Külső anális záróizom művelt.

• A Ischiocavernosus izom a pudendalis ideg is beidegzi és az erekció erősítését szolgálja. Továbbá gátolja a férfiak és a nők vérének visszatérését a péniszből vagy a csiklóból. Ez a tömörítés tetszőleges és reflexív lehet.
• A Bulbospongiosus izom ritmikus összehúzódásokhoz vezet az orgazmus során, és ezáltal pulzáló nyomáshullámot vált ki az ember erektilis húgycsövében, és ezáltal a sperma ürülését a magömlés során. Ez az izom reflexszerűen vagy önként is összehúzódhat.
• A Külső ani záróizom az a külső anális és záróizom és tetszés szerint le lehet szerződtetni és ellazítani. Ő a kontinencia vagy a székletürítés fenntartására szolgál.

A Centrum perinei az urogenitális rekeszizom és a végbél között helyezkedik el. Szűk kötőszövetből, a medencefenék izmainak inakból és fasciáiból áll, és a az izmos medencefenék mechanikai központja.

A medencefenék funkciója

Izmos és kötőszöveti részeivel a medencefenék alkotja a A kismedencei nyílás lezárása és gondoskodik a A szervek helyzetének biztosítása a medencében. Ezen túlmenően, a medencefenék van három fő funkció:

• Feszültség
• Pihenés
• Fényvisszaverő ellenállás.

A Feszültség fontos a Kontinencia megőrzése nőkkel és férfiakkal.
A kismedencei izmok jelentősen támogatják a húgycső, a Sphincters a húgyhólyag és a des Végbél.

Vizelés vagy ürítéskor a medencefenéknek kell lennie lazítson, hoz Üres engedélyezni. Férfiaknál a medencefenék is ellazul az erekció során. Az egyik alatt Az orgazmus váltakozik a feszültség és a relaxáció között.

Fényvisszaverő ellenállás köhögés, tüsszögés, nevetés, ugrálás vagy erős hordozás esetén szükséges. Ez létrehozza a elkerülhető a reflex inkontinencia.

Betegségek

A medencefenék az életkor előrehaladtával megereszkedhet, majd már nem tudja ellátni a fent leírt funkciókat.
A túlsúly, a krónikus fizikai túlterhelés, a rossz testtartás vagy a kismedencei műveletek miatt a medencefenék idő előtt megereszkedhet, és inkontinenciához vezethet.
A nőknél a szülés a medencefenét is gyengítheti. Ez az inkontinencia, a hólyag süllyedésének, a hüvelyi prolapsus és a méh süllyedésének enyhe vagy súlyos tüneteihez vezethet. A legtöbb esetben ezek a szövődmények kismedencei gyakorlatokkal oldhatók meg (lásd lentebb) megint gyógyul.

A medencefenék izmainak állandó görcsét vaginismusnak nevezik. Az érintett nők ekkor már nem képesek ellazítani a medencefenéket, ami nagyon megnehezíti, sőt lehetetlenné teszi a nőgyógyászati ​​vizsgálatot vagy a nemi közösülést.

Az ultrahang vagy a medence MR-vizsgálata különösen alkalmas a medencefenék betegségeinek láthatóvá tételére.

Medencefenék képzés

Különféle okokból van értelme a medencefenék izmainak edzésére. Legtöbbször az lesz Nők ajánlotta az egyet terhesség van a hátad mögött, mivel a terhesség kitágítja a medencét. Az edzéseket azonban nem szabad azonnal megkezdeni a szülés után, mivel ellenkező esetben a szülés okozta károk gyógyulása akadályozódhat.

Szintén keresztül Hormonális változások, például a Változás kora, a nők számára hasznos lehet a medencefenék edzése és az izmok megerősítése ezen a területen. Amikor a méh megereszkedik, az a probléma, amely sok nőt érint egész életében, a Medencefenék képzés légy segítőkész.

De szintén Férfiak A medencefenék izmainak gyakorlása bizonyos körülmények között ajánlható. Így lehet utána is A. Műveletei prosztata vagy itt Potencia problémák az izmok edzése ezen a területen ajánlott. A medencefenék izmainak erősítése mindkét nem számára ajánlott, ha Inkontinenciaproblémák, Elhízottság vagy egy A kötőszövet gyengesége ismertek.

További információt weboldalunkon talál: Medencefenék képzés.

Feladatok

A medencefenék izmainak hatékony edzése érdekében számos gyakorlat segíthet az izmok szelektív összehúzódásában. Mivel ezen a területen az izmok feszültsége különösen függ a lélegző függ, tanácsos egy ilyen nyugodt és laza hozzáállás venni és nyugodtan lélegezniamíg a gyakorlatokat végzik. A medencefenék izmainak legkönnyebb testtartása a hátadon fekszik, hajlított lábakkal és kissé szét.

A A medencefenék feszülése kellene mindig kilégzéssel párosul válik. Ezért célszerű két normális légzési ciklust és a medencefenék izmait, valamint a harmadik légzési ciklust elvégezni Hasizmok hogy határozottan meghúzza. A következő lélegzetvételkor az izmokat ismét teljesen ellazítani kell. Ezt a gyakorlatot minden nap néhány percig el kell végezni.

Fontos, hogy ne feszítsük túl a hasi izmokat anélkül, hogy egyszerre megfeszítenénk a medencefenéket. Ez a kismedencei szervek nem kívánt leereszkedéséhez vezethet a feszült hasfal miatt a medencében megnövekedett nyomás miatt. Számos egyéb gyakorlat is létezik, amelyeknek itt leírtaknak az az előnye, hogy a medencefenék izmait pihenő helyzetben abszolút ellazítják. Ez azt jelenti, hogy percek alatt többször is válthat a maximálisan feszült és ellazult között.

Feszültség

A célzott feszítés a medencefenék olyan feladat, amelyet nagyon nehéz elvégezni útmutatás nélkül. A medencefenék áll önként irányítható izmokAzonban nagyon ritkán tudatosan egyedül megfeszíti ezeket az izmokat. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek meghúzni a medencefenék izmait. Ez általában segít a gyakorlatokat a Ülni vagy Hazugság végre.

A medencefenék meghúzásához a záróizom legyen annyira feszült, hogy ugyanakkor felmerül az az érzés, hogy mikor A vizelés leállítása felmerül. Annak érdekében, hogy a medencefenék feszült állapotában felmerülő érzés internalizálódjon, a vécén történő vizeléskor a sugár többször leállítható. Amikor a medencefenék izmai ismét ellazulnak, folytatni kell a vizelési folyamatot. Ugyanennek az érzésnek kell akkor jelentkeznie, amikor a medencefenéket vizelés nélkül megfeszítjük.

Ez a gyakorlat azért működik, mert a A medencefenék izmai összehúzódáskor szorítják a húgycsövet és a A vizelés folyamata megszakad. Egy másik gyakorlat az izomerő használatának kipróbálása, hogy a pénisz / hüvely közelebb kerüljön a végbélnyíláshoz. Kis képzelőerővel ezután megfeszülnek a medencefenék izmai.

Pihenés

A medencefenék izmainak önkéntes ellazulása nehezebb, mint annak önkéntes feszültsége. A medencefenék teljes ellazulásához a leghatékonyabb az egyik bizonyos testtartásez ezt lehetővé teszi. A medencefenék izmainak legkönnyebb fekvése a fekvés Feküdj a hátadon magasra hajló lábakkal. Ebben a testtartásban egyszerre nyugodt légzés és pihenő helyzet kell is A medencefenék izmai maximálisan ellazultak lenni.

Az olyan testhelyzetek és folyamatok megakadályozása, amelyekben a medencefenék izmai önkéntelenül megfeszülnek, nyugodt medencefenéket is biztosíthatnak. Különösen ez a helyzet Tüsszent a nagyon erős nyomás a medencefenéken. A kismedencei izmok megterhelése némileg csökkenthető a medencefenék szándékos megfeszítésével. Keresztül Kerülje a hosszú állást, amely szintén növeli a medencefenékre nehezedő nyomást, az a helyi izmok megkönnyebbültek válik. Az is Nehéz tárgyak emelése növeli a feszültséget a medencefenéken, és kerülni kell, ha a medencefenék gyenge.

Összegzés

A medencefenék ki van téve különböző izmok együtt, amelyek együttesen a A medence bezárása és a A szervek helyzetének biztosítása benne szolgál. Ez lesz az Kismedencei rekeszizom és a Urogenitális rekeszizom megkülönböztette, kinek az izmai különböző funkciókat látnak el.

Azonban minden izom főleg a Kontinencia megőrzéseezért többnyire önkényesen feszült vagy nyugodt lehet. Csak így irányítják őket vizelés és a Székelés (Székletürítés) lehetséges.
Emiatt a húgycső, a végbél és nőknél a hüvely behatol a medencefenék izomrétegébe, és így az izmok befogják őket.

A medencefenék izmai azonban állandóan működhetnek súlyos fizikai megterhelés, szülés vagy erős Elhízottság nagyon stresszesek. Ezt fel lehet használni Az izmok ellazulása és így arra Inkontinencia vezetni. Mivel azonban az izmok, amíg épek, mint bármely más izom edzhető, lehet ezt az állapotot újra kijavítani.