Overtraining

meghatározás

A túllépés egy kizárási diagnózis, amelyben legalább két hét alatt elegendő regeneráció ellenére kimutatható szerves betegség nélkül csökken a teljesítmény.

Engl. Túllépési szindróma

bevezetés

Alatt Overtraining megértjük a túlterhelési állapotot szervezet. A túllépést a túlzott intenzitású folyamatos edzés okozza. A túllépést a kezdetben stagnáló teljesítményállapot jellemzi, végül csökkenő teljesítmény. A túllépés problematikus, mivel a teljesítmény csökkenését gyakran a helytelen vagy akár elégtelen képzésnek tulajdonítják. A túllépés mellékhatásai gyakoriak alvászavarok, fejfájás és a stressz. Ki kell zárni a teljesítmény csökkenését betegségek, például fertőzések miatt.

Tünetek

A túllépés tünetei a teljesítmény csökkenése az intenzív és gyakori edzés ellenére. Ez gyakran társul a technológia romlásához. A stagnáló teljesítményt azonban nem kell átélni Overtraining feltételes. Ezek általában túl monoton és túl gyenge edzési ingerek. A Edzésterv itt nyújt gyógyszert. A túllépés további tünetei: amint fentebb említettük, az alvási rendellenességek, a fejfájás, a fertőző betegségekre való hajlamuk fokozódott Nyugalmi pulzusszám, valamint az edzési pulzus és megnövekedett A laktát szintje. További mellékhatások az izom-csontrendszeri fájdalom. A sérülékenység növekszik, és Fáradtság törések következményekkel jár. Az izmok megsérülhetnek a túlterheléssel is, és az is Szakadt izomrostok jöjjön, pl. hoz Szakadt izomrostok a mellkasban. A sportolótól és a teljesítményszinttől függően a túllépés szintén vezethet mélyedések vezetni.

Felismerje a túllépést

Egy futó versenyciklus során vagy egy bizonyos ideig tartó versenyre való felkészüléskor túllépés léphet fel. Túllépéskor a test fog a határokon túl terhelt, és ez egy ideig. A túllépés különféle módon nyilvánul meg, és a sportolónak ezt elég korán fel kell ismernie. A leggyakoribb tünetek fáradtság, kedvetlenség, A teljesítmény csökkenése, gyakori sérülések, alacsony pulzus, megnövekedett vérnyomás és általános gyengeség. Ezek a tünetek nem mindegyike azonnal nyilvánvaló. Előfordul z. B. Ha nem csupán két napig, hanem hetekig is jelentkezik az öntudatlanság, sürgősen szünetet kell tennie a testének.
Ha szükséges, erősebbet is biztosít fájó mint általában. Ez a test jele, amellyel jelzi, hogy valami több Csendes szükség.
Az egyik legnyilvánvalóbb jele a nem sikerült növelni a teljesítménytakik gyakran még egyekké is válnak A teljesítmény csökkenése fejlett. Jön Koncentráció hiánya, gyakori fertőzések, allergiás reakció és általában a gyengeség, ez a test vészjelzése, hogy pihenésre és kikapcsolódásra van szüksége.

Az izomromlás tünete

A túllépésnek számos tünete van, ezért általában korán felismerik. Ha azonban a túllépést nem veszik figyelembe, akkor az megteheti a regeneráció hiánya miatt szintén izomvesztéshez vezetnek, azaz éppen ellenkezőleg, mint amit az edzésnek el kell érnie.
Edzés után a testnek csak egy rövid szünetet tartanak, amelynek során nem tud 100% -osan helyreállni. Egy újabb edzés esik ebbe a regenerációs szakaszba, és egy új stimulus érinti az izmokat. A test és különösen az izmok még nem képesek megbirkózni ezzel az ingerrel, mivel nem volt esélyük az első inger teljes felépülésére. Ha ezt a fejlesztést nem állítják le, és a helyreállítási időt meghosszabbítják, a teljesítmény szintje továbbra is csökken.
A fizikai gyengeség miatt a hormonális egyensúly is elrontódik, és így válik kevesebb tesztoszteront termel. Ebben az összefüggésben a test az izomsejteket is elkezdi lebontani, mivel kevesebb tesztoszteron áll rendelkezésre ezek fenntartásához. A teljesítmény csökkenő szintjén kívül a sportoló az izmok és az ízületek fájdalmát is észreveszi.

Tüneti hasmenés

A túllépés egyik tünete a hasmenés, amelyet majdnem mindig alábecsülnek, mivel a sportolók vonakodnak erről beszélni. Ugyanilyen gyakran fordul elő gyomorgörcsök és a bél ürítésének érzése.
Ez kapcsolódik a test változásaihoz. Mivel a túllépés számos különféle tünetet okoz, a test „őrült” lesz. A tesztoszteron értéke csökken, az izomsejtek lebontásra kerülnek, és a psziché is szenved a túlzott túlterheléstől. A hormon-egyensúly megváltozása negatív hatással lehet a gyomorban és a bélben végzett élelmiszer-feldolgozásra. Az ételt sem emésztjük tovább, a bél kevesebb vizet vesz ki az élelmiszerből, és sok fontos tápanyag már nem szívódik fel, vagy csak kis mennyiségben. Ezenkívül az emésztőrendszer kevésbé szolgáltat vért az izombontás miatt, ezért nem működik megfelelően. Mindez émelygéshez és edzéshez, illetve hasmenéshez vagy hányáshoz vezethet.

Érdekli ez a téma? Részletes információkért lásd:: Hasmenés edzés után

elismerések

A Overtraining különbséget kell tenni a között szimpatikus túledzés (basedown) és parasimpathoid túledzés (addisonoid). A szimpatikus túledzés meglehetősen átmeneti, és megnövekedett pulzus, alvászavarok és szervekkel kapcsolatos panaszok jellemzik. A paraszimpatikus túledzés krónikusabb, depresszív alkotóelemekkel jellemezhető. Ez utóbbiakat a tünetek hiánya miatt nehezebb diagnosztizálni.

kiváltó ok

Overtraining hosszú ideig tartó túlzott túlterhelés okozza. A túllépés általában anaerob tejsav Energiatartomány (Terhelés 30 másodperc - 2 perc között) és intenzív állóképességi gyakorlat alatt. A képzés hirtelen növekedése (Egység hetente) és a túl gyakori versenyek a túllépés lehetséges okai is. Ezenkívül vannak olyan stresszes helyzetek, mint például vizsgák, kapcsolatproblémák, szűk keresztmetszetek az idő költségvetésben, vagy túl korai a képzés újbóli folytatása betegségek után és egyoldalúan táplálás mint edzéstől független tényezők a tünetek túledzéséhez. A túllépés oka a testmozgás és a helyreállás rossz ritmusa. Az edzés mindig megmutatja az adaptációs folyamatok stimulációját a regenerációs időszakban. Ha azonban a testnek nincs elegendő ideje az alkalmazkodáshoz, akkor egy új korai ösztönzést túl korán állítanak be. A szervezet azonban még mindig a fejlődés fázisában van.

Túllépés a testépítésben

A túllépés im testépítés egy közismert és széles körben elterjedt jelenség, amely egy bizonyos időtartamon keresztül fordul elő a túlzott és tartós expozíció után. A Izomzat és azt is központi idegrendszer már nem képes megbirkózni az állandó stressztel, mert túl kevés Regenerációs idő be van tervezve. A fáradtság folyamatosan növekszik.

Különösen a testépítésben mindig erről szól hogy menjen a határig és a testnél többet gyakorolni. Izmok és inak de ne tedd ezt hosszú távon. Az első jeleket a sportolók gyakran figyelmen kívül hagyják, és tovább folytatják az edzést. A korai szakaszban könnyebb ellensúlyozni a túllépést, mint a kifejezett túllépést. A második változatot egyre gyakrabban találják a testépítésben, mivel a sok verseny óriási nyomást gyakorol a sportolóra. Mindenekelőtt a magas szintű verseny a testépítésben biztosítja, hogy az első tüneteket könnyen figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják. Azoknak, akik általában kevésbé edztek, nincs esélyük, hogy versenyekre lépjenek a dobogóra. Szintén az az elv, amelyet tévesen alkalmaznak túl gyakran ".Sok hoz sokat„A testépítés szorosan rögzítve van.

Túllépés futás közben

A túllépést a futás során viszonylag gyakran lehet megfigyelni, mivel itt az edzés célja a jobb és jobb idő elérése, és mindig a javulás. A fellépés nyomása itt hihetetlenül magas, és a napi túl sok szünet előnyt jelenthet az ellenfelek számára.

Ha túl sok a futóegység és túl kevés a pihenőidő, akkor a normálisan pozitív edzési hatás megfordul, és a test leesik, még akkor is, ha annyira edzsz.
Futás közben a túledzés okai gyakran vannak túl intenzív tempó és felfelé fut egy sűrű egységek sorozatával, nagyon kevés szünettel. A túllépés másik oka lehet sok hosszú élettartamú egység gyorsan egymás után.
Még ebben a formában is az eredmény kevésbé vagy kifejezettebben túllép.

A túllépés elkerülése érdekében minden futónak gondoskodnia kell arról, hogy elegendő helyreállási idő álljon rendelkezésre, és ne edzjen a mottó szerint: "Ha többet futok, annál jobb." hallani a kimerültség jeleit. A következő tünetek jelezhetik a túllépést: Csökkent fizikai teljesítmény, csökkent erő, étvágytalanság, súlycsökkenés, a gyógyulási szakaszok hosszabb ideig tartanak, fáradtság, alvászavarok, mentális instabilitás, valamint fertőzésekre és sérülésekre való hajlamuk.

diagnózis

Egy létrehozott diagnosztikai program még nem létezik. Mivel a túllépés multifaktorális okokhoz és különböző tünetekhez kapcsolódik, az egységes diagnózis szinte lehetetlen. A konfrontáció a sportolóval keresztül személyes beszélgetések és Jóléti tesztek hasznos lehet a diagnózis megállapításában. Van egy szabványos kérdőív POMS (profile Of mood state), amely hasznos lehet.

terápia

Szintén van nincs speciális gyógyszeres kezelés. Táplálékkiegészítőkkel és antidepresszánsokkal történő kezelés nem javasolt. Javasoljuk azonban, hogy kapcsolja ki a túllépés okát. Rövid időtartamra is javasolt a terhelés megváltoztatása (ideiglenes sportváltozás). Egyes esetekben a túllépés krónikus és hónapokig tarthat.

Hogyan kezelhető a túllépés?

A túllépés mértékétől függően a terápia típusa és hossza változhat. A sport orvosi vizsgálat erősen ajánlott. Első és legfontosabb, hogy a testnek kezdetben elegendő időt kell kapnia az összes stressz és túlterhelés megfelelő kompenzálására. Kevésbé súlyos esetekben általában elegendő egy hetes edzési szünet. A dopping semmiképpen sem jelent a túllépés kezelését.

Meddig kell szüneteltetni a sportot?

Túlzottan képzettnek kell lennie azonnal szünet be kell illeszteni. Ha a sportoló a túllépés korai szakaszában van, akkor az ajánlott több napos abszolút edzési szünet. Az edzéstől való abszolút szünet azt jelenti, hogy sportolás vagy intenzív testmozgás nélkül kell elvégezni. Alternatív megoldásként az edzés intenzitása és terjedelme jelentősen csökkenthető, és csak alacsony terhelésekkel folytatható, amíg a sportoló meg nem érezte magát.
Előfordulhat azonban, hogy a túllépést nagyon későn ismerik el. Egyes esetekben a sportolók túlzott törekvése okozza a problémát, és figyelmen kívül hagyják a túllépés jeleit. Ilyen esetekben a sportolónak, akár állóképességben, akár erőn edzés közben, legalább két hónapig szünetet kell tartania, hogy a test teljesen helyreálljon. A a maximális helyreállítási idő három hónap elegendő a test teljes kapacitásának visszaállításához.

Hogyan lehet elkerülni a túllépést?

A túllépés elkerülése érdekében nagyon jól meg kell ismernie a testét. Az optimális kialakítás, váltakozva a stressz és a pihenés között, döntő fontosságú a sport sikeréhez. Mennyi ideig tart az edzés után a szünet, senki sem tudja pontosan megmondani. Az egyediek Regenerációs idők a különböző izomcsoportok szerepet játszanak. Ha ezek ismertek, garantálható az edzés utáni megfelelő gyógyulás. Ez gyakran csak a tapasztalt sportolók számára lehetséges, akik évek óta edznek, és ezért jól ismerik testüket.

Kicsit könnyebb figyelni néhány fontos pontra a túllépés elkerülése érdekében.
Különösen edzés után a testnek kellene elég alvás légy elérhető. A megfelelő alvás biztosítja a jó gyógyulást és megakadályozza a túledzést. A táplálás szintén fontos szerepet játszik. Ki a teste után a kiképzés biztosítja a megfelelő tápanyagokat, megkönnyíti a regenerációt. A túllépés ellensúlyozása érdekében ezt is meg kell próbálnia Stressz szint a lehető legalacsonyabb szinten tartása a mindennapi életben. A stressz hosszú távon elősegíti a túllépést, mivel megakadályozza a szervezet regenerálódását. És mindenekelőtt az edzési tervet úgy kell megválasztani, hogy az mindig az egyes edzési egységek között legyen elég pihenés be van tervezve.

Mindig támaszkodni kell a test saját ingereire. Fáj a Izomzat, erősen tanácsoljuk az edzést. Általában elég 24–48 Órák az erős küszöb fölötti ingerek regenerálásához. A túl erős ingerek az erőshez vezetnek fájó ezért hosszabb regenerációs időket igényelnek. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a Erő edzés vagy Kitartó edzés nem szabad észrevenni.
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, akkor könnyen elkerülheti a túllépést.

A természetes testépítés jó módja a test természetes, egészséges edzésének, doppingszerek és más anyagok nélkül. Tudjon meg többet erről a témáról a: Természetes testépítés - mi ez?

Túllépés és következményei

Ha túllépés történik, ennek közvetlen következményei vannak egyelőre a teljesítmény növekedésének hiányaami gyorsan átalakul A teljesítmény csökkenése azért fejlesztették ki, mert a test már nem képes fenntartani a szintet.

Amellett, hogy megnövekedett erőszakosság, kedvetlenség és általános gyengeség, a túllépés is vezethet hormonális változások vezetni. A hormon bevezetéséhez szükséges hormonok Izomépítés csak kisebb mennyiségekben, valamint a Tesztoszteron termelés visszamehetek. Ez nagymértékűvé teheti Izombontás jön.

A túllépés ezt is megteheti Gyengült immunrendszer tehát fertőzések és Allergia előfordulhat. A betegségekkel szembeni érzékenység mellett az izmok és a támasztó készülékek különösen érintettek. Az is lehet Izom sérülések, Ízületek gyulladása, Az inak károsodása és gyeplő és gyenge izom-összehúzódások fordulnak elő.

Ha nem figyel a test tüneteire és jeleire a túllépéshez, vagy ha túl későn tesz meg, akkor ez kiemelkedő esetekben is mélyedések jönnek, és az életminőség jelentősen romlik. Legkésőbb ezen a ponton meg kell szereznie a Időtúllépés mielőtt a test meghúzza a vészféket, és megtagadja a munkát.