Diéta

Kalória-tudatos étrend

meghatározás

Ban,-ben kalória-tudatos étrend az ételeket és italokat gondosan és tudatosan választják meg kalóriatartalmuk alapján, az egyes kalóriák kiszámítása nélkül.

A kalória-tudatos étrend hozzájárulhat az éhség és az ezzel járó életminőség-romlás elkerüléséhez Sújt veszteni tól től Elhízottság elérte a kívánt súlyt.

Olvassa el erről is Fogyni éhség nélkül.

Tippek és trükkök a kalória-tudatos étkezéshez

Csak annyit főzzen, amennyire szüksége van, a maradék kísérti Önt, hogy folytassa az étkezést.
Csak annyit tegyen a tányérra, amennyit enni akar.
Használjon kisebb tányérokat, hogy az adagok nagyobbnak tűnjenek, mert a szem is eszik!
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. Ez már egy kicsit megteszi a gyomrot.
Az alacsony zsírtartalmú leves vagy egy kis saláta a főétel előtt megszünteti a kezdeti éhínséget, és könnyebb kevesebbet fogyasztani a főételből.
Rágja meg minden harapást 20-szor!
Tegye le az evőeszközöket, és tartson rövid szünetet.
Ne nézzen TV-t és ne olvassa az újságot evés közben, ne engedje, hogy elvonja magát.
Időt kell enni, lassan és örömmel enni.
Vigyázzon a teltségérzetre. A tányért nem kell üresen fogyasztani.

Tudjon meg többet a következőkről: Az egészséges táplálkozás

Étrend-kiegészítők

Étrend-kiegészítők formájában Vitamin- és Ásványi kiegészítők nem szükségesek. A kiegyensúlyozott és változatos étrenddel rendelkező egészséges embereknek nincs szükségük rájuk. A szervezet használhat bizonyos hatóanyagokat, ha nem azokban vannak természetes társulás az élelmiszer előfordul, nem ismeri fel és nem használja fel.
Mindig igaz, hogy az almából származó vitaminok értékesebbek a szervezet számára (mivel más fontos anyagokat is szállítanak), mint a kapszulák és tabletták vitaminjai. A kiegyensúlyozatlan étrend étrend-kiegészítőkkel nem kompenzálható.
Bizonyos élethelyzetekben, például a terhesség, a vitaminbevitel hasznos lehet. Az orvosnak mindig el kell döntenie, hogy és mikor van ez a helyzet.
További információt a témakörben talál: Étrend-kiegészítők.

Könnyű termékek

Élelmiszer címkével "Fény" nem mindig alacsony kalóriatartalmú! Erre nincs európai szintű iránymutatás.
A fény tehát sokat jelenthet:

kevesebb cukor,
kevesebb zsír
kevesebb sót
kevesebb alkohol
kevesebb szénsav
kevesebb koffein
és kevesebbet is Kalória.

Ilyen termékeknél mindig figyelje meg és hasonlítsa össze a csomagoláson szereplő elemzési értékeket. A valóban alacsony kalóriatartalmú ételek segíthetnek Sújt veszteni légy segítőkész. Mindig fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik be, mint a „normál” ételeket.

Diétás termékek

A piacon elérhető diétás termékek nem mindig alkalmasak a fogyáshoz.
Ezek például cukorbetegek számára készült ételek. Ezekben a termékekben a szokásos cukrot fruktóz vagy édesítőszer helyettesíti.
A fruktóz ugyanolyan kalóriát tartalmaz, csak a testben különbözik bontásban. Az étkezési csokoládé kalóriatartalma megegyezik a normál csokoládéval. Ugyanez vonatkozik a dzsemekre és a pékárukra. Itt is csak az elemzési értékek segítik a tanulmányozást és az összehasonlítást.
Hasonlóképpen, a margarin semmi esetre sem alacsonyabb kalóriájú, mint a vaj. Csak a félzsíros margarin vagy a félzsíros vaj csökkent kalóriában. Itt a zsírt víz helyettesíti.

Napi példa az alacsony energiatartalmú vegyes étrendre

Átlag: 1500 kilokalória / 6300 kilodžaul
27% zsír / 22% fehérje / 51% szénhidrát

Reggeli példák

1 teljes kiőrlésű tekercs / 5 g vaj (1 teáskanál)
1 teáskanál lekvár vagy méz
1 evőkanál krémsajt (csökkentett zsírtartalmú)
200 ml frissen sajtolt narancslé hozzáadott cukor nélkül
2 csésze kávé vagy tea (300 ml)

vagy

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sajt (30%)
50 g paradicsom / paprika, apróra vágott friss gyógynövények
1 pohár zöldség- vagy gyümölcslé
2 csésze kávé vagy tea

vagy

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 teáskanál méz, 2 evőkanál túró (20%)
½ banán vagy más gyümölcs
1 pohár zöldség- vagy gyümölcslé
2 csésze kávé vagy tea

2. Reggeli

1 alma
150 g természetes joghurt (1,5%)
1 teáskanál folyékony méz / 1 teáskanál teljes kiőrlésű gabonapehely
1 nagy pohár ásványvíz (300 ml)

11 óra: 1 nagy pohár vékony juice spritzer (300ml)

Ebédelni

Indító:

1 adag saláta gyógynövényes vinegretttel és 1 kis szelet teljes kiőrlésű baquette (30g)
150 g pulyka szelet
Provence-i gyógynövények, fokhagyma, egy kis só, bors, citromlé
1 teáskanál napraforgóolaj sütéshez
200 g cukkini zöldség friss kakukkfűvel (rövid és ropogós főzzen egy kis zöldségkészletben)
1 kis adag burgonya vagy szalagtészta, zsír nélkül elkészítve

desszert:

1 adag friss eper vagy más gyümölcs, az évszaktól függően (fagyasztott áruk is), 1 evőkanál tejszínhab

2 pohár ásványvíz (400 ml)

Snack között

1 darab szezonális gyümölcs
2 csésze tea (300ml)

Között: 1 pohár víz (200 ml)

vacsora

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
30 g Gouda (30%)
Vegyes saláta saláta és zöldségfélék az évszaktól függően
Joghurtos öntet: 100 g joghurt, 1 teáskanál napraforgóolaj, hagyma, ecet, só, mustár, fokhagyma, friss fűszernövények.
2 csésze tea (300 ml)