Gyakorlatok nyaki gerinc szindróma esetén

bevezetés

Mivel a "nyaki gerinc szindróma" a nyaki gerinc fájdalmának együttes kifejezése, de nem jelent meghatározott klinikai képet, ezért nehéz egységes gyakorlatokat megfogalmazni. A tünet kiváltó struktúrától függően különböző megközelítések léteznek. A fizioterápiás kezelés során a struktúrát először egy speciális diagnózissal kell meghatározni. A nyaki gerinc szindrómanak azonban vannak tipikus okai, amelyeket egyszerű gyakorlatokkal gyorsan lehet javítani.

A betegség rövid leírása

Mindenekelőtt hangsúlyozni kell, hogy a nyaki gerinc szindróma a tünet leírása és nem egyértelmű diagnózis. A nyaki gerincszindróma kifejezés nem nyújt információt az érintett struktúrákról vagy a fájdalom vagy funkcionális elégtelenség egyéb okairól a nyaki gerinc régiójában.

A nyaki gerinc szindróma gyakran fordul elő olyan embereknél, akik például számítógépen dolgoznak, vagy akik állandóan egy bizonyos fejhelyzetben vannak. A nyaki gerinc legfontosabb káros tényezője a fokozott elhúzódás, amely az áll áll előrehaladásával jár, és így az elülső nyaki izmok nyújtásával, valamint a felső nyaki gerincnek a hátsó részén történő összenyomódásával jár. Az áll és a nyaki gömb közötti távolság növekszik. Ha nyaki gerinc szindrómája van, mert gyakran ilyen helyzetben van, tudatosan meg kell próbálnia elkerülni ezt a helyzetet a mindennapi életben a gerinc megkönnyebbülése érdekében. Vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek ellentétesek az elhúzódással.

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

A fizioterápiás beavatkozás leírása (gyakorlatok)

Első gyakorlat

Az első gyakorlathoz - a Visszahúzás - van-e értelme egy ilyen kezdeni Önjavító tükör hozzáadni. A A hosszabbítás ellensúlyozása végrehajtásra került. A beteg egyenesen feláll, vagy egyenesen ül egy széken. Előretekintve az állát a front felé mozgatja nyakmintha dupla állát akarta volna csinálni. A fej hátsó része és a teteje Nyaki gerinc nyúlik be annak hosszában Gerinc rendbe rak. Fontos ez az Csak a nyaki gerincből történő mozgás jön és a A felső test stabil marad a helyiségben.

Ettől a feladattól válhat Hát húzza jönnek, vagy ha szükséges, sugároznak a szegény, ez nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg a tünetek általában nem romlanak tovább. (Forduljon a terapeutához!) A gyakorlat kb. 10-szer egymás mögött végre kell hajtani, és ha jól sikerül, naponta többször meg kell ismételni.

Hoz A visszahúzás hatásának növelése érdekében manuálisan, saját kezével is elkészíthető kis nyomás a mozgás végén adni. Ehhez a helyet el kell helyezni a között hüvelykujj és mutatóujjával az álla, és tartja a alsókar a talajjal párhuzamosan, amennyire csak lehetséges. Most, az aktívan elvégzett mozgás végén, óvatosan tolja az állát tovább.

Második gyakorlat

Egy hasonló gyakorlat ennek többet szolgál erősítése mint a mozgósítás a nyaki gerinc, de tud vele Nyaki gerinc szindróma szintén hasznos lehet. A beteg elvégzi a Visszahúzás (mint fent), és tartalmazhat a Törülköző, mint ellenállás a kezével a fej tart. A törülközőnek állandó kapcsolatban kell lennie a fej hátuljával és kissé feszesnek kell lennie. Most egy kis nyomás ellenére hajtja végre a mozgást. Az ismétlések száma nem változik az 1. gyakorlathoz képest.

A mozgás végén a törülközőt is használhatja, hogy enyhe nyomást gyakoroljon a fej hátuljára, és ellenálljon a feszültségnek a fejével. Izometrikus feszültség van, vagyis a Izomzat edzés nélkül mozog. A A véghelyzetet kb. 5-10 másodpercig tartják, akkor a feszültség megszűnik. A gyakorlat képes körülbelül 10-szer megismételjük válik.

Fontos ez az Törülköző a fej hátulján nem a nyakban.

Harmadik gyakorlat

A betegnek a nyaki gerinc szindróma tüneteivel is rendelkeznie kell vezetés közben akkor ez a gyakorlat nagyon megfelelő. A törülköző ellenállása helyett használhatja a fejtámla kihasználni. Úgy gondolják, hogy a feszültség kb 5-10 mp majd oldja meg újra. A gyakorlat akár kb 10-szer naponta többször meg kell ismételni.

Negyedik gyakorlat

A nyaki gerinc szindróma másik oka lehet a karok / vállak kedvezőtlen pozíciói lenni. A mindennapi életben hajlamosak vagyunk egyre inkább a test elõtt tartó kezünkkel dolgozni, a vállak egyre inkább elõre haladva. A feszültség és a stressz gyakran öntudatlan, szorongó vállakhoz vezet. A Feszült váll- és nyaki izmok és fájni kezd.

A tünetek enyhítésére szolgáló gyakorlatok kezdődik könnyű válla körök. Egyenesen ülő vagy álló helyzetben a beteg hagyja a karját lazán a test oldalán lógni, és elkezdi a vállát körözni. A legjobb Fordított körök Alkalmas, mivel a nyaki gerinc szindróma valószínűleg a vállak előrefelé mutatott helyzetéből (kihúzódásból) származik, és a feszült struktúrákat hátrakerítéssel enyhítik. A körözés egyszerre végezhető, váltakozva jobbra és balra, egymás után.

Ötödik gyakorlat

Ezután átmehet a célzott vállak megfeszítése és akkor Megoldani edzje meg saját figyelmét a feszült testtartásról és az Izomzat felrobbant. Ehhez tudatosan húzza a vállát a füled felé, tartsa néhány másodpercig a feszültséget, majd hagyja, hogy a vállak ismét leesjenek a kilégzésnél, és érezze, hogyan változik a távolság közöttük. fül és a váll ismét kibővült. A gyakorlat kb. Tízszer egymás után végrehajtják.

Lazítsa meg a Nyaki izmok, amely gyakran feszült a nyaki gerinc szindróma esetén, a testmozgás nagyon megfelelő. A mindennapi életben gyakran egyoldalú testtartásokat alkalmazunk, izmaink és a miénk helyzetét is ízületek kár. Az izmok táplálkozási helyzete válik testmozgás hiánya miatt romlik, jön Izomfeszültség és fájdalmas mozgáskorlátozások vagy Az izmok rövidítése. Ez alkalmas mobilizációra és robbantásra Fej körök. Az egyik megdönti a fej egyrészt úgy, mintha a fül és a váll között lenne telefonos vevőkészülék, majd lassan és irányítva körbeforgatná a fejét a másik oldalra. A pozíció rövid ideig tartható a mozgás végén. Lehet, hogy van egy kis deformáció érez. A mozgást nyugodtan és ellenőrzött módon hajtják végre nincs szédülés vagy fájdalom (kivéve a nyújtó fájdalmat) fordul elő. Az edzés alatt tartsa előre nézve a fejét, a fejed nincs hátradőlve.

Hatodik gyakorlat

Egy másik gyakorlat a nyaki gerinc szindrómában, amely szintén a A nyak izmainak pihenése szolgál a egyszerű forgatás. A beteg ülő vagy álló helyzetben áll, és az egyik vállára néz, amennyire csak lehetséges. Ezután a beteg megfordítja a fejét a másik oldalra anélkül, hogy megdöntené vagy meghajlítaná, vagyis a tekintete a padlóval párhuzamos vonalon fut a másik oldalra. A kilátás a lehető legnagyobb mértékben hátramegy a válla fölött. A gyakorlatot szintén lassan és ellenőrzött módon hajtják végre, ezt nem szabad elvégezni szédülés vagy fájdalom jön. Húzódás (nyújtó fájdalom) fordulhat elő. Fontos ez az Vállak a gyakorlat alatt maradj egyenesen, és ne mozogj vele. A mozgás a nyaki gerincben zajlik, a test felső része stabil marad.

Izometrikus gyakorlatok

Egy izometrikus gyakorlat az izomfeszültséget írja le az izmok hosszának megváltoztatása nélkül. Tehát ez azt jelenti, hogy az izom összehúzódik, a kívülről látható helyzet észrevehetően erős változása nélkül. Az izomképzésnek ezt a formáját gyakran használják testtartás-edzés vagy relaxációs gyakorlatok részeként. Az alábbiakban bemutatjuk a nyaki gerinc izometrikus gyakorlatainak jó példáját. A beteg egyenesen ül egy széken, kényelmes ülő helyzetben. A lábak és a térd párhuzamosak a váll szélességében. Most a nyaki gerinc 6 mozgását egymás után végezzük, mindegyik 10-15 másodpercig.

Ahhoz, hogy a gyakorlat izometrikus legyen, a tenyerét ezután a fejhez helyezik, mint akadályt a végrehajtható mozgásban. Például a jobb kéz megállítja a jobb arcot, hogy jobbra fordítsa a fejét. Az izmok így feszültek, de a fej mindig azonos helyzetben marad. Megállapítást nyert, hogy az ilyen típusú testmozgás mellékhatásai csökkentik az izom véráramát az edzés során. Ennek eredményeként az izomhulladékok, például a laktát, amelyek a összehúzódás során keletkeznek, nem távolíthatók el megfelelően. A laktát egy sav, és ha helytelenül gyakorolják, akkor az savasodás következtében az izmok megkeményednek. Ezért javasolt a konzultáció a kezelő ortopéd sebészekkel.

Stretching gyakorlatok nyaki gerinc szindróma esetén

nyújtás általában a nyaki gerinc szindróma edzési programjának részei. A klasszikus nyújtó variációk az A nyúlás Trapezius izom.

A beteg feláll vagy ül egy székre, és amennyire csak tudja, a fejét a jobb váll felé fordítja, miközben a felső test stabil. Bal oldalon a beteg magával húzza kéz A föld felé a deformáció erősítse meg a bal nyak izmait. Fontos az, hogy a a bal váll messze van a fülétől. A helyzet kb. 20 másodperc tartva, húzást érezhet, majd a fejet óvatosan oldalra lehet forgatni a nyújtás variációjaként, azaz a tekintet lefelé mutatvagy fel. A legtöbb esetben a beteg maga érzi, ahol fokozott nyújtási fájdalom jelentkezik. Ezt követően még 20 másodpercig képes ezt a pozíciót megtartani. Ezután a gyakorlatot a másik oldalon hajtják végre. Ahhoz, hogy bármilyen hatással legyenek a nyújtó gyakorlatokra, ezeket meg kell tenniük naponta egyszer vagy kétszer hosszabb ideig kell végrehajtani.

összefoglalás

Az itt említett összes testgyakorlási javaslat vonatkozik előzetes konzultáció a terapeutával. Edzést kell ellenőrizni, különösen, ha panaszok merülnek fel. Az egyéni edzési program attól a szerkezettől függ, amely kiváltja a nyaki gerinc szindróma tüneteit, és ezt a beteghez kell igazítani.