Sport-És Fitness

A vállizomzat edzése

A vállizmok

A vállízület az emberi test egyik legrugalmasabb izülete és főleg az izmok által stabilizált. A Deltoid az egyik nagyobb izom, és minden karban összehúzódik, amikor a kar mozog. Így el van osztva elülső, oldalsó és hátsó részre.

A felső végtag edzéseinek többsége a vállizmokat is edzi. Sok hátrányos sportban (tenisz stb.) gyakori a váll sérülések.

A prés legalacsonyabb pontján a nagy terhelések is rá hatnak Vállízület. Ezért a váll körüli panaszokkal küzdő sportolóknak kerülniük kell a nehéz súlyú edzést.

Ábra vállizmok

A jobb váll izmainak ábrázolása: A - elölnézet és B - a hátsó izmok

Vállizmok

Scapula-hyoid csont izom -
Omohyoideus izom
Lépcső elülső izma -
Scanelus elülső izom
Fejjelző -
Sternocleidomastoid izom
Nyakcsont - Kulcscsont
Deltoid - M. deltoideus
Hollós számlázási folyamat a felkar izma -
Coracobrachialis izom
Subcapularis izom -
Subscapularis izom
(második réteg)
Két fejű felkar izma
(Bicepsz) - M. bicepsz brachii
Pectoralis major -
Pectoralis fő izom
Scapula emelő -
(második réteg) -
Izom levator scapulae
Felső csont izom -
Izom supraspinatus (második réteg)
Scapula csont -
Spina scapulae
Kis kerek izom -
Izom teres minor
Alcsont izom -
Izom infraspinatus
Nagy kerek izom -
Izom teres major
Trapezius -
Izom trapézizom
Széles hát izom -
Izom a széles hátizom

Rotátorköpeny
= 4 izom (7. + 11. + 13. + 14.) -
letakarva

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

Az izomépítés meghatározása

Az erőnlét edzésének ez a formája a célzott izomépítésről szól, különböző célokkal.
Ennek okai tisztán esztétikai lehetnek, de ugyanakkor terápiás hatások is alkalmazhatók, amelyeket javított izmok révén lehet elérni. Az krónikus panaszok teljes mértékben kiküszöbölhetők az izomépítéssel. Az izomépítő edzés során célzott ingereket kell alkalmazni az izmokra

További részletekért a témáról lásd: Izomépítés.

leírás

Mivel a vállizmok számos gyakorlatban másodlagosan vannak megterhelve, az izolált vállizomzat edzése nem kötelező az egészség és a fitnesz területén.

A legtöbb férfi stúdió látogató reméli, hogy izomzatot épít a deltalis izom elülső részébe. Célzott gyakorlatok, amelyek elsősorban a vállizmokat edzik, a nyakprés és az oldalsó emelés.

A vállizmok edzése nemcsak megakadályozza a feszültséget ezen a területen, hanem a váll-nyaki fájdalmakat is.

Feladatok

Nyakprés

A nyakprés edzőgyakorlat az elülső vállizmok célzott terhelésére. A mozgás végrehajtásakor azonban ügyeljen arra, hogy a váll a mozgás különösen magas a legalacsonyabb ponton.

A gyakorlatról bővebb információt a témakörben talál Nyakprés

Oldalirányú emelés

A Oldalirányú emelés a sportoló lépcsőzetes helyzetben áll, a felsőtest kissé előrehajolva. A felkarok a felső testhez közel vannak kiindulási helyzetben. Az alkarok és a felkarok derékszögűek a mozgás során. A felkarokat emelik, amíg a padlóval párhuzamosak.

A gyakorlatról bővebb információt a témakörben talál Oldalirányú emelés