Összeomlás diéta

Mi az összeomlásos étrend?

A baleseti diéták egyre népszerűbbek, és folyamatosan új magazin borítókat készítenek. Néhány napon belül óriási sikert ígérnek. A "baleset" erőszakos és gyors. Számos összeomló étrend 7 nap alatt akár 5 vagy akár 7 kiló súlycsökkenést ígér.A legtöbb étrend úgynevezett mono-étrend, azaz olyan étrend, amelyben csak egy vagy nagyon kevés étel engedhető egy bizonyos ideig. Az összeomló étrend hatása nagyon ellentmondásos, és a rettegött yo-yo-hatás gyakran következménye a gyors fogyásnak.

Ez a téma is érdekli: Turbó diéta

Milyen baleseti diéták vannak?

A legtöbb összetörő étrend úgynevezett mono étrend. Ez azt jelenti, hogy csak egy vagy kevés étel fogyasztható egy meghatározott időtartamon keresztül. Az ananász étrend csak az egzotikus gyümölcs fogyasztását teszi lehetővé ennek az összeomlásos étrendnek a részeként. Az ananászban levő értékes enzimek állítólag megolvasztják a test zsírkészleteit. A káposztaleves diéta szintén jól megalapozott, mint az egyik legrégibb balesti étrend. Sok ember számára azonban nehéz hosszú időn át tartani ezt a diétát, mivel a leves nagyon monoton, a táplálék elfogy és a gáz gyakori. A tojásdiéta során csak tojásokat lehet enni, 25 darabot és alacsony zsírtartalommal elkészítve.

A mérsékelt étrend is népszerű: gyümölcs- vagy zöldségtáplálkozás. A népszerű gyümölcs diéta több mint egy kilogramm friss gyümölcsöt fogyaszt naponta, míg az összes többi élelmiszer tilos. Hasonló a növényi étrenddel, ahol enni lehet a tölteléket. A zöldségeket nyers zöldségfélék, zöldséglevek, levesek vagy turmixok formájában is fogyaszthatják. A gyümölcs- vagy zöldség étrend bizonyos termékekre korlátozható, például csak zöld zöldségekre, csak almákra stb. Ha nehézségekbe ütközik a szénhidrátok elkerülése miatt, tanácsos kipróbálni egy szénhidráttartalmú étrendet, például a burgonya diéta, a burgonya Tojás vagy rizs diéta. Az összeomlásos étrend különleges formája a 24 órás étrend, amelyben napi 1200 kalóriát fogyaszthat. Az ételek gazdag fehérjében és kevés kalóriát tartalmaznak. Az erős atlétikai edzőegységek súlycsökkenést érnek el, mivel a test energiáját a zsírkészletekből nyeri ki.

Az összeomlásos étrend menete

Az összeomlásos étrend hosszú távon egészségtelen, ezért az étrend időtartamát néhány napra kell korlátozni. Attól függően, hogy melyik diétát választja, csak a megfelelő ételeket szabad enni, és más ételek tabu. Az italokat is korlátoznia kell, vagyis ha lehetséges, kerülje el a tejjel készített kávét, a cukros italokat és tartsa kezeit az alkoholtól távol. A vizet és az édesítetlen teát bőven lehet inni. Ha elegendő energiád van a kevés kalória ellenére, tanácsos könnyű sportolni, mint például nyújtás, séta vagy jóga.

Heti terv egy összeomlott étrendre

Az összeomlásos étrend részeként csak a megengedett ételeket szabad fogyasztani a diéta ideje alatt. Az összes többi élelmiszer, cukros ital és alkohol tabu. Jellemző, hogy naponta legfeljebb 800 kalória fogyasztható étkezés közben. Néhány villám étrendnek még alacsonyabb a maximuma, míg a 24 órás 1200 kalóriatartalmú étrend viszonylag nagylelkű.

Az összeomlás diéta mellékhatásai

Az összeomlott étrend gyors fogyáshoz vezet, de a legtöbb étrend olyan mellékhatásokat okoz, amelyek megnehezítik a kitartást. A legtöbb összeomlási étrend túl alacsony fehérjetartalommal rendelkezik, így a test saját izomtömege hosszabb ideig csökken. A legtöbb mono-diéta alacsony kalóriabevitel miatt sok étkező úgy érzi, hogy gyenge és fáradt. Az étrend által okozott rossz teljesítmény és koncentrációs nehézségek (Lásd még: Gyenge koncentráció) problémákat okozhat, különösen a mindennapi munka során. Sok ember, aki kóros diétát kipróbál, az étkezés során minden alkalommal éhségtől szenved, és főleg az első napokban édesség és só iránti igény van. Időnként az étrend megváltoztatása kellemetlen halitózist is okozhat, ami megnehezítheti és kényelmetlenné teheti más emberekkel folytatott kezelést. Mindezek az okok sok felhasználót megnehezítik, hogy hosszú ideig tartsák be az összeomló étrendet. Az összeomlásos étrend hirtelen befejezését gyakran a rettegett yo-yo-hatás követi. Ennek eredményeként az étkezés után gyakran több ember súlya, mint az étkezés előtt.

Az összeomlásos étrend kritikája

A baleseti étrend a táplálkozás nagyon egyoldalú formája: a radikális mono-diéta az ételeket egy vagy néhány ételre korlátozza. Ez azt jelenti, hogy a test egyáltalán nem biztosítja az összes szükséges vitamint, tápanyagot, nyomelemet és ásványi anyagot. Az értékes anyagok hiánya miatt hosszabb táplálkozási időszak alatt deficiencia tünetek, akár anémiáig is megjelenhetnek. Az összeomlásos étrend monotonitása ezért káros és egészségtelen, ha néhány napnál hosszabb ideig alkalmazzák. Ha a test lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt az egyik napról a másikra, akkor az anyagcsere átvált a hátsó égőre. Ez azt jelenti, hogy amikor a test több kalóriát kap, általában az étrend befejezése után, akkor hajlamosabb zsírkészleteket felhalmozni arra az esetre, ha a „rossz idők” újra megjelennek. Ha egy radikális összeomlásos étrend után kalóriában gazdag, egészségtelen és harapós táplálkozást fogyaszt, ezt gyakran egy rossz yo-yo-hatás követi. A monotonitás és gyakran az állandó éhezés sok ember számára megnehezíti a radikális összeomlásos étrend betartását. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a 2-3 napos összeomlott diéta kiindulási pontként szolgálhat az étrend megváltoztatásához, de nem néhány napos vagy akár hetes étrendhez.

Milyen kockázatokkal jár az összeomlásos étrend?

Ha az egyoldalú összeomlásos diétát radikálisan, hosszabb ideig hajtják végre, akkor a testnek hiányzik fontos tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek szükségesek anyagcseréjéhez. Ha nem elegendő egészséges zsírt fogyaszt be az élelmiszer, a test nem képes felszívni a zsírban oldódó vitaminokat a bélön keresztül. Ez azt jelenti, hogy ha az étrendet hosszú ideig betartják, akkor hiányos tünetek és vashiány miatt kialakuló vérszegénység léphet fel.

Hol találok jó recepteket az összeomlásos étrendre?

Számos különféle diétás diéta létezik, amelyek kutathatók a „baleset diéta” együttes kifejezés alatt. Felhívhatja a megfelelő étrendet kifejezetten az interneten, és számtalan, ízletes receptet kaphat ingyen. Különböző könyvek vannak minden étrendnél. A könyvek egyik előnye, hogy gyakran tartalmaznak bevásárló listákat és teljes étrend-terveket, így biztosítva a szerkezetet.

Mennyit lehet lefogyni az ilyen étrend formájában?

Attól függően, hogy melyik összetételű étrendet dönt, hogyan néz ki az egyéni kezdő helyzet és milyen napi kalóriát fogyaszt, napi diéták sikere nagyban változik. Néhány diéta ígérete egy héten 5–7 kiló súlycsökkenés. Különösen az első néhány napban a test sok vizet ürít ki étrend megváltoztatásakor, ami a mérlegeken is megfigyelhető.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Sajnos a rettegett yo-yo-hatás követi a baleseti étrend nagy részét. Az étrend során az anyagcseréje az alacsony kalóriabevitel miatt a hátsó égőre vált. Gyorsan lefogy. Ha hirtelen lényegesen több energiát szolgáltat a testnek kalóriák, azaz ételek formájában, akkor a test ezeket szerelem fogantyú formájában használja fel az éhezés következő időszakára való felkészüléshez. A legtöbb ember súlyos sérülést szenved, amikor egy kemény étkezés után ismét enni lehetnek. Ennek eredményeként a legtöbb ember a korábban fájdalmasan elvesztett étrend után gyorsan visszanyeri a súlyát. Gyakran utána egy kicsit többet mér, mint az étkezés előtt. A radikális összeomlásos étrendre gyakorolt ​​yo-yo hatás elkerülése érdekében csak egy dolog segít: az étrend az étrend megváltoztatásának bevezetése (Lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával). Ez azt jelenti, hogy az összeomlásos diéta után fokozatosan növeli a kalóriabevitelét, és a legjobb esetben továbbra is sok sportot folytat. Ezután az anyagcserének lehetősége van alkalmazkodni és kevésbé hajlamos a rettegett yo-yo hatásra.

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

Az összeomlásos étrendnek olyan előnyei vannak, amelyek sok felhasználót vonzanak: néhány nap alatt nagyon erőteljes fogyást ígérnek. Ezeket az étrendeket gyakran használják nyaralás vagy olyan események előtt, mint például a közelgő esküvő. Az első napokban sok vizet mos ki, a font leesik, és gyorsan sokkal karcsúbbnak érzi magát. Az étrend azonban egészségtelen és káros hosszú hetekig vagy hónapokig. A baleseti étrend túl egyoldalú, és semmiképpen sem biztosítja a test számára az összes szükséges vitamint (Lásd még: Vitaminhiány) és tápanyagok. Ha a megvalósítás több mint 1-2 hétig tart, veszélyes hiány tünetek léphetnek fel. Ezért az összeomlásos étrendet csak néhány napig szabad elvégezni. Célszerű diétás diétát alkalmazni az új, egészséges, kiegyensúlyozott étrend elindításához. A yo-yo hatás elkerülése érdekében lassan növelni kell a kalóriát és a kiegészítő ételeket. A hosszú távú fogyás és a kívánt súly fenntartása érdekében rendszeresen edzjen. Az ellentmondásos diétás étkezés következtetése: örömmel, mint bevezetés az egészséges táplálkozásra, de határozottan nem radikális étrendként több héten át!

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak az összeomlásos étrendnél?

Az összeomlási diétákat többnyire a lehető legrövidebb időn belüli fogyás céljából készítik. A diéta heti súlyvesztése jelentősen magasabb, mint a legtöbb más étrend esetében. Vannak olyan étrendek, amelyek valójában megfelelnek a mono étrendnek, de rugalmasabbak lehetnek, például az Almased és a Yokebe Turbo diéta. A második étkezési héttől kezdve ez magában foglalja az étkezéseket a diétás turmixok mellett (mint például a NISY), ezért egészségesebb, mint a nulla étrend. Néhány napon túl is végrehajtható. Ezek a diéták tartalmaznak egy fenntartó fázist is a yo-yo hatás elkerülése érdekében. Ha hosszabb ideig le szeretne fogyni, és rugalmasabban szeretné követni az étrendet, akkor gyakran kipróbálják az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi munkába. Példa erre a Logi-módszer, a Glyx-diéta, a katonai étrend vagy az Atkins-diéta.

Az ilyen típusú étrend különböző szempontjait veszi figyelembe, például a vércukorszint és a vérzsírszint, valamint a vércukorszint glikémiás index (a glikémiás index azt jelzi, hogy egy bizonyos élelmiszer milyen mértékben okozza a vércukorszint emelkedését fogyasztás után). Tudatosan tudatában van annak, amit eszel. Hasonló a helyzet az élelmezési kombinációs étrenddel, amelyben az ételeket csak bizonyos élelmiszercsoportok kombinációjában szabad enni. Ezek az étrend kevésbé egyoldalúak, mint az ütközéses diéták, hetek, hónapok vagy akár évek alatt is megtehetők. A hosszú távú fogyás és a kívánt súly fenntartása érdekében sokat kell sportolnia. A sport serkenti az anyagcserét, formájába hozza a testet és életerőt biztosít.

Mennyibe kerül egy összeomlott diéta?

Az összeomlásos étrend költsége nagyban függ a kérdéses étrendtől. Ha olyan diétát folytat, amely többnyire gyümölcsből vagy zöldségből áll, az árak nagyon eltérőek. Például az egzotikus gyümölcsök, például az ananász drágábbak, mint a legtöbb zöld zöldség. A szénhidrátok, például a rizs és a burgonya, viszonylag olcsók és ömlesztve is megvásárolhatók. Az Almased, a Yokebe vagy a Doppelherz étkezési rázóporja viszonylag drágább, átlagosan 15 euró / 500 gramm doboz, de számos más étkezés helyébe lép, így az összeomlási étrend költségei általában mérsékelt tartományban vannak.