A gyümölcs diéta
Mi a gyümölcs diéta?
A népszerű gyümölcs-étrend a mono-étrend csoportjába tartozik, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos élelmiszer vagy élelmiszer-csoport kerül előtérbe, ezzel az étrenddel az édes gyümölcsökkel. Ez a diéta az egyik leghíresebb fogyókúra, mert többek között számos értékes vitamint tartalmaz. Az egyik lehetőség a gyümölcs diéta teljes mértékű csökkentése egy meghatározott gyümölcsre, mint a papaya diéta, a mangó vagy az ananász diéta esetében.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Hollywood diéta
A gyümölcs diéta lefolyása
A gyümölcs étrendnek napi legalább 1,25 kg friss gyümölcsöt kell tartalmaznia. Fontos, hogy csak friss gyümölcs fogyasztásra kerüljön, mivel a konzerv gyümölcs tartalmaz bizonyos mennyiségű cukrot és tartósítószereket.
Az összes többi élelmiszercsoport, például hús, hal, tejtermékek, gabonafélék stb. Tabu, limonádé, kóla, alkohol és cukor tilos. Bármilyen mennyiségű víz, édesítetlen tea és frissen sajtolt gyümölcslé fogyasztható italként.
Gyümölcsök és zöldségek - melyik étrend jobb?
A gyümölcs- és zöldség étrend mellett, amely szintén egyfajta mono étrend, színes táplálékokkal és értékes vitaminokkal teli ételeket, valamint különféle tervezési lehetőségeket kínál. Néhány csúnya hízlaló étel, például hús és desszertek hiányoznak a menüből.
Hiányossági tünetek azonban továbbra is előfordulhatnak, mivel hiányoznak az esszenciális zsírsavak, és bizonyos nyomelemek és vitaminok nem is képesek felszívódni a bélben, vagy hiányoznak a menüből.
A gyümölcs- és zöldség étrend egyik előnye, amelyet nem szabad alábecsülni, hogy édes és ízletes ételeket is tartalmaz, a gyümölcs étrend sokkal egyoldalúbb ezen a ponton, ezért a gyümölcs diéta néhány nap alatt nehezebb végrehajtani. .
Általában véve minden egyetemi étrend egészségtelen hosszú távon, mivel ilyen egyoldalú étrendben hiányoznak vitaminok és tápanyagok, és hiány tünetek fordulhatnak elő. Mindazonáltal a gyümölcs- és zöldségtáplálék sokoldalúbb, tápanyag- és vitamin-gazdagabb, mint a gyümölcs-étrend, ezért előnyösebb. Ezen felül sok zöldség nagyon alacsony kalóriájú, ami különösen jó a gyors fogyáshoz.
A két étrend jobb összehasonlításához olvassa el többet a témáról: Növényi étrend
Melyik gyümölcs segít a legjobban az étrendben?
A gyümölcs diéta szempontjából fontos, hogy a gyümölcsök kiegyensúlyozott keverékét fogyasztják, mivel nem minden gyümölcs egyformán alkalmas a fogyáshoz. Például az ízletes banán meglehetősen magas kalóriatartalmú. Ezért fontos a megfelelő keverék, és különféle gyümölcsök széles választéka áll rendelkezésre.
A csonthéjas gyümölcsök, almabogyófélék és citrusfélék különösen jók a fogyásban a gyümölcs diéta részeként.
A csonthéjasok közé tartoznak a nektarinok, a mirabelle szilva, a szilva és a cseresznye, a cseresznye csak 63 kalóriát tartalmaz 100 g-nál, a szilva pedig kevés 46 kalóriát / 100 g. Az almabogyók különösen népszerűek, például alma, körte és birs, amelyek átlagosan 50–60 kalóriát tartalmaznak 100 g-nál.
Citrusfélék, mint a vérnarancs. A mandarinok és a grapefruit hasonlóan alacsony kalóriatartalmúak, és különösen népszerűek, mert stimulálják az anyagcserét.
A bogyók, mint a ribizli, a fekete áfonya vagy az eper, a gyümölcs étrend és más étrend népszerű részét képezik.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Lefogy edzés és diéta nélkül
Az étrend mellékhatásai
Egyes gyümölcsök bizonyos cukrokat tartalmaznak, amelyek a fruktóz és a szorbit. Lebontásukkor gázképződéshez vezethetnek a gyomor-bélrendszerben, amelyet azután puffadás formájában érzékelnek. Sok gyümölcs is tartalmaz rostot. Az élelmi rost a szervezet számára nehéz emészthető, és ez a tulajdonság duzzadt gyomorhoz is vezethet.
Tipikus gyümölcsökre, amelyek duzzadt gyomrot okozhatnak, az alma, a cseresznye, a körte, az ananász, a szőlő, a mangó és a különösen szárított gyümölcsök, például datolya és mazsola. Ha sok vizet iszik, és a puffadt gyümölcsöt kisebb mennyiségben fogyasztja, csökkentheti a gyomor duzzanatát.
Az étrend kritikája
A gyümölcs-étrend egyoldalú, és a sok vitamin ellenére hosszabb ideig deficiencia tüneteket okozhat.
Az ilyen hiányos tünetek a rossz koncentrációtól a vérszegénységig terjedhetnek.
Az étrend egyoldalúsága megnehezíti néhány ember betartását, különösen, ha szereti a kiadós étrendet.
Ezenkívül ügyelni kell arra is, hogy milyen gyümölcsöt esznek, mivel a gyümölcs különböző számú kalóriát tartalmaz. A gyümölcs tartalmaz fruktózt, és az ipari cukorhoz hasonlóan egyenesen a csípőjére is mehet. Vannak olyan gyümölcsfajták is, amelyek puffadást okoznak, amelyek kevésbé kellemes testérzetet okozhatnak.
Milyen kockázatokkal és veszélyekkel jár ez az étrend?
A gyümölcs étrend nagyon egyoldalú, ezért ez az étrend hosszú távon veszélyes, mivel hiányossági tünetek jelentkezhetnek, ha a testben hosszú távon hiányoznak fontos nyomelemek vagy vitaminok. A yo-yo hatás kockázata magas egymonikus étrend, például gyümölcs-étrend esetén, ha az étrend hosszú távon nem változik.
Az étrend nem alkalmas terhes nők és betegek számára, mivel súlyos károkat okozhat a szervezetben.
Hol találok jó gyümölcs-diéta recepteket?
Az interneten számos nagyon egyszerűen elkészíthető gyümölcs-étrend-recept található. Ha inkább szeretne valamit elolvasni, számosféle recept is létezik a gyümölcs diéta könyveiben. A könyvek egyik előnye, hogy a legtöbb étkezési könyvben a megfelelő étrendszer strukturált módon megtalálható a bevásárló listákkal, és az étrend könnyebben elvégezhető az utasítások szerint. A gyümölcstáplálék smoothie-vel is végrehajtható, amelynek számtalan finom receptje van az interneten és a könyvekben.
Mennyit lehet lefogyni az ilyen étrend formájában?
A gyümölcs diéta fogyásának kérdése erősen függ attól, hogy melyik gyümölcsöt eszel.
Ha csak finom, magas kalóriatartalmú banánt eszik, akkor a súlycsökkentés kevesebb, mint ha cseresznye, mandarin és vérnarancs eszik.
Ha azonban elsősorban alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt eszik, akkor egy héten belül akár 3,5 kg is elveszítheti. A veszteség egy részét a víz okozza, amely elveszik az első napokban.
További információ a témáról: Vegyes étrend vagy villám étrend
Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?
Ha betartja az étrendjét és csak alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt eszik, akkor kevesebb kalóriát fog elérni a nap folyamán, mint a diéta előtt, ebben az esetben az anyagcseréje átvált a hátsó égőre.
Ez jelentősen növeli a yo-yo hatás kockázatát az étrend befejezése után. A test fél az újabb éhségtől, és az élelemből származó energiát a zsírlerakódásokba tárolja. A yo-yo hatás megelőzése érdekében hasznos fokozatosan átváltani a magasabb kalóriabevitelre, miközben hosszú távon fenntartja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Naponta továbbra is jó gyümölcsöt kell fogyasztania, és a testmozgás serkenti az anyagcserét, és hosszú távon segít fenntartani a testsúlyát.
A szerkesztők azt is javasolják: Lefogy a testmozgással - ezek a sportok különösen hatékonyak
Az étrend orvosi értékelése a segítségével
A gyümölcs étrend egyoldalú, mivel a diéta ideje alatt csak friss gyümölcsöt lehet enni vagy inni. Ennek eredményeként az étrend több napig nem mindenki számára fenntartható.
Az étrend egyoldalúsága ahhoz vezethet, hogy a testhez nem szükséges összes vitamin, nyomelem és tápanyag felszívódik az étkezés során. Ennek egyik következménye lehet a hiányos tünetek, amelyek veszélyesek. Egy másik szempont a fruktóz-tartalom, amely különbözik a különféle gyümölcsfajtákban.
A probléma az, hogy a bél felszívja és metabolizálja az édességből származó fruktózt és ipari cukrot. Tehát, ha egész nap magas kalóriatartalmú, cukros banánt eszünk, akkor még ezen a diétánál is hízhatunk. Ezért különös figyelmet kell fordítani a helyes gyümölcsre és tartalmára.
Ennek ellenére a gyümölcs értékes tápanyagokat tartalmaz, és a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie. Például a WHO azt ajánlja, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt fogyasszunk annak érdekében, hogy más gyümölcsök értékes alkotóelemein kívül a gyümölcsből felszívódjanak a vitaminok. Ezért a heti 1-2 gyümölcsnapot ártalmatlannak tekintjük, de a gyümölcstáplálást csak egy hétig kell betartani.
Milyen alternatívák vannak a gyümölcs diéta számára?
A tiszta gyümölcs diéta nagyon hasznos alternatívája a gyümölcs és zöldség étrend, amelyben a gyümölcs és a zöldség is fogyasztható. Nem kell éhesnek lennie, sokféle előkészítési lehetőséggel és különböző ízekkel kell rendelkeznie, ezért az étrend jól betartható.
Népszerű az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a szénhidrátokat nagyrészt a protein helyettesíti. A cél az, hogy a test energiáját az élelmezésben levő fehérjékből nyerje és fokozatosan lebontja a test saját zsírját, ahelyett, hogy az cukrot az ételből a szerelmi kezekbe építné. Népszerű példa erre az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta, amely külön fázisokból áll és fegyelmezett étkezési tervet készít. Ha nem akarja elhagyni a szénhidrátokat, kipróbálhatja különösen a szénhidrátokban gazdag étrendeket, például a rizs diéta vagy a burgonya diéta. A kipróbált és bevált káposztaleves-diéta, amely nagyon egyoldalú, gyors sikert hoz.
Általában véve az emberek, akik korábban kevés sportot folytattak, lassan elkezdik az edzést, fokozatosan növekednek, így hosszú távon elérik és megtartják a kívánt súlyukat.
A hosszú távú és egészséges eredmények kiegyensúlyozott étrend révén érhetők el, a lehető legfrissebb és feldolgozatlan összetevőkkel.
További információ: Hogyan működik az egészséges táplálkozás
Alvás és fogyás - lehetséges? Itt olvashat bővebben: Karcsú az alvás
