Diéta

A BCAA alkalmazási területei

bevezetés

A BCAA széles körben elágazó fehérje láncok, úgynevezett elágazó láncú aminosavak. Innen származik a BCAA rövidítés. A fehérjét a testben számos fontos folyamathoz használják. A BCAA-t nem csak a sportban használják, hanem más alkalmazási területei is vannak, például az orvostudomány, az öregedés és a rekreáció.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Aminosavak és testmozgás

Kik számára alkalmasak a BCAA?

A BCAA a természetben előforduló tápanyagok, de nem mindenki számára megfelelő. A nem sportolóknak nincs szükségük BCAA-ra a normál étrend mellett. A nem sportolók csak akkor használhatnak BCAA-t, ha orvosa felírja.

Minden sportoló számára azonban eltérő követelmények vannak a bevitelre vonatkozóan. A biztonság érdekében mindig beszéljen orvosával, mivel minden ember egyéni, és az étrend-kiegészítők mindig kicsit másképp működnek, és tolerálhatók. Nemétől, intenzitásától, mértékétől és a testmozgás vagy edzés típusától függően többé-kevésbé BCAA-t kell beadni.

Ezért az ajánlás általánosságban tehát érvényes, hogy különösen a sportolók alkalmasak a BCAA-k szedésére. Ebben az esetben a sportolók a legkülönfélébb területektől érkező sportolókra vonatkoznak, és a szélsőséges és versenyképes sportolók is ebbe a csoportba tartoznak. A különböző teljesítményszintek különböztek a BCAA dózismennyiségében.

De a BCAA idősebb emberek számára is alkalmas lehet, nevezetesen, ha van orvosi indikáció, és az orvos javasolja a BCAA szedését.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Kiegészítők izomépítéshez

BCAA és alkalmazási területei

BCAA izomépítésre

A BCAA-król azt mondják, hogy pozitív hatásokkal járnak, különösen az izomépítés során. A BCAA-k ismerten befolyásolják:

a vér képessége az oxigén szállítására
az energiaellátás az izmokban
regenerációs képesség

elvenni.

A BCAA-k biztosítják a vörösvértestek termelődését, amelyek viszont felelősek az oxigén vérben történő szállításáért. Mivel az izmoknak oxigénre van szükségük a működéshez és a regenerációhoz, a BCAA-k hozzájárulhatnak az izmok felépítéséhez.

A BCAA több inzulint szolgáltat és a véráramba engedi. Ez viszont lehetővé teszi további BCAA-k szállítását az izomsejtekbe. Ez természetes védelmet nyújt az izombontás ellen, és az új izomsejtek kialakulását a megnövekedett BCAA-szám elősegíti. A testben szabadon elérhető BCAA-kat edzés és / vagy fizikai erőfeszítések felhasználják. Ha a sportolók nem fogyasztanak BCAA-kat, ez az izomsejtek lebontásához vezethet.

A testnek energiára van szüksége az edzés utáni gyógyuláshoz. Ezért a BCAA-k ideálisak az aktuális izomtömeg védelmére. Ha elegendő BCAA áll rendelkezésre kiegészítő és táplálkozással, akkor az izom az izomvastagság növekedésének vagy az izomrostok növekedésének stimulálására és az új izomtömeg felépítésére is koncentrálhat edzés után.

A BCAA-k nem csak azt biztosítják, hogy az izomfehérje védelmet élvezzen az edzés alatt és után. Biztosítják azt is, hogy a cukor és más BCAA-k gyorsan, mindenekelőtt erősebben az izmokba kerüljenek. Ez új energiát ad az izomnak, és megkapja az izmok szintéziséhez, azaz az izomépítéshez szükséges fehérjéket is. Ezenkívül a BCAA-k szedése pozitívan befolyásolja a regenerációt és a regenerálódást. Ezek a pontok ahhoz vezetnek, hogy a BCAA-k fontos szerepet játszhatnak az izomépítésben.

Az olyan erős sportágakban, mint a súlyemelés, a szumó, az úszás, a testépítés, a boksz, a birkózás, a harcművészetek és az egyes atlétikai tudományágak, az atléta izomtömege fontos és jelentős pont. Ezekben a sportokban az izomtömeg megkülönböztetheti a győzelmet és a vereséget. Ezért a BCAA-kkal történő kiegészítés ezen sportágakban a siker sikerességének fontos előfeltétele. A BCAA-k a sportban gyakran használt étrend-kiegészítők, amelyek a tömegre és a maximális erőre összpontosítanak.

Tudjon meg többet erről: BCAA izomépítéshez

BCAA az állóképességi edzésen

A BCAA-k népszerű étrend-kiegészítők az állóképességi sportokhoz. Egyrészt elősegítik a futáshoz szükséges izmok edzését. Ez lehetőséget nyújt azoknak a kezdőknek, akik gyors haladást akarnak elérni. A BCAA-k megvédik a kitartó sportolókat a nem kívánt izombontástól is.

A BCAA-k három speciális aminosavból állnak, amelyek nem metabolizálódnak a májban. Ennek eredményeként felszívódnak a bélben, és gyorsabban jutnak a véráramba, ezért gyorsabban felszabadíthatják hatásukat. A véráram révén közvetlenül az izmokba kerülnek, és közvetlen hatással lehetnek a helyszínre.

Az állóképességi sportban a terhelés általában nagyon hosszú, ezért sok esetben nagyon magas. Ennek eredményeként egy kis izomfehérje mindig lebomlik. A véráramban levő szabad aminosavak ellensúlyozhatják az izomfehérjék lebontását. Így meg lehet őrizni az izmokat, ami megőrzi a teljesítményt magas szinten.

Ezenkívül a glikogénkészleteket is felhasználják a kitartási egységek során, ez az, ami először támadja meg az izomfehérjét. Ugyanakkor ugyanakkor olyan ingert kell beállítani, amely új sejteket akar létrehozni. A fehérjék szintézise gondoskodik a sejtek ezen regenerációjáról. Ezt azonban csak akkor lehet megtenni, ha van elég BCAA. Ezért az állóképességű sportolóknak a BCAA-kat is étrend-kiegészítőként kell venniük.

Még nagyobb hatást lehet mutatni a regenerációs képességre. A tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-k szedése pozitív hatással van az új izomfehérje felépítésére. Ha nem vesznek részt BCAA-kkal a versenyképes sportokban, különösen az állóképességi sportokban, akkor az izomfehérje fokozott lebontására számíthat. A BCAA-k pozitív hatással lehetnek az agy teljesítményére is. Így a helyes adagolás mellett itt is elérhetjük az agyi aktivitást.

Általában véve minden sportolónak tudnia kell, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előnyösebb. Az étrend-kiegészítő BCAA helyes adagolását csak a táplálék összetételének részletes elemzése és az orvosával folytatott konzultáció után szabad meghatározni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Hogyan lehetne javítani a kitartást?

BCAA a sebesség edzésen

A BCAA-knak előnyei is lehetnek a sebesség edzéshez. Egyrészt az izomfehérjék lebomlása elleni védelem az aminosavak fontos funkciója. Másrészről, a sebesség-edzést gyakran használják a maximális terheléssel történő edzéshez.

Ezt hosszabb szünet követi, hogy az izomsejtek kicsit regenerálódjanak. Itt a BCAA-k hatása segíthet a gyorsabb regenerációban, és nem azért, hogy visszaesjen az izomsejtek fehérjéin, hanem a vér szabad aminosavainak felhasználásában.

A sebesség edzés során fellépő nagy stressz miatt izomfájdalom léphet fel. Ezek bizonyíthatóan csökkenthetők a BCAA-k szedésével, mivel az izmok „károsodása” kisebb.

Még nem tudományosan igazolták, hogy a BCAA-k késleltethetik-e a fáradtságot az edzés során. Ennek egyértelmű előnyei lennének a sebesség edzésében, mivel az egységeket hosszabb ideig meg lehet hosszabbítani.

A BCAA-k pozitív hatással lehetnek a sebesség edzés edzésének sikerére is, ezért hasznos kiegészítésként szolgálnak. Ugyanakkor az is igaz, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás előnyösebb. Az adagolásról és a fogyasztásról szóló döntést orvosával kell megvitatni.

BCAA szedése betegség esetén

A BCAA-k sportban történő alkalmazásának előnyei mellett van egy másik alkalmazási terület is, az orvostudomány. A BCAA-kat egyre inkább arra használják, hogy:

Betegségek kezelése
műtétek után
sérülések esetén

használt.

A májbetegségekben a BCAA-k felhasználhatók a szerv helyreállításának elősegítésére. Ez a májra megnyugtató hatás megakadályozza a veszélyes következményes károsodásokat. Az ilyen következményes károsodásokra példa az agy anyagcsere-rendellenessége. Ezt az esetet a BCAA használatával lehet megakadályozni.

A BCAA-k operációk és sérülések után is felhasználhatók. A legfontosabb dolog az, hogy egyetlen izomfehérje sem bomlik le, vagy az izomfehérje lebontása csökken a test hosszú regenerációs szakaszában.

A BCAA-kat cukorbetegség esetén is alkalmazzák. A BCAA-k stimulálják az inzulin termelését és hozzájárulhatnak a vércukorszint javulásához.

A BCAA-k nem csak a sportban használhatók, hanem ésszerűen alkalmazhatók az orvostudományban is. Tartózkodjon az öngyógyszerektől, és először kérjen tanácsot orvosától.

BCAA más sportokban

A BCAA-k elsősorban az fitnesz és az edzés során használják az izmok felépítését. Izomnövelő hatásuk miatt a testépítésben is használják. Mivel a BCAA-k nagyon hatékonyak a regenerációban és az izomfehérje jobban védett, a BCAA-kat sok sportágban használják.

Számos állóképességi sport felfedezte a BCAA-khoz adaptált kiegészítés előnyeit. Ezek:

úszás
Hosszú táv fut
Sífutás
sprintel
kerékpározni
Járás.

A BCAA hatása számos atlétikai tudományágban látható. A táplálkozás mellett a következő területeken is használják:

Kalapácsvetés
Távolugrás
magasugrás
Súlylökő
Gerely
gátfutás
diszkosz
Hármasugrás

Az izomépítéshez, a regenerációs képességhez vagy az izmok erőfejlesztésének optimalizálásához a következő sporteszközöket is használják:

Csapatsport
jégkorong
jéghoki
Futball
kosárlabda
Kézilabda
röplabda
Gyeplabda
strandröplabda
futball
baseball
rögbi

A harcművészetekben a BCAA-kat már nem használják gyakran, de sok atléta mégis használja izomépítésre és az izomvesztés elleni védelemre. Ami magában foglalja:

Teak Won Do
karate
dobozolás
MMA
Kickbox
thai boksz
Birkózás
Sumo
Birkózás

Általánosságban elmondható, hogy a BCAA-kat akkor használják, ahol az izomtömeg, -erő és -visszafejlődés képessége, vagy az izom pazarlás elleni védelem fontos szerepet játszik. Az egyes sportágak adagjának milyen magasnak kell lennie, mindig orvosával kell konzultálni. A sportolás típusától és a sportoló egyéniségétől függően más adagot kell meghatározni. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás szintén fontos.

Megfelelő adagolás és megfelelő alkalmazás esetén a BCAA sok sportolónak segíthet a legkülönfélébb sportágakban. Ezen túlmenően a BCAA-knak az az előnye, hogy szinte nincs mellékhatása, ami biztonságos és egyszerű használatot tesz lehetővé.