EMS képzés

Tábornok

Az EMS az elektromio-stimuláció rövidítése, ahol a "myo" az izom. Tehát az izom elektromos stimulációjáról szól az aktuális impulzusok felhasználásával. Ez a módszer jelenleg nagyon népszerű a német fitnesz stúdiókban. Az EMS edzés célja a zsírégetés és az izomépítés. Az EMS edzés súlyzók vagy súlyok nélkül is elvégezhető.

Az EMS-képzés hasznos kiegészítésnek tekinthető egy meglévő képzési tervhez, de csak az esetek ritkán kell elvégezni. Az egészségügyi kockázatok kizárása és minimalizálása érdekében mindig előzetesen orvoshoz kell fordulni. Ezenkívül az ilyen képzést mindig szakember jelenlétében kell lebonyolítani, hogy a helyes végrehajtás biztosított legyen. Ideális esetben a kivitelezés során 100% pamut ruházatot kell viselni, mivel ez garantálja az optimális vezetőképességet.

Az ár szempontjából kicsit mélyebben kell ásnia a zsebében az EMS edzéshez, mint a hagyományos edzéshez. Szekciónként 20-30 eurót kell terveznie.

alkalmassága

Az elektromiosztimulációval a felhasználó szoros funkcionális fehérneműt visel elektródák csatolva vannak. A legkisebb áramimpulzusokat táplálják be a Vázizmok okosan. Ott az izomsejt átjut elektromos ingerek izgatott. Az EMS úgynevezett Alacsony frekvenciák másodpercenként legfeljebb 150 impulzus és 100 mA alatti alacsony áramok (Milli-Ampere).
Az izmok általában edzés közben átjutnak Ideg impulzusok izgatott, és ezáltal aktivált. Az EMS edzés során ezeket az impulzusokat külsőleg állítják be és hosszabb ideig tartanak, mint az idegi impulzusok általában. A kiegészítő áramimpulzusok célja az egész izomzat és így az izmok aktiválása Izomépítés gyorsítson - lényegesen hatékonyabb, mint a normál Erő edzés.
A különböző frekvenciák, amelyekkel különbözőek Izomrosttípusok lehet címezni. Mind az lassú, mind a gyors izomrostok edzhetők az izomban. A gyors izomrostok például felelős a sprintelés képességéért, lassú izomrostokért a Kitartás. Különösen a gyors izomrostok stimulálása az EMS edzés révén a gyorsabb izomépítésért felelős.

végrehajtás

EMS képzés súlyzók vagy súlyok nélkül végre kell hajtani. A megvalósításhoz azonban szükséges a szükséges felszerelés és a speciális ismeretek, ezért a képzés elsősorban a Gyms kész. A jelenlegi impulzusok mellett az atléta is használhatja Guggolások, push-upok és sit-upok az eredmény optimalizálása. A teljesítménynövekedést általában négy másodpercre hajtják végre, majd négy másodperc szünet van. Ezt a változást ezután a szükséges gyakorisággal megismételjük. Az egyik optimális hatékonyság az izmokat feszíteni kell az aktuális pulzus alatt, és a légzést nem szabad elfelejteni.
Nak nek biztonság ezt az edzési módszert mondhatjuk, hogy csak a felületes vázizmok érhetők el - szervek és a Szív izmok érintetlenül maradnak, és nem szenvednek károkat.

alkalmasság

Ez a fajta képzés nem mindenki számára egyformán alkalmas. Ahogyan számos tanulmány azt mutatja, ők is Képzési sikerek erre erős egyéni kezdő szint a sportoló párosult. Ez azt jelenti, hogy minél képzettebb egy ember, annál kisebb az EMS-képzés hatása, és annál rövidebb az az időtartam, amely alatt elvárható a kiigazítás. Lapos emberek, amatőrök és alkalmi sportolók Ezzel szemben az EMS képzés lényegesen nagyobb haszonnal jár. Különösen az első hetekben jelentősen növekszik a Hatékonyság és des Izomépítés a. Csak egy körülbelül féléves EMS-képzés után közelít egy korábbi kezdő egy küszöböt, amelytől az EMS alig képes elérni számottevő növekedést.

EMS képzés is nem minden ember számára megvalósítható. Bizonyos korábban fennálló feltételek mellett, mint például rák, epilepszia, Szív-és érrendszeri betegségek vagy a személy tulajdonosa van PacemakerAz EMS-képzést azonnal kerülni kell. Itt lehet jelentős egészségügyi kockázatok előfordulnak, amelyek már nem indokolják az EMS-képzést. Terhes nők szintén edzést kellene végeznie Electromyostimulation adagolást. Ban,-ben Terhesség regresszió ez azonban megteheti újra felhasználják, probléma nélkül és ezzel jó eredményeket ért el.

Általában kellene az EMS edzés megkezdése előtt először az övével Ellenőrizze a háziorvost mielőtt megfontolná e módszer alkalmazását. Az összes lehetséges kockázati tényező kizárható, így az EMS képzés során nincs veszély előfordulhat.

Tehát az EMS képzés képes hasznos kiegészítés egy létező képzési tervben kell látni, de csak erre van szükség A legritkább eseményeknél elkülönítve kell elvégezni. Mindig előzetesen orvoshoz kell fordulni az egészségügyi kockázatok kizárására és minimalizálja. Ezen felül az ilyen képzésnek mindig be kell tartania Szakértő jelenléte úgy, hogy a helyes végrehajtás biztosított legyen. Az előadás során az ideális 100% pamut ruházat mivel garantálják az optimális vezetőképességet.

Az EMS képzésért fizetni kell ásni egy kicsit mélyebben a zsebébe mint egy hagyományos edzés. Szekciónként meg kell tennie 20 és 30 euró között tervezz tovább.

előnyök

Az elmúlt néhány évben számos olyan tanulmányra került sor, amelyek pozitív hatásokat mutattak az EMS képzés során. Az izomépítésnek sokkal gyorsabbnak kell lennie, mint a hagyományos edzési tervnél.

Az izmok építésén kívül erről is szól erősítése különböző Izomcsoportok. Ide tartoznak a hát- és a hasi izmok, a lábizmok és a medencefenék izmai, amelyek sok emberben nincs megfelelően fejlett. A hatások javítva láthatók stabilitás és testtartás. Ha izmos egyensúlyhiány Az EMS-képzés szintén jó hozzájárulást jelenthet. Az izomcsoportok célzott irányításával teheti meg egyenetlenségeit javítani kell a helytelen testtartás miatt.

Pozitív mellékhatások a blokkok felszabadulása és a Feszültség és a Fájdalomcsillapítás, mint például a Hátfájás. Hatótávolságában Megelőzés és különösen rehabilitáció Az EMS képzést már régóta alkalmazzák. A rehabilitáció területén ez a képzési forma sziklaszilárd lehetőségként szolgál, különösen az izomépítés során sérülések optimalizálni.

Az EMS képzés fontos alkalmazási területe a következő Zsírégetés és Test szobrászat. Alig vannak hátrányok, és az eredmények pozitívak. Az elektromos impulzusok növelik a Metabolikus aktivitás és még az EMS edzés után órákig megemelkedik. Ez megnövekedett energiaigényhez vezet, amely szintén serkenti a zsírégetést. A Alapvető anyagcsere-sebesség fenntarthatóan növeli és elősegíti a fogyást. A nők körében különösen jó javulás történt a Problémás területek (Derék, csípő, gyomor).

Ezt a képzési formát szelídnek vagy szelíd képzési forma arra hivatkoznak, mert a különféle terhelések jelentősen csökkennek a hagyományos edzésekhez képest. A Szív-és érrendszer szignifikánsan kevesebb stressznek van kitéve, és az EMS védi. Ezen felül az alacsonyabb terhelés a csontokra, az inakra és a szalagokra is hat. Emiatt is Sérülés veszélye óriási mértékben csökkent.

hátrány

Azok a szempontok, amelyeket egyrészt előnynek neveznek, szintén hátrányosnak tekinthetők.
Az izomtömeg növelésekor nem mindig van értelme, ha csak szelíd és szelíd edzési módszereket alkalmazunk. A nő Izomtömeg, szintén kell Tartókészülékek Férfié. Az inaknak, az ízületeknek és a csontoknak ugyanolyan törzset kell érezniük, mint az izmoknak, hogy ezek a szöveti struktúrák magasabb szintre is alkalmazkodjanak. Egyébként megteheti Fáradtság sérülések például csonttörések, szakadt szalagok és szakadt inak fordulnak elő.
Az EMS-képzés túlzott használata hosszú távon erre jó Szív-és érrendszer nem optimális. Ha a szív-érrendszer alig gyakorol közepes vagy nagy terhelést, akkor veszít Hatékonyság és alkalmazkodik hozzá alacsony képzési szint tovább. Mindenekelőtt a Kitartás és a gyenge kardiovaszkuláris rendszernek prevenciós szempontból is jelentős hátrányai vannak. Különösen az emberek, akik olyan sportokkal foglalkoznak, amelyek nagy terhelést igényelnek a mozgásszervi és testtartó készülékeken, illetve a szív-érrendszeren, soha ne végezzék el az EMS edzést elszigetelten. Gyakorlatok A tartóberendezés megerősítése legalább azonos részesedéssel kell rendelkeznie az említett sportágakban.