Diéta

Glutamin az izomépítéshez

A glutamin egy proteinogenikus aminosav, amelyet maga a test termelhet, tehát nem nélkülözhetetlen. A glutamin az emberi szervezet különböző szerveiben képződik, elsősorban a májban, a vesékben, az agyban, a tüdőben és az izmokban. A glutamin előállításához azonban a testnek más esszenciális aminosavakra is szüksége van.

ban,-ben Vérplazma ha vannak szabad aminosavak, akkor a glutamin részesedése a legtöbb. A glutamin az aminosav is megtalálható a A legkoncentráltabb izmok ajándék. Ez arra utal, hogy szerepet játszik az izmok anyagcseréjében. Valójában a glutamin tesz egyet fokozott vízvisszatartás a myocytákba (izomsejtekbe).
Ezzel edzés vagy más izom-tevékenység során válhat A sejt térfogatának növelése vízmegtartással érhető el. Az izomsejtek térfogatának megnövekedése a testtől ismert anabolikus jel rögzítésre. A fehérjeképződés és a Felépül a glikogén erősíteni. Az izmok hatékonyabbak lesznek, ha izomfehérjéket épít fel. Ezenkívül a megnövekedett glikogén felhalmozódás miatt a Az izmok energiaellátása olcsóbb, ez szintén növeli a teljesítményt.

Ha hosszú ideig folyamatosan aktív sportol, akkor kiderülhet, hogy egy A glutamin hiánya jön. A test ezt kompenzálja más aminosavakból termel glutamint. A glutaminhiány megelőzése érdekében használhatja a Ennek megfelelően állítsa be az étrendjét vagy glutamint tartalmazó étrend-kiegészítők bevinni. A glutamin megtalálható bizonyos élelmiszerekben, különösen a Tejtermékek, búza, kukorica, lencse és szója. Az izmok glutamin-koncentrációját azáltal is növelheti, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek aminosavakat (valin és izoleucin) tartalmaznak és amelyek glutaminná alakulhatnak át.

Szerep az izomépítésben

Tartós, intenzív Izom edzés oda vezet anabolikus, azaz konstruktív, Az izmok folyamata. Ugyanakkor az is fokozott szövet lebomlás. Tehát csak a nettó izomnövekedés van akkor, amikor a A lebontás kevesebb, mint a felépítés. A glutamin éppen ezt teszi, nevezetesen azt, hogy a Növekedett a fehérje szintézis és a lebomlás gátolt. Most leírjuk, hogyan történik ez.

A glutamin az izomban van magas koncentrációban Jelenleg elengedhetetlen a normál anyagcseréhez. A glutamin különösen fontos az anabolikus folyamatokban. Mint fentebb leírtuk, a glutamin is csinál egyet Növekszik a sejt térfogata. Ezt a glutamin eltávolításával érik el Megnövekedett sejthidratáció. A tanulmányok szerint ez az fontosabb a sejtek számára, mint a nitrogén egyensúly. Ezzel szemben, ha hiányzik a glutamin, akkor van egy A sejtek vízmegtartásának csökkentése, így az egyikhez A sejtek zsugorodása, ez működik meglehetősen katabolikus.
Tehát a glutamin hiánya hajlamos csökkenteni az izomtömeget. Vannak olyan megfontolások, amelyek feltételezik, hogy természetes öregedési folyamat az embereknek is a hidratáció hiánya előléptetik. Ezt szem előtt tartva a glutamin is képes viselkedjen az öregedés ellen. Ha megnézed a Nátrium és kálium egyensúlyhiány szenved, ennek vízmegtartó hatása is van.

Itt van a víz a bőr alatt a zsírszövetben tárolódik, ennek természetesen van nincs anabolikus hatás. Az edzések között a test egyben van Helyreállítási szakasz. Ebben az állapotban a máj teljes sebességgel működik, itt a számtalan feladat a glutamin előállítása. A májnak szól rendkívül fontos ahhoz, hogy elegendő glutamint hozzon létremint a sok antioxidáns szükség van rá. Az antioxidánsok viszont fontosak ehhez szabályozott méregtelenítés a máj és az egész test. A glutamin megvédi az emberi szervezetet a toxikus anyagoktól és a stressztőlami elkerülhetetlenül az intenzív izomképzésből adódik.

Az izomépítés folyamatának másik érdekes tényezője az hormonális szabályozás. Az izomnövekedés folyamatban van Hipofit növekedési hormonok (Agyalapi mirigy) szabályozott. Ha elég növekedési hormon felszabadul, az izomszövet növekszik. Ugyanakkor a zsírszövet lebomlik. Egyes tanulmányok szerint ez növekszik glutamin - a növekedési hormon szintje a vér, azaz az agyalapi mirigy önt több növekedési hormon ki. Ez növeli az izomnövekedést és növeli a zsírégetést. A tanulmányokban azt találták, hogy az agyalapi mirigy előnyösen felszabadítja a növekedési hormonokatamikor változások történnek a szokásos folyamatban.
Tehát amikor elkezdi az izom edzést vagy megváltoztatja az edzési tervet, azt jelenti-e a stressz?. A test csökkenteni akarja ezt a stresszt növekedési hormon kibocsátásával. A kibocsátás célja az izomnövekedés, hogy az izmok erősebbé váljanak és jobban megbirkózzanak az új helyzettel. Ha lehet Az edzés sokáig nem változott, az agyalapi mirigy lelassul. A glutamin helyettesítésén kívül bizonyos időközönként kell dolgoznia a tartós izomépítés érdekében Az edzési terv módosítása.

Mint korábban már említettük, a glutamin elősegíti ezen felül Izomnövekedés szintén a A zsírszövet lebontása. Vannak azonban nincs végleges bizonyíték. A sportolók természetesen akarták kihasználni a glutamin sokféle hatását. Az orvosi területen például a glutamint használják a Rák használt. Számos készítmény különféle adagolási formákban forgalmazható a sportolók számára. Használhatja a glutamint a Kapszula, tabletta, por vagy ital formájában bevinni.
Meg kell fontolni a glutamin szedését az izomnövekedés növelése érdekében Napi adag körülbelül öt milligramm ne haladja meg. Ezenkívül abba kell hagyni a glutamin szedését ne keverje össze a tejtermékek fogyasztását, mivel a glutamin nem optimális a Emésztőrendszer felszívódhat.
Ha van glutaminja túl magas koncentrációban beveszi, képes Mellékhatások jön. Egyrészt a glutamint tartalmazó készítmények bevétele után emésztőrendszeri panaszok előfordul, gyomorfájdalom és hányinger mint például hasmenés lehetséges. Ezen felül a glutamin helyettesítése fejfájás ennek következménye.

Hogyan veszi megfelelően?

A glutamint edzés közben vagy közvetlenül e előtt és után is be lehet venni.

Ez a glutamin emberi testre gyakorolt hatásával magyarázható. Egyrészt a glutamin köti a vizet az izomsejtekben. Ennek eredményeként az izomsejt duzzad, és hajlamos arra, hogy több izomrostot termeljen. Ez a hatás edzés közben.

Edzés után a glutamint használják a test regenerálására.
Ez biztosítja, hogy a glikogénraktárak a normálnál gyorsabban feltöltődjenek.

Ezenkívül a glutamin ellensúlyozza az izompusztulást, mivel energiát nyújt a testnek a szabad aminosavakból. Tehát a testnek nem kell lebontania az izmokat, hogy aminosavakat biztosítson.
A glutamint kapszula formájában vagy por formájában is beadhatjuk.
Az ajánlott adag általában öt gramm naponta. Ezt azonban növelni lehet, mivel a toxikus károsodás csak sokkal nagyobb adagokban fordul elő.

Milyen mellékhatások lehetséges?

A glutamin szedésének mellékhatásai rendkívül ritkák, mivel nagyon nagy mennyiségre vagy speciális intoleranciára van szükség.

A túladagolás ezért csak kifejezett kiegészítés útján lehetséges. A tanulmányok csak a 10 gramm / testtömeg-kilogramm értéknél megmutatták a glutamin toxicitását. Ezek azonban olyan értékek, amelyeket valószínűleg soha nem lehet elérni a való életben.

A túladagolás (még nem mérgező) leírt mellékhatásai közé tartozik a kéz bizsergése és remegése, a hányás okozta kellemetlenség, valamint a hasmenés és fejfájás.
Mindezek a tünetek természetesen más betegségeknél is előfordulhatnak, de ezeket a magas glutamin-fogyasztás mellett együtt kell használni a napi bevitel csökkentésének útmutatójaként.

Kérjük, olvassa el: Otthoni gyógyszerek a hasmenés kezelésére, hányásgátló gyógyszerek

értékelés

Mint fentebb látható, sok pozitív hatások glutamin különféle tanulmányok igazolják. Ezek elsősorban azok, amelyek érdekesek az izomépítés szempontjából A fokozott izomépítés és a fokozott zsírégetés hatásai.

Az egyik probléma az a tény, hogy vannak olyan tanulmányok is, amelyek bemutatják a pozitív hatások nem tudta képviselni, vagy akik bebizonyították, hogy a glutamin kívánt hatásai nem léteznek. Noha a glutamin minden bizonnyal felgyorsítja és erősíti az izomnövekedést, ezek a hatások másrészt vannak csak a test saját glutaminjára igazolt. Azt azonban meg kell vitatni, hogy az említett hatások átvihetők-e a kívülről szolgáltatott, mesterséges glutaminnal is. A Hosszú távú tanulmányok hiánya egy olyan probléma, amelyet figyelembe kell venni, mielőtt elkezdené a glutamint tartalmazó készítményeket.

Általában véve azoknak a sportolóknak, akik táplálékkiegészítőkkel egészítik ki edzési programjukat, tisztában kell lenniük ezekkel az eszközökkel csak kiegészítést jelentenek. Nincs kiegészítő egészséges és változatos étrend cserélje ki, vagy feleslegessé tegye. A sportolók számára a hangsúly továbbra is az edzési tervre vonatkozik fegyelmezett és következetes testmozgás az izmok épülnek, A kiegészítők csak bizonyos körülmények között hasznos kiegészítés.

értékelése - van-e értelme a glutamin bevitelnek?

Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a bevétel kérdése gyakran a költségvetés kérdése. Az étrend-kiegészítő kifejezés már arra utal, hogy a kiegészítő bevitel nem feltétlenül szükséges.
Néhány tejtermékben a glutamint már ésszerű adagokban tartalmazzák, és nem esszenciális aminosav, ám maga a test termelheti.

Összességében azonban a glutamin számos pozitív tulajdonságot kínálhat. Az izomnövekedés fokozása mellett felhasználásra kerül már a betegségek megelőzésében vagy egyes betegségek kezelésében az immunrendszer sejtjeinek megerősítése és a megfelelő regeneráció garantálása érdekében.
Más étrend-kiegészítőkhez hasonlóan, Dr. egyértelmű ajánlást javasol. Azon emberek számára, akiket nem hátráltat az ár, a glutamin számos előnnyel rendelkezik, amelyek vonzóvá teszik a szedést.

Kérjük, olvassa el: Izomépítés és táplálkozás, kreatin az izomépítéshez