Diéta

HMB

meghatározás

A HMB-t leginkább a Kiegészítés a Izomépítés ismert, és ennek segítenie kell kiképzés hatékonyabban az izomtömeg növekedéséhez. Ezért a HMB-t jelenleg elsősorban a gyártók kínálják, akik más táplálékkiegészítőket árusítanak, amelyek izomépítést vagy izomépítést jelentenek Zsírégetés kövesse.

Néhány, a HMB hatásait vizsgáló tanulmány azonban egy lehetséges kilátást adott fel terápiás előnyök Ez lehet a idős betegek csípő műtét után, vagy étrend-kiegészítőként a AIDS A beteg hazudik. A HMB koleszterinszintézisre gyakorolt hatását még nem vizsgálták meg kellőképpen és nem bizonyították, ám ez a lehetséges terápiás előny további kilátásait jelenti, amelyeket még meg kell vizsgálni.

táplálékfelvétel

A HMB általában benne van por és A kapszulák illetőleg Tabletek különféle gyártóktól kapható. A port általában lenyelés előtt vízzel vagy juice-val kell keverni. A tabletták vagy kapszulák bevételekor elegendő mennyiség is javasolt folyékony bevinni. A HMB mennyisége, amelyet naponta be kell venni, gyártónként változik, de általában napi 1,5–3 gramm körül van, az egyedi dózisok pedig 350–750 mg.

A hosszú távú használat a HMB által végzett vizsgálatokat nem vizsgálták részletesen, ezért nem ajánlott. A legtöbb gyártó időzített ajánlást javasol korlátozott időtartamú használat, így a vizsgálati tapasztalatok 12 hetes bevételt követően nem állnak rendelkezésre.

A szervezet lenyelése 18 év alatti emberek Jelenleg nem állnak rendelkezésre tanulmányok, így a 18 éves kor előtt történő elvégzése erősen kedvtelhető.

Mivel a HMB hosszú távú használatát nem vizsgálták kellőképpen, és lehetséges a tapasztalat interakciók Ha nem kap semmilyen más gyógyszert, akkor legyen különösen óvatos az étrend-kiegészítő szedésekor. Amint Mellékhatások bekövetkezése esetén a gyógyszert abba kell hagyni, és bizonyos körülmények között a kezelőorvoshoz kell fordulni.

HMB és izomépítés

Az elmúlt néhány évtizedben voltak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták a HMB előnyeit a Izomépítés megvizsgálták. Minden olyan tanulmányokkal kezdődött, amelyek szerint a HMB étrend-kiegészítő volt tenyészállatok számára. Ezen állatok izomnövekedése óriási előnyt és gazdasági piacot jelentett volna az élelmiszeripar számára.
A HMB-t táplálékkiegészítőként sportolóknak tesztelték olyan tanulmányok révén is, amelyek igazi sikert mutattak a HMB tenyészállatokban történő alkalmazásában. Emberi tanulmányok azonban jöttek nem meggyőző eredmények, ezért a HMB mint étrend-kiegészítő és szerepe az izomépítésben forró téma.

Különböző hipotézisek vannak arra vonatkozóan, hogy a HMB mennyire táplálékkiegészítő izomnövekedés az erőteljes edzési szakaszokban okozhat. Az egyik hipotézis feltételezi, hogy a HMB úgynevezett Anti-katabolitaktivátor megakadályozhatja a stressz által okozott izomromlást. Ez az úgynevezett proteolízis az izomszövet jelentős túlterheléséből származik. Ebben a tekintetben a HMB nem beavatkozna közvetlenül az izomépítésben az edzés kezdetén azonban kerülje a fokozódó lebomlást. Ennek a hipotézisnek az indokolását egy tanulmány szolgáltatja, amely kimutatja a aminosavak ban,-ben vér mérni egy bizonyos idő után az edzés után. Minél nagyobb az aminosavak mennyisége, annál valószínűbb, hogy az izom korábban lebomlik. Mivel szignifikánsan több aminosavat találtak azoknak a teszteknek a vérében, akik nem szedtek HMB-t kiegészítőként, ez a vizsgálat feltételezte a HMB antikatabolikus hatását.

Más hipotézisek szerint a HMB mint a sejtek szerkezeti komponense, mivel a HMB biokémiai szerkezete hasonló egy másik anyaghoz, amely kalciumcsatornaként jelenik meg a sejtekben. Ez az elmélet nem adhat pontos működési mechanizmust arról, hogy a HMB miként elősegíti az izomépítést.

Összességében nehéz megítélni a meglévő klinikai vizsgálatokat, mivel a megfelelő vizsgálati feltételeket mindig bele kell foglalni az elemzésbe. Tehát, az étrend-kiegészítők mellett, szállított étel fontos összetevő az izomtömeg megszerzésében, és ideális esetben pontosan koordinálni kell az alanytól az alanyig. Ezen túlmenően az izomtömeg rövid idő alatt történő felépítésének képessége változik genetikai hajlam és a genetikai tényezők kizárása a vizsgálatok elemzésében nem lehetséges.

A ellentmondásos tanulmányi eredmények ne engedjen egyértelmű nyilatkozatot a HMB izomépítésben játszott szerepéről. Ha tisztázásra kerül a HMB mint metabolikus hatóanyag pontos biokémiai funkciója, akkor a HMB szerepe az antikatabolit funkciójában és esetleg a piac mint Gyógyászati bizonyos betegségek és tünetek kezelésére.

adagolás

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát kereskedelemben megtalálható a Por, kapszula vagy tabletta megszerezhető. Mint mindenki számára drog, amit vállalsz, a HMB-nél is kell lennie Kiegészítés (= A kiegészítők) olvassa el a megfelelő gyártó betegtájékoztatóját. Elvileg van nincs határérték, ha túllépik, szélsőséges vagy életveszélyes nemkívánatos mellékhatások várhatók. Az ajánlások a gyártótól függően kissé eltérnek. Egy jó Átlagosan 1,5–3 g / nap.

Ez attól is függ, hogy először szed-e a HMB-t, vagy hogy fenntartó adagról van-e szó. Kezdetben, eleinte az első héten kell elvégezni Napi 6 g HMB a memória feltöltéséhez szükséges. Azután vannak 1-3 g HMB naponta elegendő.

Ban ben nagy adagok különösen az izombontást gátló hatás, azaz a anti-katabolikus hatás, gólt szereztek. A Izomépítés az anabolikus hatás szempontjából már alacsony adagokban is elérhető. Általános szabály, hogy a HMB-t egyetlen készítmény formájában kiegészítőként veszik figyelembe. Vannak azonban Kombinált készítményekakik jelenleg a testépítés jellemzőek. A HMB mellett vannak olyan anyagok is, mint a A kreatinin vagy glutamin tartalmaz.

A fogyasztás formájától függően változik idő a megfelelő adagbevitel. A Por formájában optimális módon kell lennie 20-30 perccel az edzés megkezdése előtt el kell venni. Ha választ egyet Kapszula előkészítése mivel a HMB szabad aminosav formában van egyetlen komponensként, ez idő szempontjából elegendő közvetlenül edzés előtt. Általában a HMB a leghatékonyabb üres gyomor. A javasolt adagok elegendőek a kívánt hatás eléréséhez (anabolikus és antikatabolikus). Jelenleg nincs értékelés arról, hogy ezek az adagok nemkívánatos mellékhatásokat eredményeznek-e.

hatás

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát (= HMB) a szervezetünkben egy normál anyagcseretermék. A HMB anyagcseretermékként alakul ki a esszenciális aminosavból, a leucinból. A két aminosav, az L-izoleucin és az L-valin mellett a leucin is fontos aminosav testünk fehérjekomponensében.

Funkcionálisan a leucin szerepet játszik az izomépítés és karbantartás területén. Tehát anabolikus hatással van az izmokra, azaz építőtömegre - esetünkben az izmokra. Ezenkívül serkenti a fehérjék előállítását (protein bioszintézis) két fontos szervben, az izmokban és a májban is.

A leucin körülbelül 5% -át az anyagcseréhez irányítják, és így HMB képződik. A test természetesen HMB-t képes előállítani különféle metabolikus útvonalakon keresztül, amelyekben különböző enzimek vesznek részt. Körülbelül 1,3 g tehát nagyjából "a test saját" HMB-je. Ez a metabolikus termék bizonyos hatással van a testünkre. A hangsúly elsősorban az izmokra gyakorolt hatásra irányul: a HMB anabolikus, antikatabolikus és lipolitikus hatással rendelkezik. Azt is tárgyalják, hogy a HMB csökkentheti az izmok sérülésének kockázatát és növeli az újjáépítési képességüket.

További információ a témáról: Leucine

A hatás típusa azonban az adagolástól függően részben változik. Az alacsony hatásokkal járó első hatás határozottan az anabolikus, azaz az izomépítést elősegítő hatás.Az a pontos mechanizmus, amelyen a HMB fellépése végül alapul, még nem került egyértelművé. Számos szempontot vizsgálnak jelenleg.

Különböző tanulmányok különböző hipotéziseket támasztanak alá. Egyrészt feltételezzük, hogy a fehérjék termelődése pozitívan befolyásolja. Az mTOR receptornak nevezett receptor stimulálásával a HMB elősegíti a fehérje szintézist. Egy másik anyagcsere útba való beavatkozással a HMB lehetővé teszi az izomromlás vagy az izomfehérjék lebontásának megakadályozását. Az úgynevezett proteolízist az ubiquitin proteaszóma útján gátolhatjuk. Az utolsó hipotézis szerint a HMB növeli az izmok szénhidrát- és aminosav-ellátását. Az IGF-1 gén expressziója itt különös szerepet játszik.

Végül meg kell említeni, hogy a HMB fő hatása nem csak az adagolástól, hanem a fogyasztó kezdeti helyzetétől is függ. Ha az izmoképítő hatást vizsgáljuk a sportolókban, akkor a kitartó sportolók javított tejsavtartalommal és megnövekedett lábizmok intenzitással rendelkeznek. Ezen felül alacsonyabb a sérülés kockázata. A testépítők számára viszont az erős anabolikus hatás az előtérben van.

Olvassa el erről bővebben a: A HMB hatása

mellékhatás

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát, azaz a HMB mellékhatásai vagy nemkívánatos hatása (= ADR) jelenlegi még nem fedezték fel teljesen. Eddig vannak nincs utalás a tipikus mellékhatásokraami a HMB fogyasztásához kapcsolódik. Ennek oka azonban nem feltétlenül az a tény, hogy valójában nem várható el semmilyen mellékhatás, hanem az a tény, hogy nincsenek értelmezhető, hosszú távú tanulmányok a HMB beviteléről.

Vannak tanulmányok, de megfigyelési periódusuk kissé rövidebb lesz, mint amennyit összehasonlítani lehet a legtöbb testépítő tényleges fogyasztási idejével. Még ha a mellékhatásokat még nem is egyértelműen meghatározzuk, pozitívan lehet értékelni azt a szempontot, amely szerint eddig nem fordultak elő jelentős nemkívánatos hatások. Még az állatkísérletekben sem voltak klasszikus mellékhatások. Összegzésképpen elmondható, hogy az egyik A HMB viszonylag biztonságosan vehet fel. Ennek természetesen előfeltételnek kell lennie Az adagolási információk betartása lenni.

testépítés

A HMB különféle gyümölcsökben található meg.

A testépítés elsődleges célja: építsen annyi izomtömeget, amennyire csak lehetséges. Egy bizonyos képzési szinttől kezdve a növekedés stagnál, gyakran Étrend-kiegészítők vegye be a megfelelő összetevőkkel a további edzési hatás elérése érdekében. Különösen a HMB közismert nevén anabolikus, azaz izomépítő hatás Kiegészítés a testépítők beépítették az edzési tervbe.

mellett anabolikus hatások szintén beszél a anti-katabolikus hatás testépítőként használt HMB-hez. Hosszabb edzések vagy terhelések esetén a testnek szüksége lehet egyéb energiaforrások majd kezdődik a Izomzat mint energiaforrás. Különösen a testépítés során az izomtömeg semmiképpen sem szabad csökkenni, tehát az antikatabolikus, azaz a degradációt gátló hatás alapvető cél. Az is, hogy a HMB csökkenti az izom sérülések kockázatát, előnyös a testépítő számára.

Különösen a testépítés területén a HMB-t nemcsak egyedüli készítményként, hanem azért is használják Kombináció kalciummal (Ca) vagy A kreatinin hozni. Van még egy ehhez Ca-HMB készítmény. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Növekszik az izmok anabolizmusára gyakorolt hatása a kreatinin-kombinációval együtt. Még ha a HMB használatát a testépítésben is nagyon beválták, nincsenek olyan jelentős vizsgálati eredmények, amelyek bizonyíthatnák a végleges sikert. Nem szabad 100% -os garanciát vállalnia a hatékonyságra, és ne feledje, hogy az izomépítő hatás különböző erősségekkel és hatásokkal rendelkezik külön-külön.