Kávé fogyáshoz - mi mögötte?

bevezetés

A kávé hatékonyan melegíti az anyagcserét, mivel a kávéban található koffein stimulálja a központi idegrendszert. A koffein növeli a zsírégetést is, amelyben az élelmiszerből származó zsírok, valamint a testzsír lebontásra kerül.

A hatóanyag növeli a hőtermelést és a vérnyomást, fellendíti a teljes anyagcserét. A kávé önmagában nem csökkenti a fontot, de ha jól kombináljuk, elősegítheti a fogyást.

Zöld kávé - mi ez?

A zöld kávé a pörtetlen kávébabra vonatkozik.
Tehát ez nem ivható kávé, ahogy tudjuk, hanem tisztán pörkölt bab. Néhány éve az USA-ban és Németországban a zöld kávébab kivonatát abszolút zsírégetőnek tekintik, amelynek állítólag egy héten belül fél kiló testtömeg veszít. A zöld kávékivonatot kapszula vagy por formájában adják, és étrend-kiegészítőként szolgálnak.

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás szükségesek a súlycsökkentés maximális sikeréhez.

A klorogén sav, amely elveszik a kávé pörkölésekor, de zöld, pörkölt babban található, felelős az anyagcserére gyakorolt ​​hatásért.
Magas koncentrációban a klorogénsav gátolja bizonyos enzimeket, amelyek felszívják és feldolgozzák a cukor és zsír testét. Ez pozitív hatással van a vércukorszintre és a vér lipidjeire, miután enni kevesebb zsírt tárolnak a nem szeretett szerelmes kezekben.

Zsírgyilkos kávé

Hogyan működik a fogyás a kávéval? A kávéból származó értékes koffein elősegíti a lipolízist, az egyes zsírsavak felszabadulását a zsírlerakódásokból. Ez a folyamat elősegíti a fogyást sejt szinten. A zsírlerakódások észrevehető csökkentése érdekében hasznos összekapcsolni a kávé célzott felhasználását.A zsírégetés különösen akkor hatékony, ha a koffeint és a testmozgást kombináljuk.
Például egy csésze eszpresszó edzés előtt népszerű. Sok szakértő szerint a kávé és a testmozgás jelentősen növeli az anyagcserét és növeli a fogyást.

Egy másik szempont, hogy a kávé segíthet fogyni, az étkezési vágy. Sok étrend ebből kifolyólag megszűnik, és ritkán van yo-yo hatás. A fekete kávé gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, és gyomrot tölt.
Ha étvágyaik között van étvágya, egy csésze kávé csökkentheti a vágyat és csökkenti az egészségtelen ételek iránti étvágyát. A kávét azonban fekete formában kell inni cukor, szirup, tejszín vagy sok tej nélkül, mint a szeretett latte macchiato esetében.

A fogyás folyamata kávéval

A zöld kávéval történő fogyáshoz használhat kávékapszulákat vagy kávéport. Ön is inni zöld kávéteát, de ezt gyakran savanyúnak és kevésbé ízletesnek tekintik. Ezek az étrend-kiegészítők tartalmazzák a zöld kávébab értékes kivonatát.

A kapszulákat különösen könnyű adagolni. Pontosan tudja, hány mg klorogénsavat vesz be egy kapszulában. A termékek olcsón megvásárolhatók az összes gyógyszertárban, gyógyszertárban és az interneten. A lehető legjobb hatás elérése érdekében 200-300 mg klorogénsavat kell bevenni körülbelül 20 perccel étkezés előtt vízzel. Erre különösen alkalmasak az 50% klórgéntartalmú kapszulák.
Ajánlott a kapszulákat naponta háromszor bevenni. Ugyanakkor az ezen étrendben szereplő ételeknek megfelelő egyensúlyban kell lenniük, alacsony kalória- és alacsony zsírtartalmúak legyenek.

A sport hatalmas mértékben serkenti az anyagcserét, és edzés előtt kombinálható egy csésze pörkölt fekete kávéval, hogy még hatékonyabban bontja le a zsírt.

Mennyit lehet fogyni kávével?

Azt mondják, hogy a zöld kávé, az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás hetente fél kilót ejthet. A fogyás sikere nagyban függ az étkezésektől.
A kávékapszula aktívan serkenti az anyagcserét, de alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekre van szüksége a zsírlerakódások megolvasztásához. Ha nagyon kevés, főleg alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt eszik ezen étrend során, testmozgást végez, sok vizet iszik, és időnként fekete kávét fogyaszt, akkor több mint fél kilót veszíthet. A fogyás sikere tehát a kapszula bevitelétől, az étkezések típusától és a személyes testmozgástól függ.

Mellékhatások

Az 1980-as évek óta ismert, hogy nagy mennyiségű kávé fogyasztása növeli a homocisztein szintjét a vérben. A homocisztein olyan aminosav, amelyet rizikófaktornak tekintnek a szív-érrendszeri betegségek, például trombózis esetén. A koffein és a klorogénsav egyaránt olyan anyagok, amelyek növelik az aminosav koncentrációját.
Alapvetően az ivott pörkölt kávénak és a zöld kávé kivonatának ugyanazok a mellékhatásai vannak.
A zöld kávéban a koffein mennyisége azonban kevesebb, mint egy csésze pörkölt kávéban.

Mellékhatások lehetnek álmatlanság, fejfájás, idegesség vagy gasztrointesztinális panaszok nagy mennyiségű koffein esetén. Ha hosszú ideig rendszeresen fogyaszt nagy mennyiségű koffeint, akkor koffeinfüggőség alakulhat ki, amely megvonási tüneteket okoz, ha a kávét elhagyják.

Rendkívül ritka esetekben a koffein túladagolása, azaz legalább 1 gramm mennyiség, jelentősen megnövelheti a pulzusszámot, és ettrasystoles (a normál pulzuson kívül eső pulzust) okozhat a szívben.

A kávé kritikája a fogyás miatt

A klorogénsav zsírégető hatását különféle tudományos kutatások során megvizsgálták, és a súlycsökkentő hatást az étrend és a testmozgás pozitív változásaival bizonyították.
Vigyáznia kell azonban, mert önmagában csak zöld kávéból készült kapszula vagy egy csésze kávé étkezés közben nem eredményezi a kívánt hatást. Csak akkor, ha viselkedésbeli változásokkal kombinálva csökken a font.

Ezeknek az étrend-kiegészítőknek a súlycsökkentő hatása csak akkor hatékony, ha az étrend egészséges és kiegyensúlyozott étrendre változik, és különösen az étkezés kezdetén kevesebb kalóriát fogyaszt az étel.
Sportolni kell az anyagcserének hatékony fokozása érdekében.

A média gyakran úgy néz ki, hogy a termékek úgy néznek ki, mintha önmagukban olvasztanák el a zsírt, ami sajnos nem helyes.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Fogyjon el az étrend megváltoztatásával, és lefogy a testmozgással

Milyen kockázatokkal jár a kávé a fogyásban?

A zöld kávé kivonatot általában nagyon tolerálhatónak tekintik.
Ha érzékeny gyomrod van, először naponta 1-2 kapszulával kell megvizsgálnia, hogy a kolinsav irritálja-e a gyomrot. Ez hasonló a fekete kávéhoz, amely érzékeny embereknél gyomorirritációt okozhat.

A túladagolás negatív hatással lehet az alvási viselkedésre és a szív-érrendszerre, és fejfájást okozhat.

Az étrend orvosi értékelése a segítségével

A kávéfogyasztás alapvetően étrend, amely a saját fegyelemétől és személyes céljaitól függ.
Egyénileg dönti el, hogy mit kell enni és mennyi sportot kell tennie. Ez azt jelenti, hogy a különösen motivált és fegyelmezett emberek a kapszulák segítségével hatékonyan tudnak dolgozni a kívánt súlyukon.

Az étrendtől és az edzéstől függően tehát kifejezetten hagyhatja, hogy a felesleges tömeg elolvadjon. A kapszulák általában jól tolerálhatók és ártalmatlanok, feltéve, hogy túladagoltak. A kávével történő fogyás egészséges módja annak, hogy hosszú ideig lefogyjon, ezért alkalmas az elhízás leküzdésére is.

Ebben az étrendben fontos, hogy önmagában a kapszula nem garantálja a sikert. Annak érdekében, hogy valóban elveszítse a zsírt, elengedhetetlen az étrend és a testmozgás megváltoztatása. Ilyen módon egészségesen dolgozhat a kívánt súlyán, és hetektől hónapokig folytathatja az étrendet.
A yo-yo hatás elkerülése érdekében, amikor az étrend befejezése után eléri a célsúlyát, az egészséges táplálkozást be kell tartania és rendszeresen edznie kell.

Olvassa el a témáról többet az alábbiakban: Hogyan lehet megakadályozni a yo-yo hatást

Milyen alternatív étrend létezik?

A kávéfogyasztás révén a fogyás enyhe módja annak, hogy hosszú távon csökkentsék a súlyt.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan hosszú ideig is végrehajtható. Itt a szénhidrátokat eltávolítják a menüből, és nagyrészt fehérjékkel helyettesítik. A cél az, hogy a test lebontja a bevitt fehérjét, fenntartsa izmait és lebontja a cukrot a zsírkészletekből.
Ennek közismert példája az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta, amelyet egy fázisprogram és a szigorú menü előzi meg.

Ha gyorsabban szeretne lefogyni, akkor gyakran próbálnak ki mono diétákat, ám ezeknek gyakran van yo-yo hatása. Erre példa a gyümölcs diéta, a növényi étrend vagy a káposztaleves diéta.

A sportolók és az emberek számára, akik gyorsan le szeretnének fogyni, a Strunz diéta ideális, amely szintén olyan szakaszokból áll, amelyekben a különféle ételek megengedettek. A fegyelmezett testmozgási program szintén része ennek az étrendnek.

Számos probiotikus joghurt kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet: Hasznos-e a Danon Actimel® termék a fogyásban? Olvassa el erről az Actimel® alatt

Függetlenül attól, hogy melyik diéta mellett dönt a fogyás miatt, figyeljen a kiindulási helyzetére. Azoknak, akik nem sokat sportoltak, lassan és fokozatosan növekedniük kell az edzésen.
Ezenkívül tanácsos az étrend befejezése után fokozatosan növelni a kalóriát, és hosszú távon tartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ez segít megakadályozni a yo-yo hatást, és végül megtartja a nehezen megnyert célsúlyt.

Ez a diéta az ön számára is érdekes lehet: vízi diéta

Mennyibe kerül a kávé fogyáshoz?

Az étrend költsége a zöld kávé kapszula típusától függ. Ezek gyógyszertárakban, gyógyszertárakban és az interneten kaphatók, és kapszulánként átlagosan 25 cent és 1,50 euró között kerülnek költségekre. A termék ára a márkától és a hozzáadott vitaminoktól függ.

Ha olcsó kapszulákat használ, akkor havonta körülbelül 23 eurót számíthat a kapszulákra, feltéve, hogy minden fő étkezés előtt egy kapszulát vesz.
Az étrend-kiegészítők költségein kívül a friss gyümölcs és zöldség, hal stb. Költségeit is hozzá kell adni ehhez az étrendhez. Az egészséges és friss ételek drágábbak, mint a késztermékek, de egyértelműen egészségesebbek a test számára, és ideálisak a fogyáshoz.

Összességében a zöld kávéval történő fogyás költségei mérsékeltek.