Építési állapot

bevezetés

A kondíciós edzés magában foglalja az összes edzéstartalmat, amelynek célja a feltételes teljesítmény növelése.
Ha kitartást akar építeni, vegye figyelembe, hogy az állóképesség nem csak a sportoló kitartását jelenti. Sajnos ezt a hibát túl gyakran követik el, és az állóképességet egyenlővé kell tenni a kitartással. Előfordulhat azonban, hogy a kitartást, az erőt, a sebességet és a rugalmasságot kollektív kifejezés feltételei szerint foglalják össze. A feltétel a fent említett képességek esernyőjeként funkcionál. A feltétel azonban a fizikai teljesítményben is kifejezésnek felel meg.

Hogyan lehet gyorsan megteremteni az állapotot?

Általában gyorsan növeli az állóképességet, amikor elkezdi a sportot, és rendszeresen és komolyan csinálja. Az olyan sportok, mint az úszás, a futás, a túrázás, a korcsolyázás, a kerékpározás és a síelés ideálisak az állóképesség edzésére. A feltétel minden aspektusával egységekkel egyre inkább foglalkoznak és képzik őket. Így folyamatosan edzhet a különféle sportokkal nyáron és télen.
Kicsit eltér a labdát sportoló sportolóktól, mivel nem minden fitnesz képesség fejlõdik ugyanolyan módon. Az állóképesség azonban továbbra is fontos alapkövetelmény annak érdekében, hogy jó teljesítményt tudjon nyújtani ezekben a sportokban. Labdarúgás, kézilabda vagy teniszezőként is kell egy kicsit dolgoznia az állapotán, ha sikert akar elérni.

Mivel a fitneszt gyakran tévesen hasonlítják a kitartásra, sajnos a fitnesz felépítése során a hangsúly elsősorban a kitartás, a többi pedig elhanyagolva van. Természetesen az erő, a rugalmasság és a sebesség edzésének ugyanolyan időigényesnek kell lennie, mint a kitartást.

A kitartás edzésének legjobb módja a középtól a hosszúig tartó futás, kerékpározás vagy úszás. Időközönként (változó sebességet) építhet a saját állóképességének edzéséhez.

További információ a témáról: Tartósági sport

A sebesség, erő és mozgékonyság

A sebességet elsősorban javítják, és az intervallumfutások során edzik. Ez a különböző sebességek, valamint a stressz és a fellendülés fázisának szisztematikus váltakozása. Az intervallumi edzés játékos formája az úgynevezett vezetési játék, amelyben a stressz és a fellendülési szakasz közötti váltást függetlenül és szabálytalanul hajtják végre. A sportoló maga dönt arról, mikor kell felgyorsítani a tempót, és mikor kell lelassulni a felépülés érdekében.

A feltételes képességi erőt legjobban az erőn való képzés révén lehet felépíteni. Az erős edzés csökkenti a sérülések kockázatát, hatékonyabb futási stílust eredményez, nagyobb teljesítményt és sebességet tesz lehetővé, növeli a kalória-fogyasztást, és így több zsírt éget. A testet alakítja és megszilárdítja.

A sportoló mobilitása rugalmasságból és rugalmasságból áll, és az atlétikai teljesítmény fontos eleme. A nyújtó egységek javítják a mobilitást, és biztosítják az optimális és hatékony mozgási sorozatokat. Mindenekelőtt a mobilitást legkönnyebben alábecsülik, amikor az "építési állapot" témáról van szó.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

• Sebesség a sportban
• Sebesség edzés

Fitnesz edzés

Télen a sífutás ideális fitnesz edzéshez, mivel intervallum edzést vagy vezetési játékot is végezhet, akárcsak a futást. Bemelegedés után különböző fázisok, különböző terhelésekkel és pihenőidőkkel járnak. A téli szabadtéri fitnesz edzés további hatása az immunrendszer erősítése a hűvös levegőn keresztül.

Az álló evezés egy új trend a fitnesz edzőiparban. Ön egy túlméretes szörfdeszkán áll, és maga határozhatja meg az intenzitást és a sebességet. A vízen keresztüli mozgásnak ez a változata hatékony teljes test edzés.Minden nagy izomcsoportot edzünk, amely magában foglalja az erőt és a sebességet is a sport mozgásának köszönhetően. Mivel pedig az edzést egy meglehetősen hullámos szörfdeszkán fejezi be, akkor az egyensúlyt és az egyensúlyt is kiképzi. Ez is befolyásolja az agilitást, ha a mozgások kiegyensúlyozottak.

Azok, akik inkább a folyosón vagy a helyiségben edznek, javíthatják fitneszüket olyan sportokkal, mint a Zumba, a lépés-aerobik, a fonás vagy a Thai Bo. Az edzést gyakran csoportokban hajtják végre, ami növeli a motivációt és a szórakoztatást. Különösen a Zumba egy jó edzési lehetőség az állóképesség karcolására vagy felépítésére. A testet kvázi megráztatják a latin-amerikai tánc ritmusához, és az aerobik elemeivel kombinálják.

Olvassa el: Kitartó edzés

Mire kell figyelni a továbbképzés során?

Az állóképesség felépítésekor ügyeljen arra, hogy gyakrabban és rövid ideig edzjen, ahelyett, hogy túlságosan hosszú intervallumokat helyezne be.
Ismernie kell a korlátait, és reálisan kell kitűznie céljait. A túl magas célok demotiváló hatással lehetnek, és az edzési terv megszűnéséhez vezethetnek. Fontos a váltás a különböző kondicionáló készségek között is. Ha egy nap nagyobb hangsúlyt fektet a kitartásra, akkor a következő egységben több erőt, sebességet vagy rugalmasságot edzhet. A tervbe bele kell foglalnia a pihenő- és edzési szünetet is, különben a túlterhelés gyorsan bekapcsolódhat, és az egész edzés nem fog hatékonyan futni. A helyreállítás nagyon fontos a célok eléréséhez. Az edzési terv kidolgozásakor ügyeljen arra, hogy ne növelje túl gyorsan az intenzitást és az időtartamot, hanem először érje el és erősítse meg a megcélzott szintet, mielőtt a következő szintet megfontolja.

Olvassa el a témánkat: Az erő, mint feltételes képesség

Mit kell figyelembe vennie egy kezdőnek a fitnesz felépítésekor?

A feltételt gyakran azonosítják a kitartással. Az állóképesség valójában fizikai teljesítmény különféle területeken, beleértve a kitartást, az erőt, a sebességet és a rugalmasságot. Annak érdekében, hogy megteremtsék a feltételeket egy bizonyos sport számára, meg kell határozni ennek a sportnak az egyes elemeit, és meg kell próbálni folyamatosan kihívást jelenteni és továbbfejleszteni a kívánt területeket. A kezdőknek nagyon türelmesnek kell lenniük az állóképesség felépítésében. Azok, akiknek nincs tapasztalata, tanácsot kérhetnek egy képzett edzőtől vagy sport terapeutától.

Az edzőteremben, valamint más sportágakban is elengedhetetlen a mozgások és gyakorlatok helyes végrehajtása a kezdetektől. Ily módon a test megtanulja a mozgás sorozatait még könnyű stressz alatt is, és helyes mozgási memóriát képez. A súlyt, az intenzitást vagy a sebességet lassan és folyamatosan növelni kell. Ha túlterheltek, kezdőként sérüléseket szenvedhet. A kezdők gyakran túl motiváltak az elején, és nem látják a pihenőidőket a további atlétikai fejlődésükhöz.

A jó állapot felépítése és az egészség védelme érdekében türelemre, motivációra, megfelelő alvásra, egészséges táplálkozásra, valamint passzív és aktív szünetekre van szüksége. A sportprogramot változatosnak kell lennie, és meg kell próbálnia új kihívásokkal szembesülnie az összes fitnesz területén.

Olvassa el a témánkat: Nyújtás és rugalmasság

Mit kell vigyáznia edzés közben

A feltétel edzésekor általában ellenőriznie kell, hogy változatos-e az edzési terv. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az egyéni fitnesz képességeknek kell váltakozniuk, hanem az egyes edzési napok időtartama és intenzitása is.
Az edzési terv létrehozása során nagy hiba az, hogy a terv túl monoton lesz. Egyrészt a test egy bizonyos idő eltelte után megszokja az edzés tartalmát, másrészt a monoton edzésterv gyorsan unalomhoz vezet. Az állandó terhelések megakadályozzák a test alkalmazkodását. A változatos edzési terv viszont mindig új stimulusokat biztosít, amelyek a test új kihívásokkal szembesülnek, és arra késztetik, hogy újra és újra alkalmazkodjanak.

Hogyan építi fel a labdarúgáshoz való alkalmasságot?

A labdarúgás a sportolók szinte minden területén megköveteli a sportteljesítményt. Mindenekelőtt ez magában foglalja a kitartást, a sebességet és egy bizonyos fokú mozgékonyságot, hogy ellenálljon a gyors irányváltásoknak. A lábak erőssége előfeltétele a távolról történő lövöldözésnek. A labdarúgóknak rendszeres futó edzésekkel kell növelniük kitartásukat. Ide tartozik a közép- és a hosszú távolság rendszeres futtatása.

Ezenkívül a rövid, gyors sprint segít javítani a sebességet és tovább fejleszteni a kitartást. A megnövekedett energia- és oxigénigény aktiválja a szív-érrendszert és erősíti az izmokat. A labdarúgók is részesülhetnek az erősítő edzésből, például az edzőteremben. Különösen a lábizmokra kell összpontosítani, ez elősegíti a lövöldöző erőt, valamint megóvja a csigákat és az ingokat, amelyek különösen a futball sérülésének vannak kitéve.

Hogyan állíthatja össze a kocogáshoz szükséges fitneszt?

Ha jó állóképességet akar elérni kocogás közben, hogy könnyedén meg tudjon felelni a hosszú távolságoknak, sok türelemre van szüksége az edzéshez. A jó alapvető állóképesség hosszú időn keresztül felépül, különösen a kezdők gyorsan frusztrálódnak, ha az első futóegységekben gyorsan elfújják a lélegzetüket. Elején rövidebb távolságokat kell tennie, a személyes fitneszétől függően, és mérsékelt sebességgel kell futnia. A futás és az élénk séta közötti váltás az elején is hasznos lehet.

Egy jó útmutatás az, hogy képes beszélni futás közben. Futáskor a jó lábbeli és a megfelelő ruházat mellett a helyes légzéstechnika a csúcsteljesítmény fontos előfeltétele. A sérülések elkerülése érdekében a futóknak előnyeik lehetnek az edzőteremben történő testmozgás és az alsó végtagok ínszalagjai és inak körüli izmok erősítése. A túlzott stressz elkerülése érdekében ajánlott legalább 24 órás pihenőidő, különösen hosszú futás után. Az ABC futás során a futók megtanulják a helyes futástechnikát, és változatosabbá tehetik edzésüket. Még azoknak a sportolóknak is, akik hosszú ideje kocogtak, rendszeresen ki kell egészíteniük kihívásaikat edzésükkel, például hosszabb távolságokkal vagy rövid sprint egységekkel, hogy folyamatosan javítsák teljesítményüket.

További információ: Futni

Hogyan építi fel a kerékpáros fitnesz képességét?

Mindenekelőtt a kerékpárosoknak jó kitartásra van szükségük a hosszú távolságok lefedéséhez. A sebesség is fontos lehet. Az útvonaltól függően a lejtéseket szintén meg kell küzdeni kerékpározáskor, amelyhez erős lábizmokra van szükség. A kerékpárosok részesülnek a kitartást elősegítő sportokból, például a futásból, az úszásból vagy a kerékpározásból. A sprint ülések javíthatják a sebességet.

Az edzőteremben erősítheti az izmait gépen végzett edzéssel vagy súlyokkal. A kerékpárosoknak sokat kellene edzeniük a szabadban, és fektessenek be egy jó méretű és súlyú versenykerékpárba. A fitnesz stúdió fedett kerékpáros tanfolyamokat is kínál. Motiváló útmutatással növekszik az intenzitás és a sebesség, javul a kitartás. A kerékpárosoknak be kell építeniük a pihenőidőket az edzési tervbe, és hallgatni kell testüket a sérülések és a túlzott használat elkerülése érdekében.

Ön is érdekli ezt a témát: Mozgástudomány

Felépíthet állóképességet edzés nélkül?

Ez a feltétel a sporttudományban használt kifejezés a fizikai teljesítmény és a sport stresszkel szembeni ellenállás leírására. A fizikai állapot felépítéséhez sportolni kell és javulni kell a sebesség, a kitartás, a rugalmasság és az erő területén. Ebben az értelemben a sport nélkülözhetetlen.
Ezenkívül létezik még a mentális állapot fogalma is. Valójában a mentális erő és az ellenálló képesség javíthatja a sportvilágot. Ezért a fizikai edzésen túl a hivatásos sportolók a mentális edzésre is támaszkodnak, például a fejükben a mozgások sorozatának megismétlésére. A pozitív állítások és célok szintén befolyásolhatják és előmozdíthatják az atlétikai teljesítményt.

Mit kell figyelembe venni a dohányosnak?

A dohányzás káros az egészségére: ezt a tényt nem lehet megismételni. Azok, akik meg akarják tartani az egészséges életmódot, erőfeszítéseket kell tenniük a dohányzás végleges leállítására. Fizikai szinten a dohányosok gyakran jobban szenvednek a fizikai erőfeszítésektől, különösen amikor futás és futás közben gyorsan elfújják a lélegzetüket. A dohányosok is felépíthetik állóképességüket, de amikor nikotint fogyasztanak, soha nem érik el a nemdohányzók szintjét.

A dohányzó sportolók nem javítják meg a tüdő működését az állóképességi edzés során olyan mértékben, hogy a dohányzás káros. A dohányzás megterheli a szív- és érrendszert, és valószínűleg növeli a vérnyomást, míg a kitartó edzés általában csökkenti a vér részegőségét. A dohányzásról való leszokás fokozhatja az állóképességet és a teljesítményt, érdemes (nem csak sportolóként) leszokni a dohányzásról.

Ez a téma érdekelhet téged: Leszokni a dohányzásról - így működik