L-karnitin

bevezetés

Az L-karnitin egy karnitinből származó anyag, amely az egész emberi testben előfordul, és fontos szerepet játszik a sejtszövet energiatermelésének számos mechanizmusában. Az L-karnitin például biztosítja, hogy bizonyos anyagok, mint például a hosszú láncú zsírsavak, a mitokondriumok sejtfalán (más néven a sejt erőműveinek) átjuthassanak annak érdekében, hogy ott energiává váljanak. L-karnitin nélkül ez a folyamat nem lenne lehetséges a testben.

A sejtek zsíranyagcseréjében játszott fontos szerep mellett az L-karnitin szintén fontos szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. Az állóképességű sportolók általában nagyon magas szénhidráttartalmú étrendet követnek el, és ennélfogva kevesebb húst fogyasztanak olyan élelem révén, amely sok L-karnitint tartalmaz. Táplálékkiegészítőként tehát az L-karnitin szintén hozzájárulhat a kitartó sportolók sejtjeinek zsírégetésének optimalizálásához. Ez különösen fontos az ultra tartós sportoknál, mint például a maraton vagy a kerékpáros túra (Tour de France).

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Étrend-kiegészítők

Az L-karnitin támasztó hatást válthat ki a kitartás során. A maximális oxigénfelvétel (VO2max), amely az oxigén szállító képességét képviseli a levegőn, amelyet belélegzünk, a korlátok a tartósság. Számos tanulmány megerősítette, hogy az L-karnitin pozitív hatással van a maximális oxigénfelvételre. A VO2max jelentősen megnövelhető, és a légző hányadosa szintén előnyös csökkenés formájában. A légzési hányados a kilégzett szén-dioxid és a belélegzett oxigén aránya egyidejűleg. Minél alacsonyabb a légzési hányados (RQ), annál nagyobb az energiaellátásban bekövetkező zsírtartalom.

További információ a témáról: A kiegészítők

Az L-karnitin szintén segíthet a fogyásban, mivel növeli a zsírok metabolizmusának arányát. Ennek előfeltétele azonban, hogy az ember betartsa az alacsony kalóriatartalmú étrendet, különben a testnek túl sok energiája lesz és nem használja fel a zsírsejteket energiatermeléshez.

Minél nagyobb az L-karnitin adagolása, annál nagyobb a kívánt tömegcsökkentés. Azonban gondolkodni kell az alacsony kalóriatartalmú étrendről. Az edzést nem szabad elhanyagolni, különben az energiaigény túl alacsony ahhoz, hogy elérje a kívánt fogyást.

További információ a témáról: táplálás

Milyen funkciókat tölt be az L-karnitin a testben?

A karnitinnek két különböző formája van. Az egyik megkülönbözteti ezt L-karnitinamely mint vitaminszerű tápanyag átveszi a test fontos funkcióit, amelyeket az alábbiakban magyarázunk az úgynevezett D-karnitin, egy Az L-karnitin káros sztereoizomerje. Kiegészítő, azaz kémiai úton előállított anyag esetén a két forma keveréke alakul ki.

L-karnitin különleges szerepet játszik a lipid anyagcserében. A testsejteknek van valami úgynevezett A mitokondriumokmelyik - a megértés kedvéért - mint Energia erőművek ki tudja elképzelni a sejteket. Ahhoz, hogy ezek az erőművek megfelelően működjenek, szükségük van Zsírsavak. Ezeket a zsírsavakat nem tartalmazzák a mitokondriumok, hanem előbb ott kell szállítani. Ezt Az L-karnitin átveszi a szállítást / funkciót. L - A karnitin hozzákapcsolódik a zsírsavakhoz és tölcsérekbe a mitokondriumokba - különösen a hosszú láncú zsírsavak, amelyek önmaguk nem képesek átjutni a mitokondriumok sejtfalán. L - A karnitin bizonyos módon jelen van a test minden sejtjében.

Fekszik a L-karnitin hiány korábban ennél kevesebb zsírsav kerül a mitokondriumokba, így kevesebb zsír az energiában megvalósítható.

Ezen felül a "szállítási funkció" és a Zsírégetés Ezenkívül az L-karnitin közvetlen vagy közvetett módon részt vesz a szervezet sok biokémiai folyamatában. Például egy orvosilag előírt L-karnitin adag javíthatja a vér lipidszintjét, és így javíthatja a meglévőket Szívbetegség jótékony hatást gyakorolnak.

A feltételezés a tudományos nem bizonyítotthogy az L - karnitin a étrend és sport A testtömeg csökkentése okozhat.

Az egyes szintézis teljesítménytől függően, a A kiegészítők indukálni. Ez például a Koraszülöttek az eset, amely a nem megfelelő szintézis teljesítmény mellett a karnitin alacsony karnitintartalmából is következik Anyatej érint.

A tanulmányok ezt is mutatják Terhes nők és állóképességű sportolók gyakran egy (túl) alacsony L-karnitin tartalom kiállítás.

Felnőttkorban fordul elő Karnitin hiány általában a Szintézis hibák tovább. Ez vonatkozik például a vese, hanem a hemodializáció esetén is.

hatás

Kis mennyiségben étkezés útján is lenyelhető. Az L-karnitin hatása megtalálható a zsírégetés területén. Olyan molekulaként működik, amelyen keresztül fokozódik a zsír anyagcseréje. "Transzporterként" működik az emberi szervezetben és zsírsavakat hoz át A-ból B-be. Növeli a zsírmolekulák égetését, és így segít a fogyásban. Ennek eredményeként gyakran használják a fitnesziparban és az ágazatban.

Azt is mondják, hogy támogatja az izomépítést, ami érdekesvá teszi a testépítőket és a fitnesz sportolókat. Ezenkívül pozitívan befolyásolja a koncentrálódási képességet, és elősegíti a regenerációt egy edzés után. Különösen a reklámipar specializálódott az L-karnitinre, mint csodafegyverre izomépítésre és zsírégetésre, ám eddig nincs határozott tudományos bizonyíték. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az L-karnitinnek pozitív hatása van. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem bizonyítják a hatást, és így még nem határozták meg véglegesen, hogy az L-karnitin-kiegészítés megtérül-e, és ha igen, milyen mértékben.

További információ a témáról: Az L-karnitin hatása

Hatás a hatékonyságra

A sok egyéb pozitív hatás mellett az L-karnitinről azt is mondják, hogy pozitív hatással van a férfi potenciálra. Ezt egy római tanulmány bizonyíthatja. Az eredmények ígéretesek: ha az L-karnitint gyakrabban és rendszeresebben veszik, akkor a részt vevő férfiakban folyamatosan javuló erektilis képesség mutatható ki. Az L-karnitin napi 0,2 - 1 g-os dózisa már pozitív hatással lehet a hatékonyságra. A zsíranyagcsere és az energiaegyensúly javításával az erekciós rendellenességek fokozatosan csökkennek és lebonthatók.

További információ a témáról: Erekciós diszfunkció

Lehetséges-e az L-karnitin alacsony koleszterinszint?

Az L-karnitinnek más pozitív tulajdonságai vannak az emberi testben, és például segít a magas koleszterinszint csökkentésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony LDL koleszterin L-karnitin hozzáadása után csökkenhet. A jó HDL koleszterin állandó maradt. Hasonló tanulmányok azt is kimutatták, hogy az L-karnitin kiegészítése napról napra javította a koleszterinszintet.

Palpitálás, mint mellékhatás

Az L-karnitin szedésének egyik mellékhatása lehet szívdobogás. Az L-karnitinnek enyhén stimuláló hatása is van, ezért túladagolás esetén versenyszívhez vezethet. A szervezetben egyszerűen túl sok az energia, amelyet valahogy le kell bontani. Ez szívdobogáshoz és álmatlansághoz vezet, mivel több energiát kell égetni.

Különösen kevés testmozgással járó napokon az L-karnitin adagjának viszonylag alacsonynak kell lennie, egy-két grammnál. Javasoljuk az alacsony adagot kb. 250 mg elején (például kapszula formájában). Először lassan kell megközelítenie az egy-két gramm adagot, és várnia kell, hogy meglátja, hogyan reagál a test a szállított L-karnitin mennyiségére.

További információ a témáról: Verseny szív

Múzeum épület

Az L-karnitin zsírégetőnek tekinthető a fitnesziparban, és az izomépítés támogatására szolgál. Az izomépítés során az L-karnitin biztosítja, hogy az energia mindig rendelkezésre álljon, de ezt nem az izomfehérje égetése, hanem a zsírsavak égetése a zsírsejtekből hozza létre. Ez megóvja az izmokat az izomépítéshez szükséges fehérjehiánytól.

Ezenkívül az L-karnitin optimalizálja a regenerációs folyamatot, és így magasabb szintű teljesítményt biztosít edzés közben. A tanulmányokban még nem tisztázták egyértelműen, hogy az étrend-kiegészítő L-karnitin milyen mértékben javíthatja az izomnövekedést, és még nem tisztázták egyértelműen, hogy a magasabb adag a jobb teljesítményhez vezet-e.

Az biztos azonban, hogy az L-karnitin hatékonyan lelassíthatja az idősebb emberek izombontását. Ezért az L-karnitin ajánlott az izmok fenntartásához az idősebb sportolók számára is. Az összes fiatalabb sportoló esetében a hatékonyság fokát még nem tudományoslag bizonyítani lehet. Mivel azonban ez a készítmény endogén szubsztrát, kis adagokban bevehető probléma nélkül.

További információ a témáról: Kiegészítők izomépítéshez

Mellékhatások

Az L-karnitin étrend-kiegészítőnek tekintik, és sokan használják, akár sportban, akár gyógyászatban. Az 1000 milligramm feletti napi adagból az L-karnitin jogilag gyógyszernek tekinthető, és már nem csupán kiegészítő. Azok az emberek, akik közvetlenül nagy L-karnitin adaggal kezdik, átmenetileg rossz közérzetben vagy gyulladásban szenvedhetnek. Ennek oka az, hogy a testben levő idegen testek és paraziták elpusztulnak, és azokat egyszerre ki kell mosni a testből. Ezért az L-karnitin kis dózisával kell kezdeni, hogy elkerüljük ezt a hatást.

További információ a témáról: L-karnitin adagolása

Mellékhatások jelentkezhetnek nagy adagokban, jóval meghaladva a napi 2000 mg-ot. A túlzott adagolás fizikai tüneteket, például gyomor-bélrendszeri problémákat, hányást, émelygést, elalvási nehézségeket, hasmenést és a test remegését válthatja ki.

Mivel az L-karnitin a testhőmérséklet szabályozásáért is felelős, a túladagolás nemkívánatos izzadásokhoz vezethet, és ezáltal a test szagához vezethet. Ezért mindig elegendő folyadékot kell inni, hogy ne emelkedjen a kiszáradás kockázata a megemelt testhőmérséklettel együtt.

Allergia mint mellékhatás

A mellékhatásokat, például az allergia kialakulását és kiváltását még nem igazolták be. Az L-karnitin azonban biztosítja a fehérvérsejtek képződését és ezáltal stimulálja az immunrendszert. Az allergiákat tehát ritkábban lehet elnyomni és kitörni. Ezt a tényt azonban tudományosan nem tisztázták, csak az L-karnitin bevitele által az allergiákra gyakorolt ​​negatív hatás miatt.

L-karnitin terhesség alatt

A legtöbb esetben a terhesség alatt hiányzik az L-karnitin. Az L-karnitin házon belüli termelése már nem képes lépést tartani a test megnövekedett energiaigényével, és egyidejű vashiány megakadályozza az előző L-karnitin szint fenntartását. Az a tény, hogy a terhes nők nem esznek vörös húst, szintén jelentősen korlátozza az L-karnitin táplálékfelvételét.

Az L-karnitin hiányát általában a csökkent fizikai és mentális ellenálló képesség jelzi. Ezt mindig a szülésznőnél vagy a felelős háziorvosnál kell megvizsgálni. A legtöbb esetben a hiány kompenzálható napi 1-2 gramm L-karnitin hozzáadásával. Az L-karnitin terhesség alatt kerül bevételre a terhesség 20. hetétől. Egyrészt a kialakult L-karnitin hiány kompenzálható, másrészt az L-karnitin szintén jótékony hatással van a terhességre, valamint a gyermek egészségére és fejlődésére.

adagolás

Annak érdekében, hogy az L-karnitin bevitele révén javuljon a teljesítmény, a teljes napra 1000 milligramm adagot ajánlunk. Ez azt jelenti, hogy az 1000 milligrammot a nap folyamán többször (három vagy négy alkalommal) veszik át. Az 1000 milligramma csillagmennyiség kezdőknek és tapasztalatlan felhasználóknak. Az adagolás akár napi 5000 milligrammot is elérhet, attól függően, hogy milyen nehéz a sportoló és milyen sportot folytat, hányszor a héten. A legtöbb sportoló számára legfeljebb napi 2000 mg ajánlást lehet tenni, mivel az L-karnitin szintén elegendő mennyiségben található az ételekben.

Szedésekor ügyeljen arra, hogy ne szedjen L-karnitin fehérjerázókkal együtt, mivel ez megzavarhatja az L-karnitin felszívódási sebességét.

Minden gyártónak megvan a saját ajánlása az L-karnitin termékéhez, és ezeket mindig be kell tartani. Ha biztonságban szeretne lenni, előzetesen orvosától megtudhatja az összeget.

További információ a témáról itt: L-karnitin adagolása

jelzés

Az L-karnitin adagolásának egyetlen orvosi indikációja a megszerzett, bevált L-karnitin hiány.

L-karnitin bevétele

Az L-karnitin étrend-kiegészítőként széles formában kapható a piacon. Néhány jelentős mennyiségű L-karnitin szintén megtalálható a természetes élelmiszerekben.

Az L-karnitin szedésének megfelelő idejére vonatkozó ajánlások gyártónként változnak. Elméletileg az L-karnitin a nap bármely szakában bevehető. Ennek ellenére van értelme, ha edzést tervez, mint például az L-karnitin fél órától egy óráig előre elvenni. Ez biztosítja, hogy az étrend-kiegészítő akkor áll rendelkezésre, amikor az valószínűleg hiányzik az L-karnitinből, és ezért a szervezetben szükséges.

L-karnitin szedésekor be kell tartani a gyártó utasításait. Általában azonban igaz, hogy a napi adag kb 5 gramm nem szabad túllépni, mivel az ezzel járó kockázatot jelent Mellékhatások, hogyan hányinger és HányásA szenvedés jelentősen növekszik. A gyártók által javasolt napi adag általában kb két-három gramm.

Mert azáltal, hogy az L-karnitin étrend-kiegészítőként veszi fel a Verejték előállítás egyértelműen stimulálható, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő folyadék kerüljön pótlásra.

Napjainkban az étrend-kiegészítők bevitele az L-karnitin hatóanyaggal Nem ajánlott az L-karnitin szervezetben bizonyított hiánya nélkül. Az L-karnitin bevétele az anyag hiánya esetén valószínűleg lényegesen károsabb a szervezet számára, mint a lenyelésből származó haszon. Ez lehet genetikai vagy étrendi. Az L-karnitin elsősorban a húst tartalmazó élelmiszerekben található, és önmagában is megtalálható az étrendben vegetáriánus vagy vegán emberek szignifikánsan kevesebb elérhető. Bizonyos esetekben a szedése hasznos lehet, ha hústermékek nélkül, és ezen felül az átlag feletti fizikai aktivitás jelentkezik.

Az L-karnitin táplálékkiegészítőként történő bevitelét a jelenlegi tanulmányokon kell alapulni nem hosszú ideig illetőleg. Az L-karnitin okozta mellékhatások túlságosan súlyosak ahhoz, hogy a későbbi betegség enyhébbre csökkenjen. váll kell venni. Tehát a tanulmányok összekapcsolhatják a következőket: Érrendszeri rendellenességek és egy krónikusan magas koncentrációAz L-karnitin felismerése például sok hús ételt tartalmazó fogyasztásával.

A kapszulák

Az L-karnitin kapszulák előnye, hogy léteznek könnyű elvenni és az adagolással kapcsolatban nem merülnek fel komoly problémák. Attól függően, hogy melyik terméket vásárolja, kapszulánként van bizonyos mennyisége L-karnitin, és könnyen felhasználható Ellenőrizze a napi adagot. A kapszulák bevételének általában szabálynak kell lennie elegendő vízzel illetőleg.

Összehasonlítva az L-karnitin kapszula vagy por formájában folyékony L-karnitin a Étrend-kiegészítő, a a lehető leggyorsabban felszívódik a testben. Nál nél Kapszulák és tabletták a sportolónak kellene Kiegészítés egy ideig az edzés előtt mert hosszabb ideig tart a felszívódás a testben, mint a folyékony formában.

A kapszulák azonban általában valami olcsóbb mint a folyékony L-karnitin ampullákkal, tehát mindenkinek el kell döntenie, hogy akar-e olcsóbb L-karnitin-t, de edzés előtt kell tennie valamit, vagy drágább folyékony L-karnitin, ami viszont gyorsan működik.

L-karnitin folyadék

Az L-karnitin számos elérhető formája mellett, mint például a por vagy kapszula, az L-karnitin szintén népszerű L-karnitin formája folyadék formájában, majd folyékony állagban.A folyadék ampullákban kapható amelyek általában körülbelül 25ml folyadékot tartalmaznak.

Maga az L-karnitin mellett a folyékony étrend-kiegészítők más anyagokat is tartalmaznak. Ezek az összetevők jellemzően tartalmaznak savas szereket, tartósítószereket, édesítőszereket és aromaanyagokat. A gyártótól függően folyékony L-karnitin különböző mennyiségű L-karnitin hatóanyagot tartalmaz. A legtöbb esetben az injekciós üveg körülbelül egy-két grammot tartalmaz.

Az L-karnitin folyadék gyártói azt javasolják, hogy kb. Fél órától egy óráig fogyasztja a folyadékot, edzés előtt, hogy az L-karnitin a legmagasabb koncentrációban legyen jelen a testben, amikor a test szövete valószínűleg az anyag hiányát mutatja.

A folyadék adagolási formájának hátránya a magasabb ár és a rövidebb eltarthatósági idő, összehasonlítva az egyéb adagolási formákban elérhető egyéb termékekkel. Ezenkívül az íz és a száj érzése a folyadékot gyakran kellemetlennek tartja. A folyadékot is hűvös helyen kell tárolni, különben a tárolási idő jelentősen csökken.

A porral összehasonlítva a folyadék előnye, hogy az adagolás mindig azonos. Az ampullák fogyasztásra kész formájának köszönhetően a folyadék lehetőséget kínál arra is, hogy az étrend-kiegészítőt sporttevékenységek során magával vihesse. Ezenkívül, ellentétben a porral és a kapható kapszulákkal, az ampullák tartalmát egyszerűen meg lehet inni anélkül, hogy a masszát előzetesen tejjel vagy vízzel kellene összekeverni, mint például a por esetében, és anélkül, hogy vizet kellene „lemosni”. A kapszulákat kihagytuk. A kapszula nyelése szintén nem mindenki számára megfelelő, ezért a folyadék formájában lévő L-karnitin sok sportoló számára kellemes alternatíva.

L-karnitin a fogyáshoz

Az L-karnitin az utóbbi években nagy népszerűségnek örvend mint „zsírégető” és általában a választott szer, amikor olyan anyagokkal kapcsolatosak, amelyek állítólag támogatják az étrendet. A tanulmányok azonban azt találták, hogy az L-karnitin szedése a szervezet bizonyított hiányossága nélkül, valamint az alacsony stressztartományban történő rendszeres testmozgás nélkül nincs hatással a zsír anyagcseréjének szabályozására.

További információ a témáról: L-karnitin bevétele

A napi étkezés és a test azon képessége miatt, hogy maga a metionin és a lizin aminosavakból előállítsa a szükséges L-karnitint, a jelen vizsgálatok eredményei alapján az L-karnitin nagy külső bevitel nem csökkenti a testzsírt. Anélkül, hogy a test képes lenne felhasználni a zsírsavak „elégetéséből” származó energiát, például rendszeres állóképességi sportok során, nem várható megnövekedett zsírtartalom. Még a magas energiaigényű sportolók esetében sem valószínű az L-karnitin hiány, amíg változatos vegyes étrendet követnek. Az L-karnitin hiánya csak hosszú távú fizikai erőfeszítésekkel lehetséges, amelyek során a testben nagy mennyiségű zsírkészlet mozgósul, és így indokolt az L-karnitin tartalmú étrend-kiegészítő bevétele.

Jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a testben az elegendő L-karnitin szint befolyásolná a zsírsav-anyagcserét. Az edzés mozgósítja a test zsírkészleteit és serkenti az anyagcserét. Az anyagcsere serkentése nélkül az L-karnitin felesleg nem segíti a testet a zsírkészletek csökkentésében, hanem az L-karnitin feleslegét néhány órán belül a vizelettel távolítja el a test.

Ennek ellenére az L-karnitin fontos tényező a sikeres zsírégetés szempontjából, ezért meg kell vizsgálni a lehetséges hiányosságokat, miközben az étrend és az életmód megváltozása ellenére azonos súlyt kell tartani. Az alapvető anyagcsere-sebesség növelésének és a sporttevékenységek során a teljesítmény fokozásának gyakran megígért hatása azonban jelenleg nem erősíthető meg tudományos szempontból.

Az étrend-kiegészítőknek az L-karnitin hatóanyaggal történő hatalmas bevitelét nem lehet igazolni a korábbi vizsgálatok alapján, ezért orvosi szempontból az étrend-kiegészítők általános fogyasztása nem ajánlható.

További információt a fogyásról a: Fogyni aminosavakkal