Futni

• jegyzet

bevezetés

A futás továbbra is a németországi első számú zsírgyilkosok közé tartozik. Bár az olyan sportok, mint a nordic walking egyre növekvő számban vannak, a kocogás az elhízás legelterjedtebb gyógymódja. A többi állóképességi sporthoz képest a futásnak előnye, hogy gyakorlatilag bárhol használható, nagyon kevés időt vesz igénybe, és az adagolt erővel való edzéshez kapcsolódóan garantálja a lehető legnagyobb sikert. A futás az aktív zsírégetés leginkább költséghatékony változata, és gyakorlatilag bármilyen életkorban lehetséges. . Semmilyen más állóképességi sportban nem lehet összehasonlítható számú kilokalóriát égetni a futással egy időben. Az időegységenkénti megnövekedett kalóriafogyasztás ugyanakkor az izmok gyorsabb fáradtságához is vezet. A kezdők gyakran gyorsan elérik teljesítménykorlátjukat, és a motiváció elvesztése miatt szakítják meg az edzést. Ha túlsúlyos, akkor a térd, a boka és a csípő izületei is jelentősen megnövekedett terheléssel járnak. Legalább minden állóképességű sportolónak meg kellett volna próbálnia a futást, de a kezdőknek ajánlott más állóképességi sportok használata.

Tippek a futó edzéshez

Ez a szakasz közelebbről szemlélteti a futás klasszikus kitartási fegyelemét. Az elmúlt években terepjáró futás (crossrunning) egyre inkább az ambiciózus rekreációs sport területén. A futás a tartós teljesítmény leghatékonyabb formája és marad. A helyes futástechnika azonban az egészséges futás előfeltétele. Meglévő ortopédiai betegségek esetén bármilyen életkorban orvosi vizsgálat szükséges. Ezenkívül minden sportoló számára tanácsos egy professzionálisan végzett futás-elemzés a futási stílus lehetséges hiányosságainak meghatározása érdekében.

Kérjük, olvassa el: A helyes légzés futó edzés közben

Miért fut olyan egészségesen?

Egyetlen kitartó fegyelem sem képes rövid távon elérni az alkalmazkodás ilyen kifejezett jeleit Szív-és érrendszer mint rendszeresen futni

• A szív hangerejének növekedése
• Csökkenti a vérnyomást
• A nyugalmi pulzus csökkentése
• A szív gazdaságosabban működik
• Az általános teljesítmény növekszik
• Erõsödik az immunrendszer
• A sportterhelések gyorsabban regenerálhatók.

A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás szintén korfüggő Elmebaj megelőzni.

jegyzet

Az emberi szív nyugalomban percenként átlagosan 75-szer dobog. Ha a pihenő pulzusát 55 ütemre csökkenti a rendszeres futás, akkor a szív évente több mint 10 millió ütemet takarít meg.

A rendszeres futás javítja a helyi vérkeringést, és így megakadályozza az olyan betegségeket, mint például az arteriosclerosis. Ezenkívül növekszik a test vérmennyisége, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban ellátja az oxigént. További kutatások kimutatták, hogy a rendszeres futó edzés javítja az általános hangulatot.

Olvassa el a cikkünket is: Futás - a test és az elme kitartó sporta

Ki tehetne nélkül?

Újra és újra megvitatják az optimális kitartási fegyelem kérdését. Függetlenül attól, hogy az adott tudományág hogyan működik, a sport motivációjának kérdése sokkal döntő jelentőségű. Nincs olyan helyzet, mint a legjobb állóképességi fegyelem, csak egy egyénileg preferált. Ha szórakoztatóbb a kerékpározás, akkor kerékpározni kell, függetlenül attól, hogy hány kilokalóriával jár több edzés óránként. A tartósság kulcsfontosságú a sikerhez, és ezt csak akkor lehet elérni, ha van motiváció a sportoláshoz. Azok a kezdők, akiknek hiányosságai vannak a hosszú távú kitartás területén, gyakran el vannak téve a futó edzéssel, és már lassan elérik a teljesítménykorlátot és a motiváció elvesztését. A sportok, mint például a kerékpározás, a nordic walking vagy az úszás, itt megfelelőbbek. Különösen a úszás Fontos azonban a helyes technika használata, mivel az izomfeszültség gyakran okozza a helytelen úszástechnikát.

Hasonlóképpen vannak olyan sportolók, akik túlsúlyban vannak, akiknek először az nordic walkingot kell használniuk, mivel az ízületük nagyfeszültségű. Az állítás "Futni káros az ízületekre ", de téved. Ma tudjuk, hogy az izületek rendszeres, megfelelő stressze befolyásolja az egész passzív izom-csontrendszert (Csontok, szalagok, ízületek stb.) erősíti.

Milyen gyorsan kell futnod.

A helyes futási sebesség kérdése érdekes téma a sporttudományban. A múltban az optimális zsírégetés felbontása lassú volt. Manapság ismert, hogy a zsírégetés döntő szerepet játszik a futás utáni szakaszban. Alapvetően az egészséges futási ütem érvényes, amelyen a futási út probléma nélkül elvégezhető - a helyes futási ütem. Ha a futási sebességet vagy az intenzitást (pulzusszám) rövid ideig növelik, ez nem jelent problémát, ellenkezőleg: a terhelés / feszültség változása mindig pozitív hatással van az izmokra és az egész szervezetre. A magasabb stressz azonban a szív- és érrendszeri betegségeknél problémás. Ezért orvosi vizsgálat ajánlott a kitartó edzés előtt és rendszeres időközönként.

Tudj meg többet: Fitnesz edzés

A futtatáshoz tipikus hibák:

Rendszeres futás elősegíti a Egészségfokozza a testzsírégetést és növeli az általános táplálékot alkalmasság. Ennek ellenére a különösen atlétikai kezdők gyakran hibáznak.

A tipikus hibák a következők:

• túl gyors futási ütem: A kezdők gyakran túl gyorsan futnak, és így gyorsan elérik személyes teljesítményhatáraikat.
• rossz futástechnika: A futás csak a megfelelő technikával egészséges. Az egészséges, sima futási stílus, enyhe kiejtéssel a hosszú távú siker előfeltétele.
• rossz lábbeli: A más Futóstílusok különféle futócipőkre van szükségük, különböző ortopédiai talpbetétekkel.
• túl kevés vagy túl sok szünet: a futó edzést hetente 2-re, legfeljebb 3 egységre kell felosztani. A testnek elegendő ideje van a regenerációra. A haladó felhasználók ennek megfelelően növelhetik futó kvótájukat
• nincs bemelegítés: Az izmokat kellőképpen fel kell melegíteni, különösen a hideg hónapokban. Itt ajánlott a nyugodt futás. lásd még a bemelegedést
• nem kellően feszített: A nyújtás mindig hasznos, de ezt nem szabad azonnal futás után megtenni. Jobb, ha napokban nyújtunk testmozgás nélkül. A nyújtás hatásait azonban nem szabad túlbecsülni. lásd még nyújtó gyakorlatokat
• rossz étrend: A futó izmainak elegendő mennyiségű szénhidrát szükséges. Ezért mindig gondoskodnia kell arról, hogy a szénhidrát tárolás megfelelő módon feltöltődjön. Lásd még táplálás

Felszerelés

A felszerelés ott van Futni Viszonylag olcsó a többi állóképességi sporthoz képest. A futócipő és a futóruházat azonban elengedhetetlen ahhoz, hogy futás közben kényelmes legyen.

A futócipő a legfontosabb eszköz. Bár a cipőknek kb. 1000 km távolságot kell tartaniuk, minden probléma nélkül, általában sokkal korábban elveszítik fontos csillapító tulajdonságaikat. Az átlagos futócipőt általában lényegesen több mint 1000 kilométeren viselik. Azok, akik a futócipőn takarítanak meg, mindenképpen rosszul takarítanak meg. Futócipő vásárlásakor mindig szakember tanácsát kell kérdezni. A lábak eltérésében szenvedő személyeknek az ortopéd sebész előtt tájékozódniuk kell a talpbélésről. Ezek elkerülhetik a láb, térd és csípőízületek területén fennálló hosszú távú panaszokat. A ruházatot mindig hozzá kell igazítani a hőviszonyokhoz. A lélegző futóruházat ideális.