Iliopsoas izom

Szinonimák

Német: Az ágyéki és a csípőizmok

• a combizmok áttekintéséhez
• az izomzat áttekintésére

bevezetés

Az iliopsoas izom (ágyéki csípőizom két részből álló, körülbelül 4 cm vastag, hosszúkás izom, amely a nagy ágyéki izomból és a csípőizomból áll. Ez a testünk egyik legfontosabb izma.

Megközelítés, eredet, beidegzés

Megközelítés: Kis guruló halom (Kisebb trochanter)

Eredet: 12. mellkasi csigolya, 1. - 4. ágyéki csigolya (Processus costarii)

Beidegzés: Femoralis ideg, Th 12 - L5

Iliopsoas illusztráció izom

Iliopsoas izom
(Iliac - ágyéki - izom)

1. Ágyéki izom -
   Psoas major izom
2. Iliac izom -
   Iliacus izom
3. Nagy Rolling Hill -
   Nagyobb trochanter
4. Kis gördülő domb -
   Kisebb trochanter
5. Szeméremcsont - Pubis
6. Iliac gombóc -
   Ala ossis ilii
7. Combtengely -
   Corpus femoris
8. Iliac címer -
   Iliac címer
9. Az első ágyéki csigolya -
   Csigolya lumbalis I
10. Ötödik ágyéki csigolya -
    Vertebra lumbalis V
11. Az ágyéki és keresztcsonti törés -
    Hegyfok

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintését itt találja: orvosi illusztrációk

Hogyan edzik / összehúzzák az izmot?

Az iliopák edzéséhez hajlításnak kell lennie a csípőízületben. Ehhez az izomcsoporthoz nincs speciális eszköz, ezért különösen alkalmas az expanderrel végzett testmozgás.

A sportoló egyenesen áll, és rögzíti a bővítőt a bokán és a test mögött. Most van egy mozgás, amely hasonló a lépcsőzéshez. A lábat előre és felfelé emelik. Az expander tágulásának folyamatos növekedése fokozatosan hangsúlyozza az izmokat.

Egy másik nem kívánt összehúzódás akkor fordul elő, ha a hasi cruchot helytelenül hajtják végre, és a lábak rögzülnek a végrehajtás során.

További információ: Súlyzós edzés

Hogyan feszül az iliopsoas izom?

Különösen azok számára, akik rendszeresen és intenzíven A sportolás rendkívül fontos M. Iliopsoas számára minden edzés előtt kiterjedten azokra. Csak így lehet megakadályozni az izomrostok és az inak túlterhelését. A nyújtás is a legfontosabb intézkedés a Az úgynevezett iliopsoas szindróma megelőzése.

Az izom hatékony nyújtása érdekében a sportolónak meg kell tennie álljon egyenesen mindkét térdét egymással megközelítőleg párhuzamosan igazítva. A nyújtandó lábfejet a fenék felé kell húzni. Ily módon megnyúlik az Iliopsoas izom. A nyújtás azonban megteheti megerősítve legyen az a sportoló a Hip előre tolja. A gyakorlat hatékonysága növelhető a nyújtandó comb hátrafelé igazításával is.
Ezenkívül van még egy gyakorlat, amely elősegítheti az iliopsoas izom hatékony nyújtását (lásd az ábrát). E gyakorlat elején a sportoló belemegy a kimondott lépéshelyzet. A nyújtandó combnak bent kell lennie A föld felé tolódott válik. Ugyanakkor a sportolónak erőfeszítéseket kell tennie Óvatosan nyomja előre a csípőjét. Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtják végre, egyértelműen éreznie kell az iliopsoas izom nyújtását.

funkció

Az iliopsaos izom a Hasizmok és farizom, és a legerősebb hajlító a csípőizület. Feladata a felsőtest fekvő helyzetben történő kiegyenesítése (bedobás a futballban).

Az iliopsos izom a futás, a gyaloglás és az ugrás legfontosabb izma, mivel előre, felfelé és kifelé viszi a lábat. Ha ez az izom meghibásodik, akkor a szalagfeszítő, a egyenes combizom és a Szabó izom funkciója diffrakció vegye át a csípőízületben. Ez az izom atrófiás, különösen idősebb embereknél. Ennek következményei gyakran a nehéz lépcsőzés és a járás problémája.

Iliopsoas-szindróma

A név alatt levő "M. iliopsoas szindróma " ismert betegség mind az egyiken alapul A tényleges izom rövidítése, valamint az egyiken Az iliopsoas ín alatt elhelyezkedő bursae gyulladása. A megrövidült izomrészek túlzott nyújtása a izomrostok vagy jön az ín.

okoz

A M. iliopsoas szindróma leggyakoribb okai maguk is ismétlődő, erőteljes mozdulatok nak,-nek Csípőizület. Még a rövid, reflexszerűen végrehajtott mozgásminták is lehetnek ilyenek Az iliopsoas izom könnye következménye van. Is lehet krónikus irritáció az izomrostok vagy a bursa M. iliopsoas szindrómához vezet. A M. Iliopsoas-szindróma kialakulásának másik oka a A csigolyatestek elzáródása a 12. mellkasi csigolya és a 2. között Az ágyéki csigolyák. A csigolyatestek károsodása a térd-rántás rövidítése a M. Iliopsoas provokált és a M. Iliopsoas szindróma váltott ki. Különösen a sportolók gyakran érintettek (különösen Focista és táncosok) és sportolók.

Tünetek

A M. iliopsoas szindróma klasszikus tünetei a következők

• Fájdalom az alsó területén Mellkas- és Ágyéki gerinc
• Fájdalom az alsó hasban területén Függelék) és fokozott védekezési feszültség
• Fájdalom a csípő régiójában
• Fájdalom a Comb
• hirtelen lövöldözős fájdalom
• részben erős A mozgás korlátozása a csípőízület.

A M. iliopsoas szindróma tipikus fájdalma nyilvánvalóvá válik különösen a térd emelésekor és a csípő hajlításakor.

kezelés

A M. Iliopsoas-szindróma terápiája elsősorban azon alapul tüneti kezelési stratégiák. Használható a fájdalom enyhítésére gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók használt. Különösen a Ibuprofen-fájdalomcsillapító tablettákat tartalmazott bevált M. iliopsoas szindróma kezelésében. A hatóanyag Paracetamol azonban kevésbé hasznos e betegség kezelésében. Ennek oka az a tény, hogy az acetaminofen fájdalomcsillapító nincs gyulladáscsökkentő hatása Van.
Segítség az akut fájdalom időszakában Hűtés tömöríti a M. iliopsoas szindróma okozta tünetek enyhítésére. Aktív hűtés esetén azonban ügyelni kell a hűtőfolyadékra soha a csupasz bőrfelületen elhelyezhetők. Eredményezhet súlyos bőrreakciók és megfázás lenni. Miután az intenzív fájdalomterápia enyhítette a legsúlyosabb tüneteket, megkezdődik egy utókezelés Mozgásedzés és speciális nyújtó gyakorlatok. Ily módon a Izomzat célzottan meg kell erősíteni, és megelőzhető a betegség új kitörése. A M. Iliopsoas-szindróma első tüneteinek megjelenése utáni rehabilitációs idő mértékétől függ kb. 6-8 hétig.

Megelőzés

Mivel a M. iliopsoas szindróma okai a legtöbb esetben a Túlterhelés vagy helytelenül végrehajtott mozgássorozatok Ez a betegség a célzott, intenzív betegségnek tulajdonítható Bemelegítő edzés megakadályozni. Leginkább azt kiterjedt nyújtás des M. iliopsoas meghatározó szerepet játszik a megelőzésben. A sportolóknak hébe-hóba figyelniük kell az intenzív edzésekre is pihenőidők szakítják meg. A képzést általában jól kell adagolni. A rendszeres mérsékelt testmozgás előnyösebb, mint a túlterhelés.

előrejelzés

Írta: a gyors és célzott terápia a M. iliopsoas szindróma által okozott tünetek könnyen kordában tarthatók. A kezelés befejezése után az érintettek általában képesek újra használni az izmot hogy teljesen betöltsön. Kimutatták azonban, hogy azok az emberek, akik már szenvedtek M. iliopsoas-szindrómában, hajlamosak további fájdalom-epizódokat kialakítani. Emiatt a a megelőző intézkedések rendszeres végrehajtása annál is fontosabb.

Sokkal több információt olvashat erről a témáról: Iliopsoas-szindróma

Fájdalom az iliopsoasban

Által Helytelen és / vagy túlterhelt az iliopsoas izom vagy ínje különféle típusú, helyű és fokú fájdalmat okozhat.

Például a deréktáji fájdalmat nem feltétlenül a Hátsó hordágyak vagy a Fenék eljár szórakozni. Is szabálytalanságok az iliopsoas izom olyan fájdalmat válthat ki. Ennek oka az a tény, hogy a M. Iliopsoas egyes szálkötegei az alsó mellkasi és ágyéki gerinc területén felemelkedett valamiből. Emiatt mind a az izom krónikus rövidülése, valamint a bursa gyulladásos folyamatok jelenléte az alsó hátfájáshoz vezet.
Az iliopsoas betegségben szenvedő betegek (például az úgynevezett iliopsoas szindróma miatt) gyakran leírnak olyan fájdalmat is, amely csak az ágyéki régióban lokalizálódnak. Diagnosztikai szempontból rendkívül fontos megkérdezni a beteget, hogy van-e a fájdalom inkább előre hajolva vagy felegyenesedve előfordul. A főként az előre hajlításkor érezhető fájdalom általában inkább az egyik jelenlétéért beszél Problémák a hátsó nyújtók és a farizmok területén. A felálláskor különösen észrevehető fájdalom viszont a Az iliopsoas betegség betegsége le.

Továbbá a legtöbb beteg képes kifejezett problémával a combok fekvő helyzetben az iliopsoas izom területén ne tegye le teljesen. Az iliopsoas izom betegsége meglehetősen könnyen megfigyelhető egy álló, hátfájós betegnél is. A járó és álló beteg, az izom rövidülésével, általában erre hajlamos hogy az egész testet vagy a csípőízületet előre hajlítsuk. A hangsúlyos üreges hát jelenléte az első jelzés lehet az úgynevezett iliopsoas szindrómának a megfelelő fájdalom esetén.
Ezenkívül az érintett betegek gyakran túlságosan panaszkodnak Alhasi fájdalom. A fájdalom pontos helye nagyjából megfelel annak a pontnak, amely akkor fáj, amikor a függelék gyulladt. Az iliopsoas szindróma jelenlétében néha súlyos fájdalom váltja ki az érintetteket a fizikális vizsgálat során a jelentősen megnövelte a hasfal védekezési feszültségét tovább.
Míg a fájdalom egyszerű iliopsoas íngyulladásban hosszabb időn belül növekszik, a tünetek a klasszikus iliopsoas szindróma jelenlétében jelentkeznek hirtelen tovább. A fájdalom minőségét a betegek többsége figyelembe veszi szúrás és / vagy húzás leírták.

A M. iliopsoas tünetei általában megkövetelik a orvosi értékelés. A kezelés első célja a fájdalom enyhítése. Erre a célra egyszerű fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentő hatású gyógyszereket lehet használni. Különösen a hatóanyag Ibuprofen különösen alkalmas a M. iliopsoas betegségeinek kezelésére. Ennek oka az a tény, hogy ennek az összetevőnek mindkettőjük van fájdalomcsillapító, továbbá gyulladáscsökkentő tulajdonságok rendelkezik. Ezen kívül megteheti fizikoterápia A hosszú távú gyakorlatok segítenek megelőzni az iliopsoas izom fájdalmát.

Rövidülés

Azoknak a sportolóknak, akiknek van a M. iliopsoas tényleges rostjai és / vagy ínje megrövidült a tipikus fájdalom mellett fordulhatnak elő a mozgás jelentős korlátozása tovább.

A járást gyakran akadályozza, hogy a csípőízület hajlítása erősen korlátozott. A rövidített izom által okozott fájdalom is korlátozza a sportteljesítményt. Miután az izom megrövidült, csak akkor lehet hosszas fizioterápiás gyakorlatok és a rendszeres nyújtás javítsa ki a problémát.

Az érintett sportolóknak rövidített iliopsoas izommal kell rendelkezniük a magas szintű türelem hozza. A címen is korai észlelés A betegségnél hetekbe telik, amíg a fájdalom tünetei megszűnnek. A rövidített izom kiszélesítése a legtöbb esetben még egyet is tartalmaz lényegesen hosszabb időszak. A teljes regenerációig a szokásos terhelés helyreállításával hónapok telhetnek. Emiatt a sportolóknak kezdettől fogva meg kell akadályozniuk a rövidített Iliopsoas izom kialakulását.

Kinevezés csípőszakértővel?

Szívesen tanácsolom neked!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különféle televíziós programok és nyomtatott sajtók rendszeresen beszámolnak munkámról. A HR televízióban 6 hetente élőben láthat a Hallo Hessen című műsorban.
De most elég van jelezve ;-)

A csípőízület az egyik olyan ízület, amely a legnagyobb stressznek van kitéve.
A csípő kezelése (pl. Csípő osteoarthritis, csípő ütése stb.) Ezért sok tapasztalatot igényel.
Az összes csípőbetegséget elsősorban konzervatív módon kezelem.
Minden kezelés célja a műtét nélküli kezelés.
Hogy melyik terápia éri el a legjobb eredményt hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni kell.

Itt találsz:

• Lumedis - ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozóhoz
Sajnos jelenleg csak magán egészségbiztosítóknál lehet időpontot egyeztetni. Remélem megértését!
További információt rólam a Dr. Nicolas Gumpert

Az iliopsoas izom íngyulladása

Az iliopsoas egy izom, amely két részből áll, az iliacus izomból és a psoas major izomból. A belső csípőizmokhoz tartozik, és a csípőízület legerősebb hajlítója. A combot kifelé is tudja fordítani (külső forgás). Ha mindkét oldalán megbénult, akkor már nem lehet fekvés közben kiegyenesíteni a csomagtartót. Az iliopsoas izom sérülései jelentős hatással lehetnek a mindennapi életre. Az alábbiakban részletesebben kifejtjük az Iliopoas íngyulladást.

Az íngyulladás az ín gyulladása, amely gyakran a degeneratív változások részeként jelentkezik. A degeneratív változások a szövetek (például inak vagy ízületek) strukturális vagy funkcionális változásai, amelyek a funkció csökkenéséhez vezetnek.
Természetesen az öregedési folyamatban is előfordulnak. Általában a betegek panaszkodnak az érintett ín fájdalmáról és a fájdalom súlyosbodásáról, amikor a kapcsolódó izom összehúzódik. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy a csípő meghajlítása fájdalmas.
A fájdalom megtalálható az alsó ágyéki gerinc területén, az alsó hasi területen is, és érezheti a csípő bizonyos merevségét.
Mivel a csípő meghajlítása elengedhetetlen sok kombinált mozgáshoz, fájdalmas sportolni, például kocogni vagy focizni. A térd emelése is fáj.

De mit tehet ez ellen? Az orvosok az ín és az izom tapintásával könnyen diagnosztizálhatják az íngyulladást. Fájdalmas a beteg számára. Az olyan képalkotó eljárások, mint a mágneses rezonancia képalkotás és a szonográfia, képesek a gyulladt ín képalkotására, de a mindennapi klinikai gyakorlatban erre az esetre általában nincs szükség.
A legszélsőségesebb esetben az artroszkópia megbízható diagnózist adhat.

A terápiáról a következőket lehet mondani: Lehetséges a gyógyszeres kezelés, de mindenekelőtt az érintett ín védelme a legfontosabb.
Kezdetben kerülni kell a sportot, és a csípő túlzott stresszét is el kell kerülni! Ide tartozik például a csípő nyújtása és hajlítása (például guggolás és nehéz terhek emelése). Az akut gyulladás első szakaszában a gyulladáscsökkentők nagyon hasznosak a fájdalom enyhítésére. Nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) használnak itt. Helyileg (kenőcsök) és szájon át tabletta formájában használják őket.
A hűvös borogatások az első napokban enyhíthetik a kellemetlenségeket. Ezeket azonban soha nem szabad közvetlenül a bőrre helyezni.
Fokozatosan fizioterápiás és fizioterápiás gyakorlatok hajthatók végre. A hangsúly az ín nyújtásán van.
A melegítő kompressziós rövidnadrág is segíthet.
A rehabilitációs időszak 2 hónap lehet. Ha a konzervatív terápia hat hónap elteltével nem volt sikeres, akkor műtétet lehet fontolóra venni.

Az iliopsoas izom megragadása

A Szalagkötés sportorvoslásban, ortopédiában és traumaműtétekben egyaránt alkalmazzák Megelőzés valamint a terápia használt. Ez egy funkcionális kötés, amely nem rögzíti teljesen a sérült vagy veszélyeztetett szalagokat, ízületeket és izmokat, de csak ua nem kívánt mozgások megakadályozták.
A hatás többek között azon alapszik, hogy fellépő erők a Transzfer javítás és aztán Ízületek például. megkönnyebbült válik. Ezt úgy hívják bővítés.
Ezenkívül a Szalagkötés a test funkcióinak érzékelése (Propriocepció) javító, dekongesztáns (tömörítés) és végül csillogó Törvény.

Szalagkötések rendszerint a Ízületek és Izmok a végtagok (karok és lábak). Elvileg azonban a test törzsén is használhatók, például a Gerinchogy megtalálják az alkalmazásukat.
Van-e értelme ennek Izom iliopsoas a ragasztás kérdéses. Ez egy mély izom, amely maga fizioterápiás nagyon nehezen tapintható (kulcsok) van. Rendszeresen megtalálhatsz szalagkötéseket vagy úgynevezett kötéseket is Kinesio szalagok az Iliopsoas izom. Átlósan futnak a comb belsejétől a csípő külsejéig.

Iliopsoas bursitis

Területén ín nak,-nek Ilipspoas izom van egy nagy Bursa (Bursa), mégpedig a Iliopectineal bursa. Ez a bursa is szomszédos a Csípőcsont (Eminentia iliopectinea). A bursa gyulladását nevezik Bursitis.

Szigorúan véve nem szabad beszélni az iliopsoas bursitisről, mivel ez nem izomgyulladás. Bursa szolgálja a A nyomás újraelosztása az ízületeken és csökkentse a súrlódás. A gyulladás ez Bursa oda vezet Fájdalom a csípő területén, amely a Terhelje az iliopsoákat erősít.
Mivel a bursa az izom ín közelében helyezkedik el, nyújtásakor az ín gyullad Bursa ingerült.

A kezelés a burzitisz fordul elő először konzervatív. Kezdetben kerülni kell a testmozgást és a sportot. Hűtő borítékok (például alkohollal) beváltak és enyhítik a tüneteket.
Találjon gyulladáscsökkentőt ebben az esetben is nem szteroid gyulladáscsökkentők mint például Ibuprofen vagy Diclofenac alkalmazásuk. A csípőt még mindig óvatosan kell mozgatni és nyújtani. Egyetlen mozgás sem vezet csak oda Ízületi merevítők és ez nagyon kontraproduktív lenne. Ennek oka lehet a bursitis bakteriális jellegű lesz Antibiotikumok hogyan Ciprofloxacin és Gyrase inhibitorok előírt. Ha a konzervatív intézkedések nem járnak sikerrel, akkor a bursa műtéti úton kezelt.

Az iliopsoas izom működése

Mint izom a mosdó válik a M. iliopsoas az Belső csípőizmok csoportja kijelölt. Anatómiai szempontból az iliopsoas izom az ún Retroperitonealis tér, zsírszöveti tér a hátsó hasfal és a Hashártya. Alapvetően az iliopsoas nemcsak egyetlen izom.

A M. iliopsoas néven ismert izom inkább a nagy psoas major izom, a Iliacus izom és a kis psoas kisebb izom együtt. Ezenkívül a nagy psoas major izom folytatódik a felületes és egy mély réteg megosztott.
A M. iliopsoas egyes komponensei elsősorban származásukban különböznek egymástól. A felszínes részek a psoas major izom közül a tizenkettedik mellcsigolya és a első négy ágyéki csigolya. A mély réteg ez a M. iliopsoas rész viszont a A felső ágyéki csigolyák keresztirányú folyamatai. A Iliacus izom főleg az ún Iliac fossa a medenceIliac fossa) eredetként. A M. iliopsoas mindkét része a keletkezésüktől az oldalirányban elhelyezkedőig vezet Lacuna musculorum és hirdessen tovább kis guruló halom nak,-nek Combcsont (Kisebb trochanter).

A ideges beidegzés a M. iliopsoas a különböző ágai révén zajlik a Idegfonat az ágyéki gerinc területén (Ágyéki plexus). Az úgynevezett "Iliopsoas-szindróma" (szinonima: Psoas-szindróma) az egyik leggyakoribb betegség ezen a területen Izom. Fájdalom a csípő elejéna túlzott nyújtás okozza az iliopsoas szindróma tipikus tüneteit. Ezenkívül az érintett betegek gyakran panaszkodnak Fájdalom az ágyéki régióban, az alsó hasban és a combokban.

funkció

A nagy iliopsoas izom általában a Ellenfél (antagonista) a Hasi és farizmok. A M. iliopsoas fő funkciója ebben az összefüggésben a A csípőízület hajlítása. Ezenkívül fontos funkciót tölt be a A felsőtest kiegyenesítése fekvő helyzetből indulva. Az iliopsoas izom által végzett mozgás összehasonlítható a Labdát dobni a fociban összehasonlítani. A M. iliopsoas másik fontos funkciója világossá válik a A futási folyamat figyelembevétele.

Mindkettő Futás és járás, valamint a Ugrás a M. iliopsoas szolgálja a A láb mozgása előre, felfelé és kifelé. A M. iliopsoas lehetséges betegséggel összefüggő kudarca a következménye lehet más izomcsoportok célzott edzése legalább részben kompenzálni kell. A csípőízület hajlító izomaként történő funkciója például a Combkötő feszítő (Tensor fasciae latae izom), a combizom (Quadriceps femoris izom) és a Szabó izom (M. sartorius) elfogadják. Az öregedés során a izomrostok az iliopsoas izom sok embernél óriási rövidüléssel jár. Ez a strukturális változás azt eredményezi, hogy a funkciójának életkorral kapcsolatos korlátozása. Emiatt sok idős ember szenved gyalogos problémáktól. Ezenkívül a M. iliopsoas növekvő rövidülése gyakran azt mutatja, hogy a Problémák a lépcsőzéssel. Ha a fiatalabb betegeknél súlyos mozgáskorlátozások vannak a csípő területén, ez ennek első jele lehet Az úgynevezett iliopsoas szindróma jelenléte lenni.

Az érintett betegek általában szenvednek súlyos fájdalom esetén, amely főleg a A csípő eleje, a Ágyéki gerinc és a Combok lokalizálódnak. Továbbá a M. iliopsoas ezen kóros túlterhelését gyakran a az izom működésének akut korlátozása.

Az iliopsoas szindrómában szenvedő betegek rámutatnak Nehéz járás, futás és ugrás tovább. Ezenkívül a csípőízület rugalmassága sok esetben rendkívül korlátozott. A legtöbb esetben ennek az állapotnak az oka egy Túlterhelés vagy helytelen mozgások vezethető vissza. Emiatt a M. iliopsoas funkciója átjuthat célzott bemelegítő edzés intenzív nyújtással régóta karbantartva. Ezenkívül a M. iliopsoas stressz szakaszait rendszeresen el kell végezni Pihenési és relaxációs szakaszok lecserélni.

Iliopsoa edzés a bővítőkkel

bevezetés

A Az ágyéki csont izma (M. iliopsoas) a testünk egyik legfontosabb izma, és a csípőízület meghajlításának, és így a láb emelésének a funkcióját járja be. Az idősebb emberek gyakran elakadt ágyéki izomtól szenvednek, és ennek következtében nehezen lépcsőzhetnek fel. Ezért ennek az izomnak a célzott edzése nem hiányozhat, különösen az idősebb emberek edzéstervében.

Az expander használata különösen alkalmas ennek az izomnak az edzésére, mivel ehhez az izomhoz még nem áll rendelkezésre speciális eszköz.

Rögzített lábakkal a hasi izom edzés közbeni hasi ropogás közben ezt az izmot akaratlanul is edzik.

A bicepsz göndörségében használt izmok

• Ágyéki csontizom (M. iliopsoas)
• Quadriceps femoris izom

Mozgásleírás

A mozgás olyan, mint a lépcsőzés. A bővítőt hurokba csomózzák, és a padló közelében rögzítik. A másik vége a láb bokájához van rögzítve. Kiinduló helyzetben a láb a test mögött feszül. A bővítő már feszült, és a felsőtest kissé előre dől.

A mozgás végrehajtása során a kinyújtott lábat előre és felfelé mozgatják, amíg derékszög nem jön létre a comb és az alsó láb között. A mozgást a lehető leglassabban és kontrolláltabban kell végrehajtani, különösen hátrafelé haladva. Ahhoz egyensúly a kezek stabilizáló szerepet játszhatnak, ha nem vesznek el.

alkalmazási területek

Egészségügyi sportok

Mivel ez a gyakorlat a csípőhajlítót edzi, nem hiányozhat az egészségügyi sportok egyik edzéstervéből sem. A sáv ellenállását könnyűnek kell megválasztani, így 25 és 30 közötti ismétlés lehetséges probléma nélkül.

fitnesz

Mivel ezt az izmot funkcionálisan kell edzeni, az erőnléti edzésben is nagyobb az ismétlések száma, mint más gyakorlatoknál.

További információ: Fitnesz edzés