Ortopédia-Line

Izomkeményedés - mire kell figyelni

Meghatározás - Mi az izomkeményedés?

Az izomkeményedés egy bizonyos izomcsoport vagy egyetlen izom állandó feszültsége. A keményedés akut lehet, és néhány perctől óráig tarthat, de gyakran krónikusvá válik, és több naptól hétig vagy akár hónapig is tarthat.

Az izomkeményedés leggyakoribb tünete a fájdalom az érintett területen, de ez terjedhet a környező területeken is.

Az izomfájdalom témájával kapcsolatos általános információk és mit jelenthetnek ez a következő cikkben találhatók: Izomfájdalom - erre oda kell figyelni!

Az izom megkeményedésének okai

Az izmok megkeményedésének okai különféleek.

Ezek leggyakoribb a háton, ahol a rossz testtartás a leggyakoribb ok. Különösen az ülő életmód és a testmozgás hiánya az izmok rendellenességéhez vezet, és így állandó feszültséget vált ki.

A karok és a lábak izmainak megkeményedése általában akut túlterhelés következtében jelentkezik. Például a futó sportban a lábak izmainak megkeményedése gyakori. Ezek elsősorban akkor fordulnak elő, amikor az érintett személy nem melegszik fel megfelelő mértékben. Ennek eredményeként az izmok még nem jutottak el jól a vérbe, tehát nehéz terhelés esetén nem állnak rendelkezésre elegendő tápanyag. Ez a lépés általában elegendő az izmok megfeszítéséhez, ezután hiányoznak az anyagok, hogy enyhítsék ezt a feszültséget, és az izom feszült marad.

A tápanyagok hiánya és a rossz elektrolit-egyensúly szintén oka lehet az izom megkeményedésének. Ebben az esetben az izomban hiányoznak azok az anyagok, amelyek enyhíthetik a feszültséget.

Az ilyen tápanyaghiány lokálisan keringési rendellenességekkel is kiváltható. A tápanyagok akkor léteznek a testben, de nem jutnak az érintett izmokba.

Az izom megkeményedésének további oka a súlyos idegkárosodás. Az izmokat folyamatosan meg kell utasítani, hogy feszüljenek fel.

Lehetnek más izombetegségek. Az izmok megkeményedésének megkülönböztetése érdekében ezeket a betegségeket olvassa el a következő témájú cikkeket is:

Mi az izomtörzs?
Hogyan tudom felismerni a szakadt izomrostot?

Kísérő izomkeményedési tünetek

Az izomkeményedést általában az érintett izom területén fellépő fájdalom jellemzi. A környező területek reflektív módon is feszülnek, hogy a fájdalom elterjedjen.

Ez különösen gyakori hátul. A hát hátterét is befolyásolhatja, ha a keményedés eredetileg a combban kezdődött, és onnan érinti a csípőt, majd a hátot.

Az izomkeményedés esetén az is észrevehető, hogy az érintett izomcsoport majdnem sziklakemény, amikor megnyomják.

A keményedést általában funkcionális korlátozások, például csökkent mozgásképesség kíséri.

Ha például a keringési rendellenességek okozzák a keményedést, a bőr elégtelen véráramlása sápadtsággal észlelhető.

Az idegkárosodás többek között zsibbadott területeken érezhető.

A bőrfelület zsibbadása számos oka lehet. A következő cikkben megtudhatja, mely okok lehetnek az izomgyengeség mellett: Süket - Ezek a betegségek jelen lehetnek

Kinevezés egy sport ortopéd szakemberrel?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
Szenvedélyes sportolóként szakemberek és hobbi sportolók sportbetegségeinek kezelésére szakosodtam.
Ezért a hangsúly az izmok, az inak és az ízületek betegségeire koncentrál.

Annak érdekében, hogy sikeresen kezeljék az ortopédiát, alapos vizsgálat, diagnózis és kórtörténet szükséges.
Különösen a gazdasági világunkban nincs elegendő idő az ortopédia komplex betegségeinek alapos felismerésére, és így célzott kezelés megkezdésére.
Nem akarok csatlakozni a "gyors késlehúzó" ranghoz.

Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

Lumedis - az ortopéd sebész
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Az izom edzésének időtartama

Általában nehéz megjósolni, hogy az izom megkeményedése milyen hosszú lesz.

Az akut edzés néhány nap elteltével eltűnt. Utána csak lassan edzhet, mivel egyébként a visszaesés gyorsan bekövetkezhet.

Az izmok krónikus megkeményedése több évig fennállhat. Különösen a hátfájás gyakran tartós problémákat okoz, amelyek akár évek után is megismétlődhetnek.

Hogyan lehet a legjobban megoldani az izmok edzését?

Különböző terápiás lehetőségek vannak az izmok edzésének kezelésére. Ezek általában relaxációból, vérkeringésből és fájdalomcsillapításból állnak, krónikus feszültség esetén, különösen testmozgásról.

Az izomkeményedés legelején az érintett izomcsoport lehűtése általában a legjobb módszer a fájdalom csökkentésére. Ezenkívül az óvatos nyújtással megpróbálhatjuk a keményedést gyorsan meglazítani. Ha ez nem elég, hosszabb távú intézkedésekre van szükség.

A hőkezelés különösen alkalmas a vérkeringés javítására. A masszázs vagy a fascia terápia javíthatja a vérkeringést, és stimulálhatja az izmok anyagcserét. Mindkettő javítja a test gyógyító erejét, és így hozzájárul az edzés felszabadításához.

Különféle kenőcsök, például a Finalgon is felhasználhatók a vérkeringés felmelegedésére és előmozdítására.

Az erősítő gyakorlatokat csak izomkeményedés után szabad elvégezni, amikor az izom teljesen lágy és képes pihenni. Krónikus izmok megkeményedésével az érintett izomcsoportok állandó testmozgását és erősítő terápiáját kell elvégezni.

Itt áttekintést kapott az izmok edzésének kezelési módszereiről. További fontos információkért kérjük, olvassa el: Ez a legjobb módja az izmok edzésének megoldására

Kenőcsök az izmok megkeményedése ellen

A kenőcsökkel történő kezelés két összetevőből áll az izmok edzéséhez.

Egyrészt vannak fájdalomcsillapító kenőcsök DocSalbe® és Voltaren® használatra. Ezek enyhíthetik az akut fájdalmat, és hűsítő hatással is rendelkeznek.

Később kenőcsöket és géleket kell használni, amelyek elősegítik a vérkeringést, például Finalgon® használt. Ez a legjobb módszer a kikapcsolódásra.

Egyes sportolók használják Finalgon® valamint az alkohol dörzsölése megelőző intézkedésként is, különösen, ha hideg sportol.

Nem biztos benne, melyik kenőcsöt válassza? A kenőcsök és krémek általános áttekintéséhez kattintson a következő linkre: Ezt figyelembe kell venni a kenőcsök és krémek kiválasztásakor

Ezek a gyógyszerek elősegítik az izmok megkeményedését

Az egyszerű, rövid izomkeményedést általában nem kell gyógyszeres kezeléssel kezelni. Az elektrolitok, például a magnézium adagolása általában sokkal hasznosabb.

Ha azonban az izmok megkeményedése továbbra is fennáll, különféle gyógyszereket lehet használni.

Porszák esetében például a helyi érzéstelenítőket általában a bőr alá fecskendezik. A helyi érzéstelenítőkkel való mélyebb beszivárgás is elvégezhető.

Ezen felül néha ésszerű a fájdalomcsillapítást helyi (általában kenőcsrel) vagy szisztémásan (tablettaként) szedni.

Krónikus izomfeszültség esetén a gyógyszeres kezelés gyakran segít a fájdalom akut stádiumában, de a gyógyszereket már korán abba kell hagyni, különben valamilyen függőséget okoznak. Ez a folyamat elősegítheti például az izomkeményedés miatti hátfájás krónikus kialakulását.

A gyógyszerek különféle hatásokkal rendelkeznek. Ez nemcsak a pozitív, hanem a negatív hatásokat is magában foglalja. A nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében fontos, hogy részletesen foglalkozzunk a gyógyszeres kellemetlenségekkel: Mennyire magas a kábítószer-intolerancia valószínűsége?

Izomkeményedés - Ezek az otthoni gyógyszerek segíthetnek

Az izmok megkeményítésére szolgáló otthoni gyógyszerek a különféle hatásmechanizmusokra vonatkozhatnak.

Először is, a hő alkalmazása az edzett izomterületeken a legjobban segít. Erre melegvizes palack vagy cseresznyekő párna használható. Néha azonban a hideg is hasznos. Megfelelő otthoni gyógymódok például a káposzta vagy a túróprés.

A hideg és meleg fürdő az érintett testrészben szintén hasznos lehet, csakúgy, mint a kontrasztfürdők. Ezek különösen serkentik a vérkeringést, és így segítenek a testnek a feszültség gyors felszabadításában.

A vérkeringést elősegítő egyéb intézkedések például a masszázs vagy melegítő krémek.

A fascia tekercs vagy a fekete tekercs felhasználható az izmok edzésének meglazítására. Az izmok erőteljes masszázsa mellett stimulálják az izmokat körülvevő fasciákat is. A lehetséges tapadások meglazulnak, és az izmok szabadon mozoghatnak a héjukban.

A fascia tekercs és a fekete tekercs jelentőségét a kezelés vagy pihenés szempontjából az alábbi cikkek tartalmazzák:

Mi az a fascia roll?
Mi a Blackroll munkája?
Hogyan néz ki a fascia edzés?

Mit tehetsz az izmok krónikus megkeményedése ellen?

A krónikus izomkeményedéshez a legjobb terápia az, ha elegendő testmozgást végeznek.

A fájdalom akut fázisaiban fájdalomcsillapító gyógyszereket lehet beadni. A mozgás képességét a lehető leghamarabb vissza kell állítani.

Összességében a krónikus izmok megkeményedése csak akkor szűnik meg, ha az izmokat újra megfelelő mértékben edzik és nem kell minden erőfeszítéssel görcsölni őket. Ezért rendszeres fizikai vagy sportterápia indokolt, különösen a krónikus hátfájás esetén. Ezt legalább hat hónapig lehet előírni, legfeljebb 18 hónapig, és speciális sportstúdiókban lehet elvégezni.

De hogyan néz ki a sportterápia? Ön is érdekli a legfontosabb információkat ebben a tekintetben: Így néz ki a fizioterápia

Az izom edzésének lokalizációja

Feszült hát izmok

A hátfeszültség és az izmok megkeményedése széles körben elterjedt betegséggé vált, elsősorban mozdulatlan mindennapi életünknek köszönhetően. Leginkább az egy órában az asztalnál, a számítógép előtt vagy a televízió előtt töltött órák miatt hibáztatható.

A megfelelő mozgási ingerek nélkül a hátizmok meggyengülnek, így már nem képesek egyenesen tartani a hátunkat. Ha elegendő stabilitást próbálunk biztosítani, a hátizmok feszültek. Az ilyen típusú izomkeményedés gyakran gyorsan elterjed a hát nagyobb részein.

A fájdalomcsillapítók, masszázsok és hőkezelések ideiglenesen segítenek. Hosszú távon a hátsó merev izmok csak elegendő testmozgással és megfelelő ülő testtartással javulnak. Különösen hátul, fontos az izmok edzésének krónikus kialakulásának ellensúlyozása.

Súlyos hátfájástól szenved? Olvassa el ezt a cikket: mi okozhatja a hátfájást. Hátfájás okai

Edzett izmok a combban

A comb izomkeményedése általában akkor fordul elő, ha bemelegítés nélkül sportol, vagy ha az izmainak túl nagy a megterhelése. A combizmok edzése jellemző a futó sportokra, a láb- és kézilabda játékosokat gyakran érinti a keményedés.

Az izom megkeményedése általában a comb belsejében vagy az elülső részen helyezkedik el, a comb hátsó részét ritkábban érinti.

Akut esetekben a gondos nyújtás általában a legjobb terápiás módszer a feszültség gyors felszabadításához.

Az akut hideg enyhítheti a fájdalmat. Később a hő alkalmazása különösen hasznos a keményedés végleges lazításához. A masszázs és a fascia terápia szintén alkalmas a comb izomkeményítésére. Néhány nap vagy hét elteltével a gondos edzés általában megkezdhető. A teljesítmény növelésére csak akkor kerülhet sor, ha már nincs panasz.

Van edzett izmaid a combodban? Van egy cikkünk is, amely kifejezetten a „combizmok edzése” témáról szól, és ennek segítségével megszerezheti a legfontosabb információkat: Edzett izmok a combban

Feszült izmok a borjúban

A borjú izomfeszültsége a leggyakoribb az olyan sportoknál, amelyek gyors futást és irányváltást jelentenek. A sprintert és más atlétikai csoportokat gyakran érinti a borjú izmainak megkeményedése.

Ha a keményedés csak most kezd kialakulni, akkor a gyors nyújtás lelassíthatja a folyamatot. Ennek ellenére utána sportszünet és regeneráció vonatkozik a borjúizmokra.

Feszült izmok a nyakban

A hát mellett a nyak a test egyik legsebezhetőbb része a krónikus izmok megkeményedésének.

A hosszú ideig ülő asztalnál történő ülés a nyakra is káros. Különösen akkor, ha már hátfájás van, reflex feszültség van a nyaki izmokban. Hosszú távon ez keményedéshez vezet.

A nyakban az izmok megkeményedése által okozott fájdalom gyorsan elterjed a fejbe. Ez gyakran ördögi kört hoz létre, mivel fejfájással még feszültebben ülsz. Ismét csak hosszú gyakorlat segít hosszú távon.

Akut esetekben egy gondos masszázs és egy meleg cseresznyepárna enyhíti a tüneteket.

Amint a szövegrészből láthatjuk, a nyak izomfeszültsége úgynevezett feszültségi fejfájást is okozhat. További információ a témáról itt: Mi a feszültség fejfájás?

Edzett izmok a vállban

A váll izomkeményedése gyakran hátulról is származik. A hátsó feszültség nemcsak a nyakra terjed, hanem a vállakra is, és ott fájdalmat okoz.

A váll izomfeszültsége is hevesen felléphet, különösen a dobás és az erősportolókat érinti. A hirtelen mozgás a túl rövid bemelegedési fázis után az izmokat erősen összehúzódik, amely után már nem engedhetik szabadon a feszültséget, és az izmok megkeményednek.

Itt is előfordul, hogy a nyújtás elősegíti, majd melegítés, masszázs és esetleg fascia terápia segít a tünetek enyhítésében.A váll egy olyan régió is, amely jól kezelhető akupunktúrával.

Ha fáj a vállán, úgy érzi, hogy megkeményedik, de nem biztos abban, hogy a megkeményedett izomon kívül más-e, a következő cikk az Ön számára is érdekes lehet: Fájdalom a vállban - mit kell vigyázni!

Feszült izmok a felkarokban

A felkarok feszült izmai ritkán krónikusak. Inkább általában túlzott vagy gondatlan testmozgással összefüggésben fordulnak elő. A dobást és az erõsséget sportolókat a felkarok leggyakrabban befolyásolják, mint például a vállak izomkeményedése esetén.

A hőkezelés általában hasznos az edzés ellazításához. Ez meleg karfürdő vagy hideg-meleg váltakozó fürdő formájában is kialakulhat. Ezen felül fájdalomcsillapító krém, például Volatren® használható az akut tünetek enyhítésére.

A következő cikkek szintén hasznosak lehetnek az Ön számára:

Felsőkar fájdalom - Mit tudok nekem?
Voltaren Pain Gel - ezt szem előtt kell tartania használatakor!

Feszült izmok a lapátok között

A lapátok között az izmok edzése általában a hátból és a gerincből származik. A túlzott használat miatt fellépő akut feszültség (mivel ez megtörténhet például a tornászokkal) ritka.

Itt is van értelme egy hosszabb távon orientált terápiának, amely elsősorban a megelőző erősítő gyakorlatokból és mozgásokból áll. A hátsó izmok erősítése javíthatja a válllapák közötti izmok edzését is.

Fájdalma van a lapocka területén, szeretné tudni az okát, és esetleg gyakorlatokat végez az izmok erősítésére? Tudja meg, hogy mit kell tudnia ezekről a lépésekről: