Az osteoporosis megelőzése

bevezetés

A hiány okozta csontritkulás vagy Csonttömeg veszteség az egyik leggyakoribb betegség az idős korban, és a menopauza után minden harmadik nőt érint. A férfiak azonban osteoporosisban is kialakulhatnak. Ennek megfelelően a megelőzés a fiatalabb években fontos a betegség valószínűsége elleni küzdelem érdekében.

megelőzés

Számos dolgot megtehetsz, hogy egyet kapj csontritkulás viszonylag jól képes megelőzni, teljesen megakadályozzuk Sajnos láthatja eredetüket Nem.

Ha ismert, hogy megnövekedett kockázat az oszteoporózis kialakulása érdekében meg lehet vitatni orvosával, hogy végezzen-e egyet megelőzés a gyógyszeres kezelés hasznos lehet. Egyébként az osteoporosis megelőzése nagyrészt egyszerűen az egészséges életmódon alapul.

kiegyensúlyozott táplálkozás

Az egyik nagyon fontos kiegyensúlyozott táplálkozás. Mindenekelőtt a megfelelő mennyiségű bevitelt kell elvégezni kalcium és D-vitamin szükséges a csontok megerősítéséhez.

kalcium különösen a

• Tejtermékek,
• Anyák,
• Gyógynövények és zöld zöldségek,
• hanem néhány ásványvízben is;

D-vitamin nagy mennyiségben fordul elő halakban, tojásokban és tejtermékekben is. Ezen felül a vitamin kialakulása szempontjából is fontos, hogy a test elegendő UV-sugárzással rendelkezzen napfény, ki van téve (legalább napi fél óra).

Ajánlott: 1500 mg kalcium hogy bevegye a napot. Sokkal több ismét nem jó.
Hasonló szabály vonatkozik fehérjék: Mint ahogyan ez már régóta nem ismert, ezek legalább annyira fontosak az egészséges és erős csontokhoz. Ezért neked is elegendőnek kell lennie, de nem túl sok lenyelés élelem révén.

Kinevezés Dr.?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

Annak érdekében, hogy sikeresen kezeljék az ortopédiát, alapos vizsgálat, diagnózis és kórtörténet szükséges.
Különösen a gazdasági világunkban nincs elegendő idő az ortopédia komplex betegségeinek alapos felismerésére, és így célzott kezelés megkezdésére.
Nem akarok csatlakozni a "gyors késlehúzó" ranghoz.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Meg fogsz találni engem:

• Lumedis - ortopéd sebészek
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Itt találhat időpontot.
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
Ha többet szeretne tudni rólam, lásd: Lumedis - Ortopédia.

Kalcium és táplálkozás

Mivel a csontanyag csökken az osteoporosisban, az osteoporosis-orientált vagy megelőző táplálkozás természetesen elsősorban a csontkomponensekre összpontosít. Fő alkotóeleme a csontok Kalcium. A felnőttek napi kalciumigénye kb 1g. Különböző magas kalciumtartalmú élelmiszerek ajánlottak ennek a követelménynek a teljesítéséhez. Természetesen, ha a kalciumra gondol, először a tejre és a tejtermékekre gondol, például Sajt vagy túró. Ezek valóban nagy részét tartalmazzák, és kedvező a kalcium-foszfát arányuk is. Ez az arány különösen fontos az élelmiszerből származó kalcium felszívódása és a csontok kialakulása szempontjából, mivel a túl sok foszfát gátolja a felszívódást és eltávolítja a kalciumot a csontokból.

Ugyanakkor a tejtermékek nem az egyetlen ásványi anyag forrásai. Zöld zöldségek is, mint például Kelkáposzta, brokkoli, édeskömény és póréhagyma kiválóan alkalmas a napi igény kielégítésére. Túl egyoldalú étrend, pl. csak a tejtermékeket kerülni kell. Sokkal jobb, ha az egyes kalciumszolgáltatók kiegyensúlyozott arányát tartalmazza az étrendjébe. A foszfáttartalmú ételek, amelyeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztani a rossz kalcium-foszfát arány elkerülése érdekében, a készételek, a gyorsétterem és a limonádék, valamint a húskivonat, az élesztő és a sajt.

A foszfát ugyanakkor a test számára sem jelentéktelen. Ezért nem szabad teljesen megtenni, hanem ügyelni kell a két tápanyag megfelelő arányára. Minél közelebb van az 1: 1,0 - 1,2 optimális értékhez, annál jobb a csontszerkezet. Egyéb étrend-csoportok, amelyek csökkentik a kalcium felszívódását a bélben, az oxálsavat tartalmazó élelmiszerek, például a cékla, svájci mángold, spenót vagy rebarbarasavas italok, például kávé vagy tea, valamint magas sótartalmú ételek. Az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a magas fehérjetartalmú étrend szintén negatív hatással van a csontsűrűségre, valamint a kalciumra magnézium a csont anyagának fontos alkotóeleme, ezért elegendő mennyiségben kell fogyasztani. Ehhez megfelelő élelmiszerek például: Zabliszt, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta.

A jó csontanyaghoz nemcsak ásványi anyagok vannak, hanem Vitaminok alapvető. Különösen a D-vitamin. Ez egyrészről élelemmel fogyasztható, és főként a tengeri halfajokban található, másrészt pedig maga a bőr képezi azt, amikor napfénynek van kitéve. Megfelelő testmozgás Ezért a szabadban tartás kétféleképpen jó ötlet az osteoporosis esetében. A testmozgás egyrészt erősíti az izmokat, másrészt a csontokat, másrészt a napsugárzás serkenti a D-vitamin termelését. A bőrrák megelőzésére szolgáló megfelelő napvédelmet azonban nem szabad elhanyagolni. Mivel az élelmiszerek csak kis mennyiségű vitamint tartalmaznak, hiányosság esetén tanácsos további D-vitamin-kiegészítőket szedni.

Ön is érdekli a következő cikket: A csontritkulás ellen aktív

fehérjék az is felhasználható a Tejtermékek. A napi energiabevitel 10–15% -ának fehérjékből kell származnia. Ha azonban ezeket túlzottan fogyasztja, a test túl savassá válik, ami végül a fokozott csontvesztés eredmények.

Kerülni kell az egyéb tápanyagokat, ha az osteoporosis megelőzésére van szükség.
Ez mindenekelőtt magában foglalja foszfát (Természetesen itt is ez mindig vonatkozik a megfelelő mennyiségekre, mivel a testnek természetesen kis mennyiségű foszfátra is szüksége van!). A foszfát különösen a

• Hús és kolbásztermékek,
• Gabona,
• Üdítőitalok (különösen a kóla italokban),
• Ömlesztett sajt és adalékanyag (az élelmiszercsomagoláson felismerhető E 338-341 és E 450 megjelöléssel).

Magas fogyasztás Asztali só (vagy más nátriumforrás) többet okoz kalcium a vesén keresztül Eltüntetett ami ezért negatívan befolyásolja a csont anyagcserét. A legjobb, ha asztali sót használunk fluoriddal, és ellenőrizze, hogy az ásványvíz nátriumtartalma alacsony-e.
oxalát (amely megtalálható a spenótban, rebarbara és kakaó) csökkenti a kalcium felszívódását a bélben.

Profilaxis vegán étrenddel

Alapvetően olyan étrend-korlátozással, mint a vegán étrend, mindig fontos annak biztosítása, hogy a test minden táplálék-összetevővel ellátásra kerüljön. Az osteoporosis tekintetében ezek Kalcium, a D-vitamin és a magnézium. A vegán étrend nem jelent problémát a magnézium szempontjából, mivel az olyan ételek, mint például A zabliszt, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a kukorica jó tápanyag-szállító, és ezek biztosíthatják a megfelelő bevitelt. A D-vitamin nem jelent további problémát a vegán élő emberek számára: a D-vitamin táplálékfelvétele általában meglehetősen alárendelt szerepet játszik.

Sokkal meghatározóbb a test saját vitamintermelése a bőrben, amelyet a napsugárzás stimulál. Ezért a szabadtéri rendszeres expozíciónak biztosítania kell, hogy a test megfelelő mennyiségű D-vitaminnal rendelkezzen. Ha a vérben még mindig hiányzik a vitamin mennyisége, akkor a bevitt vitamin mennyisége D-vitamin-kiegészítők megfontolva.

Ez elhagyja a kalciumot: ez valóban egy Probléma tényező mivel a tejtermékek elhagyásával a tápanyagok alapvető szállítóit is megszüntetik. Egyes növényi alapú élelmiszerek ugyanakkor megfelelő kalciumforrások is, mint például a Brokkoli vagy Kelkáposzta. Ez azt jelenti, hogy a kalciumszükségletnek legalább egy része fedezhető. Azt is kimutatták, hogy még alacsonyabb kalciumszint mellett az osteoporosis kockázata sem feltétlenül növekszik, mindaddig, amíg elegendő testmozgás és nincs D-vitaminhiány. Tehát elmondható, hogy a vegán étrend nem feltétlenül kapcsolódik az osteoporosis kockázatának növekedéséhez. Egy ilyen étrendnél azonban mindig figyelni kell a test elegendő ellátására az összes szükséges tápanyaggal, és ezeket rendszeresen ellenőrizni kell. Ez nemcsak az osteoporosisra vonatkozik, hanem más tápanyagokra is, például a Vit-B12, vas és különösen a fehérje.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: A csontritkulás ellen aktív

a fizikai aktivitás

Ezen felül, egy a rendszeres fizikai aktivitás rendkívül fontos a megelőzés szempontjából. Egyrészt a mozgás a anyagcsere a csont stimulált, megnövekedett benne lévő kalciumszint és ezáltal megerősíti a csontszövet, másrészt a szerkezet / Az izmok megőrzése biztosítja, hogy mi segít megvédeni a csonttöréseket.

Gyakorlat csontritkulás esetén

A csontok rendszeres terhelése testmozgás révén elengedhetetlen a csontvesztés megelőzéséhez. Aki nem rendszeresen edz, a korától függetlenül el fog veszni a csonttömeg. Ez is rendkívül fontos A mozgás szabályszerűsége. Ezért a rendszeres séták hatékonyak, míg az edzőterem alkalmi látogatásai kevéssé hasznosak. A csontanyag természete jobban meg van tervezve a nyomáshoz, mint a szakítóterheléshez. Ezért a testmozgás és a sport, például a séta, kocogás, túrázás és a kerékpározás különösen alkalmasak az osteoporosis megelőzésére. A rendszeres erőn történő edzés vagy a gimnasztika a mozgás további megfelelő formái.

Ennek ellenére mindig oda kell figyelnie túlterhelés és különösen a sérülések elkerülni. Ehhez elengedhetetlen egy kellően hosszú felépítési és megismerési szakasz. Ha csökken a kitartás és a mozgékonyság, akkor professzionálisan vezetett funkcionális edzés érhető el, amelyet orvos felírhat. Speciális gyakorlatok megtanulásával érhető el az izmok és a csontok megfelelő mozgása és erősítése.

Ön is érdekli ezt a cikket: Vibrációs oktatás osteoporosisra

Vibrációs oktatás osteoporosis esetén

Egy olyan koncepció, amely bebizonyította magát az oszteoporózis megelőzésében, az úgynevezett. Rezgés edzés. Ez a csontok felépítésén vagy a csontvesztés megakadályozásán alapul, dinamikus, azaz folyamatosan változó erőterhelések révén. A képzés különleges lesz Rezgő lemezek amelyek rezgéseket generálnak 5–60 Hz frekvencián. Az osteoporosis megelőzése érdekében azonban meglehetősen szelíd edzést kell bevonni alacsony frekvenciaju és kis mozgási impulzusok választhatók ki.

A vibrációs edzés alapvető hatása az úgynevezett "Tonikus rezgési reflex”. Ennek oka az a tény, hogy az izom bizonyos sejtjei regisztrálják az izom hosszának a mozgás által okozott változását, és ideghurokon keresztül jeleket továbbítanak a többi izomsejthez. Ezek a jelek aktiválják az izomsejteket és kompenzációs mozgásokhoz vezetnek a stabilitás és az álló helyzet fenntartása érdekében a mozgó felület ellenére. Ez tartós kis összehúzódások Az izmok növekedése az erő fejlődéséhez és az izmok jobb teljesítményéhez vezet. Ezenkívül állandó húzó- és nyomóterheléshez vezetnek a csontokon, ami végső soron serkenti a csontszerkezet megerősítését. Az osteoporosis ilyen típusú prevenciója különösen alkalmas azoknak, akik már nem tudnak elég aktívan mozogni fájdalom, betegség vagy időskor miatt.

További információ itt található: Vibrációs oktatás osteoporosis esetén

Kerülje az alkohol és a cigaretta használatát

Egyhez csontritkulás Ezenkívül tanácsos megakadályozni a alkohol és cigaretta nagyon alacsony szint tartani. A dohányosoknál a különféle szervek, beleértve a csontokat is, véráramlása és a cigarettafüst alkotóelemei súlyosan korlátozottak népszerűsít amellett, hogy a Bontási tól től Az ösztrogénekmindkettő támogatja az oszteoporózis kialakulását.
Gyakran az egyik az alkoholból származik kalcium- és Táplálkozási hiánygátolja a fehérjék képződését a májban, ami szintén növeli az osteoporosis kockázatát.

Az osteoporosis megelőzésére szolgáló gyógyszerek

Az osteoporosis megelőzésének elsődleges eszközei a rendszeres testmozgás, a megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitel, valamint a napfénynek való kitettség. Gyógyszeres kezelés a csontritkulás megelőzésére, a kalcium- vagy a D-vitamin-kiegészítők mellett nem ajánlott. Meg kell azonban jegyezni, hogy számos gyógyszerről ismert, hogy csontritkulás és törés elősegítő hatással rendelkezik. Ezért tanácsos az előny és a kockázat pontos értékelése az osteoporosis megelőzése céljából.

Az ilyen hatások a következő gyógyszerekre ismertek: antidepresszánsok és Epilepsziás gyógyszerek, glitazont, azok, akik a kezelésre szoktak 2. típusú diabetes mellitus használva lenni A glükokortikoidok, Protonpumpa-gátlók, gyomorbetegségek, például gyomorégés, főleg ha hosszú ideig szedik őket L-tiroxinhogy a Hypothyreosis használt.

Ha ezeknek a gyógyszereknek a szedése során aggódik az Ön csontritkulás kockázata miatt, akkor pontosnak kell lennie Konzultáció az orvosával tartsa és tájékozódjon róla.

Megelőzés hormonok nélkül

Általában véve hormonokat az oszteoporózis megelőzésére nem ajánlott. Bár az ösztrogénhiány az menopauza utáni nők csontritkulásának egyik fő oka, még nem bizonyították, hogy a hormon szedése megfelelő módszer a hosszú távú megelőzésre. Az osteoporosis megelőzésének legjobb módja az elegendő testmozgás, lehetőleg friss levegőben, és egy speciális étrend.

Megelőzés ösztrogénnel

A nők csontritkulásának fő oka a Az ösztrogén hiánya a menopauza után, mivel az ösztrogén stimuláló hatással van a csontképződésre. Ezért arra lehet következtetni, hogy az ösztrogének használata menopauza után csökkenti az osteoporosis kockázatát. A kiterjedt tanulmányok ellenére még nem sikerült világos eredményt hozni arról, hogy az ösztrogénekkel végzett kezelésnek valóban pozitív hatása van-e az osteoporosis megelőzésében. Egyrészt ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ösztrogén stimuláló hatása eltűnik, amikor a terápiát abbahagyják, és a csontsűrűség gyorsan olyan értékre csökken, amelyre az azonos életkorú nők is rendelkeznek a kezelés nélkül. Az ilyen terápiát legalább 20 éven keresztül kell elvégezni, hogy valóban döntő hatása legyen.

Az ösztrogén bevétele ugyanakkor eredményt jelent kockázatok önmagával, mivel természetesen az egész testet és nem csak a csontokat érinti. Mindenekelőtt az ösztrogénről ismert, hogy megnövekedett a rák és a trombózis kockázata. Nem biztos, hogy az oszteoporózissal kapcsolatos pozitív hatások meghaladják-e ezeket a kockázatokat, és vajon érdemes-e egy ilyen megelőző intézkedés.

Megelőzés homeopátiával

A homeopátia lehetőséget kínál az osteoporosis megelőzésére is. Itt is a fő hangsúly az, hogy a test elegendő mennyiségű kalciumot nyújtson és elkerülje a túlzott savasodást. Túl savval, tehát túl alacsony PH érték, nevezetesen támogatja a kalcium kivonását a csontokból. Ennek megfelelően a homeopátiás csontritkulás megelőzése ugyanazokat a célokat követi, mint az osteoporosis-orientált táplálkozás, csak egy tudatos étrend több pozitív mellékhatást hoz a test számára.

Ön is érdekli: osteoporosis kezelés

A már megnyilvánuló osteoporosisra vonatkozó intézkedések

Ha már van nyilvánvaló oszteoporózis beteg, a fentebb leírtakon kívül van néhány további módszer, amelyek közvetlenül a kórokozó kezelésére szolgálnak A csonttörés veszélye leengedni.
Ez elsősorban magában foglalja Figyelem!
Különösen az idős embereknél, akiket gyakran csontritkulás szenved, minden kioldódási veszélyt ki kell zárni az útból, és tanácsot kell adnia nekik szilárd cipő és ha szükséges, Szemüveglencsék a megfelelő viselési szilárdság az esések elkerülése érdekében.
Időnként speciális edzés is alkalmazható Esésmegelőzés és / vagy személyre szabott fizikoterápia illetőleg. Jelenleg még úgynevezett Csípővédőkamelyek stabilizálják a csípőt oldalirányban, és megóvják a külső erőszakotól (például az eséstől), mivel ezen a területen a legtöbb törés történik osteoporosisban. A hirtelen mozgásokat, amennyire csak lehetséges, el kell kerülni túlzott fizikai erőfeszítés akkor, ha lehetséges elkerül.