Sport-És Fitness

Fordítsa a rázást az expanderrel

bevezetés

Az oldalsó push-up és a hasi roppantás mellett a fordított rés egy másik ismert gyakorlat a hasi izmok edzésére. Ez a gyakorlat kifejezetten összehúzza az egyenes hasi izmok alsó részét, de jelenleg nincs tudományos kutatás. Ismeretes, hogy az egyenes hasi izom egyes részeit elszigetelten lehet összehúzni. A fordított ütés megköveteli a mozgások bizonyos mértékű összehangolását, és a kezdőknek inkább a hasi rákot kell ebből a gyakorlatból választaniuk. Az expander használata sokkal nehezebbé teszi az edzést, ezért csak edzett sportolók választhatják ezt a formát.

Izmok érintett

Egyenes hasi izom (M.. rectus abominis)

Ábra izomzat

Deltoid
Felső kar hajlító
Felsőkar-hosszabbító
Pectoralis major
egyenes hasi izom

áttekintéshez Izomzat

Mozgás leírása

A sportoló hátán fekszik, a felsőtesttel és a lábakkal derékszögben. Kiindulási helyzetben a fenék aktívan nyomódnak a padlóhoz. A karok ki vannak nyújtva és a test oldalára vannak. Az expander a láb talpán áthalad, a végeket a csukló köré tekerjük. (Lásd a képen)

A összehúzódás alatt a fenék újra megemelkedik és leenged. Mint már fentebb leírtuk, az expander használata sokkal nehezebbé teszi a mozgást, ezért a tapasztalatlan sportolóknak tartózkodniuk kell a expander használatától. A mozgást puha felületen (gimnasztikai szőnyeg) kell végezni. Ha problémák vannak az ágyéki gerincén, egy hengerelt törülközőt lehet betétként használni.