Sebesség teljesítmény

meghatározás

A gyors erő alatt a neuromuszkuláris rendszer azon képességét definiáljuk, hogy képes legyen a lehető legnagyobb erõimpulzust elérni egy adott idõszakban.

Jelentkezési lapok

Az alkalmazási területtől függően a sebesség erő a lehető legnagyobb gyorsulást célozza:

• a saját testén (Sprint stb.)
• részleges testén (Dobozok stb.)
• az ellenfél testén (Birkózás stb.)
• eszközökön (Javelin stb.)

Hogyan edzed a sebesség erejét?

A sebességszilárdság a különféle szilárdsági paraméterek egyik alapvető jellemzője. A sebességszilárdság az ellenállás legrövidebb időn belüli leküzdéséről szól.

A nagy sebességű erőn történő edzésre mérsékelt terheléssel kerül sor (az 1RM 60–75% -a = egy ismétlés a legyőzhető maximális terheléssel történik), és egy teljes, teljes irányítású gyors edzés jellemzi. Azok a gyakorlatok, amelyekben a végrehajtás robbanásveszélyes is lehet, különösen alkalmasak a nagy sebességű erő gyakorlására. Példa erre a guggolás, a prés és a pushups.

Az ismétlések száma a középső tartományban van a nagysebességű edzéshez, hat-tizenkét ismétléssel. A helyreállítási szünetekkel is megváltozik, hogy mennyi ideig legyen a mondat szünetek a gyors erő kiképzéséhez. A sebesség erősségének edzésekor célszerű kissé hosszabb ideig meghosszabbítani a mondatok szüneteltetését. A mondat rövid szünetei kevesebb izom-visszaszerzést biztosítanak. Ez új izomsejtek képződéséhez vezet, ami inkább az izomépítő edzés, mint a sebesség-erő-edzés. A sebességtartó edzéshez hosszabb, legalább két perces szünetet javasolunk a készletek között. Általában a tiszta sebesség-erő-edzés ritkán történik. Leginkább ez a sebesség és a maximális erejű edzés keveréke, mivel mindkét erő kiegészíti és támogatja egymást.

További információ a témáról: Sebesség edzés

Tipikus gyakorlatok

A nagy sebességű erőn történő edzéshez szükséges klasszikus gyakorlatokat gyakran lehet segédanyagok vagy edzőeszközök nélkül elvégezni.

A korcsolyázás során a sportoló a jobb lábon indul, és hátrafelé kissé térdel. Ebből a helyzetből a lehető legrobbanásszerűen felmegy a levegőbe, és karjait ellentétes irányba mozgatja a lába felé annak érdekében, hogy az optimális lendületet vehessen vele. A lehető legmagasabbra tolja le a talajt, és a bal lábán új kiindulási helyzetbe száll a következő robbanásveszélyes ugráshoz.

Egy másik gyakorlat, amelyben mindkét lábat egyszerre edzik, a dobozugrás. Szüksége van egy dobozra vagy egy padra, vagy egy magasabb szintre az akadály szimulálásához. A karod forgatásával a lehető leggyorsabban és erősebben lehúzza a talajt.

Az ugró push-up jó testgyakorlat a felső test számára. A kezét egy kicsit magasabbra teheti, hogy egy kissé megkönnyítse a gyakorlatot. A haladó sportolók a padlón is képesek a push-up-ok elvégzésére. Ugyanakkor mindkét kezét arra használják, hogy lenyomják magukat a padlóról vagy a dobozból, hogy repülési fázist hozzanak létre. Ha ez a változat valamikor már nem elég számodra, meg kell próbálnia mindkét kezével tapsolni a repülési szakaszban.

Hogyan edzheti a sebesség erejét kifejezetten a futball számára?

A sebesség különösen fontos a labdarúgásban, mivel szélsőséges esetekben különbséget tehet a győzelem és a vereség között. A futball alapjai között szerepel a sprint készség, beleértve a gyors irányváltást.

A sprinthez és a nagy sebességű erőn történő edzéshez a futballban gyakran használnak sprint szánkót, sprint ejtőernyőket, nagy sebességű erős öveket és gyógygolyókat. A megnövekedett ellenállás elleni rövid sprint különösen hatékony. A szünetek itt is fontos szerepet játszanak. Labdarúgásban a szüneteknek elegendőnek kell lenniük, mert tíz-tizenöt teljes sprint után a teljes sebesség-edzés már véget ért.

A futó ABC egy gyors sebesség-edzés egyik formája, amelyet a legalacsonyabb futball ligákban használnak. Ennek előnye az, hogy minden sportoló egy vagy két csoportban mozog együtt, és a testmozgás különféle formáit hajtja végre a sebesség ereje érdekében.

Ezenkívül azt javasoljuk, hogy a sprint különböző kiindulási helyzetekből induljon (fekvő, ülő, hátul a jelig, csukott szemmel, kezével a hátán stb.) A szántóföldön kialakult helyzetek szimulálása érdekében.

Egy újabb sebesség-erő-edzési módszer az úgynevezett „gyors reagálású edzés”. A sportoló itt egy előremeneti mozgásból indul. Ez lehet a helyszínen történő átugrás, amelyet egy jel egy lineáris sprintmozgássá alakít át. Ezt a lehető leggyorsabban kell elvégezni, hogy mindig megfelelő ösztönzést kapjon.

Mik a sebesség-erőssportok?

A sebesség-erősportban az izmokra és az idegrendszerre nagyon nagy igények vannak. A lehető legtöbb izomrostnak egyszerre kell felszabadítania erejét a lehető legrövidebb idő alatt, hogy az ellenállást a lehető leggyorsabban legyőzzük. Ezek a sportok lehetnek ciklikusak és aciklusosak.

A gyorsasági erősségű sportok sok fajtája különösen az atlétika területén fordul elő. Minden sprintverseny, függetlenül attól, hogy 100 m, 200 m, 400 m vagy 800 m - nagyrészt a test gyors képességének a képességére támaszkodik. A sebesség fontos szerepet játszik a sportban is, amelyben a sportolónak maximálisan fel kell gyorsítania valamit. Ezek magukban foglalják a lövöldözés, a döbbenetes dobás, a kalapács dobás, a diszkosz és a hosszú dobás sportját.

Ezen felül a sportugrás és a magasugrás, valamint a rúd és a hármas ugrás a nagysebességű sportokhoz tartozik.

Más sportágak, amelyeknek nagyon magas a sebessége, a súlyemelés, a síugrás, a gyorskorcsolya és a kerékpározás nyomvonala. Ezeket a sportokat nagysebességű sportnak nevezik, és a sebesség szinte minden sportágban nagyon fontos és nagyon fontos szerepet játszik.

Sok más sportban, beleértve a csapatsportokat is, a sebesség jelentős mértékben hozzájárul a sikeres sikerhez.

Megkülönböztetések a sportok szerint

Az alkalmazási területtől függően a sebességteljesítmény különböző alkalmazások vannak. Egyes sportágakban a rendelkezésre álló idő korlátozza (boksz, kerítés stb.). A kiindulási erő és a robbanó erő döntő tényező az erő megvalósításában.

• Indító teljesítmény (Erőérték 30 ms-os összehúzódás kezdete után, a szerzők különböző definíciói)
• Robbanásveszély (az erő-idő görbe legnagyobb erőnövekedése (? F /? T))

Egyes sportágakban a sebesség ereje szintén nagy jelentőségű, de több idő áll rendelkezésre az erő elérésére (lövöldözés). Nagyon sok erőt nem kell rendkívül rövid idő alatt megvalósítani, hanem sokkal hosszabb ideig.

Hogyan tesztelheti a sebességét?

Különböző módokon tesztelheti sebességét. Ezt könnyű korlátokkal és speciális kamerákkal ellenőrizheti. A kameráknak másodpercenként legfeljebb 500 képet kell felvenniük, hogy a legfinomabb különbségek mérhetők legyenek.

A sportmotoros tesztek egy másik hatékony módszer a sebesség erősségének meghatározására az emberekben. Ugyanakkor nem minden vizsgálat egyformán megfelelő, és először meg kell határoznia a helyes teszteket a sebességszilárdságra.

Ezen felül a gyors szilárdság úgynevezett szilárdsági-idő görbékkel tesztelhető és mérhető. Az erő-idő görbék különösen alkalmasak az indításhoz és a robbanásveszélyes erő viselkedéséhez, valamint az ugrási sebesség meghatározásához.

A sebességszilárdsági index (SKI)

A gyors erőindex (Fmax / Tmax) az erő-idő görbében merül fel.

Ellenőrizzük, mely idő elteltével elérte a maximális erő értéket.

Hogyan függ össze a sebesség és a maximális erő?

A gyors szilárdság négy különböző szilárdsági paraméterből áll. Ide tartoznak a kiindulási erő, a robbanási erő, a reaktív erő és a maximális erő. Mindenekelőtt a maximális erő biztosítja azt az erősségi szintet, amelyen a lehető leggyorsabb mozgás megtörténhet. A maximális szilárdság tehát a gyors erő kifejlődésének közvetlen alapja, és közvetlen kapcsolatban áll a gyors erővel. Ezen túlmenően a nagy sebességű szilárdság eléréséhez szükséges a gyors szerződéskötés képessége.