Strunz diéta
Mi a Strunz diéta?
Az orvos és a kitartó sportoló Dr. Ulrich Strunz feltalálta a „Strunz diétát”, más néven „Mindörökké fiatal” diétát, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet és fegyelmezett testmozgási programot tartalmaz. Ennek a diétanak lehetővé kell tennie, hogy egy héten belül akár 7 kg testtömeg elveszthető legyen.
Ez számodra is érdekes lehet: Hogyan tudok vékonyodni?
Utasítások a Strunz étrendhez
A Strunz diéta célja, hogy elősegítse álmai súlyának mindössze három szakaszában történő elérését, ez egészséges és hatékony. Míg az étrend első hetében szénhidrátmentes, az üresjárati zsírégető enzimeket fel kell ébreszteni. Az étrend hatását egy kiegyensúlyozott test-edzés gyorsítja, amely állóképességből és erőből áll. Ennek eredményeként az anyagcserék egy hónapon belül teljesen mozgásban vannak, és a zsírégetés fokozatosan növekszik.
A Strunz-diéta második szakaszát addig kell folytatni, amíg el nem éri az egyéni kívánt súlyt. Végül a harmadik szakasz, az úgynevezett állandó táplálás, amelynek célja a kívánt súly hosszú távú fenntartása és a rettegett yo-yo hatás megelőzése.
1. fázis - a létfontosságú zsírégetés
Az első radikális Vita zsírégetési szakasz kb. Hét-tíz napig tart. A testgyakorlás nagyon intenzív, legalább napi 30 perc kocogás és 10 perces edzés. Ezenkívül az első fázisban alkalmazott étrend csak gyümölcsből, salátából, zöldségből és fehérje italból áll. Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadék legyen részeg, valamint vitamin- és ásványi kiegészítőket szedjen. Az állati zsírok ebben a szakaszban tilos.
Ez számodra is érdekes lehet: Lefogy a zsírégetés révén
2. fázis - az időszakos étrend
A következő két-tíz héten váltakozni kell az életfontosságú zsírégetés és az örökké fiatal napok között. Örökké fiatal napokon, gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű termékek) és sovány hús és hal. A létfontosságú zsírégetési napokon csak gyümölcs, zöldség és fehérje turmix fogyasztható. A második fázis csak akkor fejeződik be, amikor a kívánt étel elérte.
3. fázis - állandó táplálás
A Strunz diéta harmadik szakaszát a kívánt testtartás fenntartására használják. E szakasz fő hangsúlya a vacsora, amely kizárólag salátából, húsból, halból, zöldségből és gyümölcsből áll. Napi egyszer is el kell készíteni egy fehérje italt. A diéta elengedhetetlen eleme a megfelelő mennyiségű víz és fegyelmezett testmozgási program.
Mennyit szabad letenni / le kellene fogynom az ilyen étrend formájában?
Naponta körülbelül fél kilót adunk iránymutatásként. De nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy elveszíti a zsírt.
Elveszíthet körülbelül 1 font testzsírt egy héten. Az érték nagymértékben függ a fizikai aktivitástól, valamint az étrend és a fehérjeitalok kombinációjától.
Mivel az étrend második szakaszát addig kell folytatni, amíg a kívánt súly el nem érkezik, a test céljaitól függően az étrend segítségével különböző tömeg veszíthet. Tehát attól függ, hogy a célsúlyt elhagyja-e az étkezés intenzív második fázisát annak érdekében, hogy fenntartsák vagy akár javítsák ezt a célsúlyt a harmadik szakaszban.
Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást a Strunz diéta során?
Ha az étrend teljes változása megtörténik, akkor a testsúly megtartható a yo-yo hatás nélkül (Lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával). Az előfeltétel az, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon és sportoljon. A Strunz diéta harmadik fázisa erre irányul, hogy tartósan megtartsa a kívánt súlyt, és ne essen a régi mintába.
További információ a témáról: Jojo-effektus
A Strunz diéta mellékhatása
A Strunz étrend általában nem okoz tüneteket, mivel az ételek egészségesek, és a testmozgást is egészségesen kell végezni. Élelmiszerrel kapcsolatos mellékhatásként nem ritka, hogy a nyers vagy párolt zöldségek puffadást okoznak, mivel az étrend sok rostot tartalmaz, amely gázokat képez a testben.
A Strunz étrend kritikája
Néhány ember, aki sikeresen lefogyott a Strunz étrenddel, kritizálja a fehérjerázókat, amelyek drágák, és ha ön fehérjeporral készíti el, ezeket nehéz elkészíteni például a munkahelyen.
Milyen kockázatokkal / veszélyekkel jár a Strunz diéta?
Mivel a Strunz étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, sóvárgás és hasi fájdalom jelentkezhet, különösen az étrend megváltoztatásának kezdetén. Ennek elkerülése érdekében ezért elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani. A nagyon túlsúlyos embereknek azt is meg kell győződniük, hogy a testmozgási program ne legyen túl igényes számukra.
Hol találok jó recepteket a Strunz diéta számára?
Számos nagyon könnyen elkészíthető recept található a Strunz diéta számára az interneten. Természetesen Dr. Strunz diéta könyveiben Ulrich Strunz különféle recepteket kínál, amelyeket az étrend különböző fázisaihoz rendelnek. A könyvek előnye az, hogy a megfelelő étrend strukturált módon megtalálható, és az étrend könnyebben elvégezhető az utasítások szerint. Az étrend feltalálójának weboldala számos receptet is tartalmaz.
Az étrend orvosi értékelése a segítségével
A Strunz diéta ideális azoknak a sportolóknak és embereknek, akik nagyon gyorsan szeretnének lefogyni. A második szakasz időbeli rugalmassága a kívánt testtömeg eléréséig lehetővé teszi az étrend egyéni megtervezését. A harmadik szakasz nagyon jól segíti az étrend végleges megváltoztatását és a rettegett yo-yo hatás elkerülését.
Különösen a túlsúlyos emberek számára az étrend első szakaszát nagyon nehéz betartani, mivel az étrend radikálisan csökkent gyümölcsre, zöldségre és fehérjére. Ezen felül létezik a fegyelmezett sportprogram, amely formája nem feltétlenül elfogadható a korábbi sportrajongók számára. Nagyon túlsúlyos emberek számára jobb az étrend kezdetben lassabb megváltoztatása, valamint az elhízás elleni küzdelem fokozatosan fokozott edzésprogramja.
Milyen alternatív étrend létezik a Strunz diéta számára?
Ha a Strunz diétaprogram túlságosan szűk, akkor például az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazható, amelyet egyszerűbbnek tartani. Itt a szénhidrátokat egyre inkább fehérje váltja fel, így a test energiáját nyeri belőle és a test saját zsírjainak lebontása helyett beépíti azokat.
Ismert az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta, amely egyedi Atkins-fázisokból áll és tervt készít.
Ha nehéz szénhidrátok nélkül megtenni, akkor kipróbálható a különösen magas szénhidráttartalmú étrend, például a rizs diéta. Általában véve azoknak az embereknek, akik nem sokat sportoltak, lassan kezdjék el az edzést és fokozatosan javuljanak.
Mennyibe kerül egy Strunz diéta?
A Strunz diéta sok egészséges élelemre épül, amelyek nem pontosan olcsók. A napi ételek hüvelyesekből, diófélékből, halból és tenger gyümölcseiből állnak, amelyek drágábbak lehetnek. Télen a gyümölcs- és zöldségárak ennek megfelelően kissé emelkednek, de manapság könnyebb olcsóbb kiváló minőségű gyümölcs- és zöldségféléket vásárolni.
A fehérje italok, amelyek minden étrend szakaszában nélkülözhetetlenek, nagyobb költségtényezőt jelentenek, mint az általában egészséges ételek. A márkától függően a fehérjeforgács kilogrammonként 5-25 euróba kerül.
