TRICEPSZ KITERJESZTéS AZ EXPANDERREL

bevezetés

Az edzés során gyakran elhanyagolják a felkarhosszabbító izmokat. Agonista és antagonistaként azonban a bicepsz és a tricepsz felváltva kell edzeni. A tricepsz-meghosszabbítás a kihúzások mellett hatékony feladat a kar-hordozó körül (M.. tricepsz brachii) kifejezetten kifejlesztett. Az expander folyamatosan növekvő ellenállása miatt az összehúzási ciklus izomfeszültsége folyamatosan növekszik, és az edzési stimulus is növekszik.

Mivel ez a testmozgás az izomterhelés önálló formája, ez a testépítés és az előrehaladott fitnesz szempontjából előnyös. Azok a sportolók, akik időhiány miatt bonyolultabb gyakorlatokat részesítenek előnyben, választhatnak fekvőtámaszt az expanderrel, melyben a mellkasizmok mellett a triceppet is kiképzik. A tricepsz edzése különösen fontos a sport- és harcművészetek dobásában, ezért e sportok során külön képzést kell kapniuk.

Mozgás leírása

Csakúgy, mint a bicepsz gördülésekor, a sportoló egy lépésben áll. Az expander a mennyezethez van rögzítve, hogy le tudja húzni. Kiindulási helyzetben a felkarok és az alkarok derékszöget alkotnak, a könyök a testhez közel helyezkedik el, és a teljes mozgás során a lehető legkevésbé mozog. Az expander egyszer a csukló köré van tekerve. A kontrakciós szakaszban a karok teljesen kinyúltak. Az alkarokat visszahúzzák, amíg derékszög meg nem alakul a könyökízületben. Az ismétlések száma az edzési céltól függően változik.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

A tricepsz préselését az expanderrel ritkán használják az egészségügyi ágazatban. Ezt a módszert csak regenerációs sportokban használják, statikus formában, alacsony húzóterheléssel rendelkező regeneráló izomépítő edzéshez. Az egészségügyi sportolóknak és az atlétikai kezdőknek az edzés során tricepsz edzést kell végezniük "térdre fekvő" push-up formában annak érdekében, hogy a mellkas izmait egyszerre edzhessék.

alkalmasság

A fitnesz sportolók 12-15 ismétlést teljesítenek edzési tervükben. A tricepsz préseknél az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy ne lehessen további ismétléseket elvégezni. Ha az ellenállást túlságosan könnyedén választják, akkor a expander feszültségének már kiindulási helyzetben kell lennie.

testépítés

Annak érdekében, hogy beállítsuk az izomépítést célzott ingert, a terhelést kellően magasnak kell megválasztani. Ezzel a módszerrel öt és nyolc ismétlést hajtanak végre, olyan intenzitással, hogy további ismétlések lehetségesek. Az izomépítéssel kapcsolatos részletes információkért keresse fel a testépítés témáját, amely ismerteti és megjegyzéseket fűz minden modern testépítő gyakorlathoz.

A tricepsz-kiterjesztés variációi az expanderrel

A bővítő mozgékonysága miatt a mozgások végrehajtása számos változatban van Tricepsz nyomja meg kiválaszt. A deltoid izom külső részének betöltése érdekében a karok kiindulási helyzetét keresztezzük. Az expander végeit a mozgás előrehaladtával átlósan lefelé kell vezetni a test mögött. Az expander végei csomózhatók, hogy támaszkodjon egy pólusra. Ez a kábelhúzáshoz hasonló mozgást hoz létre. Az ön elképzelése a bővítő csatlakoztatására nem ismeri a határokat, feltéve, hogy biztonságos.