Vegán étrend terhesség alatt

bevezetés

Sok vegán nő azt akarja, hogy hű maradjon étrendje és életmódja terhesség alatt. Mivel a tisztán vegán étrend részeként problematikus lehet a terhesség szempontjából fontos ásványi anyagok és vitaminok kielégítése, attól tartózkodni kell. Egyébként a nem észlelt és kezeletlen hiányosságok súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak a leendő anya és a gyermek számára (Lásd még: Vegán étrend gyermekekben). Ha minden figyelmeztetés ellenére betartja a vegán étrendet, akkor figyelnie kell a helyes, kiszámított étrendre, a fontos tápanyagok táplálékkiegészítőkbe történő bevitelére és a vérérték rendszeres orvosi ellenőrzésére.

Miért nem engedélyezett vegán étkezés terhesség alatt?

Tudományos és orvosi szempontból egyetértés van abban, hogy a tisztán vegán étrend terhesség alatt, még gondos ételek megválasztásával sem, tápanyagok hiánya nélkül nem lehetséges, ezért nem ajánlott.
A kielégítő vitamin- és ásványianyag-bevitel még terhesség nélkül is problémát jelenthet egy tisztán növényi alapú étrendben, de a további megnövekedett igény miatt még nehezebb a terhesség alatt. Ez elsősorban a B2, B6, B12 és D vitaminokat, valamint a vasat, folsavat, C-vitamint, cinket, kalciumot és jódot érinti. Ezért a vegán étrend terhesség alatt súlyos egészségügyi következményekkel járhat a várandós anya és különösen a születendő gyermek számára, az említett vitaminok és nyomelemek hiánya miatt. Ennek eredményeként az általános javaslat az, hogy tartózkodjanak a vegán táplálkozástól a terhesség alatt. Ha a veganizmust minden figyelmeztetés ellenére fenn kell tartani, a terhes nőnek mindenképpen rendszeresen menjen orvoshoz, hogy ellenőrizze vérértékét és korai észlelje a hiányosságokat. A szükséges vitaminokat és elektrolitokat szigorúan helyettesíteni kell. Ez a legjobb, ha orvosi irányítás alatt végzi el, és nem önmagában, hogy elkerülje a túladagolást és a nem kívánt mellékhatásokat. Alapos táplálkozási tanácsot kell kérni.

Olvassa el a témánkat: Diéta terhesség alatt és étrend-kiegészítők terhesség alatt - Mit kell tudni!

Milyen következményei / veszélyei vannak?

A vegán étrend terhesség alatt fokozott kockázatot jelent számos anya és anya számára az anya és a gyermek számára a fontos tápanyagok esetleges alulellátása miatt. A túl kevés fehérje, energia és omega-3 zsírsavak csökkent növekedést és alacsonyabb születési súlyt eredményezhetnek a gyermekben. Az említett zsírsavak szintén fontosak a gyermek agyának megfelelő fejlődéséhez, és ha hiányosak, akkor rossz fejlődéshez vezethetnek.
A nem elegendő mennyiségű folsav és B12-vitamin különösen negatívan befolyásolhatja a gyermekek központi idegrendszerének fejlődését. A folsavhiány a spina bifida-hoz, a gyermekek nyitott hátához vezethet.
A vashiány ronthatja a méhlepény működését, ami veszélyeztetheti a gyermek fejlődését a méhben. Ezen felül fennáll az anaemia veszélye az anyában és a gyermekkorban, amelyben nemcsak a vas, hanem a B12-vitamin hiánya is szerepet játszhat.
A jódhiány az anyában és a még nem született gyermeken kóros pajzsmirigyt eredményezhet, növeli a vetélés kockázatát és megzavarhatja az agy fejlődését. Ez a gyermek szellemi fogyatékosságához vezethet.
Növekszik a kalciumszükséglet is, és elegendő mennyiségű felszívódás esetén felszabadul az anyacsontokból annak érdekében, hogy az elérhető legyen a méhben lévő gyermek számára. Ez csontfájdalomhoz, valamint az anya fogakhoz vezethet.

További információ a témáról itt: Vashiány terhesség alatt

Terhessé tehet vegán étrendet?

A kiegyensúlyozott étrend fontos minden ember egészségének és jólétének szempontjából. Terhesség érdekében szintén tanácsos megváltoztatni az élettársa étrendjét. Kellene gazdag vitaminokban és rostban elik, hogy a test fontos tápanyagokat készítsen a tervezett terhességre, és jó feltételeket teremtsen a jövőbeni élethez.
Ha azonban a táplálkozási követelmények nem teljesülnek kielégítően, ez lehet a teherbe esés lehetséges oka. Ezért tanácsos a vérértékeket ellenőrizni a nőgyógyásznál, és megvitatni az étrend és a szükséges étrend-kiegészítők lehetséges változásait. Ezek az egyéni vérképtől függően változhatnak. Mind a vegán, mind a nem vegán nők mutathatnak rossz értékeket. A folsav az egyik olyan étrend-kiegészítő, amelyet minden nő, aki gyermeket kíván. Az egészséges vegán terhesség érdekében a B12-vitamint is ki kell egészíteni. Az étrend-kiegészítők további példái, amelyekre szükség lehet, a vas, a jód, a cink és a D-vitamin.

Kérjük, olvassa el a témánkat: Hogyan teherbe eshetek?

Enni vegán diétát szoptatás közben?

A terhességre vonatkozó étkezési ajánlásokhoz hasonlóan az a tény, hogy kerülni kell a vegán étrendet, a szoptatásra is vonatkozik.
Míg a szoptatás az A vitaminok és nyomelemek iránti igény néha még nagyobb, mint terhesség alatt. Mivel ezt nem mindig és különösen nem könnyű garantálni egy tisztán növényi alapú étrenddel, vegán étrendet is be kell tartania minden veszély ellenére bizonyos étrend-kiegészítőket orvosával folytatott konzultáció után vesznek be. Ez egy kísérlet az anya és a gyermek hiányosságainak megelőzésére. Rendszeres orvosi vizsgálat és vérvizsgálat szintén ajánlott. Mindenekelőtt a gondos táplálkozási tanácsadás, a tervezés és a kiválasztás fontos. A tisztán vegán étrend révén történő nehéz bevitel elsősorban a B2, B6 és B12 vitaminokat érinti. Ez utóbbit minden esetben tisztán növényi alapú étrenddel kell helyettesíteni. A D-vitamint szükség esetén is be lehet venni, és a napsütés óráiban is tanácsos inkább a szabadban maradni. Ez serkenti a test saját D-vitamin-termelését a bőrön keresztül. A jód, a vas és a cink, amelyek szintén nagyobb mennyiségben szükségesek, megfelelő étrend-tervezéssel és ezeknek aprólékos betartásával, adott esetben étrend-kiegészítők nélkül, felszívódhatnak.
A betegnek rendelkeznie kell egyével a szoptatás ideje alatt Változtassa meg étrendjét lakto (-ovo) vegetáriánus ételekre. A tejtermékek és a tojás fogyasztásával garantálható a jobb tápanyag-ellátás.

A következő téma is érdekli: Viselkedés szoptatás alatt

Legalább enni vegetáriánus étrendet?

Azáltal, hogy az étrendben tejet, tojást és - vegetáriánus jellegétől függően - haltermékeket tartalmazó termékeket tart, a vegetáriánus étrend kevésbé hajlamos a vitamin- és tápanyaghiányra, mint a vegán étrend. Ezért a kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett a vegetáriánus életmód fenntartható a tervezett terhesség alatt, a terhesség alatt és a szoptatás ideje alatt is. Célzott élelmezés-választással a legtöbb tápanyagot le lehet fedni, és kevesebb étrend-kiegészítőt kell fogyasztani, mint egy vegán életmód esetén. A vas felszívódása azonban hiányos lehet, mivel a test könnyebben jut el a húsból. Az orvossal konzultálva egy további bevitel hasznos lehet. Mint minden terhes nő esetében, folsavat és jódot is be kell venni. Rendszeres vérvizsgálatot kell végezni, mivel további étrend-kiegészítőkre lehet szükség.

Olvassa el a témánkat: Ételek vasalással mint például Vashiány vegetáriánusokban