Melyik otthoni gyógyszer erősíti az immunrendszert?

bevezetés

Az immunrendszer a "rendõrség" szerepét látja el a testben: Harcol a potenciálisan káros patogénekkel, például baktériumokkal, vírusokkal, parazitákkal és férgekkel, és így biztosítja a test sejtjeinek fennmaradását. Sok olyan sejttípusból áll, amelyek összetett módon kölcsönhatásba lépnek egymással annak érdekében, hogy felismerjék a kórokozókat, és végül elpusztítsák őket fagocitózis (a megfelelő sejt „felszívása”) és lízis (feloldódás a sejtfal megsemmisítése révén) révén. Még ha az immunrendszer mint olyan is nagyon hatékony, bizonyos tevékenységek, étrend vagy egy bizonyos életmód támogathatják funkcióját.

Ezek a vitaminok erősítik az immunrendszert

Az immunrendszerre a legismertebb pozitív hatás valószínűleg a C-vitamin vagy az aszkorbinsav. Valójában a C-vitamin fontos szerepet tölt be az egészség és az immunrendszer fenntartásában: egyrészt a C-vitamin egy úgynevezett radikális mosószer, ami azt jelenti, hogy képes semlegesíteni a reaktív és ezért sejtkárosító részecskéket (gyököket). Szükség van a leukociták előállítására és megkönnyíti ezen sejtek működését, például potenciálisan káros sejtek előállítását a fagocitózishoz, fagocitózist (a részecskék felvétele és "emésztése" a saját sejtek által), valamint idegen sejtek elpusztítását a sejtek megsemmisítésével Sejtfal.

Más vitaminok is fontosak a hatékony immunrendszer szempontjából, különösen az A, D és E vitaminok. Az A-vitamin és rokon molekulái megkönnyítik a fehérvérsejtek (leukociták) és ellenanyagok, azaz olyan fehérjék képződését, amelyek magukhoz kapcsolódnak. Kötheti a kórokozók sejtszerkezetét, és így kiválthatja vagy megkönnyítheti az immunválaszt. A D-vitamin feladata az immunrendszer szempontjából a megfelelő immunválasz biztosítása, különösen olyan kórokozók esetében, mint vírusok, egyes gombák és egyes baktériumok, amelyek szaporodnak a test sejtjeiben. A többi vitaminnal ellentétben a D-vitamin pontos mechanizmusa itt nincs pontosan tisztázva.

Olvassa el a témával kapcsolatos cikket: Mely gyógyszerek erősítik az immunrendszert?

Ezek a gyümölcsök és zöldségek növelik az immunrendszert

Ha étrend révén valami jót akar tenni az immunrendszer számára, különös figyelmet kell fordítania a C, A és E vitamint tartalmazó gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztására. Ide tartoznak például a citrusfélék, a homoktövis bogyók, a ribizli, az acerola meggy és a csipkebogyó, amelyek nagyon magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek. Az egzotikus ízük mellett a kivi és a mnago magas C-tartalommal és jelentős mennyiségű E-vitaminnal is rendelkezik.

Az A-vitamin, vagy inkább prekurzora, a retinol, elsősorban a sárgarépában és más sárga-narancs zöldségekben, azaz a sárga paprikában vagy a sütőtökben található meg. Egy másik szállító, különösen az olyan zsírban oldódó vitaminokhoz, mint az A és az E, az avokádó. Általában azonban minden friss gyümölcs és zöldség tartalmaz bizonyos mennyiségű vitamint, és így hozzájárul az immunrendszer javításához a kiegyensúlyozott étrend részeként. Mindenekelőtt arra kell figyelni, hogy a zöldségeket vagy gyümölcsöket frissek-e, és ha lehetséges, főzöttnek is fogyasztják, mivel egyes vitaminok (például A-vitamin) a hő hatására elpusztulnak.

Ez a sport erősíti immunrendszerét

A sportról, különösen az olyan állóképességi sportokról, mint az úszás, kocogás vagy kerékpározás, megerősítették az immunrendszert. Hogy pontosan hogyan csinálja ezt a sport, még nem teljesen világos. Ennek egyik magyarázata, hogy a nyirokfolyadék jobban átjut az izommozgásokon. Az étkezési zsírok mellett sok immunsejt is átjut a nyirokfolyadékba, ami azt jelenti, hogy gyorsabban eljutnak olyan helyekre, ahol hozzájárulnak a tényleges védekezéshez. Elsősorban azok a nyirokcsomók, amelyekben a sejtek megjelennek a releváns kórokozókkal.

Ezen túlmenően, a jelenlegi ismeretek szerint a sport mindig az immunrendszer edzése is: Feltételezzük, hogy a testi erők egy kicsit stimulálják. Az immunsejtek termelése nem csökken, és az immunvédelem magasabb szinten marad, mint a rendszeres testmozgás nélkül. Végül ezt azt is mutatja, hogy a sportolók ritkábban és általában kevésbé szenvednek fertőzésektől, mint mások.

Szauna az erős immunrendszerért

Pihentető hatása mellett a szauna az immunrendszer erősítésében is hírnevet képvisel. Valójában a szauna idején meleg növeli a test belsejének hőmérsékletét - ami ugyanúgy működik, mint a láz: a megemelt hőmérséklet megkönnyíti a kórokozók elpusztítását. A forró és hideg közötti váltás a szauna használatakor serkenti az anyagcserét és felszabadítja az endorfinokat. Mindkettő közvetett pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre: A jó anyagcsere serkenti a nyirokfolyadék áramlását is, amelyben az immunsejtek nagy része található. Az endorfinok a szervezet „boldogság hordozói”, amelyek felelősek a szaunafürdő alatt vagy utáni jó közérzetért, ezért a pszichére gyakorolt ​​hatásuk révén képesek támogatni az immunrendszert.

Váltófürdők az erős immunrendszerért

Az immunrendszer erősítése szempontjából a váltakozó fürdők ugyanúgy viselkednek, mint a szauna: A meleg és hideg hőmérsékletek kifejezett váltakozása nem megkeményedik, de az anyagcserét tovább megy végbe, és „kellemetlen” ingereknek teszi ki a testet, amelyeket az immunrendszer használ. stimulálj egy kicsit, és így tartsa be a képességét. Váltófürdőkkel fontos létrehozni a lehető legnagyobb hőmérsékleti különbséget, és ezeket a fürdőket rendszeresen elvégezni. Ez biztosítja, hogy az immunrendszert valóban folyamatosan stimulálják.

Oltások

A vakcinázás ugyanúgy erősíti az immunrendszert, mint egy vészhelyzeti gyakorlat: A kórokozók alkotóelemeit vagy a gyengült kórokozókat a testbe juttatják, általában fecskendőn keresztül az izomba, amelyek ezután kiváltják a megfelelő immunválaszt. Ez az immunválasz jelentősen gyengébb, mint a kórokozókkal való tényleges fertőzés esetén. Ennek ellenére az úgynevezett „memóriasejtek” kialakulásához vezet, amelyek - ha újra kapcsolatba kerülnek ezzel a kórokozóval - lehetővé teszik az immunrendszer gyors mozgósítását, és így megakadályozzák a betegség tényleges tüneti kitörését.

Tudjon meg többet erről: Védőoltások felnőtteknél

Alvási higiénia

Alvás közben a test sok funkcióját le tudja állítani, és a regenerációra koncentrálhat. A stresszhormonok alvás közben lebontódnak, és az immunrendszer jobban reagálhat a potenciálisan veszélyes kórokozókra. Ez különösen az alvás mély szakaszában működik. A sok alvás és az alváshigiénia javítása tehát az immunrendszer teljesítményének javításának egyik módja, mivel a testnek több időt biztosít a mély alvás, amelyben képes leküzdeni a kórokozókat.

A jó alváshigiénés elvégzése azt jelenti, hogy az alvás helyét (azaz az ágyat, vagy még jobb, ha az egész hálószobát) csak az alváshoz használja. A könyv elolvasása az alváshoz rendben van, de az elektronikus eszközöket, például a televíziókat, a mobiltelefonokat vagy a táblagépeket távol kell tartani az „alvási helytől”, és ideális esetben csak egy kicsit tovább használni, mielőtt aludni.

További információ erről: Alvási higiénia

A bélflóra javítása

A vékonybéltel szemben a vastagbélben sok baktérium él. Ezek emészthetetlen élelmiszer-összetevőkből táplálkoznak, és hosszú távon kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy antibiotikumos kezelés révén részlegesen elpusztulhatnak, ami a vastagbél helytelen kolonizációjához vezethet.

A bélflóra és annak összetétele kimutatták, hogy erősen befolyásolja az ember immunvédelmét és allergiáit. A pontos mechanizmusnak több magyarázata van. Az biztos azonban, hogy a jó bélflóra pozitív hatással van az immunrendszer teljesítményére (és a fájdalomérzékenységre, a lipid anyagcserére és a pszichológiai jólétre).Ezért érdemes megvédeni a bélflórát a túlzott cukrok és erősen feldolgozott élelmiszerek (például készételek) elkerülésével. Ha gyanítja a rossz bélflórát, akkor a gyógyszertárban kapható készítményeket is kap az egészséges bélflóra helyreállításához.

A stressz csökkentése

A stressz sok folyamatot és rendeletet vált ki a testben. Ez magában foglalja a kortizol (a valamivel jobban ismert kortizon prekurzora) fokozott felszabadulását, amely általában a kora reggeli órákban felébresztés előtt szabadul fel. A kortizol feladata az, hogy kissé növelje a vércukorszintet annak érdekében, hogy a test sejtjei és mindenekelőtt az agy megkapja a szükséges energiát a következő napra. A kortizol másik hatása az immunválasz tompítása.

A folyamatos stressz és az ebből adódó folyamatosan magas kortizolszint a szervezetben következésképpen akadályozza az immunrendszert. A stressz így kevésbé kifejezett immunválaszt biztosít, és így elősegítheti a kórokozók terjedését. Ez legkésőbb a kortizol szintjének csökkenésekor erős immunválaszhoz vezet, mivel a kórokozók újból megfelelő harcban vannak. Az életmód stresszének hosszú távú csökkentése tehát hozzájárul az immunrendszer stabilitásához.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Megbirkózni a stresszel