Hogyan lehet lefogyni a felkaron?

bevezetés

Csakúgy, mint a has és a csípő zsírpárnái nagyon bosszantóak, sok ember kellemetlennek tartja a karokon lógó zsírpárnákat, az úgynevezett „hullámzó karokat”.
A karizmok rendszeres erõszakos edzésével és a zsírok elégetésével kitartó edzésen keresztül ezek a szeretetfogantyúk eltávolíthatók.
Ezen túlmenően egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást kell enni az edzési hatás fokozása érdekében.

Fontos megemlíteni, hogy nem lehet csak a felkarokkal fogyni.
A rendszeres testmozgás inkább növeli az egész test zsírégetését.

Lehetőség van arra is, hogy a felesleges zsírszövet a felkaroktól zsírleszívás útján sebészileg távolítsák el.
A bőr függő szakaszai a műtéti felkarral is eltávolíthatók.

Milyen módszerekkel lehet fogyni a felkaron?

A felkarok célzott fogyása nem lehetséges.
Inkább a testmozgás és az étrend megváltoztatása kombinálja a felesleges zsírszövetet az egész testben.
Az étrend megváltoztatása nem azt jelenti, hogy éhes lenni! Ehelyett figyelmet kell fordítania az egészséges, kiegyensúlyozott táplálékfelvételre, amely viszont kalóriahiányhoz vezet: Kevesebb kalóriát kell enni, mint ténylegesen fogyaszt.

Az edzésnek erősítő edzésből és állóképességi sportból kell állnia.
Erre az olyan állóképességi sport, mint a kocogás, nordic walking, úszás, kerékpározás stb.
Az állóképességi edzés nemcsak aktiválja a szénhidrát-készleteket és elfogyasztja a bevitt szénhidrátokat, hanem a felhalmozódott zsírszövetet is felhasználja.
A felkarok célzott erő gyakorlása a felkar izmainak növekedéséhez vezet.
Ez az izomnövekedés viszont több kalóriát metabolizál.
Ezen felül van egy úgynevezett utóégetési hatás az erőn történő edzés után. Ez azt jelenti, hogy a test ezekben az órákban több energiát fogyaszt, mint általában.
Így karcsúbb és feszesebb felkarokat érhet el az erő és a kitartás edzésével.

A kitartással és az erővel kapcsolatos edzésről további információkat itt talál:
Tartósport és zsírégetés
Sikeres fogyás a súlyzós edzésen keresztül

Egy másik lehetőség, hogy edzés nélkül csak a felkar kerületét csökkentsék, a műtéti módszer: a zsírleszívás.

A zsírleszívás az esztétikai sebészetben egy általános módszer a nem kívánt zsírlerakódások sebészi eltávolítására, amelyeket sem rendszeres testmozgással, sem más étrenddel vagy étrenddel nem lehet eltávolítani.
Különféle terápiás módszereket alkalmaznak.
Valamennyi módszerben közös a zsírsejtek megsemmisítése és elszívása.
Ha a műtét után egyre több zsugorodik a bőr, ezt más módszerekkel (pl. Cérnaemeléssel) csökkenthetjük, és biztosítsuk a feszes felkarokat.

További információ a zsírleszívásról és a felkar felvonásáról:
Zsírleszívás - mindent, amit tudnia kell
A felkar felvonása - milyen módszerek vannak?

Melyik gyakorlatok segítenek?

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek a kiegyensúlyozott étrenddel együtt segítik a szépen kialakított, karcsú felkarok elérését.
Különbséget kell tenni azok között a gyakorlatok között, amelyeket könnyen otthon lehet elvégezni, és azokat, amelyeket az edzőteremben sporteszközökön lehet elvégezni.
Három gyakorlatot végezhet el otthon.

Rugalmasság támogatása

A hajlítókat vagy a „tompításokat” könnyű megcsinálni egy székkel vagy paddal.
Kiindulási helyzet: Fogja meg az ülés széle elülső felületeit, és lépjen be a tartóba.
Fontos, hogy a karok ne legyenek teljesen kifeszítve.
Eljárás: Most mozgassa az alját a padló felé, amíg el nem éri a könyökízületben kb. 90 fokos szöget. Ezután az alját ismét felemelik.

kb. 3 sorozat 15 ismétlésből

fekvőtámaszok

Ehhez hajlítsa le, majd helyezze a karját és kezét egy vállmagasságú szőnyegre.
Ezután kiegyenesíti a lábad és feszíti a testet.
A lábak megérintik a lábtáblát a lábtól.
Most kissé meghajol a föld felé, de ne érintse meg.
Ezután ismét nyomja fel magát, de mindig ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.

kb. 3 sorozat 15 ismétlésből

Fej felett tricepsz kiterjesztések

Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra van szüksége.
Mindkét kezével tartsa a súlyzót a feje fölött, és nyújtsa fel karját felfelé.
Ezután hozza a súlyzót a fej mögé, és engedje kissé a karját a lapocka felé.
Akkor visszatér a kiindulási helyzetbe.

kb. 3 sorozat 15 ismétlésből

Hogyan lehet lefogyni izomépítés nélkül?

A fogyást alapvetően fizikai aktivitással érik el.
Ehhez természetesen aktiválódnak az izmok.
Az izommunka végül az izomnövekedéshez vezet, amely az alkalmazott erővel függ össze.

Ezért a súlycsökkenés nem érhető el az izmok testmozgás részeként történő építése nélkül.
De az izomnövekedést csökkentheti azáltal, hogy több állóképességi sportot folytat, mint a súlyzós edzést.
Mivel az erõsportoktól eltérõen, az állóképességi sportok nem meghatározott izomcsoportokat működnek, hanem az egész test számos izomját aktiválják.

Ugyanakkor lassabban veszít súlyt, mivel az izmok viszonylag kevesebb stressz alatt állnak.
Ezenkívül a fent felsorolt ​​oldalégő hatás sem sikerül.

Megtudhatja azt is, hogyan kell megfelelően étkezni az állóképességi sport részeként:
Tartósport és táplálkozás - erre oda kell figyelni!

Zsírleszívás a felkaron

A zsírlerakódások, amelyeket a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend ellenére nem távolíthatók el, zsírleszívás segítségével műtéti úton eltávolíthatók (Zsírleszívás) egyszer és mindenkorra meg kell szüntetni.
Ehhez különféle módszerek alkalmazhatók.

A leggyakoribb módszernél az alsó zsírszövetbe injektálják a daganatozó eljárást, sóoldatot és egy helyileg hatásos érzéstelenítőt, amelyeket a „daganatos oldat” szó alatt foglalnak össze. Az oldat meglazítja a zsírszövetet, és ennek következtében a kialakuló duzzanat miatt a környező erek összehúzódnak, ami nagymértékben csökkenti a vérzés kockázatát, és megkönnyíti a zsír kiszívását.
Az eljárás fájdalommentes, és a helyi érzéstelenítés miatt az általános érzéstelenítésre már nincs szükség.

A zsír kiszívásához kis bemetszéseket készítünk és kanülöket helyezünk a szövetbe.
Nincsenek hegek, ezért a zsírleszívás népszerű lehetőség a zavaró zsírlerakódások eltávolítására.

A felkarok zsírleszívásának költsége klinikánként és klinikánként változik, és a műtét terjedelmétől is függ, de általában négy számjegyű tartományba esik.
Időnként a felkar emelését is elvégezni kell, mivel sok bőrfelesleg marad fenn, amely már nem képes önmagában elhúzódni.

Szeretne többet tudni a zsírleszívás költségeiről? Akkor olvassa el a róla szóló cikket:
Zsírleszívás költségei

A felkar emelése

A kar felemelése egy sebészeti eljárás, amely eltávolítja a lehajló bőrráncokat.
Ehhez a sebész bemetszi a hónaljat és a felkar belsejében a könyök felé vezet.
Ily módon eltávolítják a felesleges bőrt, majd a darabokat újra varrják.
Ezzel az eljárással azonban a hegek képződését nem lehet teljes mértékben elkerülni.

A felkar felemelkedése azonban nem fogja csökkenteni a felkar kerületét, ha az oka a zsírszövet megnövekedett aránya.
Ezért a test felső részének meghúzása előtt a legjobb a felkarok zsírtartalma edzés és egészséges táplálkozás révén.

A bőr ezután bizonyos mértékig visszahúzódik, életkorától függően.
Ha az eltávolítás után megmaradnak a hosszan lehajló bőrcsapdák, mérlegelni lehet a felkar felvonását.

Az ehhez kapcsolódó költségek ismét a klinikától és az eltávolítandó bőrfelületek méretétől függnek.
Számos klinika szintén nem kötelező érvényű árajánlatot kínál erre.
Általában körülbelül 2000–5000 euróra számíthat.