Hogyan lehetne javítani a stresszállóságot?

meghatározás

A stressz-ellenállás a stresszes helyzetekkel szembeni egyéni ellenállás.
Az ilyen helyzetek nagyon különbözőek lehetnek: A stressz például időhiány, pénzhiány vagy betegség miatt merül fel. A munkahelyi stressz vagy a gyermekek nevelése szintén nagyon stresszesnek tekinthető. Ha a stresszállóság jól kifejlesztett, akkor a stresszt kevésbé rossznak tekintik, ha rosszul fejlett, akkor rosszabbnak tekintik.

Hogyan lehetne javítani a stresszállóságot?

Különböző módokon javíthatja személyes stresszállóságát. A hangsúlyt azonban a stresszes helyzetek minimalizálására vagy akár elkerülésére kell összpontosítani, amennyire csak lehetséges. Például, tudatosan figyeljen a szünetekre, amikor dolgozik. Ezen felül a feladatokat fontossági sorrendben kell feldolgozni. Ez azt jelenti, hogy a nem sürgős munkát szükség esetén a következő munkanapon is el lehet halasztani a munkaterhelés csökkentése érdekében.

Ezen felül az egészséges és tudatos életmód fontos a stresszállóság fokozása érdekében. A táplálkozással kezdődik, például.
Az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend jótékony hatással van a fizikai egészségre, és csökkenti a fontos stressz tényezőt jelentő betegségek előfordulását. A testmozgás elengedhetetlen a stressz csökkentéséhez. Ez különösen igaz olyan munkákra, amelyeknél hosszú ideig ülnek és dolgoznak a számítógép előtt. A sport hozzájárul a fizikai egészséghez. Az érintetlen társadalmi környezet szintén észrevehetően javítja a stresszállóságot. Sokak számára megkönnyebbül, és pozitívan járul hozzá a stresszállósághoz annak a lehetősége, hogy másokkal beszélgethetünk a saját stresszéről, és akár gazdagító megoldási javaslatokat is kaphatunk.

Noha a stressz-ellenállás keretfeltételein dolgozhatunk, a stresszes helyzeteket nem mindig lehet elkerülni. Az akut stressz kezelésére különféle megközelítések léteznek ennek a problémának a kezelésére. Egyrészről különösen fontos, hogy tudatosan felismerjük a stressz érzését. Ez banálisnak hangzik, de nem lehet magától értetődőnek tekinteni. Ennek oka az a tény, hogy stresszes helyzetekben az emberek hajlamosak az alagutakban gondolkodni, és így sokat figyelmen kívül hagyni. Másrészt a stresszre kell reagálnia. Számos stratégia létezik ehhez, amelyek közül mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek személyesen segítenek nekik. Ehhez elengedhetetlen a különböző stratégiák ismerete és alkalmazása.

Az akut stressz kezelésének egyik módja a tudatos légzés. Ennek a stratégiának az a célja, hogy mentális távolságot szerezzen a stresszes helyzettől a koncentrált légzés révén, és fizikailag lazítson. A progresszív izomlazítás vagy az autogén edzés elve hasonló hatással rendelkezik. A nyújtás vagy a könnyű erő gyakorlatok szintén hozzájárulhatnak a pihenéshez. Ha lehetséges, ez segít megteremteni a távolságot a kiváltó stressztől, és például gyors kávét inni, vagy friss levegőbe menni.

Ez a cikk szintén érdekli Önt: Melyek a stressz tényezők?

Hogyan találok szakmai segítséget?

Ha úgy érzi, hogy különösen érzékeny a stresszre, vagy hogy fizikai és pszichológiai szempontból ez korlátozott, akkor érdemes szakmai segítséget keresni. Ezt a legjobbat egy pszichoterapeuta segítheti. A pszichoterapeuták a stresszkezelési stratégiák terén a legszélesebb körű képzést kapnak. A terapeutakat megtalálhatja az interneten, vagy felveheti a legközelebbi háziorvosát vagy járóbeteg pszichiáterét. Lehet, hogy beszámolhatnak a terapeuta tapasztalatairól és ajánlást tehetnek. Néhány beteg alternatív egészségügyi szolgáltatóktól is segítséget keres. Mindig azonban ügyeljen a szolgáltató komolyságára és kompetenciájára.

Melyik orvos felelős érte?

A stresszállóság növelése elvileg nem orvosi feladat. A családi orvos és a pszichiáter csak akkor segíthet, ha valódi depresszió van. Ennek ellenére az orvosok mindig tanácsot kérhetnek és szükség esetén közvetíthetnek.

Relaxációs technikák

Néhány relaxációs technikát már említettek. Ezek közül kettőt a következőkben mutatunk be példákként.

Progresszív izomlazítás: Jacobson szerint a progresszív izomlazítás alapelve az egyes izomrészek tudatos feszültsége és relaxációja. A test érzése megerősödik és a feszültség felszabadul. A technika fekve és ülőként is használható, ezért alkalmas munkahelyi stresszes helyzetekben vagy azok számára is, akik nehezen tudnak elaludni. A lábakkal és az alsó lábakkal kezdődik. Ezeket egymás után feszíteni kell néhány másodpercig. Az izmokat ezután aktívan pihentetni kell. Ily módon folytatja az izomcsoportok növekvő sorrendjét, amíg el nem éri a fejét. Ez némi időt vesz igénybe, de stresszes helyzetekben gyakran gyors enyhülést eredményez.

Autogén edzés: Az autogén edzés a test funkcióinak tudatos ellenőrzésén alapszik. Ez a technika bizonyos gyakorlatokat igényel, mielőtt sikeresen felhasználható lenne, de ez gyorsan sikerhez vezet. Vannak azonban korlátozások, amelyeket nehéz megvalósítani akut stressz esetén, például munkahelyi állapotban. Az autogén edzés a következőképpen működik: A kezdetben a felhasználónak aktívan tisztában kell lennie a test stresszével és feszültségével, és lokalizálnia kell az érintett testrészeket. Most, elegendő képzés után, a feszültséget kizárólag a gondolatok és a képzelet erejével szabadíthatják fel. Különösen hosszú távú használat esetén az autogén edzés a stressz és az alvászavarok csökkentését ígéri. Megfelelő tanfolyamokat kínálnak például jógacsoportokban vagy járóbeteg pszichoterapeutákkal.

További információ itt található: Hogyan lehet csökkenteni a stresszt?

Hogyan javíthatja a testmozgás a stresszállóságot?

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a stresszállóság javítására és a stressz csökkentésére. Mindenekelőtt az emberek, akik sok munkát végeznek, például irodai dolgozók, különösen profitálnak a rendszeres testmozgásból. A szabványnak olyannak kell lennie, hogy naponta legalább fél órát sportoljon. Ide tartoznak a hosszú séták vagy a kerékpározás. A rendszeres testmozgás nemcsak pozitív hatással van a stresszre, hanem az általános fizikai egészségre is. Ez a stressz csökkentéséhez is vezet.

Az, hogy melyik sportstílust gyakorolják, egyénileg dönthet. Az egyik megtalálja egyensúlyát az edzőteremben, a másik pedig a jógával. Mindenesetre fontos, hogy elegendő időt fordítson magára, hogy elkerülje a mindennapi élet stresszét. Annak érdekében, hogy elérjük a kívánt sportkvótát, sok embernek segít megismerkedni hasonló gondolkodású emberekkel. Egyrészt ennek pozitív hatása van arra, hogy a randi növeli a testmozgás motivációját. Másrészt a társadalmi kapcsolatok elősegítik a stressz-ellenállást.

Melyek a csökkent stressz-ellenállás jelei?

Mivel nincs a stressz-ellenállás mérése, nehéz pontosan meghatározni azt a határértéket, amelynél a stressz-ellenállás csökkent. Inkább a személyes önérzékről szól, stresszes helyzetekben. Két különböző ember ugyanazt a helyzetet különbözõen stresszesnek találja, ami összefügg azzal, hogy eltérõen képesek megbirkózni a stresszel. Így a csökkent stresszállóságot az érintett személy tisztán szubjektív módon tudja megítélni. A csökkent stressz-ellenállás fő jelei a túlzott igények vagy akár pánik, valamint a tartósan depressziós hangulat, a depresszióra hajlamosak.

Ezenkívül a stressz-ellenállás tovább csökkenthet a növekvő stressz miatt. Az érintett emberek úgy érzik, hogy "túlterheltek" a stressz miatt, és hajlamosabbak a további stresszre. Ebben az esetben nagyon ajánlott vigyázni saját mentális egészségére és elkerülni a további stresszt.

Vannak olyan helyzetek is, amelyek nem okozhatnak stresszt, de amelyek bizonyos embereket gyorsan eláraszthatnak. Például az rendkívül alacsony önértékelésű embereknek nehezen tudnak vásárolni, attól tartva, hogy beszélniük kell másokkal. Ezeket az embereket fóbiának hívják, akik nagymértékben csökkent stressz-ellenállásban szenvednek. Az érintett embereknek nehéz az életben való részvétel és a társadalmi elszigeteltség. Ezeknek a betegeknek különösen fontos, hogy pszichiátriai kezelést kapjanak, hogy a lehető legtöbb életminőséget vissza lehessen állítani.

Ön is érdekli ezt a cikket: Ön stresszes? - Ezek a jelek

Mi az ellenkezője a stressz-ellenállásnak?

A stressz-ellenállás szinonimája például az ellenálló képesség. Ennek megfelelően a stressz-ellenállás ellentéte nem lenne rugalmas. A stressz-ellenállás kifejezésnek nincs közvetlen ellentéte.