HASI RáK AZ EXPANDERREL

bevezetés

A hasi izmok és a mély hátsó izmok felelősek a függőleges járásért, ezért különösen fontosak a funkcionális erőn történő edzésnél. Mivel a hátfájás a legelterjedtebb betegség, ezért a hát-edzés és a hasi izmok edzése különösen fontos az egészségorientált izomépítő edzéseknél. A hasi rázás az egyik leghíresebb gyakorlat a hasi izmok edzésében, és gyakran "crnuches" vagy "sit-up" -nek nevezik. Az expander használata nem feltétlenül szükséges a hasi izom hagyományos edzéséhez, de ha helyesen végezzük, akkor további ingerekkel szolgálhat a nagyobb stresszhez.

Sok sportoló törekszik a tökéletesen tónusú mosódeszka kialakulására, és az ellenkező nem azt is különösen vonzónak tekinti. Ennek a célnak a elérése azonban gyakran túllépi a kezdetben feltételezett feltételeket. A tökéletes edzés mellett az alkotmányos tulajdonságok és a helyes étrend is különösen fontosak. A számtalan fitnesz magazinban hirdetett, 5 hetes teljes gyomorra vonatkozó edzési tervek szintén mindig a szem előtt tartják.

Mozgás leírása

Képességének szintjétől függően a testmozgást akár a bővítő használatával, akár annak felhasználásával lehet elvégezni. A sportoló a hasi rák közben laposan fekszik a hátán. A fej testtartását az érzéseidetől függően egyénileg kell tartani, de javasoljuk, hogy a fejét felfelé nézzen a mozgás során. A lábak vagy a padlón állnak, a lábujjak a mennyezet felé mutatnak, vagy a csípőn és a térdnél vannak hajlítva. (Lásd a képen)

A mozgás során a hátsó részt gördülő mozgással szabadítsák fel a padlóról.

tippek:

Ha feszültség van a nyak területén, akkor a törülköző szolgálhat alapként. A sportoló megragadja a törülköző két végét, és így lehetővé teszi a fej számára egy támasztófelületet.

A hasi izmokat statikus összehúzódásokra tervezték, ezért nagyon lassú vagy statikus mozgás javasolt.

A lábakat nem szabad rögzíteni, ahogyan azt korábban feltételeztük, mivel az ágyéki izmok ebből a végrehajtásból a fő mozgási feladatot látják el.

A testmozgás opcionálisan oldalra is elvégezhető, annak érdekében, hogy különösen a külső és a belső ferde hasi izmokat megmunkálják.