Sport-És Fitness

Kimerülés előtti fő

Szinonimák a legszélesebb értelemben

A kimerülés előtti elvégzés, a testépítés, az erőnlét edzés

meghatározás

A kimerülés elve, mint a testépítésben alkalmazott elv, egy már feszített izom edzésén alapszik.

leírás

Ez az elv azokra a gyakorlatokra vonatkozik, amelyekben legalább két izomrendszer részt vesz. (Példa asztali sajtóra: pectoralis major + felkar-izomzat) Az asztali sajtó nagy részét a nagy mellizom játszik. A kimerülés előtti elvben ezt kimeríti egy elszigetelt gyakorlat (pillangó példa). A tényleges gyakorlat közvetlenül az előzetes gyakorlat után következik. A kényszerített ismétlések, a negatív ismétlések és a nehéz edzés módszereivel ellentétben az izom edzés közben nem fáradt, hanem előre.

végrehajtás

Egy állomáson 4-5 ismétlést végeznek, amelyek kifejezetten kimerítik az izmokat. Szünet nélkül a gyakorlat további 4-5 ismétlése befejeződik, amíg az edzett izom maximálisan kimerül. A készletek száma a jelenlegi teljesítményszinttől függ, és akár nyolc készlet is lehet.

módosítások

Az izomfáradás különféle módjai azt jelentik, hogy a gyakorlatokat különféle formákban lehet összerakni. Fontos, hogy csak a mozgás tényleges részét alkotó izom kimerüljön előzetesen.

cél

Az izmok konkrét fárasztásával a tényleges edzés előtt az edzendő izom különösen edzett. Az edzési hatások tehát kifejezetten alkalmazhatók egy izomra. Az izomépítés mellett ezt a módszert a meghatározási szakaszban is használják.