Ortopédia-Line

Gyakorlati példák az asztalon lévő testtartás erősítésére és javítására

A testtartás javítása

Kezdő pozíció
Üljön az asztalához, lábad szilárdan a padlón vannak, nyitott lábakkal, a karod a testén van, előre tenyérrel

Gyakorlat végrehajtása
A medencét előremozdítják az ischialis tuberositás felett, a szegycsontot felemelik, a lapocka hátrafelé és lefelé húzódik a nadrágzseb felé, a karokat kinyújtják és kissé kinyitják, a fej hátsó része a mennyezet felé tolódik, 7-10 másodpercre állva állják a nyugodt légzést. tartsa, majd ismét pihenjen és lazítson

hatás
Testtartás edzés, a hát- és a vállizmok erősítése

A hátizmok erősítése

Kiindulási helyzet: Az íróasztalnál ülve, a lábak szilárdan a padlón vannak nyitott lábakkal, a karok a testen vannak előre tenyérrel

Gyakorlat végrehajtása
A medencét előremozdítják az ischialis tuberositások felett, a szegycsontot felemelik, a lapocka hátrafelé és lefelé húzódik a nadrágzseb felé, a karokat kinyújtják és kissé kinyitják, a fej hátsó része a mennyezet felé tolódik, az egyenes felsőtest előrehajlik a csípőízületektől, a helyzetet 7-10 másodpercig nyugodt légzéssel tartják, majd ismét lazítsanak és lazítsanak

hatás
Testtartás edzés, a hát- és a vállizmok erősítése

Kar izmok erősítése

Kiindulási helyzet: ül az asztalnál, lábát szilárdan a padlón, az alkar az asztalon nyugszik

Gyakorlat végrehajtása
az alkarokat szorosan az asztalra nyomják, a köldéket a gerinc felé húzzák, a fej hátsó részét a mennyezet felé tolják, a mellkas kiegyenesedik a vállak felemelése nélkül, a feszültség kb. 7-10 másodperc. tartsa anélkül, hogy levegőt tartana, ismételje meg többször

hatás
A kar- és a vállizmok megerősítése, a testtartás javítása

A mellkasi izmok erősítése

Kezdő pozíció
Ülj az íróasztal elõtt, a lábak szilárdan kinyílnak a padlón, a kezét a mellkasa elõre szorította

Gyakorlat végrehajtása
a kezeket szorosan egymáshoz nyomják anélkül, hogy a vállakat felhúznák, a szegycsont egyenesen feláll, tartsa a feszültséget kb. 7-10 másodpercig, miközben a feszültség továbbra is nyugodtan lélegezzen, lazítsa meg

hatás
A mellkasi izmok erősítése

A váll és a hát izmainak erősítése

Kezdő pozíció
Ülj az íróasztal elõtt, a lábak szilárdan kinyílnak a padlón, az ujjak össze vannak zárva a mellkas elõtt

Gyakorlat végrehajtása
Az ujjakat erőteljesen szétválasztják anélkül, hogy a vállakat felhúznák, a szegycsont egyenesen feláll, tartsa a feszültséget kb. 7-10 másodpercig, folytassa nyugodtan a feszültség alatt, lazítsa meg

hatás
A váll és a hát izmainak erősítése