Gyakorlat hideg után

bevezetés

A hideg őszi és téli hónapokban sok ember megfázik.
A sportolók alig várják, hogy a gyógyulási szünet után újrakezdjék az edzést. Azoknak a sportolóknak, akiknek gyógyszere gyógyult, a testmozgás megkezdése előtt legalább két napot kell hagyni gyógyszeres kezelés és tünetek nélkül.
Amikor eljött az idő, és végre végre újból edzhet, induljon lassan és alacsony terheléssel. Az erdőn keresztüli könnyű kitartás jó módszer a test lassú visszatérésére a nagyobb terhelésekhez. Ha a sportolók azonnal visszatérnek az edzésbe, miután megfáztak, megfeszülnek a testük túlterhelése és a visszaesés kockázata.

Mikor lehet hideg után ismét sportolni?

Megfázás után a test általában egy ideig meggyengül, tehát egy bizonyos szünet után csak lassan kezdje újra a testmozgást. Ily módon a test terhelése fokozatosan megismételhető a teljes szintre anélkül, hogy a vérkeringés túlzott lenne. A szünet hossza attól függ, hogy a hideg tünetei milyen súlyosak voltak, és mi okozta a hideget.

• Ha csak enyhe köhögés és orrfolyás van, néhány nappal a tünetek enyhülése után folytathatja a testmozgást.
• Láz esetén javasoljon legalább egy hétig várni, és csak akkor térjen vissza a fizikai aktivitáshoz.
• Azoknak a baktériumfertőzéseknek, amelyeket antibiotikumokkal kellett kezelni, hosszabb helyreállítási idő szükséges. Nem szabad sportolni antibiotikum-kezelés közben, és a tünetek enyhülése után legalább egy hetet kell várnia.
• Az influenza után a leghosszabb szünetet kell elvégezni. A láz, a fájdalom enyhülése után a sportszünet két-három hét lehet.

Általában fontos, hogy hallgassa meg saját testét, és ne várjon túl sokat túl gyorsan. A túl korai testmozgás legnagyobb komplikációja a szívizomgyulladás. A törzs és a fertőzés súlyosan károsítja a szívet, amelynek egész életen át tartó következményei lehetnek.

Több erről: Mi a halasztott hideg?

Gyakorlat edzés után láz nélkül

Ha megfázik, amelyet láz kísért, akkor várjon egy kicsit hosszabb ideig, edzés előtt. Egy hét elteltével, tünetek és tünetek nélkül, lázas megfázás után megkezdheti az edzést. Ha azonban a hideget nem láz kísérte, akkor a sportot korábban folytathatják.

Ha a megfázás gyógyszeres kezelés nélkül harcolt, akkor a sportot újra lehet indítani, amint a tünetek teljesen elmúlnak, és a sportoló fizikailag megfelelőnek érzi magát. Gondoskodnia kell arról, hogy az első gyakorlat terhelése és időtartama alacsony maradjon, és lassan növekedjen.

A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében gyógyszeres kezeléssel kezelt megfázásnak két napig el kell mennie a tünetekről és a kellemetlenségekről, és a testmozgás folytatása előtt nem kell további gyógyszeres kezelést igényelni.

Lázas megfázás esetén a tüneteknek és tüneteknek enyhülniük kellett, és nem szabad többet szedni. Hét nap után, tünetek nélkül és együtt. a sport lassan elindítható, mivel a testnek szüksége van erre az időre a teljes regenerációhoz. Itt is javasoljuk, hogy a terhelést és a sport terjedelmét kezdje alacsonyan, és lassan növelje. Bárki, aki azonnal megindítja a testmozgást a megfázás után, fennáll annak kockázata, hogy a megfázás meghosszabbodik vagy meghosszabbodik.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Tartósport és táplálkozás

Gyakorlat edzés után köhögéssel

Ha a megfázást erős köhögés kísérte, akkor az ajánlások hasonlóak a láz nélküli megfázáshoz. Ha a köhögést gyógyszerekkel enyhítették, akkor a gyógyszeres kezelést abba kell hagyni, és a köhögésnek két napja nem volt ott, mielőtt újra lassan megkezdheti a testmozgást.

Ha a köhögést gyógyítás nélkül gyógyították meg, a tünetek enyhülése után újraindulhat egy nyugodt sportegységekkel, intenzív stressz nélkül.
Ha túl korán kezdte a testmozgást, vagy ha az intenzitás túl korai, akkor a megfázás a legrosszabb esetben a szívizom-gyulladásba terjedhet. A szívizom-gyulladás veszélyes betegség, mivel általában nagyon későn észreveszik. A megfázás krónássá is válhat, ezért már nem olyan könnyű gyógyítani, mint a megfázás.

További információ a témáról: Gyakorlás köhögés esetén

Gyakorlat edzés után torokfájással

Ha a hideg elmúlt, de a torokfájás még nem történt meg, akkor minden sportoló megkérdezi tőle, hogy kezdheti-e újra az edzést, vagy előbb is meg kell gyógyítania a torokfájást.

Először meg kell határoznia a torokfájás okát, mivel ez nagyon különböző lehet. A funkcionális nyelési problémák általában anatómiai vagy ortopédiai eredetűek. A torokfájás ugyanakkor bakteriális gyulladásból vagy vírusos fertőzésből is származhat, és ezeket az eseteket másként kell értékelni. Nyelési problémák esetén, amelyek nem vírusosak vagy baktériumok, a hideg enyhülése után a szokásos pihenőidővel ismét meg lehet kezdeni, akkor is, ha a torokfájás / nyelési problémák még mindig súlyosak. A testmozgásnak általában csak csekély vagy nincs hatása a funkcionális tünetekre. Minden kockázat kizárása érdekében itt is orvos tanácsát kell beszerezni. Vírusok vagy baktériumok által okozott torokfájás esetén ezeknek a fájó toroknak, valamint a megfázásnak, még az edzés megkezdése előtt is meggyógyulniuk és elmúlniuk kellett. A testnek itt is kellően hosszú gyógyulási szünetet kell kapnia, és a terhelésnek csak akkor szabad alacsonyan indulnia, és csak lassan és fokozatosan kell növelnie.

Itt ismét a gyógyszeres kezeléssel bíró torokfájás különbözik a gyógyszer nélküli gyógyítható torokfájástól. A torokfájás gyógyítása gyógyszeres kezelés nélkül azt jelenti, hogy egy kicsit korábban kezdheti el a testmozgást, mintha gyógyszeres kezelést kapott. Ha biztonságban akar lenni, kérjen tanácsot orvosától.

További információ a témáról:

• A fájó torok okai
• A torokfájás időtartama

Gyakorlatot orrfolyásos hideg után

Bárki, aki sportolni akar, hideg után, kis orrával, hallgassa meg testét.
A hideg önmagában nem akadálya a testmozgásnak. Egyéb panaszok nélkül a testmozgás pozitív hatást gyakorolhat a gyógyulásra is megfázás esetén. A vérkeringést a sport közbeni mozgás elősegíti, az orr nyálkahártyái pedig jobban ellátódnak vérrel és tápanyagokkal. Azoknak a sportolóknak, akik rendszeresen sportolnak és stresszhez vannak szokva, nem kell egy kis megfázással lelassítani, mivel testük probléma nélkül képes meggyógyítani a hideget.
Ha azonban a hideg súlyosabb, a testmozgás súlyosbíthatja a betegséget, mivel a testnek a testmozgás miatt további munkát kell tennie. Ennek eredményeként a gyógyulási folyamat nem lehet optimálisan futni. Súlyos esetekben a betegség anginná alakulhat ki. A szívizom gyulladásáig terjedő esetek ritkán halálosak lehetnek, még az erős fiatal férfiak esetében is. Ezért kérjen tanácsot orvosától, és kérdezze meg a sportot.

További információ a témáról: Orrfolyás - mit tegyek?

Mire vigyáznia kell, ha edzés után megfázik?

Miután a megfázott gyógyulás megtörtént, minden sportoló a lehető leghamarabb meg szeretné kezdeni az edzést. Bizonyára zárt szezonra számíthat. Ezenkívül az edzési programot csak lassan kell növelni, és a maximális pulzus 70% -áig terjedő maximális terheléssel kell végrehajtani.
Különösen lázas megfázás után hosszabb pihenőidőt és még gondosabb szerkezetet kell tervezni.

Alternatív megoldásként más oktatási formákat is alkalmazhat, és később térhet vissza az intenzívebb módszerekhez. Az első nagy terhelésnek rövidesen el kell kezdődnie, majd apránként terjeszkednie kell. A versenyképes és profi sportolóknak át kell nevezniük edzési céljaikat, és alkalmazkodniuk kell az új körülményekhez.

Különösen kellemetlen, hideg időben jobb, ha kissé túl vastag, ha edzés közben befagyasztja. A sál mindig jó védelem az érzékeny nyakrész védelmére. Attól függ azonban, hogy a sport milyen formában tudja megvédeni a nyakát. Tehát a ruhaválasztás mottója: Jobb, ha túl kövér, mint túl vékony.

Különösen az állóképességi edzésnél ügyeljen arra, hogy kezdjen egy rövid állóképességi futással, és testét újra megszokja a stresszhez. Néhány futtatás után az időtartamot lassan és egyenletesen lehet növelni. Mindig hallgassa meg testét, és tudja, hogyan kell értelmezni a kis jeleket. Az intenzitás és a terhelés megfelelő növekedése után az edzés teljes körét újra elvégezhetjük anélkül, hogy relapszusra kellene számolni.

A legrosszabb esetben a súlyos megfázás visszaállítja a sportolót az edzésbe két hónapig. Ha túl korán kezdett edzni, akkor a legrosszabb esetben a szívizom gyulladása esetén legfeljebb egy éve lehet távol. Ezért, különösen a megfázás után, adjon testének elegendő időt a gyógyulásra.

Olvassa el: Gyakorlat hidegen

Mennyire veszélyes lehet, ha edzek annak ellenére, hogy megfáztam?

A betegség miatt a test elfoglalja a baktériumok elleni küzdelmet, és nem olyan hatékony, mint általában.
A tünetek, mint például a köhögés és orrfolyás, súlyosbíthatják az expozíciót. Láz esetén a vérkeringés általában annyira feszült, hogy a testmozgás nagyon lenyűgöző. Ez ájulás varázslatokhoz vezethet, amelyek például mindenféle sérülést okozhatnak (ártalmatlan zúzódásoktól és zúzódásoktól súlyos zúzódásokig, amelyek agyrázkódást okoznak, és végleges agykárosodástól).

A rettegett betegség, amely edzés közben kialakulhat a megfázás ellenére, a myocarditis. Ez a szívizom gyulladása. Ez a szívizomgyulladás bakteriális és vírusos megfázás esetén is előfordulhat. A vírusos megbetegedések körülbelül egy-öt százalékában a szívizomot is érinti a megfázás, így a miokarditis kialakulhat belőle.

A szívizom gyulladása általában csak abban a tényben nyilvánul meg, hogy a csökkent teljesítmény és a fáradtság még a tényleges hideg után sem sokáig elmúlik.
Különösen a fiatal sportolókban azonban a szívizmok véglegesen károsodhatnak a szívizomgyulladás miatt. Szív, vagyis szívelégtelenség fordul elő. A legsúlyosabb esetekben ez csak szívátültetés útján gyógyítható, és egyes esetekben akár halálhoz is vezethet.
Azok azonban, akik megfázás után egy-két hetes sportszünetet vesznek, általában védettek a szívizomgyulladástól.

is olvasni:

• Myocarditis - Mit kell vigyázni!
• A szívizomgyulladás tünetei

Következmények a szívre, ha hideg közben gyakorolnak

Ha a hideg után túlságosan elkezdi edzeni, vagy ha túl magasra állítja az intenzitást, akkor nemcsak a hideg visszaesésének kockázatával jár, hanem a szívének egészségére is.

Miután a hideg elterjedt és a szívizom gyulladása lett, életveszélyes állapotok fordulhatnak elő. Ezenkívül a szívizom-gyulladás hosszú távú szívritmuszavarokat okozhat. Ezért jobb, ha a testének pihenést és időt hagy a gyógyulásra, mielőtt a másodlagos betegségek fokozott kockázatát vállalná.

A szívizomgyulladást gyakran későn diagnosztizálják, mivel a tünetek nagy része hasonló az általános influenza vagy megfázás tüneteinek. A szívizomgyulladás csak diagnosztizálható, majd részletesebb vizsgálatokkal kezelhető. Megfázás után inkább az indoknak kell uralkodnia, és a testnek ideje kell lennie a gyógyulásra. Ellenkező esetben fennáll a hosszú távú károsodás és a szív gyengülésének veszélye.

További információ a témáról: Gyakorlat szívizom-gyulladás esetén